Ma Melatonin Maandooriye?

Qanacsan

• Guudmarka
• Ma qabatimi kartaa melatonin?
• Immisa melatonin ah ayuu qofku qaataa?
• Waa maxay dhibaatooyinka soo raaca ee qaadashada melatonin?
• Qeybta hoose

Guudmarka

Melatonin waa hormoon dabiici ah oo ku dhaca jirkaaga kaasoo caawiya hurdada. Sababtoo ah saameyntiisa dejinta iyo dejinta, waxaa sidoo kale loo yaqaan "hormoonka hurdada."

Qanjirkaagu wuxuu sii daayaa melatonin maskaxdaada waqtiyada qaarkood ee maalinta. Waxay sii deysaa wax badan habeenkii, waxayna gaabisaa wax soo saarka markay banaanka banaanka ka tahay.

Ka sokow doorka ay ku leedahay hurdada, melatonin wuxuu leeyahay astaamo anti-bararka iyo antioxidant.Waxay sidoo kale ku lug leedahay nidaaminta cadaadiska dhiigga, shaqada difaaca jirka, iyo heerkulka jirka. Markii aad gabowdo, jirkaagu wuxuu yareeyaa melatonin.

Kaabista ayaa loo isticmaalay in lagu caawiyo dhibaatooyinka hurdo la aanta ee hurdada:

• dadka indhoolayaasha ah
• kuwa leh jet lag
• shaqaalaha shaqada
• carruurta qaba dhibaatooyinka koritaanka, sida cudurka autism spectrum disorder.

Melatonin waa kaabis-iibsi dhakhtar-iibiye ah oo ku yaal Mareykanka, oo sida caadiga ah laga heli karo fiitamiinnada iyo nafaqooyinka.

Ma qabatimi kartaa melatonin?

Sababtoo ah wax “dabiici ah” kama dhigayaan si otomaatig ah "badbaado." In kasta oo aysan jirin warbixino sheegaya in melatoninku yahay mid la qabatimay sida qoraalkan loo qorayo, marka la qaadanayo daawooyinka ama kaabisyada, had iyo jeer way wanaagsan tahay in laga feejignaado saameynta ay yeelan karto walaxda.

Melatonin ma keento ka noqosho ama calaamadaha ku tiirsanaanta, si ka duwan dawooyinka kale ee hurdada. Sidoo kale ma keento hurdo "hangover," mana u dhisi doontid dulqaad. Si kale haddii loo dhigo, kuuma keento inaad u baahato wax badan iyo in ka badanba markii uu sii socdo, taas oo astaan ​​u ah balwadda. Astaamahani waxay ka dhigayaan wax aan macquul ahayn in melatoninku uu balwad leeyahay. Daraasad dheer oo waqti dheer ah ayaa loo baahan yahay in lagu sameeyo melatonin iyo saameynta isticmaalka muddada-dheer, si kastaba ha noqotee.

Haddii adiga ama qof qoyskaaga ka mid ah aad taariikh u leedahay balwad, kala hadal dhakhtarkaaga isticmaalka melatonin iyo wixii walaac ah ee aad qabtid. Waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn qof walba.

Immisa melatonin ah ayuu qofku qaataa?

In kasta oo melatonin uu si dabiici ah u sameeyo jidhku, haddana weli waa muhiim in la isticmaalo daryeel dheeraad ah. Waxyaabaha aad u yar ee melatonin ma soo saari doono saameynta dajinta ee la doonayo, in badan oo ka mid ahna waxay sababi kartaa saameyn aan loo baahnayn, oo ay ku jiraan faragelinta xitaa inbadan oo ka mid ah wareeggaaga hurdada. Xeeladdu waa in la qaato qiyaasta ugu hooseysa ee wax ku oolka ah, maaddaama qaadashada dheeraadka ah ee melatonin aysan kaa caawin doonin inaad si fiican u seexato.

Xaqiiqdii, ma noqon karto wax badan qiyaasta, sida waqtiga maamulka, taasi waxay saameyn ku yeelataa waxtarkeeda.

Qiyaasta bilowga ah ee melatonin waxay u dhaxeysaa 0.2 ilaa 5 mg. Tani waa noocyo ballaaran, sidaa darteed way fiicantahay inaad kubilaabto qadar yar, oo si tartiib tartiib ah ugu shaqee ilaa qiyaasta waxtarka kuu leh. Hurdo la'aanta guud ee dadka waaweyn, qiyaasta caadiga ah waxay u dhaxeysaa 0.3 ilaa 10 mg. Dadka qaangaarka ah, qiyaasta waxay udhaxeysa 0.1 iyo 5mg.

Diyaargarow badan oo ganacsi oo melatonin ah ayaa waxa ku jira kaabis badan oo aad u sarreeya. Iyada oo ku saleysan cilmi-baarista, qiyaasahan sare ee kaliya looma baahna. Melatonin waa hoormoon, waxaana ugu wanaagsan in la qaato qadar yar sida ugu macquulsan ee wali waxtar leh.

Carruurta yaryari waa inay ka fogaadaan qaadashada melatonin illaa uu takhtarkoodu tilmaamo mooyee. Haweenka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya waa inaysan qaadan melatonin illaa ay ka weydiiyaan dhakhtarkooda inay badbaado tahay in sidaas la sameeyo iyo in kale.

Qiyaasta saxda ah ee melatonin ee ay tahay inaad qaadato way kala duwanaan kartaa, iyadoo kuxiran culeyskaaga, da'daada, iyo jawaabtaada dhexdhexaadinta ama kaabisyada. Kahor qaadashada melatonin kasta, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daawooyinka kale ee aad qaadan karto, si loo hubiyo inaysan jirin wax isdhexgal ah oo suurtagal ah. Daawooyinka qaarkood waxay beddeli karaan jawaabtaada melatonin, sidoo kale.

Waa maxay dhibaatooyinka soo raaca ee qaadashada melatonin?

Melatonin waxaa caadi ahaan loo qaataa caawimaad hurdo, sidaa darteed dabiici ahaan, mid ka mid ah waxyeelooyinka ugu weyn ee kaabista ayaa ah lulmo ama hurdo. Si habboon looma qaato, waxyeellooyinku badanaa ma badna, laakiin sida daawooyin ama dheeri ahba, way dhici karaan. Waxay sidoo kale dhici karaan marka melatonin aad u badan la qaato. Haddii aad si joogto ah u qaadatid melatonin ama si isdaba-joog ah waa inaysan wax isbeddel ah ku sameynin waxyeellooyinka soo raaca.

Dhibaatooyinka kale ee soo raaca waxaa ka mid noqon kara:

• lallabbo
• madax xanuun
• dawakhaad
• gariir khafiif ah
• xanaaq
• cadaadis dhiig oo hooseeya
• calool xanuun
• dareenka ku-meel-gaadhka ah ee niyad-jabka

Haddii aad qaadato melatonin oo aad u fiirsato waxyeellooyin kasta, la hadal dhakhtarkaaga. Waxay kugula talin karaan qadar kale, ama mid kale. U sheeg wax ku saabsan dawooyinka kale ama kaabisyada aad qaadan karto, oo ay ku jiraan fiitamiinnada, si meesha looga saaro isdhexgalka xun.

In kasta oo melatonin loo arko inuu badbaado u yahay isticmaalka muddada-gaaban, haddana ma jirin daraasado muddo dheer ku filan oo lagu ogaanayo waxa saameynaha ay leeyihiin haddii la isticmaalo muddo dheer. In kasta oo Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA) uu nidaaminayo kaabayaasha cuntada, xeerarka ayaa ka duwan kuwa dawooyinka dhakhtarku qoro ama daawooyinka miisaanka laga iibsado, oo badanaa way ka adag yihiin. Haddii aad qorsheyneyso inaad qaadato muddada-dheer melatonin, tani waxay noqon kartaa wax laga fiirsado.

Qeybta hoose

Waqtigan xaadirka ah, ma jiraan suugaan soo jeedinaysa in melatoninku uu yahay mid la qabatimo. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in lagu sameeyo isticmaalka melatonin iyo waxyeeladeeda, gaar ahaan daraasadaha ku saabsan isticmaalka melatonin muddada dheer. Haddii aad ka walwalsan tahay isticmaalka melatonin ama balwadda suurtagalka ah ee kaabista, kala hadal dhakhtarkaaga.