Maalin ka mid ah Cuntadayda: La-taliyaha Nafaqada Mike Roussell

Qanacsan

• Quraac: Omelet leh Mozzarella, Yogurt Giriig ah, iyo Midho
• Quraacda Labaad: Blueberry Smoothie
• Cabitaanka Subax: Kafee
• Qado: Digaag-Digirta Cagaaran oo Saliid Saytuun leh
• Cuntada Galabtii: Chips -ka Kale ee Leafy Leafy ee Brad
• Casho: Sausage Digaag iyo Kale Kale
• Dib u eegis loogu talagalay

Maadaama uu yahay dhaqtarka cuntada ee degane, Mike Roussell, Ph.D., wuxuu ka jawaabaa su'aalaha akhristaha wuxuuna bixiyaa talo khabiir oo ku saabsan cunto caafimaad leh iyo dhimis miisaankiisa tiirarkiisa toddobaadlaha ah. Laakiin waxaan isku dayeynaa wax cusub todobaadkan, iyo halkii sheegid Cuntooyinka ay tahay in aan cunno, ayaannu ka codsannay show annaga. Ka hadli mayno liiska raashinka ee la sawiran (dhammaanteen waan aragnay waxa soo saarka cusub iyo caanogurta Giriigga u eg). Waxaan waydiisanay Dr. Mike inuu sawir ka qaado qaniinyo kasta oo bushimihiisa soo mara muddo 24 saacadood ah. Markaasuu yidhi haa!

Akhri si aad u aragto sida dhakhtarka cuntada ee SHAPE uu u ahaado mid caato ah oo ku qanacsan subaxda ilaa habeenka.

Quraac: Omelet leh Mozzarella, Yogurt Giriig ah, iyo Midho

Waxaan maalintayda ku bilaabay 4-ukun omelet oo leh mozzarella cusub iyo basil cusub iyo caano fadhi Giriig ah oo leh miraha chia iyo blueberries.

Ma aanan qaadin miisaanka maanta markaa wadarta guud ee qaadashada karbohaydraytku way ka hooseysaa haddii aan lahaa. Maalmaha tababarka culeyska, labada kala duwanaansho ee ugu weyn ee qaadashada karbohaydraytku waxay noqon doontaa inta lagu jiro quraacda iyo xilliga cuntada isla markiiba ka dib tababarkayga. Tusaale ahaan, yogurt -ka Giriigga ee halkan lagu beddeli lahaa boorashka ama roodhida hadhuudhka ah.

Quraacda Labaad: Blueberry Smoothie

Smoothie this blueberry waxaa lagu sameeyaa vanilj-carb-low-carb Metabolic Drive budo borotiinka, blueberries barafaysan, Superfood (antioxidant-ka sare, miraha iyo khudaarta la qalajiyey), iniinta, cuntada miraha, biyaha, iyo barafka. Waxaa ku jira nafaqooyin, borotiin, fiber, iyo asiidh dufan ah oo lagama maarmaan ah. Mararka qaarkood waxaan ku beddelaa biyaha caano yicib oo aan la macaanayn ama aan la macaanayn Sidaas darteed caano qumbaha aad u macaan oo dhadhan kala duwan iyo muuqaal nafaqo leh. Waxaad kaloo isticmaali kartaa shaaha cagaaran ee budada ah halkii aad ka heli lahayd kaalmada dheeraadka ah ee Superfood.

Cabitaanka Subax: Kafee

Xafiiskeyga waxaan ku leeyahay soo saare kafeega Keurig, kaas oo aad u fiican laakiin marmarka qaarkood waxay ka dhigeysaa quudinta caadadayda mid aad u fudud. Waxaan isku dayaa inaan naftayda ku koobo laba koob maalintii; haddii aan cabbo intaas in ka badan waxaan isku arkaa inaanan cabin shaah iyo biyo ku filan.

Waxaan u qaataa kafeega madow si aysan uga welwelin kalooriyada dheeraadka ah ee kafeega lagu daro. Waxyaabaha ay ka midka yihiin sonkorta, sharoobada, iyo kareemka Darwishka ayaa ah kuwa isla markiiba kafeega ka qaada caafimaad iyo caafimaad darro. Qaxwaha laftiisa waxaa ku raran antioxidants iyo kafeyn kuwaas oo ka hortagaya burburka AMP-ga wareegga ah, oo ah kaalmo ka caawisa sii wadida mashiinnada gubanaya dufanka.

Qado: Digaag-Digirta Cagaaran oo Saliid Saytuun leh

Qadada maanta waxa ay ahayd bowdada digaaga ee digsiga ah, digirta cagaaran oo lagu shubay saliid saytuun ah oo dheeraad ah, iyo salad cagaaran oo isku qasan oo ay ku jiraan saytuun kalamata oo la daweeyay iyo basbaaska cas. Bowdooyinka digaaggu waa nasasho fiican oo laga helo hal-abuurka naasaha digaagga la dubay. Waxay leeyihiin wax yar oo dufan ah (4 garaam vs. 2.5 garaam) laakiin way ka yar tahay inta ay dadka badankoodu qabaan (kaliya iska hubi inaad maqaarka ka saarto oo aad jar baruurta dheeraadka ah).

Cuntooyinka sida saytuunka la daweeyay, basbaaska cas ee duban, ama yaanyada qorraxda-qallalan waa hab fudud oo dhadhanka loogu daro saladh iyada oo aan loo leexan karin kaloori-iyo dhaymo saladh ah.

Cuntada Galabtii: Chips -ka Kale ee Leafy Leafy ee Brad

Caadi ahaan waxaan sameeyaa jajabyo kale oo ii gaar ah laakiin tani waxay ahayd daaweyn yar (oo waxaan doonayay inaan u tijaabiyo macmiil). Samaynta jajabyada kale ee kuu gaarka ah waa sahlan tahay: Ku rid tufaax kale saliid saytuun yar, ku daadi xaashida dubista, milix iyo basbaas, kuna dub 350 darajo 20 daqiiqo.

Casho: Sausage Digaag iyo Kale Kale

Haa, mar kale. Aniga iyo xaaskayga waxa aanu ku jirnaa laad weyn oo kale - aad bay u fududahay in la kariyo. Halkaan, kalee waxaa lagu diyaariyaa saliid qumbaha, basasha la jarjaray, iyo dhibic ka mid ah Suugaanta Habanero XXXtra ee Melinda. Hilibka digaaga ayaa horay loo kariyay, taasoo ka dhigaysa cuntadan mid degdeg ah oo fudud in la diyaariyo.

Waa maxay adiga ma awoodo eeg halkan waa inaan sidoo kale ku riyaaqay koob khamri ah.

Dib u eegis loogu talagalay