Ku Karbi Cashadaada Caafimaadka Fiican Caawa Adoo raacaya Tilmaamaha MyPlate Cusub

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hadda sugitaankii wuu dhammaaday oo astaamihii cuntada ee USDA ee cusub ayaa dhammaaday, waa waqtigii la adeegsan lahaa tilmaamaha MyPlate si loo isticmaalo! Waxaanu soo koobnay qaar ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan ee Shape si aad u samayso saxan casho caawa oo buuxisa dhammaan talooyinka cunto ee cusub ee USDA.

3 Cuntooyinka Ku habboon Tilmaamaha MyPlate

1. Tofu basbas-toon la shiilay oo leh khudaar. Yaa yidhi borotiinkaagu waa inuu noqdaa hilib? Ku garaac tofu khudradeed iyo cuntooyinka khudradda leh si aad u hesho ilo wanaagsan oo borotiin ah. Ku lammaan tofu nus koob bariis bunni ah iyo galaas caano dufan yar leh si aad u dhammaystirto MyPlate-kaaga. Haddii aad rabto macmacaan, u bax qayb miro ah!

2. Hibiscus-glazed Halibut oo leh baasto zucchini ah. Ku hel kalluun saxan caatada ah oo leh borotiin iyo khudaar. Si aad u soo koobto saxankaaga cashada, hayso dhawr berry cusub, bariis, iyo weel caano fadhi oo Giriig ah oo aan dufan lahayn!

3. Basbaaska gambaleelka gaduudan oo ay ku badan tahay Quinoa. Ma ka caafimaad badan tahay tan. Iyada oo leh digirta borotiinka (waxaad ku baddali kartaa xoogaa turki ah oo caatada ah inkasta oo haddii aadan runtii hilibkaaga ka tagi karin), quinoa badarkaaga oo dhan, basbaaska gambaleelka gaduudka ah ee khudraddaada iyo mozzarella qayb yar oo caano ah, kani waa ceel -cunto wareegsan. Ku dhammee nus cambe ah oo la jarjaray oo lagu malayay malab yar. Delish!

Dhab ahaantii tani waa mid ka xiiso badan Ahraamtii cuntada ee hore, miyaanay ahayn?

Jennipher Walters waa maamulaha guud iyo aasaasaha mareegaha caafimaadka nool ee FitBottomedGirls.com iyo FitBottomedMamas.com. Tababaraha shakhsi ahaaneed ee shahaadeysan, qaab nololeedka iyo maareynta miisaanka iyo macalinka jimicsiga kooxda, waxay sidoo kale haysataa MA ee saxafiyiinta caafimaadka waxayna si joogto ah wax uga qortaa wax walba oo ku saabsan fayoqabka iyo fayoqabka daabacaadaha internetka ee kala duwan.

Dib u eegis loogu talagalay