Cunto Kariska Shukulaatada Kalastarolka ah

Qanacsan

• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Qaabka diyaarinta

Cuntadani loogu talagalay keegga shukulaatada mugdiga ah waxay ikhtiyaar u noqon kartaa kuwa jecel shukulaatada oo ay haystaan ​​kolestarool sarreeya, maxaa yeelay ma laha cunnooyin leh kolestarool, sida ukunta, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, keeggan malahan dufanka trans, laakiin wuxuu leeyahay qiyaastii 6 g oo dufan buuxa ah sidaa darteed waa in si tartiib ah loo cuno.

Faa'iidooyinka caafimaad ee shukulaatada nus-madow waxay la xiriirtaa yareynta cudurka wadnaha, laakiin kuwa haysta kolestarool sare waa inay ku soo bandhigaan miraha iyo khudradda ceyriinka ah ee cuntadooda, maxaa yeelay cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin faybar mana laha dufan, iyagoo ku ilaalinaya daaweynta daawooyinka uu qoray dhakhtarka wadnaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 qaado oo ah marinka maaddada marine ah;
• 1 koob oo ah macaaneeyaha nafaqada;
• 1 galaas oo galley ah;
• 4 qaado oo budada caanaha la jarjaray ah;
• 2 qaado oo budada kookaha ah oo aan dhadhamin;
• 1/2 galaas biyo ah;
• 1 qaado oo macmacaan oo ah budada dubista.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddada margarine macaaneeyaha illaa ay ka sameysato kareem. Dhanka kale, isku qas dhammaan walxaha qalalan marka laga reebo khamiirka. Ka dib ku dar kareemka margarine oo ku dar biyaha si tartiib tartiib ah. Ugu dambeyntii, ku dar khamiirka. Ku rid foornada dhexdhexaadka ah ee kuleylka ah digsiga keegga Ingiriisiga.

Xiriirino waxtar leh:

• Shukulaatada madow waxay u fiican tahay wadnaha
• Faa'iidooyinka shukulaatada