9 Daawooyinka Guriga ee Gargaarka Tunnelka Carpal

Qanacsan

• 1. Ka naso hawlaha soo noqnoqda
• 2. Xidho kabo cidhifyadaada
• 3. Iftiin
• 4. Maskaxdaada ka rog debedkaaga
• 5. Is kululow
• 6. Kala bixi
• 7. Sare u qaad gacmahaaga iyo curcuradaaga markasta oo ay suuragal tahay
• 8. Isku day dawooyinka miiska laga iibsado (OTC)
• 9. Ku xanaaji xoogaa xanuun joojiye ah
• Daaweynta dhaqameed ee cilladda tunnel tunnel syndrome
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Fahamka cilladda tunnel tunnel

Miyaad dareentay xanaaq ama kabuubyo gacmahaaga ama gacmahaaga ah? Dareenkaasi ma taagnaa dhowr bilood mise wuu kasii xumaaday waqtiga? Hadday sidaas tahay, waxaad yeelan kartaa cilladda tunnel tunnel syndrome (CTS).

CTS waxay dhici kartaa marka neerfaha ku jira curcurka laqabsado. Marar badan, tani waa natiijada hawl maalmeedka caadiga ah. Tan waxaa ka mid ah isticmaalka joogtada ah ee qalabka gacanta birqaya, garaacista aaladda muusikada, ama shaqada gacanta. Waxaa jira xoogaa dood ah oo ku saabsan in wax qorista ama shaqada kumbuyuutarka ay sababi karto CTS.

Cilladaan waxay sida caadiga ah ku bilaabataa si tartiib tartiib ah. Waxay saameyn ku yeelan kartaa hal ama labada gacmoodba. Waxaad dareemi kartaa kabuubyo ama xoqid farahaaga ah, gaar ahaan farahaaga murqaha iyo suulasha. Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento dareen aan fiicnayn ama daciifnimo gacantaada.

Haddii aad isku aragto CTS khafiif ah, waxaad awoodi kartaa inaad ku fududeysid astaamahaaga isbeddello nololeed iyo daawo. Waa kuwan sagaal daaweyn guriga loogu talagalay gargaarka tunnel carpal:

1. Ka naso hawlaha soo noqnoqda

Haddii aad wax qoraysid, ama aad garaaceyso gitaar, ama aad isticmaaleysid leylis gacmeed, iskuday inaad waqti go'an u dejiso ka hor 15 daqiiqo. Markay kacdo, jooji waxaad sameyneyso oo farahaaga ka wareeji. Kala bixi gacmahaaga oo dhaqaaji curcuradaada si aad u wanaajiso socodka dhiigga ee goobahan.

2. Xidho kabo cidhifyadaada

Inaad curyaamiso curcurkaaga waxay kaa caawin kartaa yareynta cadaadiska ku haya neerfahaaga dhexdhexaadka ah. Calaamaduhu waa ku badan yihiin habeenkii, sidaa darteed kabniinka oo la xidho fiidkii ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso yareynta calaamadahaaga ka hor intaanay bilaabin. Haddii aad arrimo ka qabtid hawlaha soo noqnoqda ee shaqada, waxaad sidoo kale xiran kartaa baabacooyinka curcurka inta lagu jiro maalinta.

Ka iibso kab kab ah khadka tooska ah hadda.

3. Iftiin

Haddii aad isku aragto inaad culeys ku hayso ama aad ku qasbeyso howlo sida qorista, teeb garaynta, ama adeegsiga diiwaanka lacagta, dejiso qabashadaada ama yaree xoogga aad isticmaaleyso. Iskuday inaad isticmaasho qalin jilicsan ama furaha si fudud.

4. Maskaxdaada ka rog debedkaaga

Ka fogow dhaqdhaqaaqyada ka dhigaya in curcuradaadu ay u jaleecdo dhinaca darafka dhinac kasta. Isku day inaad curcuradaada dhex-dhexaad ka dhigto inta suurtogalka ah.

5. Is kululow

Ku haynta gacmahaaga kuleylka waxay kaa caawin kartaa xanuunka iyo qallafsanaanta. Ka fakar inaad xirato galoofyo gacmo gashi la'aan ama kuleylka gacanta ee kuu dhow.

Halkan ka hel galoofisyo gacmo-gashi la'aan iyo kuleyliyaha gacanta.

6. Kala bixi

Waad sameyn kartaa jimicsi curcurka deg deg ah intaad safka ugu taagan tahay dukaanka raashinka ama aad fadhido miiskaaga shaqada. Tusaale ahaan, samee feedh ka dibna isku xoqo farahaaga illaa ay ka toosnaanayaan mar kale. Ku celi falkan shan ilaa 10 jeer. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ku noolaato cadaadis kasta oo saaran curcurkaaga.

7. Sare u qaad gacmahaaga iyo curcuradaaga markasta oo ay suuragal tahay

Daawaynta gurigaani waxay si gaar ah waxtar u leedahay haddii CTS-gaaga uu sababo uur, jabka, ama arrimo kale oo dareeraha ku jira.

8. Isku day dawooyinka miiska laga iibsado (OTC)

OTC xanuun joojiyeyaasha sida asbiriin (Bufferin) iyo ibuprofen (Advil) ayaa laga yaabaa inay waxtar leeyihiin. Kaliya kuwaani ma yareyn karaan xanuun kasta oo aad dareemi karto, laakiin sidoo kale waxay yareyn karaan caabuqa ku dhaca hareeraha neerfaha.

Ku kaydso daawooyinka anti-bararka hadda.

9. Ku xanaaji xoogaa xanuun joojiye ah

Daraasad ku saabsan shaqaalaha kawaanka gawraca ee leh CTS, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in isticmaalka maadada 'menthol' ee maadada si weyn loo yareeyo xanuunka inta lagu jiro maalmaha shaqada. Shaqaalaha daraasaddan waxay isticmaaleen Biofreeze. Hubso inaad raacdo tilmaamaha xirmada ama weydii dhakhtarkaaga inta aad isticmaalayso.

Ka iibso biofreeze khadka tooska ah.

Haddii tilmaamahan iyo tabahaan aysan wax saameyn ah ku yeelanaynin calaamadahaaga, tixgeli inaad booqato daaweeyaha jirka ama shaqada. Waxay ku bari karaan jimicsiyo horumarsan oo aad ku raaxeysatid gacmahaaga oo aad ka nasan karto calaamadahaaga.

Daaweynta dhaqameed ee cilladda tunnel tunnel syndrome

Xaaladaha aadka u daran ee cilladda tunnel tunnel syndrome waxay u baahan karaan caawimaad dhakhtarkaaga.

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa corticosteroids si loo yareeyo xanuunkaaga iyo caabuqaaga. Daawooyinkani waxay yareeyaan xaddiga bararka iyo cadaadiska la saaray dareemaha dhexdhexaadka. Cirbadaha ayaa ka waxtar badan steroids afka laga qaato. Daaweyntani waxay si gaar ah waxtar u yeelan kartaa haddii CTS-gaaga ay sababaan xaalado barar, sida rheumatoid arthritis.

Dhakhtarkaagu sidoo kale wuxuu kugula talin karaa qalliin si looga yareeyo cadaadiska dareemayaasha. Tani waxay caadi ahaan ku lug leedahay sameynta hal ama laba jeexitaan aagga ay dhibaatadu saameysey iyo jarista jilibka ku lug leh. Tani waxay sii deyn doontaa neerfaha waxayna kordhin doontaa booska hareeraha dareemaha.

Xuubka ayaa ugu dambeyn dib u soo laaban doona, taasoo u oggolaaneysa meel badan oo neerfahaagu ka badan yahay sidii hore. Haddii CTS-gaagu daran yahay, qalliinku ma nadiifin karo calaamadahaaga gebi ahaanba, laakiin waa inuu kaa caawiyaa inaad dareento fiicnaan iyo kaa caawinta kahortagga waxyeello dheeraad ah oo soo gaadha dareemayaasha.

Qeybta hoose

CTS waxay noqon kartaa mid xanuun badan oo carqalad ku ah noloshaada maalinlaha ah. Haddii aad in muddo ah la kulantay astaamo, u tag dhakhtarkaaga si aad u weydiiso siyaabaha aad uga yareyn karto xanuunka iyo cadaadiska.

Haddii daaweyntu guriga ka shaqeyn weydo, wax badan ka ogow hababka kale ee daaweynta ee aad adigu heli karto. Tan waxaa ku jiri kara irbado corticosteroid ama qalliin ah. Cilad-baarista hore iyo daaweynta waa habka ugu wanaagsan ee looga hortago waxyeellada neerfaha joogtada ah.