Niyad jabka Shaqada Ka Dib: Tirakoobka iyo Sida Loola Dhaqmo

Qanacsan

• Tirakoobka
• Laqabsashada shaqo luminta
• Ogeysiis gaar ah oo ku saabsan waalidiinta guriga jooga
• Astaamaha niyadjabka shaqo la’aan kadib
• Ciladda cudurka MDD
• Daaweynta MDD
• Ka hortagga ismiidaaminta

Dad badan, shaqo luminta micnaheedu maahan oo kaliya luminta dakhliga iyo dheefaha, laakiin sidoo kale luminta aqoonsiga qofka.

In ka badan 20 milyan oo shaqo ayaa ku lumay Ameerika bishii Abriil ee la soo dhaafay, inta badanna waxaa ugu wacan cudurka faafa ee COVID-19. Dad badan oo Mareykan ah ayaa la kulmaya shaqo la'aan lama filaan ah markii ugu horeysay.

Shaqo la’aanta dadka Mareykanka ku nool - waddan dad badan shaqadooda iyo is-qaddarintoodu is-weydaarsi karto - badanaa waxay kicisaa dareenka murugada iyo luminta ama calaamadaha niyad-jabka oo sii xumaada.

Haddii aad shaqo la'aan noqotay oo aad dareento walwal iyo walwal, ogow inaadan kali aheyn oo caawimaad la heli karo.

Tirakoobka

Waqti badan oo aad shaqo la’aan ku aragto dalka Mareykanka, ayay u badan tahay inaad soo sheegto astaamaha isku buuqsanaanta nafsaaniga ah, sida ku cad ra’yi ururin 2014 Gallup.

Ra'yiururinta ayaa sidoo kale lagu ogaaday in 5tii qof ee Mareykan ah shaqo la 'aan hal sano ama kabadan ay soo sheegaan in ay soo mareen ama ay hada kujiraan daaweyn niyad jab ah.

Tani waxay qiyaas ahaan labanlaab tahay heerka niyad-jabka kuwa shaqo la’aanta hayey wax ka yar 5 toddobaad.

Sida laga soo xigtay daraasad 2019 ah oo lagu daabacay joornaalka cilmu-nafsiga caafimaadka shaqada, dadka shaqo la'aanta ah waxay lumiyaan helitaanka faa'iidooyinka la xiriira shaqada sida qaab dhismeedka waqtiga, xiriirka bulshada, iyo xaaladda, taas oo gacan ka geysaneysa kordhinta niyad-jabka.

Isbeddelka sii kordhaya ee dhanka dhaqaalaha ee ku wajahan adeegga iyo adeegga ayaa u rogay qoysas dakhligoodu hooseeyo shaqo la'aan.

Qiyaastii kalabar qoysaskan waxay la kulmeen shaqo ama mushahar lumis intii lagu jiray bilihii ugu horreeyay cudurka faafa ee COVID-19 oo keliya.

Laqabsashada shaqo luminta

Waa wax caadi ah in laga murugoodo shaqo luminta. Waxaa muhiim ah in la xasuusto, si kastaba ha noqotee, in xirfaddaadu aysan ahayn aqoonsigaaga.

Kala saarida naftaada iyo qaddarintaada shaqada ayaa si gaar ah muhiim ugu ah Mareykanka, halkaasoo shaqaalaynta shaqadu ay kor u kacaysay in ka badan soddon sano.

Marxaladaha murugada ka dib shaqo la'aantu waxay aad ugu egtahay tusaalaha qaabka falcelinta shucuurta muhiimka ah ee khibrada dhimashada Dr. Elizabeth Kubler-Ross ay soo saartay kuna qeexday buugeeda "Dhimashada iyo Dhimashada."

Marxaladahaas shucuur ee muhiimka ah waxaa ka mid ah:

• naxdin iyo diidmo
• xanaaq
• gorgortan
• niyad jab
• aqbalaad iyo u dhaqaaq

Waxaa si gaar ah muhiim ugu ah qof kasta oo dhowaan shaqo la’aan soo wajahday inuu ogaado inuu ka fog yahay kelinimada.

Sidoo kale waa muhiim in lagu dhiirigaliyo inay la xiriiraan taageerada:

• asxaabta iyo qoyska
• lataliye ama daaweeye
• koox taageero ah

Ogeysiis gaar ah oo ku saabsan waalidiinta guriga jooga

Markaad lumiso shaqo, waxaad isku arki kartaa booska waalid noqoshada guriga halka lammaanahaagu noqonayo isha koowaad ee dakhliga. Tani waxay u horseedi kartaa dareemo go'doon bulsheed ama luminta is-qiimaynta.

Xalka ugu fiican wuxuu noqon karaa inaad ku xirnaato dadka kale xaalad lamid ah.

Joshua Coleman, oo wada-guddoomiye ka ah Golaha Qoysaska Casriga ah ee Oakland, Kaliforniya, wuxuu ku talinayaa in lagu biiro kooxda taageerada waalidiinta ee guriga.

Haddii aad tahay aabe ku cusub inuu noqdo daryeele guriga-ka ah, Shabakadda Aabbaha Guriga ee Guryaha Qaranka ayaa kaa caawin kara inaad hesho kooxo taageero ah oo kuu dhow.

Astaamaha niyadjabka shaqo la’aan kadib

Haddii aad dhawaan shaqo la'aan noqotay, waxaad halis gaar ah ugu jirtaa inuu ku dhaco cudurka weyn ee niyadjabka (MDD), xaalad daran oo u baahan daaweyn.

Sida laga soo xigtay Ururka Walaaca iyo Niyadjabka ee Mareykanka, sannad kasta qiyaastii 6.7 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ee Mareykanka waxay la kulmaan MDD, celceliska da'da bilawga waa 32.

Haddii aad la kulanto MDD, way adkaan kartaa in la qiyaaso hab wanaagsan oo looga gudbo dhibaatooyinkaaga shaqo. Astaamaha MDD waxaa ka mid ah:

• dareemo qiimo-darro, is-nacayb, ama dambi
• dareemid ciirsi la’aan ama rajo la’aan
• daal ama tamar la’aan joogto ah
• xanaaq
• adkaanshaha feejignaanta
• luminta xiisaha howlaha mar-raaxada leh, sida hiwaayadda ama galmada
• hurdo la'aan ama cudurka 'hypersomnia' (hurdo xad dhaaf ah)
• karantiilida bulshada
• isbeddelka rabitaanka cuntada iyo kororka miisaanka ama lumitaanka
• fikradaha isdilka ah ama dabeecadaha

Xaaladaha ugu daran, dadku waxay la kulmi karaan astaamo cilmu-nafsiyeed sida dhalanteed iyo dhalanteed.

Ciladda cudurka MDD

Ma jiro hal tijaabo oo lagu ogaan karo niyad-jabka. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira tijaabooyin laga yaabo inay diidaan.

Bixiye daryeel caafimaad ayaa sameyn kara baaritaan ku saleysan astaamaha iyo qiimeyn.

Waxaa laga yaabaa inay ku weydiiyaan astaamahaaga oo ay ku weydiistaan ​​taariikhdaada caafimaad. Su'aalo-waydiimaha ayaa badanaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo go'aaminta darnaanta niyad-jabka.

Shuruudaha lagu ogaanayo cudurka MDD ee ay ka mid yihiin in lagu arko calaamado badan inta lagu jiro muddada dheer ee aan loo aanayn karin xaalad kale. Calaamadaha ayaa khalkhal gelin kara nolol maalmeedka waxayna sababi karaan culeys weyn.

Daaweynta MDD

Daaweynta MDD caadi ahaan waxaa ka mid ah:

• dawooyinka lidka diiqadda
• daaweynta hadalka
• isku-dar ah dawooyinka lidka diiqadda iyo daaweynta hadalka

Daawooyinka lidka ku ah diiqadda waxaa ka mid noqon kara kuwa xakameynaya serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), kuwaas oo isku dayaya inay kordhiyaan heerarka serotonin ee maskaxda.

Haddii ay jiraan astaamo lagu garto cudurka dhimirka, waxaa la qori karaa daawooyinka ka hortagga maskaxda.

Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) waa nooc ka mid ah daaweynta hadalka oo isku daraya daaweynta garashada iyo daaweynta dabeecadda.

Daaweyntu waxay ka kooban tahay wax ka qabashada niyaddaada, fikirkaaga, iyo dabeecadahaaga si aad u hesho habab guul leh oo looga jawaabo diiqada.

Waxa kale oo jira dhowr siyaabood oo aan qiimo-jaban ama qiimo-jaban oo kaa caawinaya inaad maamusho astaamaha niyad-jabka. Tusaalooyinka qaarkood waxaa ka mid ah:

• sameynta nolol maalmeed kaa caawinaya inaad dareento inaad gacanta ku hayso noloshaada
• dejinta yoolal macquul ah oo kaa caawin kara inaad ku dhiirrigeliso
• ku qorista joornaalka si aad u muujiso dareenkaaga si wax ku ool ah
• ku biirista kooxaha taageerada si ay ula wadaagaan dareenkaaga ugana helaan aragti dadka kale ee la daala dhacaya murugada
• Firfircoonow si loo yareeyo buufiska ⁠

Xaaladaha qaarkood, jimicsi joogto ah ayaa la muujiyey inay waxtar u leedahay daawo ahaan. Waxay kordhin kartaa heerarka serotonin iyo dopamine ee maskaxda waxayna guud ahaan kordhin kartaa dareenka ladnaanta.

Ka hortagga ismiidaaminta

Dhibaatada nafsaaniga ah ee shaqo la'aanta awgeed waxay mararka qaarkood u horseedi kartaa fikrado isdil.

Sida laga soo xigtay warbixin 2015 lagu daabacay The Lancet, halista ismiidaaminta shaqo la'aantu waxay kordhay 20 ilaa 30 boqolkiiba inta lagu gudajiray daraasadda, shaqo la'aantu inta lagu gudajiro hoos u dhaca dhaqaalaha waxay kordhisay saamaynta xun ee xaaladda.

Haddii aad u maleynaysid in qof qatar ugu jiro inuu iskiis wax yeelo ama uu wax yeelo qof kale:

• wac 911 ama nambarka degdegga ee deegaankaaga.
• la joog qofka ilaa caawimaad ka timaado.
• ka qaad wixii qoryo ah, mindiyo, dawooyin, ama waxyaabo kale oo dhibaato u keeni kara.
• dhagayso, laakiin ha xukumin, ha doodin, ha u hanjabin, ama ha qaylin.

Haddii aad u malaynayso in qof ka fikirayo is-dilid ama haddii aad naftaada la kulanto fikrado is-dil ah, isla markiiba la xiriir 911, aad qolka gurmadka degdegga ah ee isbitaalka, ama wac khadka ka-hortagga is-dilka ee 1-800-273-TALK (8255), 24 saacadood maalintii , 7 maalmood usbuucii.

Sources: Nadaafada Qaranka ee Kahortaga Ismiidaaminta iyo Ku Xadgudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda