Ka ilaali caajiska qolka jiifka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Bilowgii xiriirkaaga, waxaa jiray koronto, xamaasad, iyo galmo-maalin kasta, haddii aysan ahayn saacadle! Sannado kadib, waa caqabad inaad xasuusato markii ugu dambeysay ee aad wada qaawaneydeen. (Khamiistii la soo dhaafay-ama sug, ma bishii hore ayay ahayd?) La yaab maaha haddii aanad dib u xasuusan karin: Lammaanayaal badan oo go'aansaday ma kululeeyaan go'yaasha sidii hore, badanaa sababtoo ah dumarku waxay lumiyeen rabitaanka. Mid ka mid ah daraasad ku lug leh ku dhawaad ​​1,000 haween ah, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in 65 boqolkiiba dadka xiriirka ka dhexeeya hal sano ama ka yar ay sheegeen inay rabaan inay galmo badan sameeyaan, marka la barbardhigo boqolkiiba 26 kaliya ee haweenka la isku daray ilaa saddex sano. Ka sokow qaadashada nolosha jacaylkaaga, danayn la'aanta galmadu waa war u xun caafimaadkaaga. "Daraasado badan ayaa muujinaya in dadka leh galmo firfircoon ay leeyihiin wadne-gariirka oo yaraada, adkeysi kordhay, iyo nidaam difaac oo xooggan," ayuu yiri Beverly Whipple, Ph.D., oo ah cilmi-baare xagga galmada ee Vorhees, New Jersey, iyo qoraa Sayniska Orgasmka. Halkan waxaa ah lix sababood oo dhab ah oo laga yaabo in rabitaankaagii galmadu yaraaday, iyo dhaqdhaqaaqyada fudud ee kaa caawinaya inaad dib ula xiriirto dhinacaaga dareenka.

"Aad ayaan u walaacsanahay."

Heerarka welwelka ee cirka sare ayaa si fudud u jebin kara jaceylka. "Cadaadisku wuxuu sare u qaadaa soo-saarka hormoonnada dagaalka-ama-duulimaadka sida cortisol, taas oo joojisa jawaabta nasashada ee lagama maarmaanka u ah marxaladaha hore ee arousal," ayuu yiri Myrtle Wilhite, MD, oo ah cilmi-baare caafimaadka galmada ee Madison, Wisconsin. Si loo yareeyo hormoonnada walbahaarka, ku tuuji ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii-iyo haddii ay suurtagal tahay, jadwal jimicsigaaga meel u dhow wakhtiga aad qorsheyneyso inaad si toos ah u hesho. Cilmi -baarayaal ka tirsan Jaamacadda British Columbia waxay ogaadeen in haweenku si aad ah uga kiciyeen daawashada filim qaawan markii ay jimicsi sameeyeen 20 daqiiqo kahor. "Xitaa socodka degdega ah wuxuu kaa caawin karaa inaad dhaqso u shido adigoo kordhinaya socodka dhiigga, taas oo kordhisa dareenka," Wilhite ayaa sharaxay. Gunno: Galmadu sidoo kale waa mashquul aad u weyn. Anita Clayton, MD, oo ah borofisar ka tirsan waaxda dhimirka iyo cilmiga dabeecadda neerfaha ee Jaamacadda Virginia iyo qoraaga Ku qanacsanaanta: Haweenka, Galmada, iyo raadinta xiriir dhow.

"Waan ku caajisay galmada, waxaan doorbidi lahaa inaan daawado filim wanaagsan."

Waxyaabo aad u yar ayaa dib u cusboonaysiin kara hamigaaga, si fiican, xamaasad wax ku ool ah marka loo eego inaad leedahay hormaro aad u daran. Soo saarista kacsi xoog badan oo raaxo leh waa mid ka mid ah faa'iidooyinka jimicsiga joogtada ah ee sagxada miskaha, dharbaaxo muruq ah oo taageera kaadiheysta, kaadi mareenka, iyo siilka. (Iyagu waa muruqyo isku mid ah oo kuu oggolaanaya inaad joojiso qulqulka kaadida dhex -dhexaad.) Hal daraasad oo ka soo baxday Joornaalka Cilmi -nafsiga ee Kiliinikada ayaa lagu ogaaday in dumarka leh sagxadaha miskaha oo daciif ah aysan u badnayn inay yeeshaan orgasmo marka loo eego kuwa leh kuwa xoogga leh. Waa kuwan sida loo siiyo murqahaan, kuwaas oo si tartiib tartiib ah u daciifaya da'da, jimicsi, oo badanaa loo yaqaan Kegels: Bal qiyaas sagxada miskahaaga sida wiish kor u kacaya afar duulimaad, heerka sare waa dhexdaada. Kor u qaad oo cadaadi si aad ugu kacdo dabaq kasta, adigoo ku haya ilbidhiqsi “joogsi” kasta. Ka dibna mar kale hoos u dhaadhac, dabaqa marba. Natiijada ugu badan, ku celi 10 jeer laba ama saddex jeer maalintii.

Si aad u sii kiciso rabitaanka, ka fikir qolka hurdada ka baxsan. Isku day inaad dib u soo ceshato curadnimada maalmaha shukaansigaaga hore adigoo wada samaynaya wax ka duwan sidii hore. Hawlaha ugu fiican waa kuwa hela bamgareynta adrenaline, sida fuulista rullaluistemadka, barashada sida loo dhex maro, ama xitaa daawashada firfircooni-xirfadeedka. "Inaad la kulanto in wadno-garaaca degdegga ah uu jidh ahaan kuu kicinayo, kor u qaadista xiriirkaaga galmo," ayuu yiri Terri Orbuch, Ph.D., oo ah borofisar cilmi-baaris ka dhiga Jaamacadda Michigan.

> "Siyaastiisu waxay u baahan tahay shaqo. Weligay ma daar."

Kaliya in la daboolo daboollada ayaa laga yaabaa inay u qalanto isaga hordhaca, laakiin dumarka badankoodu waxay u baahan yihiin diirimaad dheeraad ah. Hadafkaaga? Si aad u soo ceshato hilowgii aad dareentay markii ugu horraysay ee aad la kulantay. Ha ku dhisnaato rajada cunnada soo jeedinta leh ama shukaansiga duugga ah. Lana Holstein, MD, oo ah takhtar ku takhasusay galmada oo ka shaqeeya barnaamijka lamaanaha ee Miraval Spa ee Tucson, Arizona. Markaad gasho qolka jiifka, saham ka bixi meelaha raaxada ee caadiga ah. "Kicinta dhegaha iyo qoorta ayaa aad u kicin karta," ayuu yiri Whipple. Ku tijaabi noocyo kala duwan oo xiriir ah sidoo kale, sida xoqista iyo duugista.

"Dhawaan waxaan helay miisaan mana dareemayo sida galmo."

Waa wax iska caadi ah in aad u malaynayso in aanad sidaa loo jeclayn marka aad sidato dhawr rodol oo dheeraad ah. Laakiin rumayso ama ha rumaysan, lamaanahaagu malaha ma dareemin. Waxa runtii muhiimka ah waa inaad xasuusato inaad tahay qof soo jiidasho leh, ayuu yidhi Orbuch. Isku day farsamadeeda kor u qaadida kalsoonida mar kasta oo aad muraayadda eegto: Aqoonso ugu yaraan shan sifo oo jidheed oo aad jeceshahay, iyada oo aan loo eegin sida ay u yar tahay. Ma jeceshahay weylahaaga qaabeysan? Ku duceysan miskaha qaloocan? Ku haynta makhraatiyadaas waxay kordhineysaa kalsoonida jirkaaga- "Haddaba ka warran haddii aan kor u kici lahaa? Waxaan haystaa dhabanno la yaab leh" -waana kaa caawinayaa inaad ku raaxaysato maqaarkaaga (qaawan).

"Aad ayaan mashquul u nahay."

Da'dan waalidnimada-kooxeed iyo 60-saacadood oo shaqo-toddobaadyo ah, aad bay u sii adkaanaysaa in lagu sii xidhnaado. Laakiin cilmi -baaris dhowaan laga sameeyay Jaamacadda Arizona ayaa muujineysa in lammaanaha is -qaba ay aad isu damacsanaadaan xilliyada wada -jirka shucuureed ee weyn. Mid ka mid ah siyaabaha dib loogu soo xiriiri karo ayaa ah in TV -ga laga saaro qolka hurdada: Lamaanayaasha iyaga oo aan lahayn waxay u galmoodaan laba jeer inta ay la joogaan, sida lagu sheegay daraasad Talyaani ah. U isticmaal wakhtigaaga hurdada ka hor si aad u hadasho, waxa uu kula taliyay borofisar Jaamacadda Minnesota Paul Rosenblatt, Ph.D., qoraaga Laba Sariir. "Marka wada -hawlgalayaashu ay wada -hadlayaan, waxay is -taabtaan midba midka kale, taasoo aakhirka u horseedi karta galmo," ayuu sharxayaa. Waa inaad sidoo kale isku daydaa inaad baxdo dhowr jeer sannadkii, xitaa haddii aad wax ka xado hudheelka magaaladaada. "Marka aad nasato oo aad hesho wakhti firaaqo ah, waxaad yeelan doontaa galmo badan," ayay tiri Alice Domar, Ph.D., cilmi-nafsiga oo jooga Beth Israel Deaconness Medical Center ee Boston.

> "Uma muuqdo mid ku jira."

Miyaanay ahayn in raggu ka fikiraan galmada, sida, shan ilbidhiqsi kasta? Haddaba maxay ugu egtahay in uu had iyo jeer hubinayo e-mailka ama daawashada TV-ga halkii uu kugu soo jiidi lahaa qolka hurdada? Dhibaatooyinka ka jira xafiiska ama welwelka ku saabsan dhaqaalahaaga ayaa saameyn ku yeelan kara rabitaankiisa galmo, ayuu yiri Holstein. "Nimanku inta badan lama wadaagaan waxa iyaga dhibaya, markaa waxaa laga yaabaa inaadan ka warqabin inay wax khaldan yihiin," ayay sharraxday. "Laakiin haddii uu wax kaa ilaalinayo, waxaa laga yaabaa inuu dareemo fogaan maskaxeed iyo jir ahaanba." Weydii su'aalo si aad isaga u furto; Ka hadlida welwelkiisa waxay ka caawin doontaa inuu ogaado inuusan u baahnayn inuu dhibaatada keligiis xalliyo. Sharaxaad kale oo ku saabsan libido hoos loo dhigay: Haddii aad diidday horumarkiisa beryahan, waxaa laga yaabaa inuu niyad jabo. "Qofna ma doonayo in la diido marar badan," ayuu yiri Holstein. "Muddo ka dib wuxuu u arkaa inaadan danaynayn, wuxuuna joojiyaa isku dayga si joogto ah." Haddii lamaanahaagu uu kuu soo jeediyo galmo marka aadan ku jirin, ha ku canaanan si cad maya. Taa beddelkeeda, weydii jeegga roobka oo aad ogaato waqti kuugu habboon adiga oo kale sida inaad soo toosto nus saac ka hor si aad u kiciso kalfadhi u dhexeeya khariidadaha shaqada ka hor.

Dib u eegis loogu talagalay