Ketotarian waa Cuntada Dufanka badan leh, ee ku salaysan Dhirta taas oo kaa dhigi doonta inaad ka fiirsato tagitaanka Keto

Qanacsan

• Waa maxay cuntada Ketotarian?
• Sideed u raacdaa cuntada Ketotarian?
• Miyuu Ketotarian ka duwan yahay keto-ku-saleysan oo keliya?
• Yaa isku dayi doona cuntada Ketotarian?
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad ku boodday bandwagon-ka cuntada keto, waxaad hore u ogeyd cuntooyinka sida hilibka, digaaga, subagga, ukunta, iyo farmaajada ay yihiin qayb muhiim ah. Waxa meesha ka muuqda oo ah in kuwani dhammaantood yihiin ilaha cuntada ee ku salaysan xayawaanka. Dhawaan, si kastaba ha ahaatee, qallooc cusub oo ku saabsan cuntada casriga ah ayaa soo baxday, waxayna ku baaqaysaa nixing dhammaan kuwa kor ku xusan. Tani waxay keenaysaa su'aasha: Miyaad raaci kartaa cuntada vegan ama khudradda keto?

William Cole, oo ah dhakhtar shaqeynaya oo shahaado haysta, dhakhtar xanuunka loo yaqaan 'chiropractic doctor', iyo qoraha buugga Ketotarian: (Inta badan) Qorshaha Ku-saleysan Dhirta ee lagu Gubayo Baruurta, Kor loogu qaado Tamartaada, Burburin Doonistaada, iyo Caabuqa Deggan, wuxuu leeyahay fikrado ku saabsan Ketotarianism-si aad u badan oo uu dhab ahaantii u calaamadeeyay.

Waa maxay cuntada Ketotarian?

Cuntada Ketotarian waxay isku daraysaa faa'iidooyinka cuntada ku saleysan dhirta iyo kuwa cuntada keto. "Waxay ku dhalatay waayo-aragnimadayda dawooyinka wax-qabadka iyo inaan arko dhibaatooyinka ka iman kara siyaabaha ay dadku u tagaan warshad-ku-saleysan ama u raacaan cuntada ketogenic ee caadiga ah," ayuu yidhi Cole.

Waraaqda, waxay u egtahay guur u qumman sida Meghan iyo Harry: Cunto ketogenic ah ayaa ka shaqeysa bood-ka-bilowga dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga si aad u gubto dufanka halkii gulukooska (aka carbs) oo ah shidaalka asaasiga ah, iyo cunista dhirta ku saleysan ayaa muddo dheer la dabaaldegay awoodda ay u leedahay in ay yarayso khatarta cudurrada daba dheeraada. Miisaanka oo luma adiga oo aan u hurayn nafaqada iyo caafimaadkaaga? Waxay u egtahay mid fiican, sax?

Mid ka mid ah dhibka weyn ee Cole wuxuu u arkaa raacitaanka qorshaha keto ee caadiga ah waa in cunista xaddi badan oo hilib ah, caano dufan badan, iyo waxyaabo ay ka mid yihiin qaxwaha subagga ay waxyeello u geysan karaan microbiome-gaaga. (Halkan waxaa ku jira waxyaabo badan oo hoos u dhac ku ah cuntada keto.) Dadka qaarkiis ma awoodaan inay jebiyaan hilibkaas badan (hello, dhibaatooyinka mindhicirka), iyo dufanka aadka u badan ayaa dadka qaarkood u keeni kara caabuq - oo muujinaya qaab daal ah. , ceeryaamo maskaxeed, ama ay ku adkaato miisaanka oo yaraada (hello, flu keto).

Ciribtirka cuntooyinkan dhibka leh ee iman kara iyo tagitaanka Ketotarian waa hab "nadiif ah" oo lagu galo ketosis, ayuu yidhi. Cole wuxuu kaloo xusay inaadan ka maqnaan doonin faa'iidooyin kasta oo suurtagal ah sheegashada cuntada keto ee caadiga ah inay bixiso - kuwaas oo inta badan ku xidhan miisaan lumis, in kasta oo ay jiraan talooyin kale oo geesinimo leh oo ay ku bogsiin karto asal ahaan arrin kasta oo caafimaad ah.

Sideed u raacdaa cuntada Ketotarian?

Iyada oo ku xidhan hab-nololeedkaaga, waxaa jira saddex waji oo nadiif ah, oo diiradda saaraya dhirta oo aad qaadan karto si aad u raacdo cuntada Ketotarian, ayuu yidhi Cole. Vegan, oo ah ikhtiyaarka ugu xaddidan, waxaa sii huriya dufanka laga helo avocados, saytuunka, saliidaha, lowska, miraha, iyo qumbaha. Noocyada khudradu waxay ku daraan ukun dabiici ah, ukun daaq ah iyo subag; iyo pescatarian (oo uu sidoo kale u yaqaan "vegequarian," erey aad u xiiso badan in la yiraahdo), waxay u oggolaaneysaa kalluunka duurjoogta ah iyo cuntooyinka badda cusub sidoo kale. (PS. Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato cuntooyinka pescatarian guud ahaan.)

"Tani runtii waa hab nimco ku salaysan oo wax lagu cuno," ayuu yidhi Cole, isaga oo u ruxaya dabacsanaantiisa. "Ma aha in la cuno caqiido ama la dhaho ma heli kartid wax; waxay ku saabsan tahay isticmaalka cuntada si aad u dareento wax weyn." (Waa tan dhab ahaan sababta cunnooyinka xaddidan aysan u shaqeynin.)

Haddii aad la yaabban tahay: Haa, waxaad si buuxda u heli kartaa dhammaan dufanka aad u baahan tahay si aad u gasho ketosis (ugu yaraan 65 boqolkiiba kalooriyadaada) dufanka dhirta sida saytuunka, avocado, iyo saliidda qumbaha, Cole ayaa leh.

Tusaalaha khudradda khudradeed ee Ketotarian muunad: Chia abuurka pudding oo leh caano yicib, blueberries, iyo manka shinni ee quraacda; baaquli zoodle pesto leh saliid avokado iyo dhinac ka mid ah avocado "fries" qadada; iyo salad tuna albacore oo leh salsa bambeelmo iyo salad dhinac ah oo lagu labisan yahay saliid avokado casho ah. (Halkan waxaa ah caddayn dheeraad ah oo ah in keto-ku-salaysan dhirta aysan ahayn inay noqoto mid caajis ah.)

Miyuu Ketotarian ka duwan yahay keto-ku-saleysan oo keliya?

Sababta ugu weyn ee Ketotarian uga duwan tahay khudaar ama nooc khudradeed oo keto caadi ah? "Waxay u badan tahay qaab nololeed," ayuu yidhi Cole, isagoo xusaya ku -meelgaarka, dabacsanaanta tilmaamaha. Siddeedda toddobaad ee ugu horreeya, waxaa loogu talagalay in aad raacdo qorshaha dhirta ku salaysan (mid ka mid ah saddexda doorasho ee kor ku xusan) ilaa T. Taas ka dib, waa waqtigii dib loo qiimeyn lahaa oo shakhsi ahaan loogu sameyn lahaa si aad ugu shaqeyso jirkaaga.

Mar labaad, Cole wuxuu bixiyaa xaalad-xulasho-u-gaar-ahaaneed. Albaabka gadaashiisa, joog ketosis muddo dheer (oo Cole kaliya kula talinayo kuwa qaba arrimaha neerfaha ama caabbinta insuliinta); Albaabka laba, qaado habka Ketotarian ee meertada ah (halkaas oo aad raacdo keto-ku-salaysan afar ama shan maalmood usbuucii, oo dhexdhexaad ah karbohaydraytyada-ka fakar: baradhada macaan iyo muuska-labada ilaa saddexda maalmood ee kale); ama albaabka seddexaad, raac waxa uu ugu yeero cunno xilliyeedka Ketotarian (cunista ketogenic badan jiilaalka, iyo miraha cusub iyo khudaarta istaarijka ah inta lagu jiro xagaaga).

Doorashada meertada ah ayaa ilaa hadda ah qorshaha cuntada Ketotarian ee uu ku talinayo inta ugu badan sababtoo ah waxay bixisaa kala duwanaansho iyo dabacsanaan. Sidan, "marka aad rabto smoothie ama shiilan baradho macaan, hayso; ka dibna ku noqo ketosis maalinta xigta," ayuu yidhi. Xusuusnow, in kastoo, in awooddan si dhakhso leh loogu galo oo looga baxo ketosis waa wax ay tahay inaad jidhkaaga ku tababarto inuu sameeyo, taas oo ah sababta kuwa cusub ee keto dieters (Ketotarian, ama dhaqameed) ay tahay inay sugaan dhowr toddobaad kahor intaadan dooran baaskiil wadista. (Waxa la xidhiidha: Hagaha Bilowga ee Baaskiilka Kaarboodhka)

Yaa isku dayi doona cuntada Ketotarian?

Haddii aad rabtay inaad aragto waxa ku saabsan dhammaan cuntada keto ee hoopla laakiin ku noolow qaab nololeed khudradeed ama vegan (ama kaliya ha jeclayn fikradda isticmaalka xaddi badan oo badeecado xayawaan ah), tani waxay noqon kartaa jidka adiga kugu habboon. Intaa waxaa sii dheer, dhakhaatiir aad u xeel dheer oo ku xeel-dheer cilmiga keto waa baabi'inta nafaqooyin badan oo muhiim ah sababta oo ah xaddidkeeda khudaarta cagaaran iyo miro-waa dhibaato la xaliyay iyada oo la qaadanayo Ketotarian wareeg ah mar haddii aad ka gudubto sumadda siddeed toddobaad.

Cole wuxuu ku talinayaa in la siiyo waqti uu ku shaqeeyo siddeedda toddobaad ee ugu horreeya, “kaliya si loo tijaabiyo oo loo arko sida aad dareemeyso,” ayuu yidhi. Ka dib labadaas bilood way dhammaadeen oo waxaad ku dhistay dabacsanaan dheef-shiid kiimikaad (taasoo la micno ah kartida inaad u kala beddesho dufanka gubanaya iyo gulukooska gubanaya), waxaad si tartiib tartiib ah u bilaabi kartaa inaad ku darto noocyo badan-sida mirahaas iyo khudaarta istaarijka ah, iyo xitaa hilibka caafimaadka leh sida hilibka lo'da ee cawska ah iyo digaaga organic, haddii aad rabto - inta aad weli tahay mid udub dhexaad u ah dhirta inta badan. Maadaama tani ay tahay ka dib markaad geliso siddeedaada toddobaad ee cunista adag, tani maahan in loo tixgeliyo keto-ish, laakiin halkii kaliya oo caafimaad leh, badanaa qaabka cuntada ku salaysan.

Haddii aad hore uga fikiraysay keto oo aad rabto inaad tijaabiso, ha ka baqin inaad tijaabiso xulashooyinka cuntada ee ku saleysan dhirta kala duwan (Cole waxay ku talineysaa alaabada soy-ga ah ee la kariyey sida tempeh for protein), oo u hagaaji qorshahaaga cuntada ee Ketotarian si waafaqsan jirkaaga. Xusuusnow: Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya raacitaanka khudradda ama vegan keto iyo qorshaha Ketotarian -ka ayaa ah in kan dambe uu awood u leeyahay inuu noqdo mid waara oo aad u dheer. "Dadku uma baahna qawaaniin dheeri ah oo dheellitirnaan ah kaliya," ayay tiri Cole. "Kaliya ku quudi jidhkaaga waxyaabo wanaagsan oo arag sida uu dareemayo."

Dib u eegis loogu talagalay