10 Cabitaanada Kordhinta Xasaanada Oo Aad Cabto Marka Aad jirantahay

Qanacsan

• Taageerida nidaamkaaga difaaca jirka
• 1. Liinta, liinta, iyo liinta kale
• Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)
• 2. Tufaax cagaaran, karootada, iyo liinta
• Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)
• 3. Beet, karooto, sinjibiil, iyo tufaax
• Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)
• 4. Yaanyada
• Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)
• 5. Kale, yaanyo, iyo celery
• Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)
• 6. Strawberry iyo kiwi
• Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)
• 7. Strawberry iyo cambe
• Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)
• 8. reexaanta qaraha
• Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)
• 9. Abuurka Bocorka
• Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)
• 10. Tufaax cagaaran, salaar, iyo kale
• Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)
• Difaaca jirkaaga ha adkeeyo

Taageerida nidaamkaaga difaaca jirka

Nidaamkaaga difaaca ayaa si joogto ah u shaqeynaya, oo sheegaya unugyada jirkaaga ka tirsan iyo kuwa aan lahayn. Tani waxay ka dhigan tahay inay u baahan tahay qiyaas caafimaad oo fiitamiinno iyo macdano ah si ay tamarteeda kor ugu sii socoto una socoto.

Cunnooyinka soo socda ayaa lagu soo buuxiyay nafaqooyin muhiim u ah caafimaadka maalinlaha ah ama la dagaallanka fayrasyada sida hargabka ama ifilada.

Baro noocyada nafaqooyinka xoojiya difaaca jirka ee cabitaan kasta, dheecaan, ama caano abuur si aad u bilaabi karto subaxnimadaada adoo cusbooneysiinaya jirkaaga difaaca dabiiciga ah.

1. Liinta, liinta, iyo liinta kale

Waxaa sawiray Happy Foods Tube

Qaraxan liinta ee aysameyso Happy Foods Tube wuxuu kakoobanyahay in kabadan inta kuugufiican ee lagugula taliyo maalin walba ee fitamiin C.

Faytamiin C wuxuu leeyahay astaamo antioxidant, oo unugyadaada ka ilaaliya walxaha jirka waxyeeleeya.

Yaraanta fiitamiin C waxay u horseedi kartaa bogsashada nabarrada oo dib u dhacda, jawaab celin difaac oo daciif ah, iyo awood la'aanta in si sax ah loola dagaallamo infekshannada.

Ma jiraan wax caddeyn ah hadda afka ah fitamiin C wuxuu waxtar u leeyahay ka hortagga gudbinta cudurka cusub ee loo yaqaan 'coronavirus' (SARS-CoV-2) ama daaweynta cudurka uu keeno, COVID-19.

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa muujisay balanqaad ku saabsan faleebada (IV) ee fiitamiin C sida daaweynta COVID-19.

Tijaabooyin badan oo caafimaad ayaa ku jira shaqooyinka daaweynta, ma ahan ka hortag, iyadoo la adeegsanayo faleebo IV, ma ahan daaweynta afka.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad qabtid hargab, qiyaaso badan oo fiitamiin C ah ayaa laga yaabaa inay ku soo baxaan calaamado aan sidaa u sii buurnayn iyo soo-kabasho dhakhso leh. Dadka waaweyn, xadka sare ee loo dulqaadan karo waa 2,000 milligram (mg) maalintii.

Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)

• 

  2. Tufaax cagaaran, karootada, iyo liinta

  

  Sawirka Dallada Magaalada

  
  

  Karootada, tufaaxa, iyo liinta ayaa ah isku-darka guuleysta ee ka caawinaya jirkaaga inuu is difaaco oo uu la dagaallamo caabuqyada.

  Tufaaxa iyo liinta ayaa ku siinaya fitamiin C.

  Faytamiin A, oo sidoo kale ah, ayaa ku jira karootada ku jirta foomka loo yaqaan 'beta carotene' antioxidant beta.

  Karootada sidoo kale waxaa ku jira fiitamiin B-6, oo door muhiim ah ka ciyaara badashada unugyada difaaca jirka iyo soosaarida unugyada jirka.

  Halkan guji si aad uhesho cunugga Dallada Magaalooyinka kaas oo kaa heli doona dhalaal iyo subaxnimo. Tartanka tufaaxa cagaaran runti wuxuu kala gooyaa macaanka karootada iyo liinta.

  Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)

  • bootaasiyam ka soo dabacasaha
  • fitamiin A ka soo dabacasaha
  • fiitamiin B-6 ka soo dabacasaha
  • fiitamiin B-9(folate) ka liinta
  • fitamiin C ka liinta iyo tufaax
  

  3. Beet, karooto, sinjibiil, iyo tufaax

  Sawirka Minimalist Baker

  
  

  Cabitaankan xoojinta ee Minimalist Baker wuxuu leeyahay seddex khudaar oo xidid ah oo kaa caawin doona nidaamkaaga difaaca jirka iyo yareynta calaamadaha caabuqa.

  Bararku badanaa waa jawaab kahortaga infekshannada ka dhashay fayrasyada ama bakteeriyada. Calaamadaha hargabka ama ifilada waxaa ka mid ah sanka oo dareera, qufac, iyo jir xanuun.

  Dadka qaba xanuunka loo yaqaan 'rheumatoid arthritis' waxay u arki karaan casiirkan si gaar ah faa'iido, maadaama sinjibiil uu leeyahay saameyn anti-bararka.

  Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)

  • bootaasiyam laga bilaabo karootada, xididdo, iyo tufaax
  • fitamiin A laga bilaabo karootada iyo xididdo
  • fiitamiin B-6 ka soo dabacasaha
  • fiitamiin B-9(folate) laga bilaabo xididdo
  • fitamiin C ka tufaax
  

  4. Yaanyada

  Sawirka Elise Bauer oo loogu talagalay Cunnooyinka fudud

  Habka ugu fiican ee lagu hubiyo in mirahaaga yaanyo ay cusub yihiin oo aysan ku jirin waxyaabo badan oo lagu daray waa inaad adigu sameysid. Si fudud Recipes waxay leedahay cunto karinta cajiibka ah oo kaliya ku baaqeysa dhowr maado.

  Qaybta ugu fiican? Looma baahna juicer ama blender, inkasta oo aad rabto inaad ku kala shaandheyso jajabyada iyo jajab shaandhada.

  Yaanyada waxay hodan ku tahay fitamiin B-9, oo inta badan loo yaqaan folate. Waxay kaa caawinaysaa yareynta halista cudurada. Tamaandhada sidoo kale waxay bixisaa xaddi yar oo magnesium ah, anti-bararka.

  Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)

  • magnesium laga bilaabo yaanyada
  • bootaasiyam laga bilaabo yaanyada
  • fitamiin A laga bilaabo yaanyada
  • fiitamiin B-6 laga bilaabo yaanyada
  • fitamiin B-9 (folate) laga bilaabo yaanyada
  • fitamiin C laga bilaabo yaanyada
  • fitamiin K laga bilaabo yaanyada iyo seleri
  

  5. Kale, yaanyo, iyo celery

  Kale waa dariiq ku jira casiirro badan oo cagaaran, laakiin Kale Mary - Tesco waxay ku qaadatay Maryan dhiig leh - runti waa mid nooc ah.

  Halkii laga goyn lahaa dhadhanka kale ee miraha macaan, qashin-qabadkani wuxuu isticmaalaa casiir yaanyo ah, isagoo ku daraya in ka badan fitamiin A.

  Ku darista malayga xawaashka leh ee cuntadan ayaa sidoo kale laga yaabaa inay bixiso faa'iidooyin ka hortagga bararka, sida lagu sheegay cilmi-baarisyada qaarkood. Isku qas cabitaan toosiya dareenkaaga.

  Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)

  • magnesium laga bilaabo casiirka yaanyada
  • 

    6. Strawberry iyo kiwi

    Sawirka waxaa qoray Well Plated

    Strawberries iyo kiwis ayaa ah xulashooyin kale oo caafimaad leh oo lagu dari karo cabitaanka fitamiin C-ga ah. Maaddaama ay qaadanayso ilaa 4 koob oo ah strawberries si loo sameeyo 1 koob oo casiir ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad mirahaan isugu darto smoothie halkii aad ka heli lahayd casiir.

    Waxaan jecel nahay qashinkan 'Well Plated', oo ay ku jiraan caano aan dufan lahayn. Caanuhu waa il wanaagsan oo laga helo borotiinka iyo fiitamiin D-ga, oo ay adag tahay in laga helo dheecaannada isticmaala kaliya khudaarta ama khudradda.

    Dad badan ayaa ku yar fitamiin D, oo inta badan laga helo qoraxda iyo qaddar yar oo ka mid ah wax soo saarka xoolaha. Heerarka caafimaadka qaba, ee lagu gaadho iftiinka qoraxda, cuntada, ama nafaqada, ayaa yaraynaya halista infekshannada neefsashada sida oofwareenka ama ifilada.

    Daraasadihii ugu dambeeyay qaarkood waxay soo jeedinayaan xiriirka ka dhexeeya yaraanta fiitamiin D-ga iyo heerka caabuqa iyo darnaanta. Tijaabooyin caafimaad ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo inay saameyn isku mid ah ku leedahay SARS-CoV-2, coronavirus-ka cusub.

    Kordhin dheeraad ah, ku beddel caanaha dhawr wiqiyadood oo ah yogurt-ka Greek-ga ee hodanka ku ah probiotic-ka. Qaadashada daawada probiotics waxay kaa caawin kartaa unugyadaada inay ilaaliyaan xannibaadda antimicrobial. Probiotics-ka waxaa badanaa laga helaa kaabis iyo cunno khamiir leh.

    Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)

    • 

      7. Strawberry iyo cambe

      Sawirka waxaa leh Feel Good Foodie

      Dareemo Good Foodie's strawberry mango smoothie waa habka caafimaadka u leh ee lagu qancin karo hamigaaga hoos u dhigista hooseysa. Cuntadani waxay isticmaashaa miro la qaboojiyey, oo isku mid ah feer nafaqo leh sida miraha cusub.

      Waxaad sidoo kale dooran kartaa inaad isticmaasho miraha cusub haddii aad gacanta ku hayso.

      Faytamiin E-ka ka soo baxa cambaha iyo caanaha yicibta ayaa ku daraya faa iidooyin dheeraad ah antioxidant si kor loogu qaado habka difaaca jirka, gaar ahaan dadka waayeelka ah.

      Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)

      • kalsiyum laga bilaabo caanaha yicibta
      • manganis laga soo bilaabo strawberries
      • bootaasiyam laga soo bilaabo strawberries
      • fitamiin A cambaha iyo karootada
      • fiitamiin B-6 cambaha
      • fitamiin B-9 (folate) laga soo bilaabo miraha miraha iyo cambaha
      • fitamiin C laga soo bilaabo miraha strawberries, cambe, iyo liinta
      • fitamiin D laga bilaabo caanaha yicibta
      • fitamiin E laga helo cambaha iyo caanaha yicibta
      

      8. reexaanta qaraha

      Sawirka Veg Recipes ee Hindiya

      Kaliya maaha qaraha hodan ku ah fitamiin C iyo arginine (oo xoojin kara nidaamkaaga difaaca), laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka murqaha. Xanuunka murqaha waa astaamaha guud ee hargabka, gaar ahaan dadka waaweyn.

      Biyaha culus ee mirahaani sidoo kale waxay fududeyn karaan cabitaanka (waxayna u egtahay in kayar qashinka midhaha).

      Bal u fiirso cuntada Dassana ee cabitaanka casiirka qaraha ee 'Recipes of India'. Waxa kale oo aad isku qasan kartaa casiirka qaraha iyo casiirka miraha kale ee caadiga ah, sida tufaaxa ama liinta, taas oo laga yaabo inayan haysan fiitamiin A badan.

      Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)

      • arginine laga bilaabo qaraha
      • 

        9. Abuurka Bocorka

        Sawir ah Trent Lanz oo loogu talagalay Gabdhaha Isku Qasan

        Cunnooyin badan oo casiirka bocorka ah oo khadka tooska ah laga helo waxaa ku jira sonkor badan oo lagu daray ama u baahan casiir tufaax ah oo dukaanka lagu iibiyey.

        Tani waa sababta aan u go'aansanay inaan ku darno cunnadan caano abuurka ah ee loo yaqaan 'The Blender Girl'. Waa mid ka mid ah kuwa ugu casrisan, ee ugu badan cuntooyinka dabiiciga ah ee laga helo internetka. Waxay u shaqeysaa saldhig weyn u ah miraha miraha sidoo kale.

        Faa'iidooyinka dheeraadka ah ee caafimaad sidoo kale way adagtahay in la iska indhatiro. Kaliya maahan in caanuhani ay kor u qaadaan nidaamkaaga difaaca, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa adiga:

        • caafimaadka lafaha
        • calaamadaha menopause ama waxyeelada sida
        • caafimaadka kaadida
        • timaha iyo maqaarka
        • caafimaadka maskaxda
        • caafimaadka qanjirka 'prostate'

        Abuurka bocorka waa isha weyn ee zinc. Zinc horeyba waa qayb ka mid ah dawooyinka badan ee hargabka, iyada oo ay ugu wacan tahay saameyntiisa wanaagsan ee labada barar iyo habka difaaca jirka.

        Baarayaasha Australiya waxay fiirinayaan zinc xididka si loogu daaweeyo arrimaha neefsashada la xiriira COVID-19.

        Sidoo kale shaqooyinka waa ugu yaraan hal tijaabo caafimaad oo Mareykan ah oo sahaminaya saameynta zinc (oo ay weheliso daweyno kale) oo looga hortagayo infekshanka SARS-CoV-2.

        Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)

        • magnesium laga soo qaado abuurka bocorka
        • manganis laga soo qaado abuurka bocorka
        • bootaasiyam laga bilaabo taariikhaha
        • zinc laga soo qaado abuurka bocorka
        

        10. Tufaax cagaaran, salaar, iyo kale

        Sawir I tus Me Yummy

        Casiirka cagaaran ee khudradda ku saleysan ayaa ah quwad nafaqo leh oo kobcisa habka difaaca jirka oo xoog leh.

        I tusi Yummy-ga ayaa leh cunto karis cajiib ah oo ka dhigi doonta qof kasta, oo ay ku jiraan carruurta, inay ku faraxsan yihiin inay cabaan cagaarkooda.

        Ku tuur muggeed oo dhir ama isbinaajka fiitamiinno dheeri ah A, C, iyo K.

        Nafaqooyinka xusida mudan (hal qaadasho)

        • birta ka kale
        • manganis ka kale
        • bootaasiyam ka kale
        • fitamiin A ka kale iyo seleri
        • fitamiin B-9 (folate) ka soo seleri
        • fitamiin C laga bilaabo kale iyo liinta
        • fitamiin K ka soo qajaar iyo celery
        

        Difaaca jirkaaga ha adkeeyo

        Sameynta casiirka, cabitaanka, iyo cabitaanka nafaqada waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee caafimaadka loo ilaaliyo. Macna ma leh midka aad jeceshahay, waxaad had iyo jeer ku dari kartaa cuntooyinka kale ee superfoods sida miraha chia iyo jeermiga qamadiga si loo helo faa'iidooyin caafimaad oo badan.

        Siyaabaha kale ee aad ugu adkeyn karto nidaamkaaga difaaca waxaa ka mid ah ku dhaqanka jimicsiga nadaafadda, biyo joogista, inaad si fiican u seexato, yareynta buuqa, iyo jimicsi joogto ah.

        Isticmaal blender

        Haddii aadan haysan dheecaan macaan, isticmaal qashin. Ku dar 1 koob oo biyo qumbaha ah ama caano lows ah si mashiinku u socdo. Waxaad sidoo kale ka faa'iideysan doontaa waxyaabaha ku jira fiber-ka ee isku dhafka jilicsan.