Jillian Michaels waxay tiri "Ma Fahansan tahay Logic" Tababarka CrossFit

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jillian Michaels kama xishoodo inay ka hadasho xumaanteeda CrossFit. Waagii hore, waxay uga digtay khatarta ay leedahay in la garaaco (dhaqdhaqaaqa CrossFit ee aasaasiga ah) waxayna la wadaagtay fikradaheeda ku saabsan waxa ay dareemeyso kala duwanaansho la'aanta jimicsiga CrossFit.

Hadda, kii hore Khasaaraha Ugu Weyn Tababaruhu wuxuu ka hadlayaa dhammaan habka loo maro tababarka CrossFit. Ka dib markii ay heleen su'aalo qaar ka mid ah Instagram iyo golayaasha app-ka fayoqabka ee ku saabsan badbaadada CrossFit, Michaels wuxuu si qoto dheer u galay mawduuca fiidiyoowga IGTV cusub. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay Tabobarraha Lafaha iyo CrossFit ay ka yidhaahdeen Jillian Michaels' Qaadashada Kipping)

"Ma isku dayayo inaan qofna ku aflagaadeeyo, laakiin marka la i waydiiyo su'aal, waxaan uga jawaabayaa ra'yigayga shaqsiyeed," ayay la wadaagtay bilowgii fiidiyaha, iyadoo xustay sannadihii waayo -aragnimada jirdhiska iyo tababarka shaqsiyeed. "Fikradaydu maaha kaliya random 'Ma jecli kan," ayay sii wadataa. "Waxay ku salaysan tahay waxyaabo aan ka bartay tobaneeyo sano oo ku saabsan waxa shaqeeya, waxa aan shaqayn, iyo sababta."

Sidaad horeba u ogtahay, CrossFit waxay asal ahaan isku daraysaa walxaha jimicsiga, tababarka culeyska, culeyska Olombikada, iyo hagaajinta dheef -shiid kiimikaadka, iyadoo xoogga la saarayo xoojinta. Laakiin fiidiyowgeeda, Michaels waxay sheegtay inay dareemeyso in, inta badan, hababka jirdhiska ay u muuqdaan inay ku habboon yihiin "ciyaartooyda caanka ah" marka loo eego qofka caadiga ah. Xilligaas, Michaels wuxuu yiri runtii ma jiro "qorshe" inta lagu gudajiro tababarka CrossFit, taas oo laga yaabo inay ku adkeyso bilowgayaasha inay horumar sameeyaan oo ay dhisaan laylisyadan adag. (Halkan waxaa ah layliga CrossFit-saaxiibtinimo ee bilawga ah oo aad ku samayn karto guriga.)

"Aniga ahaan, Crossfit waa jimicsi, laakiin maaha in la yeesho qorshe - barnaamij tababar gaar ah - iyo horumarinta qorshahaas," ayay sharaxday. "Aniga ahaan, waxay iila muuqataa garaacis ka dib garaacista ka dib garaacista ka dib."

Wadaagista tusaale, Michaels waxay dib u xasuusatay wakhti ay samaysay jimicsi CrossFit saaxiibkeed oo ku lug leh 10 sanduuq oo boodi ah iyo hal burpee, oo ay ku xigto sagaal sanduuq oo booday iyo laba boodh, iyo wixii la mid ah - taas oo runtii dhib u geysatay kala-goysyada, ayay tidhi. . "Waqtigii aan dhammeeyey, garbahaygu waa i dilayeen, waxaan jahannamada ka saaray suulasha dhammaan daanyeerka, qaabkayguna wuxuu ahaa mid qasan," ayay qiratay. "Waxaan la mid ahaa, 'Waa maxay caqli-galnimada halkan aan ka ahayn inaan daalanahay?' Jawaab ma leh. Ma jirto caqli gal taas. (Waxa la xidhiidha: Hagaaji foomka jimicsigaaga natiijooyin wanaagsan)

Michaels waxa kale oo uu ka qaatay arrin ku saabsan samaynta AMRAP-yada (sida ugu badan ee suurtogalka ah), gudaha CrossFit. Fiidiyowgeeda, waxay ku sheegtay inay dareemeyso in habka AMRAP uu si dabiici ah u tanaasulayo marka aad ku dabaqdo jimicsiga adag, ee adag ee ku lug leh CrossFit. "Markaad leedahay layliyo farsamo ahaan u badan sida wiishyada Olombikada ama jimicsiga, maxaad ugu samaynaysaa wakhti?" ayay tidhi. "Kuwani runtii waa waxyaabo halis ah in la sameeyo waqti."

TBH, Michaels waxay leedahay dhibic. Waa hal shay haddii aad tahay ciyaartooy si joogto ah u go'an bilooyin, xitaa sannado tababar si aad u barato farsamada iyo foomka looga baahan yahay jimicsiyada sida nadiifinta awoodda iyo wax -qabsashada. Laakiin marka aad ku cusub tahay dhaqdhaqaaqyadan bilow ama qof leh tababbarka aasaasiga ah, waxaa laga yaabaa inaadan hoos u dhigin qaabkii aad ku samayn lahayd xoojinta inta badan ee jimicsiga CrossFit ay u baahan yihiin, ayuu yidhi Beau Burgau xoog iyo qaboojin la xaqiijiyay. khabiir iyo aasaasaha Tababarka GRIT. "Waxay qaadataa waqti badan iyo tababarro badan oo qof-qof ah si loo barto hababkaan si habboon," ayuu sii raaciyay Burgau. "Miisaanka Olimbikada iyo jimicsiga ma aha dhaqdhaqaaqyo dareen leh, iyo markaad naftaada u riixayso daalka daalka inta lagu jiro AMRAP, khatarta dhaawacu waa mid sarreeya."

Taasi waxay tidhi, waxaa jiri kara faa'iidooyin aad u weyn oo keliya maaha AMRAP-yada laakiin sidoo kale EMOM-yada (daqiiqad kasta oo daqiiqad ah), qayb kale oo CrossFit ah, ayuu yidhi Burgau. "Hababyadani waxay aad ugu fiican yihiin adkaysiga murqaha iyo xididdada dhiigga," ayuu yidhi. "Waxay sidoo kale kuu oggolaanayaan inaad la socoto guulahaaga taam ahaaneed waxayna kuu oggolaanayaan inaad la tartanto naftaada, taas oo noqon karta mid dhiirrigelin leh." (La Xiriira: Sida Loo Iska Ilaaliyo Dhaawacyada CrossFit oo aad Joogto Ciyaarta Jimicsigaaga)

Weli, ma heli kartid faa'iidooyinkan haddii aanad jimicsiga si badbaado leh u baran, ayuu raaciyay Burgau. "Wax kasta oo jimicsi ah oo aad sameyneyso, waa inaad si sax ah u fulisaa dhaqdhaqaaqyada oo aadan khatar gelin foomkaaga inta lagu gudajiro," ayuu yidhi. "Qof walba wuu lumiyaa qaabkii uu u sii daalay, markaa ka faa'iideysiga AMRAP ama EMOM runtii waxay kuxirantahay dhaqdhaqaaqa aad sameyneyso, heerka jirdhiskaaga, iyo waqtiga soo kabashada ee aad naftaada siiso intaas ka dib."

Iyada oo sii wadata fiidiyowgeeda, Michaels ayaa sidoo kale ka hadashay welwelkeeda ku saabsan in la kordhiyo kooxaha muruqyada qaarkood ee CrossFit. Markaad samaynayso jimicsi sida jiid-jiid, riix-ups, fadhi-ku-fadhiisyo, daba-fadhiisyo, iyo xadhko-dagaal - dhammaan inta badan waxaa lagu muujiyaa jimicsiga CrossFit - gudaha mid fadhiga tababarka, waxaad ka shaqaynaysaa oo dhan jirka, Michaels ayaa sharraxay. "Ma fahmin qorshahaas tababarka," ayay tiri. "Aniga ahaan, marka aad tababarto, gaar ahaan sida aad u adag tahay sida aad u sameyso jimicsiga CrossFit, waxaad u baahan tahay wakhti aad ku soo kabsato. Ma doonayo inaan sameeyo jimicsi dhabarka ama laabta iga garaacaya ka dibna ku dhuftay muruqyadaas mar kale maalinta xigta. , ama xataa maalintii saddexaad oo isku xigta." (La Xiriira: Haweeneydan waxay ku dhowaatay inay dhimato iyadoo sameyneysa jimicsiga CrossFit Pull-Up)

Fikradda Michaels, caqli ma aha in la sameeyo mid kasta jimicsi maalmo dhamaad ah adiga oo aan nasasho ku haboonayn ama ka soo kaban kooxdaas muruqa inta u dhaxaysa jimicsiga. "Waan jeclahay in dadku ay jecel yihiin CrossFit, waxaan jeclahay inay jecel yihiin shaqada, waxaan jeclahay inay jecel yihiin bulshada ay bixiso," Michaels ayaa ku tidhi muuqaalkeeda. "Laakiin ma rabi lahaa inaad sameyso jimicsiga yoga maalin kasta. Ma rabi lahaa inaad ordo maalin kasta ama saddex maalmood oo isku xigta."

Burgau wuxuu ku raacsan yahay: "Haddii aad sameyneyso jimicsi xooggan oo nooc kasta ah, si isdaba joog ah maalmo, ma siin doontid muruqyadaada waqti ku filan oo ay ku bogsadaan," ayuu sharxayaa. "Waxaad iyaga uun ka daalinaysaa oo waxaad halis ugu jirtaa inaad geliso xaalad aad u tabar daran." (La xiriira: Sida Loo Burburiyo CrossFit Murph Workout)

Sababta sababta ay CrossFitters-ka iyo waayo-aragnimada leh ee aadka u khibradda lihi u joogteyn karaan jadwalka tababarka adag ayaa ah, inta badan, waa macno ahaan shaqadooda waqti-buuxa, ayuu raaciyay Burgau. "Waxay ku qaadan karaan laba saacadood oo tababar maalintii ah waxayna ku bixin karaan shan kale inay soo kabtaan iyagoo samaynaya duugis, koobab, irbad qalalan, yoga, jimicsi dhaqdhaqaaq, qubeyska barafka, iwm," ayuu raaciyay. "Qofka haysta shaqo waqti-buuxa ah iyo qoysku inta badan ma haysto waqti ama agab uu ku siiyo jirkiisa [heerka] daryeelka." (La xiriira: 3 Waxyaabood oo Qof Kasta Ka Qaldamay Soo -kabashada, Sida laga soo xigtay Dhakhtarka Jimicsiga Jimicsiga)

Dulucda sheekada: Waxaa jira badan shaqada aad u baahan tahay inaad gashato ka hor inta aanad samaynin jimicsiyada CrossFit ee horumarsan qayb joogta ah oo ka mid ah jadwalkaaga jimicsiga.

"Kaliya maskaxda ku hay in inkasta oo ay dareemeyso wax cajiib ah xilligan, waa inaad ka fekertaa cimriga dheer iyo habka aad u canshuurayso jirkaaga," ayuu yiri Burgau. "Waxaan ahay taageere aad u weyn oo ah inaan helo waxa adiga kuu shaqeeya. Haddii CrossFit ay tahay macaankaaga, oo aad dareento inaad ka bartay qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyadan, ama aad samayn karto wax laga beddelay, laga cabsado. Laakiin haddii aadan ku qanacsanayn oo aad riixayso naftaada aad u adag, ha samayn. Cimri dheer iyo badbaado ayaa aad muhiim u ah -hana iloobin inay jiraan boqolaal siyaabood oo aad ku tababarto oo aad ku hesho natiijooyinka aad rabto."

Dib u eegis loogu talagalay