Sida Cuntada Keto u Beddeshay Jirka Jen Widerstrom 17 Maalmood

Qanacsan

• Bilaabidda Cuntada Keto
• My Keto Takeaways
• Miyay tahay inaad isku daydo Keto?
• Dib u eegis loogu talagalay

Tijaabadan cuntada keto oo dhan waxay ku bilaabatay kaftan. Waxaan ahay xirfadle jimicsi, waxaan qoray buug dhan (Cunto Xaq u leh Nooca Qofnimadaada) ku saabsan cunista caafimaad qabta, oo waxaan leeyahay faham cad iyo nidaam aaminaad sida aan u malaynayo in dadku wax u cunaan, iyo sida aan u malaynayo inay ku heli karaan guul-ha ahaato miisaanka oo yaraada, korodhsi xoog leh, iyo wixii la mid ah. Taas salkeedu waa cad yahay: Hal cabbir ayaa sameeya maaha ku habboon dhammaan.

Laakiin saaxiibkay, koronto -hayaha Mark Bell, wuxuu isku dayay inuu igu qanciyo inaan sameeyo cuntada keto. Waxaan rabay inaan siiyo farta dhexe, oo aan idhaahdo, "wax kasta, Mark!" Laakin taam ahaansho ahaan, waxaan dareemay in marag-furkayga shakhsi ahaaneed uu muhiim yahay: Si caqli gal ah ugama hadli karin cuntadan (ama taageero ama ka soo horjeeda) aniga oo aan nafteyda isku dayin. Marka, waxaan go'aansaday inaan siiyo cuntada keto isku day. Asal ahaan waxay ahayd dhiirranaan-waxba aad u daran.

Kadib, wax aad u lama filaan ah ayaa dhacay: Waxaan u tegey inaan qaado "Maalinta 1" sawir, isla markiiba falcelintaydu waxay ahayd, "Waa maxay ?! Taasi aniga ma ihi." Waxaa jiray walwal badan noloshayda lixdii bilood ee la soo dhaafay: guuritaan, shaqo cusub, kala tag, walaac caafimaad. Wax badan ayaan soo maray, mana u malaynayo inaan garwaaqsaday inta aan si hoose ugu jeesan jiray caadooyinka aan caafimaadka u fiicnayn si aan ula qabsado: cabbitaanka badan, cunista cuntada raaxada. Waxaan samayn jiray suxuunta baastada ee xiisaha leh afar habeen toddobaadkii, mana ahayn adeeg yar. Waxaan saarnaa saxankeyga, anigoo dib u soo celinaya Xafiiska si aan iiga roonaado, oo-aan u yeerno waxa ay tahay-cunitaanka dareenkayga. Si ay uga sii xumaato, waxaan lahaa jadwal aad u adag oo waxaan ku tababarayay qolka jimicsiga wax yar iyo ka yar.

Markaa waxaan arkay kuwii ka horreeyay sawirrada, waxayna ahayd laad ilkaha. Sida, "Sug, tani waa maaha jidhkayga. ”Waan dhajiyay sawirka oo wuu faafay.

Dadka qaar baa ixsaan falay, oo waxay lahaayeen, "Oh Jen, weli waad qurux badan tahay" iyo "waxaan wax dili lahaa si aan u ekaado." Laakiin waxaan dareemay inay muhiim tahay in la wadaago in tani ay tahay meesha saxda ah ee ay ka bilaabato miisaanka. Waxaad joogtaa meel wanaagsan, oo si lama filaan ah ayaad kor ugu kacday dhowr rodol. Xaaladayda, culeyskaygu runtii sidaas uma sarrayn, laakiin waxaan lumiyay muruq oo waxaan helay calool -xumadan, murugsan, mana aanan garan. Calooshaas oo murugsan iyo luminta cufnaanta muruqa ayaa isu beddesho calool jilicsan ka dibna faa'ido 10-rodol ah, ka dibna waa 15 illaa 20 rodol. Kahor intaadan ogayn, waxaad tahay 50 rodol oo culus oo aad la yaaban tahay, "sideen ku imid halkan?" runtiina way adag tahay in la soo noqdo. (Oo weliba, mar haddii aad garaacdo 50 rodol, waxay isu beddeshaa 150 dhab ahaantii si fudud. Sidaas ayay simbiriirixanku u dhacdaa.) Ma aha inaan u malaynayo inaan buurnahay-laakiin waa ogaanshaha jidhkayga iyo ogaanshaha inay wax khaldan yihiin.

Ka dib markii aan arkay sawirradaas, waxaan go'aansaday inaan si dhab ah u qaato keto. Haa, waxaan rabay inaan fahmo cuntada keto, laakiin sidoo kale waxaan runtii rabay inaan noloshayda qabsado.

Bilaabidda Cuntada Keto

Subaxdii hore, waan toosay oo waxaan u shaqo tagay Daily Blast Live, waxaana jiray qaar ka mid ah duubkii qorfe ee ugu wanaagsanaa magaalada. Taasi waa sida mid ka mid ah cuntooyinka aan jeclahay weligeed.

Waxaan hadda dhihi karay, "Waxaan bilaabayaa duhurnimada!" laakiin ma aanan samayn. Subaxaas waan toosay oo waxaan go'aansaday: Waxaan doonayey inaan sii joogo cuntada keto 17 maalmood, ilaa dhamaadka tartanka Himilada- Burburinta Qaabka.

Maalintaas ugu horreysa, mar horeba waan fiicnaa maxaa yeelay, maskax ahaan, waan ogaa inaan sameynayo wax aan ku daryeelayo jirkeyga. Waxaan lahaa ujeedo cusub maalintayda waxayna iga dhigtay inaan dareemo inaan aad ugu xirnahay Jen ka wanaagsan. Anshaxdayda shaqada, aragtidayda oo dhan ayaa is beddeshay. Markaa inkasta oo, jir ahaan, Maalinta 1 ay keentay xoogaa madax -xanuun, qallafsan, iyo arrimaha dheef -shiidka, haddana waxaan dareemay wanaag.

Maalintii 4 -aad, dheef -shiidkayga ayaa is -tusay oo madax -xannuunkaygu wuu baxay. Waxaan lahaa tamar joogto ah, si weyn baan u seexday, jidhkaygu wuxuu dareemay nadiif sida foorida. Weligay ma dareemin shil ama rabitaan. Inta ka hartay tartankii keto, waxaan ku farxay inaan ku dheganaado oo aan hal -abuurnimo ka helo cuntooyinkayga keto. Waxaan u sameeyay maraqa hilibkayga si aan ugu dhajiyo squash spaghetti, waxaan ku karbaashay maraq digaag khudradeed oo aad u xiiso badan maraq laf leh. Waan ka helay sida keto igu qasbeysay inaan ka fekero meel ka baxsan sanduuqa cuntada. Ma aha in la xuso, kaliya waxaan cuni jiray borotiinka, dufanka caafimaadka qaba, iyo khudaarta-waxana dareemay runtii, aad u wanaagsan.

Qirasho: Waxaan suuqa ka helay xoogaa canab cagaaran ah maalintii iigu horraysay, oo waxaan haystay toddoba ama siddeed ka mid ah maalin kasta sidii waxoogaa daweyn ah. Maya, gebi ahaanba ma ahan keto, laakiin waxay ahayd sonkor dabiici ah, waanna ogaa inaan u baahanahay wax yar, maxaa yeelay taasi waa waxa iga ilaaliyay waqtiga intiisa kale. Oo waa inaan kuu sheegaa-canab weligeed ma dhadhamin.

Habeen ayaan baxay oo lahaa xoogaa martini ah (asal ahaan waxa ugu dhow ee is biirsaday keto). Markii aan guriga imid, waxaan laalaaday eygeyga Hank, waxaanan xasuustay inaan qaboojiyaha ku jiray xoogaa tufaax ah oo la dubay. Caadiyan, ka dib markii aan soo baxay habeen, waxaan aadi lahaa meesha aan u tago pizza meel ka fog. Halkii, waxaan kululeeyay xoogaa tufaax ah waxayna ahayd sidaas wanaagsan. Waxaan toosay anigoo dareemaya farxad weyn

Khudaarta ayaa noqotay cunnadayda fudud. Aad bay u fududahay in lagu dhaafo dufanka caafimaadka qaba (waxaan is arkay aniga oo si joogto ah u gaadhaya lowska iyo avokado). Halkii, waxaan u tegay Ganacsade Joe oo waxaan kaydsaday dhammaan khudaartii hore loo jaray: karootada, digirta dabacsan, jicama, zucchini ilmaha, celery, basbaaska cas. Waxaan ku qasbanaaday inaan u beddelo boorso weyn si aan u qaado dhammaan cuntooyinka fudud.

Waxa kale oo aan bilaabay in aan cabbo kafeega madow ama kafeega keto ee leh borotiinka, kolajka, iyo subagga kacao, wayna ka fiican tahay Starbucks. (Fiiri jadwalka kafeega ee keto ee cabitaannada kale ee keto-carb-yar leh.)

My Keto Takeaways

Waxaan la yaabay sida dhakhsaha badan ee jidhkaygu ugu jawaabay 17 -kaas maalmood. Si dhab ah kuuguma sheegi karo inaan ku jiray ketogenesis, sidaa darteed ma siin karo keto sumcadda, maxaa yeelay uma malaynayo inaan dhab ahaantii ku dhuftay bartaas. Ketogenesis waxay qaadataa waqti dheer si loo gaaro. .

Sidoo kale uma malaynayo inaan garwaaqsaday inta aan u baahanahay xuduudaha. Edbintu waa mid ka mid ah qaybaha ugu adag ee keto, laakiin sidoo kale waxay ahayd mid ka mid ah hantida ugu weyn ee cuntada. Ma jiraan calaamado su'aal. Waan ogaa waxa la oggol yahay, waana jeclaaday xadkaas cad. Waxaan dareemay inaan aad ugu mahad naqayo inaan si sax ah u ogaado meesha aan ku taagnaa cuntadayda iyo shidaalkayga.

Jadwalkaygii tababbarka ayaa isna aad isu waafaqay; Waxa kale oo aan bilaabay in aan sameeyo yoga oo aan shaqeeyo hal qayb oo jidhka ka mid ah maalin kasta aniga oo miisaan qaadaya. Waxaan ka soo shaqeeyay mar ama laba jeer toddobaadkii ilaa afar jimicsi oo adag toddobaad kasta.

Waxaan hubaal ahaan u hayn doonaa cunnada fudud ee khudaarta waxaanan ka fogaan doonaa sonkorta lagu daray intii suurtogal ah. Sidaan cuntada u eego way is beddeshay. Waxaan ka dalban jiray turkey sub leh mayo dheeraad ah qadada aniga oo aan laba jeer ka fikirin. Waxaan u maleeyay: "Waan caafimaad qabaa, waan xamili karaa." Oo, si daacadnimo ah, taasi waa waxa aan dhammaanteen u malaynayno ... ka dibna waxaan soo iibsannaa surwaal ka sii weyn iyo shaar dabacsan, mana garan karno inaannaan fiiro gaar ah u yeelanayn jirkeenna.

Waxaa la yiri, haddii aan aado Chicago, waxaan heli doonaa jeex pizza ah. Waxaan xaddidi doonaa sonkorta lagu daray munaasabadaha gaarka ah. Waxaan u badan tahay inaan ku dari doono xoogaa istaarij ah ka dib jimicsigayga, laakiin aan taas ahayn, runtii wax badan ayaan ka qaatay cuntada keto.

Tijaabinta cuntada keto ayaa ii saamaxday inaan fiiro gaar ah u yeesho waxa aan cuno iyo sida aan dareemayo. Waxa kale oo ay igu riixday in aan noqdo qof hal -abuurka ku leh jikada. Waxay dareemeysaa wanaag inaad ka soo saarto maaddooyinka caafimaadka leh qaboojiyaha oo aad yeelato kalsooni badan oo samaynta cuntooyin kala duwan. Hadda, waan ku faraxsanahay inaan tijaabiyo waxyaabo cusub.

Ma jirto dhammaad si aad u hesho taam ama caafimaad. Waa barar iyo qulqul.Waan ogahay in tani aysan ahayn markii iigu dambeysay ee aan ku adkaan doono. Habka aan uga soo gudbay waayo -aragnimadan, in kastoo, ay caddeyn u tahay in dhib kasta oo yimaada, aan ka gudbi doono.

Miyay tahay inaad isku daydo Keto?

Waa aalad weyn oo loogu talagalay maaraynta miisaanka isla markiiba, iyo, sidaan idhi, waxay kaa caawin doontaa inaad gooyso BS badan cuntadaada. (Kaliya akhri waxa dhacay markii mid Qaab editor ayaa tagay keto.)

Laakiin waxaan ku taagnaan doonaa wixii aan ku sheegay bilowgii: Hal cabbir ayaa sameeya maaha ku habboon dhammaan. Waxaad u baahan tahay inaad samayso waxa u shaqeeya adiga jir. Runtii ma jecli inaan u doodo barnaamijyada nafaqeynta ee aan noloshaada waarayn. Dadka qaar baa ku noolaan kara xad -dhaafkaas, laakiin taas uma dhisin, sidaa darteed waxaan doortay inaanan. Haddii aad u malaynayso inaad samayn karto, u tag, oo dhegayso sida jidhkaagu uga jawaabo. Waxaad u baahan tahay inaad samayso waxa u shaqeeya adiga jirka iyo adiga nooca shaqsiyadda. (Sidoo kale fiiri qorshahan cuntada keto ee bilowga ah si aad u aragto haddii aad u baahan tahay.)

Dib u eegis loogu talagalay