Cunnooyinka dufanka badan ee dufanka badan ma caafimaad qabaan? Runta La Yaabka Leh

Qanacsan

• Waa Maxay Cunto-Dufan-Dufan-Dheer?
• Saamaynta Caafimaadka
• Cudurka Wadnaha
• Nooca 2 Sonkorowga
• Cayilka
• Cudurka 'Sclerosis' oo badan
• Maxay u Shaqeeyaan Cunnooyinka Dufanka Dufan-Daran?
• Guntii iyo gunaanadkii

Muddo tobanaan sano ah, tilmaamaha rasmiga ah ee cuntada ayaa dadka kula taliyay inay cunaan cunno dufan yar, taas oo dufanka ay ku dhowdahay 30% qaadashada kaloriinta maalinlaha ah.

Hase yeeshe, daraasado badan ayaa soo jeedinaya in qaabkan cunitaanku uusan ahayn istiraatiijiyadda ugu waxtarka badan ee miisaanka luminta muddada dheer.

Daraasadaha ugu waaweyn uguna dheer waxay muujinayaan kaliya yareynta culeyska culeyska iyo wax saameyn ah kuma yeelan cudurka wadnaha ama halista kansarka (, 2,,,).

Si kastaba ha noqotee, taageerayaal badan oo ka mid ah cuntooyinka dufanka yar ee sheeganaya in natiijooyinkani ay yihiin kuwo cilladaysan, maaddaama ay tixgelinayaan 30% talooyinka ku saabsan qaadashada dufanka oo aan ku filnayn.

Taa bedelkeeda, waxay soo jeedinayaan - in cuntada dufanka yar ay wax ku ool noqoto - dufanka waa inuusan ka badnaan 10% kaloriinkaaga maalinlaha ah.

Maqaalkani wuxuu si faahfaahsan u eegayaa cuntooyinka dufanka yar ku jira iyo saamaynta caafimaad ee ay leeyihiin.

Waa Maxay Cunto-Dufan-Dufan-Dheer?

Cunto dufan aad u hooseysa - ama dufan aad u hooseeya - ayaa u oggolaanaysa in aan ka badnayn 10% kaloriinta dufanka. Waxay sidoo kale u muuqataa inay ku yar tahay borotiinka oo aad ugu sarreeya carbs - oo leh qiyaastii 10% iyo 80% kaloriinta maalinlaha ah, siday u kala horreeyaan.

Cunnooyinka dufanka yar-yar waxay badanaa ku saleysan yihiin dhir waxayna yareeyaan qaadashada alaabada xoolaha, sida ukunta, hilibka, iyo caanaha dufanka badan ().

Cunnooyinka dhirta dufanka badan leh - oo ay ku jiraan saliid saytuun ah oo dheeri ah, lowska, iyo avocados - sidoo kale badanaa waa la xadiday, in kastoo guud ahaan loo arko inay caafimaad qabaan.

Tani waxay noqon kartaa dhibaato, maadaama dufanka uu u adeego dhowr shaqooyin muhiim ah jirkaaga.

Waa isha ugu weyn ee kalooriyada, waxay dhistaa xuubka unugyada iyo hormoonnada, waxayna ka caawisaa jirkaaga inuu soo nuugo fiitamiinnada ku milma dufanka sida fiitamiinnada A, D, E, iyo K.

Waxaa intaa dheer, dufanka ayaa ka dhigaya cuntada dhadhan fiican. Cunto dufan aad u yar guud ahaan maahan wax lagu farxo sida mid dhexdhexaad ah ama sarreeya nafaqadan.

Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay muujinayaan in cuntada dufanka yar ee dufanka yar ay yeelan karto faa'iidooyin aad u wanaagsan oo ka dhan ah xaalado dhowr ah oo halis ah

Cunto aad u dufan-yar - ama dufan aad u hooseeya - ayaa bixisa wax ka yar 10% kaloriinta dufanka. Waxay xadideysaa inta badan cuntooyinka xoolaha iyo xitaa cuntooyinka dhirta badan ee dufanka badan leh sida lowska iyo avocados.

Saamaynta Caafimaadka

Cunnooyinka dufanka yar-yar ayaa si fiican loo darsay, caddayntuna waxay muujineysaa inay faa'iido u yeelan karaan dhowr xaaladood oo halis ah, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, sonkorowga, buurnida, iyo sclerosis badan.

Cudurka Wadnaha

Daraasaduhu waxay muujinayaan in cuntada dufanka badan leh ay hagaajin karto dhowr arrimood oo muhiim u ah halista cudurka wadnaha, oo ay ku jiraan (, 9,,,):

• dhiig kar
• kolestaroolka dhiigga sareeya
• borotiin sare oo fal-celis ah, calaamadee u ah caabuq

Hal daraasad oo lagu sameeyay 198 qof oo qaba cudurka wadnaha ayaa laga helay saamayn gaar ah.

Kaliya 1 ka mid ah shakhsiyaadka 177 ee raacay cuntada ayaa la kulmay dhacdo wadnaha la xiriirta, marka loo eego in ka badan 60% dadka aan raacin cuntada ().

Nooca 2 Sonkorowga

Daraasado dhowr ah ayaa tilmaamaya in dufanka aadka u dufanka yar, cunnooyinka badan ee carbku ay u horseedi karaan horumar xagga dadka qaba nooca sonkorowga 2 (,,,,).

Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay dadka qaba nooca sonkorowga 2 ee cuntada bariiska dufanka aad uyar, 63 ka mid ah 100 kaqeybgalayaasha ayaa hoos u dhigay heerka sokorta dhiigga soonka ().

Intaa waxaa dheer, 58% shakhsiyaadka ku tiirsanaa insulin-ta ka hor daraasadda waxay awoodeen inay yareeyaan ama joojiyaan daaweynta insulin-ta gebi ahaanba.

Daraasad kale ayaa xustay in cuntada dufanka badan leh ay xitaa faa'iido badan u yeelan karto dadka qaba cudurka macaanka ee aan horey ugu tiirsaneyn insulin ().

Cayilka

Dadka cayillan sidoo kale waxay ka faa'iideysan karaan cunista cunto dufanku ku yar yahay.

Cunto bariis aad u dufan yar ayaa loo isticmaalay in lagu daaweeyo dadka buuran natiijooyin fiican.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 106 dad aad u cayilan ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha cuntadan ay lumiyeen 140 rodol (63.5 kg) celcelis ahaan - taas oo umuuqata inay layaab ku tahay cuntada inta badan ka kooban carbs-ka la safeeyey ().

Cudurka 'Sclerosis' oo badan

Multiple sclerosis (MS) waa cudur isdifaaca jirka oo saameeya maskaxdaada, laf-dhabarka, iyo neerfaha indhaha ee indhahaaga.

Dadka qaba xaaladan waxaa laga yaabaa inay ka faa'iideystaan ​​cunno dufanku ku yar yahay sidoo kale.

1948, Roy Swank wuxuu bilaabay inuu ku daaweeyo MS cuntada loogu yeero Swank.

Daraasadiisii ​​ugu caansanayd, Swank wuxuu la socday 150 qof oo qaba MS muddo ka badan 50 sano. Natiijooyinka waxay tilmaamayaan in cuntada dufanka badan leh ay gaabis ku noqon karto horumarka MS (,).

34 sano ka dib, kaliya 31% dadkii u hogaansamay cuntada ayaa dhintey, marka loo barbardhigo 80% kuwa aan raacin talooyinkiisa ().

Cunto dufan-dufan-yar ayaa laga yaabaa inay hagaajiso arrimaha halista u ah cudurrada wadnaha waxayna ka faa'iideysan kartaa dadka qaba nooca sonkorowga 2, buurnida, iyo MS.

Maxay u Shaqeeyaan Cunnooyinka Dufanka Dufan-Daran?

Si sax ah sida ama sababta cuntooyinka dufanka yar ku badan ee caafimaadka u wanaajiyo si fiican looma fahmin.

Qaarkood waxay ku doodaan in saameynta dhiig-yareynta dhiigga xitaa aysan si toos ah ugu xirnaan karin waxyaabaha dufankoodu ku yar yahay.

Tusaale ahaan, cuntada bariiska ayaa aad ugu yar soodhiyamka, taas oo si togan u saameyn karta cadaadiska dhiigga.

Intaa waxaa sii dheer, waa kali kali ah iyo caajis, taas oo sababi karta hoos u dhac aan ula kac aheyn oo ku saabsan qaadashada kaloriinta, maadaama dadku dareemi karaan in aysan u janjeerin inay cunaan in badan oo ka mid ah cuntada aan abaal marin.

Goynta kaloriintu waxay u egtahay inay leedahay faa iidooyin waaweyn oo ku saabsan culeyska iyo caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka - iyadoo aan loo eegayn inaad goynayso kaarboodka ama dufanka.

In kasta oo aan si buuxda loo fahmin sababta cuntooyinka dufanka yar ku leh ay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo awood leh, waxaa laga yaabaa inay la xiriirto qaadashada kalooriga ee aadka u dhimay halkii ay si gaar ah uga yareyn lahayd dufanka.

Guntii iyo gunaanadkii

Cunto dufan-dufan-yar ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato daaweynta xaaladaha halista ah, oo ay ku jiraan sonkorowga iyo cudurka wadnaha.

Si kastaba ha noqotee, ka dib cunnooyinka adag ee dufanka ku yar yahay aad ayey u adag tahay muddada dheer, maadaama ay tahay wax aan lagu farxin oo aan lahayn noocyo kala duwan.

Xitaa waxaa laga yaabaa inaad xaddiddo qaadashada cunnooyinka aad u caafimaadka badan, sida hilibka aan la soo saarin, kalluunka dufanka leh, ukunta, lowska, iyo saliid saytuun ah oo aan bikro ahayn.

In kasta oo cuntadani ay ka faa'iideysan karto shakhsiyaad gaar ah oo qaba xaalado caafimaad oo daran, haddana waxay u badan tahay inaan loo baahnayn dadka badankood.