Khataraha Dhaqanka Cunnada: 10 Haween ah oo Wadaaga Sida ay Sunta u tahay

Qanacsan

• Paige, 26
• Renee, 40
• Grace, 44
• Karen, 34 jir
• Jen, 50
• Stephanie, 48 jir
• Ariel, 28
• Candice, 39
• Anna, 23
• Alexa, 23
• Hadafyada caafimaadku waa inaysan waligood noqon uun culeys

“Cunto qaadashada marna caafimaad igama ahayn aniga. Cunnadu waxay ahayd mid khafiif ah, oo sidaas ka qurxoon, sidaa darteedna u faraxsan. ”

Dumar badan, cunto cuniddu waxay qayb ka ahayd noloshooda inta ay xasuustaan. Haddii aad leedahay miisaan badan oo aad lumiso ama aad rabto inaad hoos u dhigto xoogaa rodol ah, miisaanka oo kaa yaraada ayaa u muuqda ujeedo weligeed jirta oo lagu dadaalo.

Waxaanan waligeen maqalnaa oo keliya tirooyinka ka hor iyo ka dib. Laakiin sidee buu jidhku u dareemaa?

Si aan si dhab ah ugu fiirsanno sida dhaqanka cunnadu noo saameynayo, waxaan kala hadalnay 10 haween ah khibraddooda ku saabsan cuntada, sida rabitaanka miisaanka oo yaraaday uu u saameeyay iyaga, iyo sida ay u heleen awoodsiin taa beddelkeeda.

Waxaan rajeyneynaa in aragtiyahaani ay kaa caawin doonaan inaad si dhow u fiiriso sida dhaqanka cunnadu u saameynayo adiga ama qof aad jeceshahay, iyo inay ku siinayaan jawaabo kaa caawinaya inaad xiriir caafimaad leh la yeelato cuntada, jirkaaga, iyo haweenka guud ahaan.

Paige, 26

Ugu dambayntii, waxaan dareemayaa sida cunnadu u geliso ilbaxnimo dhab ah isku kalsoonaanta haweenka.

Waxaan qabanayay cuntada keto waxyar oo kayar lix bilood, oo aan kudarsaday layliyo badan oo HIIT ah iyo socodsiin.

Waxaan bilaabay sababta oo ah waxaan doonayay inaan culeys ka dhigo tartanka laadadka laadadka, laakiin maskax ahaan, waxay noqotay dagaal horay iyo gadaalba leh oo ku saabsan rabitaankeyga iyo is-qadarinteyda.

Jidh ahaan, weligay looma aqoonsanayn inuu yahay mid aad u cayilan ama cayilan, laakiin isbeddellada ku yimaadda cuntadayda iyo taam ahaanshahaygu uma fiicnaan karaan dheef-shiid kiimikaadkayga.

Waxaan go'aansaday inaan joojiyo maxaa yeelay waan ka daalay dareemida xaddidan. Waxaan rabaa inaan awoodo inaan wax cuno “caadi ahaan,” gaar ahaan kulamada bulshada.Waxaan sidoo kale ku faraxsanahay muuqaalkeyga (waqtigan xaadirka ah) waxaanan go’aansaday inaan ka fadhiisto laadadka laadadka tartanka, marka taasi waa taa.

Renee, 40

Waxaan ahaa kalooriye tirinta laba bilood hadda, laakiin runtii ma shaqeynin. Kani maahan roogaygii ugu horreeyay, laakiin waxaan mar kale siinayaa isku day inkasta oo cunnadu ay inta badan ku dhammaato jahwareer iyo niyad jab.

Waxaan u maleynayay inaan ka tagayo cunnooyinka, laakiin waxaan wali dareemayaa baahida loo qabo inaan isku dayo wax si aan u dhimo miisaanka, sidaas darteed waxaan ku tijaabiyaa noocyo iyo caddadyo kala duwan oo cunno ah.

Marka cuntooyinka ay diirada saaraan kaliya miisaanka oo yaraada, waxay kaliya u horseedaa jahwareer ama ka sii darid. Markii aan fahanno faa'iidooyinka kale ee caafimaadka oo aan diirada saarno kuwa halkii aan ka culeys ahaan lahayn, waxaan u maleynayaa inaan ku dari karno caadooyinka cunnida caafimaadka leh muddada dheer.

Grace, 44

Waxaan ku mashquulsanaa tirinta carbs iyo culeyska cuntada marka hore, laakiin waxaan ogaaday inay taasi ahayd waqti lumis.

Dhaqanka cuntada - ha ii bilaabin. Waxay macno ahaan dumisaa dumarka. Ujeedada warshadu waa inay diirada saarto dhibaatada ay sheeganeyso inay xalin karto laakiin waxay u babac dhigi kartaa haweenka si aysan u xalin hadii natiijooyinka aysan soo bixin.

Marka aniga oo aan miyir qabin "cunto" mar dambe. Waxaan u maleynayaa inay siineyso jirkeyga waxa uu u baahan yahay inuu wanaag dareemo oo caafimaad qabo. Waxaan ahay sonkorow qaba dhibaatooyinka soo saarida insulin iyo caabbinta, nooca 1.5 halkii uu ka noqon lahaa nooca 1 ama nooca 2. Marka, waxaan abuuray cunto u gaar ah aniga oo ku saleysan xakameynta qaybta adag, xaddididda karboolka, iyo xaddididda sonkorta.

Si aan u kabo cunnadayda, waxaan iska dhigi jirray baaskiilkeyga jimicsiga haddii aan doonayo inaan daawado TV-ga. Runtii, runtii waxaan jecelahay inaan daawado TV-ga, sidaa darteed waxay ahayd dhiirigelin dhab ah!

Mar dambe ma fuuli doono lafdhabarteyda burbursan, laakiin waxaan ka dukaameystaa suuqyada maxalliga ah (oo macnaheedu yahay socod badan) oo aan kariyo (oo macnaheedu yahay dhaqdhaqaaq badan) si aan dhaqdhaqaaq u sameeyo. Waxa kale oo aan soo iibsaday maroodi si gaar ah laygu tababarayo si aan dib ugu bilaabi karo fuulitaanka fardaha, oo ah daaweyn.

Cunista wanaagsan waxay iga dhigtay mid caafimaad qaba waxayna iga dhigtay inaan ku faraxsanaado jirkeyga markaan gaboobo. Waxay sidoo kale yareysay cadaadiska dhabarka. Waxaan qabaa cudur ku dhaca maqaarka oo xumaada waxaana iga lumay 2 inji dherer muddo afar sano ah.

Karen, 34 jir

Waxaan dareemayaa inaan marwalba isku dayay waxyaabo badan oo kala duwan - marnaba hal qorshe oo la dejiyey, laakiin "kalooriyada hoose" oo lagu daray "iskuday in la yareeyo carbs" waa mid weyn.

Taas oo la yiri, runtii ma shaqeynayo. Kuma faraxsani sida jirkeygu u egyahay, qaasatan markaan ilmo dhaley, laakiin runtii wey adagtahay. Waxaan dareemayaa sidii aan waligeyba ugu jiray cunto.

Aniga oo dhalinyaro ah, aad ayaan uga sii xumaa arintaas, maadaam nasiib daro, waxaan ku xirey cunno cunid is qiimeyn. Qaybta murugada leh ayaa ah, Waxaan helay fiiro gaar ah markii aan ugu khafiifsanaa meel kasta oo noloshayda ka mid ah. Waxaan inta badan dib u milicsadaa xilliyadaas "waqtiyadii wanaagsanaa," illaa aan ka xasuusto sida xaddidaadda iyo xamaasadda leh ee aan uga sarreeyey sida aan wax u cunay iyo markaan cunayba.

Waxaan u maleynayaa inay muhiim tahay in la ogaado waxa aad cunaysid oo aad jidhkaaga ugu shidaal qaadatid cuntooyinka ugu fiican ee aad kari karto, laakiin waxaan u maleynayaa inay dhaafsiisan tahay marka dumarku bilaabaan inay dareemaan cadaadiska si ay u eegaan qaab gaar ah, gaar ahaan maadaama dhammaan jidhku ay leeyihiin qaabab kala duwan.

Cunnadu waxay noqon kartaa mid aad u fudud oo khatar ah. Waa wax laga xumaado in laga fikiro in haweenku dareemaan sidii inay qiimohooda muhiimka ahi ka yimaadeen muuqaalka, ama soo degitaanka mid kale oo muhiim ah oo ku salaysan muuqaalka, gaar ahaan marka muuqaalkuna aanu waxba ka ahayn marka loo eego shakhsiyadda wanaagsan.

Jen, 50

Waxaan lumiyay qiyaastii 30 rodol qiyaastii 15 sano kahor waana haystay haddii aan maqanahay inta badan. Isbeddelkani wuxuu saameyn weyn oo togan ku yeeshay noloshayda. Waxaan ku dareemayaa fiicnaan sida aan u ekaado, waxaanan ka soo gudbay firfircoonaan la'aan waxaan u dhaqaaqay orodyahan aad u jecel, taas oo i siisay khibrado badan oo togan oo u horseeday saaxiibo saaxiibo ah.

Laakiin bilihii ugu dambeeyay ee 18, waxaan dulsaaray xoogaa rodol ah culeyska fekerka oo aan ku daro menopause. Dharkaygu mar dambe ma habboona. Waxaan isku dayayaa inaan ku soo laabto isla lebiska dharkayga.

Waxaan ka baqayaa culeyskaas soo laabanaya. Sida oo kale, jir ahaan ayaa looga baqayaa kororka miisaanka. Waxaa jira cadaadiskan weyn ee ah inuu noqdo mid khafiif ah, oo lagu caddeeyo inuu caafimaad qabo. Laakiin khafiifnimadu had iyo jeer ma aha caafimaad. Waxaa jira ismaandhaaf fara badan oo dadka caadiga ah ay ka qabaan waxa run ahaantii caafimaadka qaba.

Stephanie, 48 jir

Waxaan ku sameeyay "iskuul duug ah" oo waxaan tiriyay kalooriyada oo waxaan hubiyay inaan kujiro 10,000 oo talaabo maalintii (waa ku mahadsantahay Fitbit). Wax aan waxba tarayn ayaa ka mid ahaa, laakiin waxaa ku kalifay kolestarool badan oo raba inay dhakhaatiirta ka saaraan dhabarkayga!

Lambarkeyga kolestaroolka ayaa ku jira qiyaasta caadiga ah hadda (in kasta oo ay tahay xadka). Waxaan haystaa tamar badan, kamana sii fogaado sawirrada.

Waan ka faraxsanahay oo waan ka caafimaad qabaa, iyo sababtoo ah waxaan ku jiray culeyskeyga yoolka 1.5 sano, waxaan heli karaa cunno kalabax ah habeen walba oo Sabti ah. Laakiin waxaan u maleynayaa inay caafimaad darro tahay inaan mudnaanta siino "dhuuban" wax walba.

In kasta oo aan khataraha qaarkood hoos u dhigay, haddana odhan maayo guud ahaan waan ka caafimaad qabaa kuwa iga culus. Waxaan u heli doonaa ruxitaan SlimFast ah oo qadada ah. Taasi ma caafimaadbaa?

Laga yaabee, laakiin waxaan ku qanacsanahay dadka ku nool nolol run ah oo nadiif ah in ka badan dadka ku sii jiri kara miisaanka hadafka iyagoo ku nool sandwiches-ka Subway iyo pretzels.

Ariel, 28

Waxaan qaatay sanado badan oo cunto qaadasho ah iyo si waali ah ushaqeynayay maxaa yeelay waxaan doonayay inaan miisaanka iska lumo oo aan u ekaado sida aan qiyaasayo madaxayga. Si kastaba ha noqotee, cadaadiska ah in la raaco cuntada xaddidan iyo qorshaha jimicsiga ayaa waxyeello u geystay caafimaadkeyga maskaxeed iyo jir ahaanba.

Waxay culeys saareysaa tirooyinka iyo “horumarka” halkii aan ka sameyn lahaa waxa ugu fiican jirkeyga daqiiqad kasta oo la siinayo. Mar dambe iskama qorin nooc kasta oo cunto ah waxaanan bilaabay inaan barto sida ugu habboon ee wax loo cuno anigoo dhagaysta baahiyaha jidhkayga.

Waxaan sidoo kale la kulmayay daaweeye arrimaha aragga jirkayga (iyo walwalka / niyadjabka) muddo laba sano ah. Iyadu waa tii ii bartay cunno dareen leh iyo Caafimaadka dhaqdhaqaaq kasta oo Cabbir leh. Waxaan si adag u shaqeynayaa maalin kasta si aan u tirtiro waxyeelada aniga iyo dumarka kale ee badan ee laga filayo bulshada iyo himilooyinka quruxda.

Waxaan u maleynayaa in haweenka laga dhigay inay aaminaan inaysan fiicnayn haddii aysan ku habboonayn cabirrada surwaal gaar ah ama aysan fiirin qaab gaar ah, ugu dambayntiina cunnadu aysan shaqeyn muddada fog.

Waxaa jira qaabab lagu cuno "caafimaad" adigoon jidhkaaga xaddidin ama u oggolaan naftaada inaad ku raaxaysato cuntada, cunnooyinka cunnaduna had iyo jeer way sii socon doonaan oo iman doonaan. Si dhif ah ayey u waarayaan mustaqbalka fog, wax badana way qabtaan laakiin waxay dumarku ka dareemaan xumaan naftooda.

Candice, 39

Cunto kasta oo kale oo aan isku dayay waxay keentay miisaanka oo kordhay inta lagu gudajiray cuntada ama dhacdooyinka hypoglycemic. Waxaan go aansaday in aanan cunin maxaa yeelay waligood aniga iima shaqeeyaan oo had iyo jeer waxay ii noqdaan dib-u-dhac, laakiin culeyskeygu wuxuu bilaabay inuu si tartiib tartiib ah u soo gurguuro sanadkii la soo dhaafay waxaanan garaacay culeyskii aan naftayda u ballanqaaday inaanan mar dambe ku dhufan doonin. Marka, waxaan go'aansaday inaan isku dayo mar kale.

Waxaan bilaabay inaan raaco cuntada militariga oo ay weheliso la shaqeynta dhowr jeer usbuucii. Waxay ahayd culeys iyo jahwareer. In kasta oo cuntada milatari iga caawisay inaan lumiyo xoogaa rodol ah, haddana way soo noqdeen. Waa natiijooyin sax ah oo la mid ah dhammaan cuntooyinka kale.

Dhaqanka cuntada waa mid aad u xun. Waxaan haystaa shaqaale aan si joogto ah u cuno. Midkoodna ma aha waxa aan ka fiirsan doono culeyska xad dhaafka ah, badankooduna waa caato haddii wax jiraan.

Eedo ayaa ku sigatay inay is disho iyada oo isku dayaysa inay miisaanka dhinto ka hor inta aysan ugu dambeyn aqbalin inay isku daydo qalliinka miisaanka luminta. Waxa oo dhan waa iska weynaan iyo murugo.

Anna, 23

Waxaan cunaayay ilaa dugsiga sare. Waxaan doonayay inaan lumiyo miisaankayga, mana aanan jeclayn sidaan u ekaaday. Waxaan galay internetka oo waxaan aqriyay meel in qof dhererkeyga (5’7 ”) culeyskiisu gaarayo ilaa 120 rodol. Waxaan u miisaamay meel u dhexeysa 180 iyo 190, waxaan qabaa. Waxaan sidoo kale helay macluumaad ku saabsan inta kalooriya ee aan u baahnahay inaan jaro si aan u lumiyo xaddiga culeyska ee aan doonayay inaan ku galo internetka, sidaa darteed waan raacay taladaas.

Saameynta caafimaadkeyga maskaxeed iyo mid jir labadaba waxay ahayd mid aad u xun. Xaqiiqdii waan lumiyay miisaankayga. Waxaan u maleynayaa in markii iigu yaraa aan ka yara yaraa 150 rodol. Laakiin waxay ahayd mid aan sii socon karin.

Waxaan si joogto ah u gaajooday oo si joogto ah uga fikirayay cuntada. Waxaan isku miisaamay dhowr jeer maalintii oo runtii waxaan dareemayaa xishood markii aan korodhay, ama markaan u maleyn maayay inaan luminayo wax igu filan. Had iyo jeer waxaan qabay arrimaha caafimaadka maskaxda, laakiin si gaar ah ayey u xumaadeen muddadaas.

Jir ahaan, waxaan ahaa mid aad u daalan oo daciif ah. Markii aan si lama filaan ah u joojiyay, waxaan dib u helay culeyskeyga oo dhan, oo lagu daray qaar.

Cunto qaadashadu marna caafimaadka iima ahayn. Cunto qaadashadu waxay ahayd mid khafiif ah, oo sidaasna ka qurxoon, oo sidaasuna u faraxsan.

Waqtigaas ka dib, waxaan si farxad leh u qaadan lahaa daroogo sannado badan ka qaadan lahaa noloshayda si ay u noqoto caato. .

Ka dibna waxaan ogaaday inaan gebi ahaanba murugaysanaa markii aan cuntada cunayay. In kasta oo aanan weli dareemin wax weyn oo ku saabsan sidaan u ekaaday markii aan cuslaa, haddana waxaan xaqiiqsaday inaan si aad ah ugu faraxsan ahay qof buuran intii aan ahaa qof gaajaysan. Hadana haddii cunnadu aysan iga farxinayn, ujeedka ma aanan arkin.

Marka waan iska daayay.

Waxaan ka shaqeynayay dhibaatooyinka is-muujinta, laakiin waa inaan dib u barto sida loola falgalo cuntada iyo jirkeyga. Waxaan ogaaday inaan sidoo kale taageero ka helay qaar ka mid ah asxaabta iga caawiyey inaan ogaado inaan jeclaan karo naftayda, xitaa haddii aanan khafiif ahayn.

Fikirradan ku saabsan waxa jidhkaagu u malaynayo inay u ekaanayaan waxay gabi ahaanba kugu dhex milmayaan oo aan macquul ahayn in la iska daayo. Waxay sidoo kale dhaawaceysaa xiriirka aan la leenahay cuntada. Waxaan dareemayaa inaanan aqoon sida caadiga ah ee wax loo cuno. Uma maleynayo in aan garanayo dumar kasta oo shuruud la’aan jirkooda u jecel.

Alexa, 23

Weligay uguma bixin “cunno cunid.” Waxaan raacay xakamaynta kalooriga joogtada ah iyo soonka goosgooska ah (ka hor intaan la magacaabin), taas oo igu horseeday inaan yeesho cilad cunno. Inta muruqyada caatada ah ee jirkeygu aad u yaraadeen ayaan markii dambe u baahday caawimaad nafaqo-yaqaan si uu dib-u-dhiskiisa uga caawiyo.

Tamar ayaan waayey, suuxdin baan ku dhacay, cuntadana waan ka baqay. Waxay si weyn hoos ugu dhigtay caafimaadkayga maskaxeed.

Waan ogaa inay ka timid meel cakiran oo maskaxdayda ku jirta. Waxaan ubaahanahay inaan ahaado mid khafiif ah wax walbana aanan lumin qadar miisaan ah maxaa yeelay, inkasta oo aan si xadidan u xakameynayo kalooriga, dheef-shiid kiimikaadkeyga wuu ii gaabiyay ilaa heer uusan miisaanka iga dhicin kaliya uusan dhicin.

Waxaan bartay tan ka dib markii aan caawimaad u raadsaday waxa aan u maleynayay inay noqon karaan cilad cunno. Ogaanshaha miisaanka oo yaraada ayaan shaqeyneyn saameyn weyn ayey yeelatay. Sidoo kale, barashada inay saameyn xun ku yeelaneyso caafimaadkeyga, fahamka fikradaha sida cunitaanka caqliga leh iyo Caafimaadka Qiyaasta kasta (culeyska ayaa wax badan ka yar caafimaadka marka loo eego sida aan u maleyno), iyo barashada sida nafaqada caanka ah ee "macluumaadka" aan sax ahayn sidoo kale loo caawiyey safarkayga soo kabashada.

Hadafyada caafimaadku waa inaysan waligood noqon uun culeys

Emma Thompson ayaa u sheegay The Guardian-ka: “Cunto-cunidda ayaa xumaatay dheef-shiid kiimikaadkeyga, madaxana wey igu murugtay. Waxaan la soo dagaallamay warshaddaas malaayiin-ka-badan noloshayda oo dhan, laakiin waxaan jeclaan lahaa inaan aqoon badan yeesho ka hor intaanan bilaabin liqitaankooda. Waxaan ka qoomameynayaa inaan waligey mid sii socdo. ”

Waan ognahay in talobixinta nafaqada ay tahay mid lagu yaqaan jahwareer. Cilmi baarista xitaa waxay muujineysaa in xeeladaha cuntada badankood xitaa laga yaabo inay leeyihiin saameyn kadhan ah waxayna naga dhigeysaa inaan culeys dheeraad ah yeelano mustaqbalka fog.

Laakiin aqoontani uma muuqato mid naga hor istaageysa duqeynta kaashka. Warshadaha cuntada ayaa ka qiimo badan $ 70 bilyan sanadka 2018.

Waxaa laga yaabaa in tani ay tahay maxaa yeelay fikradda ah in jirkeennu uusan waligood fiicnayn illaa aan la kulanno heerka quruxda ugu dambeysa ee warbaahinta ayaa sidoo kale saameyn ku leh maskaxdeena. Ku wareejinta jirkeena mashiinka cuntada ayaa kaliya naga dhigeysa inaanan dareemin qanacsanaan, gaajo, iyo inaan si sax ah ugu dhowaan culeyska hadafkeena. Iyo adoo wax ka qabanaya kaliya qayb ka mid ah nafteena, sida miisaankaaga ama dhexda intaad ka daawan laheyd jirka oo dhan, waxay kuu horseedaa caafimaad isku dheelitirnaan la'aan ah.

Caafimaadka, dariiqooyinka guud ee loogu wajaho miisaanka oo hoos u dhaca iyo caadooyinka cunidda waxaa ka mid ah cunno macquul ah (taas oo diidaysa dhaqanka cuntada) iyo Caafimaadka Qaab kasta oo loo maro (taas oo tixgelinaysa sida uu jidh kasta uga duwanaan karo).

Markay tahay caafimaadkaaga, jidhkaaga, iyo maskaxdaada, runti waa mid gaar ah oo aan ahayn hal-ku-habboon-oo dhan. Ujeeddadu waxa ay kaa dhigeysaa inaad wanaag dareento oo shidaalka fiicnaato, maahan waxa kaliya ee si fiican ugu muuqda miisaanka.