Jenny Craig Dib-u-eegista Cunnada: Miyey u shaqeysaa Miisaanka oo yaraada?

Qanacsan

• Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 3.5 ka mid ah 5
• Sidee U Shaqaysaa?
• Tilaabada 1: Isku qor Jenny Craig Plan
• Tilaabada 2: La Kulan La Taliyahaaga Jenny Craig
• Tallaabada 3: Cun Cunnooyinka Jenny Craig iyo Cunnooyinka fudud
• Tallaabada 4: Ugudbinta Cunnooyinka Guriga lagu kariyo
• Miyey kaa caawin kartaa inaad miisaan lumiso?
• Faa'iidooyinka Kale
• 1. Way fududahay in la Raaco
• 2. Waxay ka caawisaa barida cabirka iyo isu dheelitirka
• 3. Waxay bixisaa Taageero Bulsho
• 4. Waxay yareyn kartaa halista wadne xanuunka iyo wanaajinta xakamaynta sonkorta dhiiga
• Waxyaabaha Khasaarooyinka ah
• 1. Waa Qaali
• 2. Uma Shaqeyso Dhammaan Cunnooyinka Gaarka ah
• 3. Cunnooyinka Jenny Craig Si Heersare ah ayaa loo shaqeeyaa
• 4. Way Adkaan Karta Ku Meel Gaarka Ka Fogaanshaha Cunnada Jenny Craig
• 5. La taliyeyaasha Jenny Craig Ma ahan Xirfadlayaal Caafimaad
• Cunnooyinka Lagu Cuno Jenny Craig Cuntada
• Cunnooyinka laga fogaado Cunnooyinka Jenny Craig
• Tusaalaha Tusaalaha
• Maalinta 1
• Maalinta 2
• Maalinta 3
• Liiska Dukaameysiga
• Miraha
• Khudaarta aan-istaarikada ahayn
• Caanaha Dufan-Dhiman
• Cabitaannada
• Kale
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 3.5 ka mid ah 5

Jenny Craig waa barnaamij cunto oo bixiya qaab dhismeed iyo taageero dadka doonaya inay miisaanka iska ridaan oo ay iska ilaaliyaan.

Barnaamijku wuxuu bixiyaa cuntooyin horay loo sii kariyey, kaloori-yar oo kaabil ah wuxuuna ku bixiyaa taageero mid-mid ah lataliye.

Hadafku waa in meesha laga saaro mala-awaalka ku saabsan waxa la cunayo oo markaa miisaanka laga dhimayo mid fudud.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa waxtarka cuntada Jenny Craig wuxuuna siinayaa talooyin ku saabsan bilaabista.

• Guud ahaan dhibcaha: 3.5
• Miisaanka oo yaraada: 4
• Miisaan lumis muddo dheer ah: 3
• Si fudud loo raaco: 5
• Tayada nafaqada: 2

GUDAHA GUDAHA: Cunnooyinka Jenny Craig ayaa si quruxsan cilmi baaris loogu sameeyay miisaanka oo yaraada, laakiin inta badan cuntooyinka iyo cuntooyinka fudud waa kuwo horay loo sii baakiyay oo laga baaraandegay. Waa cunno qaali ah u wareejinta cuntada caadiga ah waxay noqon kartaa mid dhib badan.

Sidee U Shaqaysaa?

Cunnooyinka Jenny Craig waxay ku lug leeyihiin cunista cuntooyinka horay loo diyaarshay iyo la shaqeynta lataliyaha gaarka ah ee Jenny Craig si loo gaaro himilooyinka miisaankaaga oo yaraada.

Waxaa jira dhowr tallaabo oo lagu bilaabayo.

Tilaabada 1: Isku qor Jenny Craig Plan

Si aad ugu bilowdo cuntada Jenny Craig, waa inaad marka hore iska qorto qorshe lacag leh.

Waxaad ku sameyn kartaa xarunta deegaanka Jenny Craig ama websaydhka Jenny Craig.

Waxaa jira is-qoris bilow ah iyo ujro xubin bille ah, oo lagu daray kharashka cuntada Jenny Craig.

Khidmadda saxiixa waxay caadi ahaan ka yar tahay $ 100 iyo khidmadda xubinnimada bil kasta ee ku dhow $ 20 bishiiba. Kharashka cuntada ayaa lagu daraa ilaa $ 150 asbuucii, iyadoo kuxiran waxyaabaha aad doorato.

Tilaabada 2: La Kulan La Taliyahaaga Jenny Craig

Markaad isqorto, waxaa laguu qoondeyn doonaa la taliye Jenny Craig shakhsi ah, oo aad la kulmi doonto ugu yaraan hal mar asbuucii, ama ku dhowaad ama xarunta Jenny Craig ee deegaanka.

La-taliyahani wuxuu ku siinayaa qorshe cunto iyo jimicsi miisaankaaga oo kaa yaraada, wuxuu caddeeyaa awoodahaaga wuxuuna kaa caawinayaa inaad ka gudubto caqabadaha intaad ku jirto.

Tallaabada 3: Cun Cunnooyinka Jenny Craig iyo Cunnooyinka fudud

Si loo fududeeyo habka miisaanka luminta, Jenny Craig waxay bixisaa saddex qof oo soo gala iyo laba cunto fudud maalin kasta, kuwaas oo laga soo qaadi karo xarunta Jenny Craig ee deegaanka ama loo soo diri karo gurigaaga.

Waxyaabahani waxay ka yimaadeen buug-gacmeed ka badan 100 xulashooyin oo caadi ahaan waa la qaboojiyey ama shelf-deggan.

Qorsheyso inaad ku darto miraha, khudaarta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo cuntadaada isla markaana cun hal cunno oo fudud oo aad dooratay maalin kasta.

Tallaabada 4: Ugudbinta Cunnooyinka Guriga lagu kariyo

Markaad lumiso kala badh miisaanka, waxaad bilaabi doontaa inaad yareyso ku tiirsanaantaada cuntada Jenny Craig oo aad bilowdo inaad karsato dhowr maalmood usbuucii.

La-taliyahaaga Jenny Craig wuxuu ku siinayaa cunnooyin iyo hagitaanno ku saabsan cabbirka qaybaha si aad u baran karto xeeladaha dhabta ah ee miisaanka oo yaraada iyo dayactirka miisaanka.

Markaad gaarto yoolkaaga miisaankaaga oo yaraada, waxaad si tartiib tartiib ah uga soocaysaa cunnooyinka Jenny Craig gebi ahaanba, illaa aad karsanaysid dhammaan cuntooyinkaaga.

Xitaa ka dib markaad gaarto hadafkaaga miisaankaaga, waad sii wadi kartaa la shaqeynta lataliyahaaga Jenny Craig dhiirigelin iyo taageero, illaa iyo inta aad kasii mid ahaato xubin bille ah.

Jenny Craig waa barnaamij ku saleysan rukhsad ku saleysan rukhsad bixinta oo bixiya cunnooyin horay loo soo diyaariyay iyo cunno fudud, oo lagu daray taageerada la-taliye shakhsi ahaaneed si uu kaaga caawiyo inaad gaarto yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada.

Miyey kaa caawin kartaa inaad miisaan lumiso?

Cunnooyinka Jenny Craig waxaa loogu talagalay inay ka caawiso dadka inay lumiyaan miisaanka iyadoo la yareynayo kalooriyada iyadoo loo marayo cunnooyinka qaybtooda lagu xakameeyo iyo cunnada fudud.

Inta badan dadka soo galaya waxay u dhexeeyaan 200 ilaa 300 kaloori, halka cunnada fudud iyo macmacaanku u dhexeeyaan 150 ilaa 200 kaloori.

Qorshaha caadiga ah ee Jenny Craig ayaa bixiya 1,200-2,300 kaloori maalintii, iyadoo kuxiran jinsigaaga, da'daada, heerka dhaqdhaqaaqa iyo yoolalka miisaankaaga oo yaraada.

Jimicsi looma baahna, laakiin 30 daqiiqo oo jimicsi ah shan maalmood usbuucii ayaa lagula talinayaa in lagu hagaajiyo natiijooyinka.

Sida laga soo xigtay websaydhka Jenny Craig, celcelis ahaan xubintu waxay lumisaa 1-2 rodol (0.45-0.9 kg) toddobaadkii barnaamijka. Sheegashooyinkan waxaa taageeray daraasado cilmi baaris ah.

Hal daraasad, koox ka mid ah dumarka culeyska badan, ee fadhiga badan ayaa raacay cuntada Jenny Craig muddo 12 toddobaad ah waxayna lumiyeen celcelis ahaan 11.7 rodol (5.34 kg) midkiiba ().

Daraasad labaad ayaa lagu ogaaday in Jenny Craig ay dadka ka caawisay inay lumiyaan qiyaastii 5% miisaan ka badan Miisaanka Ilaaliyaha, Nutrisystem ama SlimFast hal sano kadib ().

Xitaa ka dib laba sano, xubnaha Jenny Craig waxay isku celcelis isku celceliyaan 7% ka yar intii ay sameeyeen ka hor intaysan bilaabin barnaamijka. Intaa waxaa sii dheer, markay sii dheeraadaan barnaamijka, culeyska ayaa sii kordhaya (,).

Jenny Craig waxay dadka ka caawisaa inay lumiyaan 1-2 rodol (0.45-0.9 kg) toddobaadkii. Xubnaha ku dhagan barnaamijka dhowr sano waxay u muuqdaan inay culeyska iska celinayaan.

Faa'iidooyinka Kale

Cunnooyinka Jenny Craig ayaa leh faa iidooyin badan oo ka dhigaya cunno caan ah oo miisaanka lumisa.

1. Way fududahay in la Raaco

Maaddaama Jenny Craig ay bixiso soo-gelinno horay loo sameeyay iyo cunno fudud marxaladaha bilowga, raacitaanka qorshuhu waa mid fudud.

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad dib u kululeyso entree oo aad ku darto miraha aad jeceshahay, khudaarta ama waxyaabaha caanaha laga soo saaray ee dufanka ku yar si aad u dhammaystirto cuntada. Cunnooyinka fudud waa la-qabsadaa oo uma baahna cunto karin.

Tani waxay cunnada ka dhigeysaa mid deg deg ah oo sahlan waxayna baabi'ineysaa inta badan qorshaynta ku lug leh cuntooyinka caadiga ah.

2. Waxay ka caawisaa barida cabirka iyo isu dheelitirka

Jenny Craig entrees waa kaloori-hoose, dufan-yar iyo qayb la xakameeyo.

Cunnooyinkan horay loo soo diyaariyay ayaa dadka ka caawiya inay si wanaagsan u fahmaan cabirka qaybaha, si ay ugu celcelin karaan markay wax ku karsanayaan guriga ama wax ku cunayaan.

Ku darida miraha iyo khudaarta cuntada sidoo kale waxay dadka ku dhiiri gelineysaa inay cunaan wax soo saar badan ayna bartaan sida loo dhiso saxan dheelitiran.

3. Waxay bixisaa Taageero Bulsho

Mid ka mid ah qaybaha ugu waxtarka badan ee cuntada ayaa ah taageerada shakhsiyadeed ee lataliyayaasha Jenny Craig.

Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in helitaanka taageerada bulshada ee qoyska, asxaabta ama tababarayaasha caafimaadka ay wanaajineyso fursadaha dadka ee miisaanka oo yaraada iyo in laga ilaaliyo (,).

Jenny Craig la taliyayaasheeda ayaa had iyo jeer diyaar u ah bixinta xubnaha, taas oo laga yaabo inay gacan ka geysato sharaxaadda sababta ay xubno badan oo Jenny Craig ah u ilaaliyaan culeyskooda dhowr sano ().

4. Waxay yareyn kartaa halista wadne xanuunka iyo wanaajinta xakamaynta sonkorta dhiiga

Marka lagu daro miisaanka oo yaraada, cunnada Jenny Craig waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha waxayna hagaajin kartaa xakameynta sonkorta dhiigga.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dumarka ugu yaraan 10% culeyska jirkooda ku lumiyay cuntada Jenny Craig ay ka yaraadeen caabuqa iyo hoos u dhaca insulin, triglyceride iyo heerarka kalastarolka labo sano kadib - kuwaas oo dhammaantood ah sababaha halista u ah cudurka wadnaha ().

Cuntada Jenny Craig sidoo kale waxay u noqon kartaa xulasho wanaagsan dadka qaba nooca sonkorowga 2 tan iyo markii lala xiriiriyay xakamaynta sonkorta dhiiga oo wanaagsan iyo heerarka triglyceride oo hooseeya, marka la barbar dhigo habab kale oo la-talin ah (,).

Cunnada Jenny Craig waa fududahay in la raaco waxayna ka caawisaa dadka inay bartaan cunista cunnooyinka isku dheelitiran. Waxay sidoo kale bixisaa taageero lataliyeyaasha Jenny Craig waxaana lala xiriiriyay hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga.

Waxyaabaha Khasaarooyinka ah

In kasta oo cuntada Jenny Craig ay u noqon karto xulasho wanaagsan dadka qaar, haddana waxay leedahay hoos u dhac.

1. Waa Qaali

Bilaabidda cuntada Jenny Craig maaha mid rakhiis ah.

Waxay ku kacdaa dhowr boqol oo doolar horey, oo lagu daro khidmadaha billaha ah iyo qiimaha cuntada.

Xubnuhu waa inay sidoo kale iibsadaan miro, khudrad iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo si loogu daro cuntooyinkooda iyo cuntooyinkooda fudud.

Cunnooyinka Jenny Craig ayaa noqon kara kuwo ku habboon, laakiin kharashku wuxuu ka dhigi karaa mid aan macquul ahayn qaar ka mid ah.

2. Uma Shaqeyso Dhammaan Cunnooyinka Gaarka ah

Maaddaama soo-galootiga iyo cuntooyinka fudud ee ku jira cuntada Jenny Craig ay yihiin kuwo horay loo sii diyaariyay, xulashooyinka ayaa ku koobnaan kara dadka raacaya cuntooyinka gaarka ah.

Tusaale ahaan, midkoodna waxyaabaha cunnooyinka Jenny Craig laguma calaamadeeyo kosher ama xalaal, mana jiraan xulashooyinka qadada ama qadada vegan.

Waxyaabaha ka caaggan gluten waa la heli karaa laakiin si cad looma calaamadeyn. Akhrinta sumadda ama la xiriirida shirkadda waxaa laga yaabaa in looga baahdo tilmaan dheeraad ah.

3. Cunnooyinka Jenny Craig Si Heersare ah ayaa loo shaqeeyaa

Inta badan cuntooyinka horay loo cuno ee Jenny Craig ayaa si aad ah loo farsameeyay.

Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo kaarboyinka la safeeyey iyo saliidaha, macaaneeye macmal ah iyo waxyaabo lagu daro oo laga yaabo inay u xun yihiin caafimaadkaaga caloosha (,,).

Haddii aadan ku raaxeysan cunista cunnooyin badan oo horay loo soo diyaariyey ama la qaboojiyey, markaa cuntada Jenny Craig waxaa laga yaabaa inaysan kugu habboonayn adiga.

4. Way Adkaan Karta Ku Meel Gaarka Ka Fogaanshaha Cunnada Jenny Craig

In kasta oo cunista cuntooyinka horay loo soo diyaariyey ay sahleyso in la raaco cuntada muddada gaaban, ma barayso xirfadaha looga baahan yahay in miisaan iskaa loo dhigo keligiis.

Xubnaha Jenny Craig waa inay bartaan sida loo diyaariyo cunnooyinka caafimaadka qaba si ay u sii wadaan una ilaaliyaan miisaanka oo yaraada.

La taliyayaasha Jenny Craig waxay ka caawiyaan kala guurkaan, laakiin dadka qaarkiis wali way ku adkaan karaan.

5. La taliyeyaasha Jenny Craig Ma ahan Xirfadlayaal Caafimaad

In kasta oo la-taliyeyaasha Jenny Craig ay yihiin qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamijka cuntada, iyagu ma aha xirfadlayaal caafimaad mana siin karaan talo bixinno cunto oo la xiriirta xaaladaha caafimaad.

Kuwo badan ayaa xubno ka ahaa Jenny Craig oo go'aansaday inay noqdaan la taliyeyaal laftooda.

Dadka qaba xaaladaha caafimaad ee qalafsan waa inay ka raadsadaan hagitaan dhakhtar diiwaangashan ama xirfadle kale oo nafaqada leh ka hor inta aysan bilaabin cunto cusub.

Cunnooyinka Jenny Craig waa qaali mana laga yaabo inay u shaqeeyaan dadka leh xaddidaadda cuntada, maadaama ay ku jiraan cuntooyin badan oo la farsameeyay oo la diyaariyey. La taliyeyaasha Jenny Craig ma ahan xirfadlayaal daryeel caafimaad, sidaas darteed xubnuhu waxay u baahan karaan taageero dheeri ah.

Cunnooyinka Lagu Cuno Jenny Craig Cuntada

Intaad ku jirto cuntada Jenny Craig, waxaad kala dooran kartaa xulasho ka badan 100 cunno oo diyaarsan.

Waxaa jira quraac badan, qado, casho, cunto fudud, macmacaan, ruxrux iyo baararka la heli karo si aadan u dareemin inaad wax isku mid ah cunayso marar badan.

Marka lagu daro soo-galootiga iyo cuntooyinka fudud ee ay bixiso Jenny Craig, waxaa lagugu dhiirrigelinayaa inaad ku darto miro, khudrad iyo waxyaabaha caanaha laga yareeyo oo dufanku ku yar yahay oo aad ku raaxeysatid cunno fudud oo kale oo aad dooratay.

Markaad gaarto yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada, waxaad si tartiib tartiib ah uga gudbi doontaa cunnooyinka Jenny Craig oo aad baran doontaa sida loo kariyo nafaqadaada, cuntada kalooriga ku yar.

Marxaladaha bilowga ah ee cuntada, inta badan cuntooyinka aad cuni doontaa waa waxyaabo horay loo sii diyaariyay oo Jenny Craig ah. Markaad lumiso miisaanka, cuntada guriga lagu kariyo ayaa si tartiib tartiib ah loogu daraa.

Cunnooyinka laga fogaado Cunnooyinka Jenny Craig

Xubnaha Jenny Craig waxaa loo oggol yahay inay wax cunaan, illaa inta ay ku habboon tahay kaloriintooda loo qoondeeyay maalinta - xitaa aalkolada waxaa loo oggol yahay dhexdhexaad.

Marka xubnuhu bilaabaan inay karsadaan cuntooyinkooda, xakamaynta qaybta ayaa la xoojinayaa oo cuntooyinka dufanka yar iyo kuwa kalooriga ku yar ayaa la dhiirigelinayaa. Si joogto ah wax loo cuno laguma taliyo.

Cunnooyin lama mamnuuco cuntada Jenny Craig, laakiin cabitaanka aalkolada badan iyo cunista banaanka laguma talinayo.

Tusaalaha Tusaalaha

Waa kuwan tusaale saddex maalmood oo ku saabsan cuntada Jenny Craig:

Maalinta 1

• Quraac: Jenny Craig Blueberry Pancakes iyo Sausage oo leh 1 koob (28 garaam) oo ah strawberries cusub iyo 8 wiqiyadood oo dareere ah (237 ml) oo caano aan lahayn.
• Cunto fudud Jenny Craig Lawska Subagga Cunista Markasta.
• Qado: Kitny Jenny Craig Tuna Dill Salad leh 2 koob (72 garaam) oo saladh ah iyo 1 koob (122 garaam) oo karootada ah.
• Cunto fudud 1 koob (151 garaam) oo canab ah.
• Casho: Jenny Craig Classic Lasagna oo leh Suugo Hilib leh 1 koob (180 garaam) oo ah dhir la dubay.
• Cunto fudud Jenny Craig Apple Crisp.

Maalinta 2

• Quraac: Jenny Craig Turkey Bacon iyo Egg White Sandwich oo ay ku jiraan 1 tufaax iyo 8 wiqiyadood oo dareere ah (237 ml) oo caano aan lahayn.
• Cunto fudud Jenny Craig Strawberry Yoogurt Waqti Kasta.
• Qado: Jenny Craig Digaagga Koonfur-Galbeed Style Fajita Bowl oo leh 2 koob (113 garaam) oo salad salad ah iyo 2 qaado (30 garaam) oo labis dufanku ku yar yahay.
• Cunto fudud Jenny Craig Cheese Curls oo leh nus koob (52 garaam) oo qajaar la jarjaray ah.
• Casho: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli oo leh 1 koob (180 garaam) oo isbinaajka sauteed ah.
• Cunto fudud 1 koob (177 garaam) oo cantaloupe cusub ah.

Maalinta 3

• Quraac: Jenny Craig Apple Cinnamon Oatmeal oo leh 1 oranji iyo 8 wiqiyadood oo dareere ah (237 ml) oo caano aan lahayn.
• Cunto fudud Jenny Craig cookie Caji Wakhti Waqti Bar ah.
• Qado: Jenny Craig Turkey Burger oo leh 2 koob (60 garaam) oo saladh isbinaaj ah iyo 2 qaado oo (30 garaam) oo dufan dufanku ku yar yahay.
• Cunto fudud 1 jiis xarig fudfudud (24 garaam) 1 koob (149 garaam) oo yaanyo cherry ah.
• Casho: Jenny Craig Chicken Pot Pie oo leh 1 koob (180 garaam) oo ah zucchini uumiyay.
• Cunto fudud Jenny Craig Shukulaatada Lava Cake.

Liiska Dukaameysiga

Cunnooyinkaaga badankood waxaa laga dalban doonaa Jenny Craig, laakiin fikradaha cuntada lagu daro iyo cunnooyinka fudud (“Fresh and Free Add”)) waxaa ka mid ah:

Miraha

• Isteroberi: Strawberries, blueberries, raspberries, blackberries ama canab.
• Midhaha liinta: Liinta, liin-macaan, liin dhanaan ama liin dhanaan.
• Midhaha gacanta: Tufaaxa, isteroberi, fersken, nectarines ama plomme.
• Qaraha: Kaantalooga, malab ama qaraha.
• Midhaha kulaylaha: Muuska, cananaaska ama cambaha.
• Miro kale: Kiwis, rummaanka, cherries ama avocados.

Khudaarta aan-istaarikada ahayn

• Cagaarka cagaaran: Spinach, iswidish chard, cagaarka collard ama kale.
• Cagaarka Salad: Salad nooc kasta ha noqotee, madaxyada oo dhan ama horay loo jarjaray.
• Khudaarta guluubka: Basasha, toonta, xayrta, chives, scallions ama leeks.
• Khudaarta madaxa ubaxa: Broccoli, ubax-furan ama artichokes.
• Khudaarta digaaga: Digir xadhig ah, digir dhaqso ah oo digir ah ama digir baraf ah.
• Khudaarta xididka: Xididdo, karootada, radishes, parsnips ama dabocase.
• Khudaarta jirridda: Celery, asparagus ama rhubarb.
• Khudaarta kale: Zucchini, boqoshaada, qajaar, ukunta, yaanyo ama basbaas.

Noocyada qasacadaysan ama barafoobay ee mirahaan iyo khudaarta sidoo kale way shaqeeyaan.

Caanaha Dufan-Dhiman

• Jiis xarig khafiif ah
• Yonfurt Greek yogurt
• Dufan dufan, dufan yar ama caano aan dufan lahayn

Cabitaannada

• Biyo dhalaalaya
• Kafee
• Shaah

Kale

• Dhir cusub
• Dhir udgoon qalalan
• Labiska saladh dufan yar ama kaloriin yar
• Pickles, capers, malayga, mustard, khal, iwm.

Guntii iyo gunaanadkii

Jenny Craig waxay bixisaa raashin horey loo sii diyaariyay, cunnooyin qayb ahaan la kontoroolo iyo taageero mid-mid ah.

Dadka barnaamijka kujira waxay lumiyaan 1-2 rodol (0.45-0.9 kg) usbuucii xubnaha mudada dheerna waxay u muuqdaan inay culeyska iska dhigayaan sanado.

Waxay xitaa hagaajin kartaa caafimaadka wadnaha iyo heerarka sonkorta dhiigga.

Hase yeeshe, barnaamijka ayaa qaali ku noqon kara qaar. Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inaadan jeclayn fikradda ah in la cuno cuntooyin badan oo baakadaysan oo la farsameeyay.

Si kastaba ha noqotee, barnaamijka Jenny Craig wuxuu u shaqeeyaa miisaanka oo yaraada oo wali waa ikhtiyaar cunto caan ah.