Sida looga Hortago loona Daaweeyo Qoorta Taabashada: Daawooyinka iyo Jimicsiyada

Qanacsan

• Ka-hortagga qoorta oo adag
• Abuur goob shaqo ergonomic
• Xaddid inta aad fiirineyso taleefannada casriga ah
• Ha wadin baabuurta muddo dheer markiiba
• Kala bixin
• Beddel booskaaga hurdada
• Daawooyinka qoorta oo adag
• Codso kuleyl ama baraf
• Qaado xanuunka OTC
• Kala bixi laakiin iska ilaali dhaqdhaqaaqyada lama filaanka ah
• Hel duugis
• Isku day acupuncture
• Tixgeli daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'
• Yaree dhaqdhaqaaqa jirka
• Iska yaree walbahaarka
• Samee jimicsi joogto ah
• Isku hagaaji jawigaaga hurdada
• Goorta la arko dhakhtar
• Qaadashada

Guudmarka

Qoorta adag waxay noqon kartaa mid xanuun badan oo faragelisa howlahaaga maalinlaha ah, iyo sidoo kale awoodda aad u leedahay inaad hurdo fiican seexato. Sannadkii 2010, ayaa la soo sheegay nooc ka mid ah qoorta oo xanuun iyo qallafsanaan.

Tiradaasi waxay ku sii kordheysaa isticmaalka baahsan ee aaladaha mobilada iyo kombiyuutarada, taas oo ku qasbeysa dadka inay qoorta ka fariistaan ​​xaglo xun. Xaqiiqdii, hoos u eegida taleefankaaga, laptop-ka, ama aalado kale ayaa ah waxa ugu badan ee keena qoorta. Mawqifkan hunqaacsan wuxuu culeys saarayaa muruqyada iyo unugyada jilicsan ee qoortaada.

Sababaha kale waxaa ka mid noqon kara:

• muuqaal xumo
• daanka isku qabtay
• cadaadis
• dhaqdhaqaaqa qoorta oo soo noqnoqda
• cudurka loo yaqaan 'osteoarthritis'
• qoorta ama laf-dhabarka

Waxaan eegi doonaa qaabab looga caawin karo yareynta qallafsanaanta qoorta iyo xanuunka iyo sidoo kale habab looga hortago xanuunka.

Ka-hortagga qoorta oo adag

Marar badan, waad ka hortagi kartaa qoor adag oo leh qaar ka mid ah isbeddelada qaab nololeedka iyo qalabka shaqada ee ergonomic. Ka-hortaggu wuxuu kaloo macnaheedu noqon karaa inuu jebiyo caadooyin xun xun, sida muuqaal-xumada. Intaas waxaa sii dheer, jimicsiga joogtada ah wuxuu xoojin karaa muruqyadaada wuxuuna ka dhigayaa inay u muuqdaan kuwo aan culeysneyn ama dhaawacmay.

Sidoo kale, sigaar cabista ama joojinta sigaarka waxay kaa caawin kartaa kahortagga qoorta. Joojinta way adkaan kartaa. La hadal dhakhtarkaaga si aad u abuurto qorshe sigaar joojinta ah oo adiga kugu habboon.

Abuur goob shaqo ergonomic

Dad badan ayaa ka shaqeeya miiska kombiyuutarka sideed saacadood maalin kasta. Tani waxay gacan ka geysan kartaa qoorta adag, iyo sidoo kale cuduro kale. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha looga hortago qoorta adag ee shaqada:

• Kursigaaga ku hagaaji meel wanaagsan adigoo cagahaaga ku fidinaya sagxadda iyo jilbahaaga oo waxoogaa ka hooseeya miskahaaga.
• Isticmaal muuqaalka ergonomic markaad fadhido, dhabarkaaga oo toosan oo gacmahaaga miiska u saran.
• Ku hagaaji kumbuyuutarkaaga si ay u noqoto heerka indhaha.
• Adeegso kumbuyuutarka ergonomic iyo jiirka.
• Istaag inaad kala bixin oo dhaqaaq saacad kasta.

Xaddid inta aad fiirineyso taleefannada casriga ah

Had iyo jeer hoos u fiiri taleefankaaga ayaa soo jiidaya murqaha qoorta oo culeys joogto ah ayuu saarayaa. Haddii ay tahay inaad badanaa isticmaasho taleefankaaga casriga ah, iskuday qaar ka mid ah tilmaamahan si loo yareeyo qoortaada

• Ku hay taleefankaaga heerka indhaha.
• Ha ku qaban taleefankaaga inta u dhexeysa garabkaaga iyo dhegtaada.
• Isticmaal sameecadaha dhagaha ama dhagaha.
• Ka naso taleefankaaga saacad kasta.
• Ka dib markaad isticmaasho taleefankaaga, kala bixi si aad u nasato murqahaaga.

Ha wadin baabuurta muddo dheer markiiba

Sida aad miiskaaga oo dhan u fadhiisato maalinta oo dhan, fadhiista giraangirta gaarigaaga waxay saameyn ku yeelan kartaa qoortaada. Haddii ay tahay inaad baabuur wado muddo dheer, halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan ka hortagga qoorta oo adkaata:

• Qaado nasashooyin si aad u istaagto oo aad u fidiso.
• U dhig qaylo-dhaan inay ku xasuusiso inaad eegto booskaaga intaad gaariga wado.
• Kursigaaga dhig meel ku siineysa taageerada ugu badan isla markaana ku dhejin doonta jawi wanaagsan.
• Ha qorin oo wadin. Waa sharci darro, khatar ah, oo xun in qoortaadu si ku celcelis ah kor iyo hoos uga eegto taleefankaaga ilaa wadada.

Kala bixin

Mararka qaarkood joojinta fidinta waa hab fiican oo looga hortago helitaanka qoor adag. Kala-bixidda waxaa ka mid ah:

• Garbahaaga u laabo gadaal iyo gadaal.
• Isku soo xoori garbahaaga garbaha dhowr jeer.
• Si tartiib ah dhagta ugu dhaqaaji garabkaaga dhinac kasta.
• Si tartiib ah madaxaaga dhinac uga yeer.

Beddel booskaaga hurdada

Jagada aad seexato habeenkii waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa qoortaada. U seexashada dhinacaaga ama dhabarkaaga ayaa culeys ka saareysa qoortaada sida aad ugu seexan laheyd calooshaada. Markaad ku seexanaysid calooshaada, waxaad ku qasbeysaa qoortaada inaad miiqdo muddo dheer taasina waxay sababi kartaa xanuun iyo qallafsanaan.

Haddii aad u seexato dhinacaaga oo dhan ama habeenka oo dhan, waxaad iibsan kartaa barkin leh taageerada qoorta.

Daawooyinka qoorta oo adag

Haddii aad leedahay xanuun, qoor adag, waxaad isku dayi kartaa dhowr daaweyn si loo yareeyo xanuunka loona yareeyo qallafsanaanta. Qaar badan oo ka mid ah daaweyntan ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa ka hortagga.

Codso kuleyl ama baraf

Codso baraf muddo 20 daqiiqo ah dhawr jeer maalintii si ay kaaga caawiso yareynta qoorta oo barara. Sidoo kale waad kala beddeli kartaa inta aad marsiinayso barafka iyo kuleylka. Ku qubaysashada qubays ama diiran ama isticmaal suufka kuleylka ayaa sidoo kale kaa caawin kara.

Qaado xanuunka OTC

Daawooyinka xanuun joojiyaha miiska laga iibsado sida kuwa soo socda ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Kala bixi laakiin iska ilaali dhaqdhaqaaqyada lama filaanka ah

Kala-bixinta waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo qallafsanaanta, waxayna ka hortagi kartaa mustaqbalka. Waa muhiim in si tartiib ah oo tartiib ah loo kala bixiyo. Dhaqdhaqaaqa degdega ah wuxuu sababi karaa barar badan, xanuun, iyo dhaawac aad u daran. Codso suufka kululaynta ama qubeys diirran ka hor inta aadan kala bixin.

Kala-bixidda waxaa ka mid ah:

• Garbahaaga gadaal u laabo ka dibna u wareeji wareegga.
• Isku xoq garbahaaga garbaha isla markaana xaji booska dhowr ilbiriqsi, ka dibna ku celi.
• Si tartiib ah madaxaaga dhinac uga yeer.

Hel duugis

Duugista xirfad yaqaan tababbaran waxay kaa caawin kartaa dabacsanaanta iyo fidinta muruqyadaada qoorta iyo dhabarka.

Isku day acupuncture

Acupuncture waxay ku lug leedahay cirbadaha cirbadaha oo la geliyo dhibco gaar ah oo jirkaaga ah. In kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo aqoonsado faa'iidooyinka la xaqiijiyay, acupuncture waxaa lagu dhaqmayay kumanaan sano oo daawo Bariga ah. Booqo kaliya xirfadle shahaado haysta cirbado nadiif ah.

Tixgeli daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'

Daaweeye ruqsad haysta ayaa ruqseyn kara murqaha iyo kala-goysyada si loo bixiyo xanuunka. Daaweynta noocan ah waxay ku noqon kartaa mid aan raaxo lahayn ama xanuun ku ridi karta qaar. Raaxadaada waxaad kala hadli kartaa dhaqtar.

Yaree dhaqdhaqaaqa jirka

Haddii qoortaadu adkaato iyo xanuunku waxay bilaabmeen ka dib markii ay sameeyeen dhaqdhaqaaq jireed, waa inaad xaddiddo waxqabadkaas illaa iyo inta adkaanta ay ka xallinayso. Si kastaba ha noqotee, waa inaad xaddidaa qaadista culus iyo waxqabadyada sii xumeyn kara muruqyada qoorta wakhti kasta oo aad qoor xanuun qabto.

Iska yaree walbahaarka

Cadaadisku wuxuu kugu keeni karaa inaad murqaha muruqyada qoortaaga. Yaraynta culeyska fekerka waxay kaa caawin kartaa daaweynta iyo ka hortagga qoorta xanuun iyo qallafsanaan. Waxaad dooran kartaa inaad yareyso buufiska siyaabo kala duwan, oo ay ka mid yihiin:

• dhageysiga muusigga
• fikirka
• qaadashada fasax ama nasasho, xitaa haddii ay tahay dhowr saacadood oo ka fog xafiiska ama jawi walaac leh
• sameynta wax aad ka heshay

Samee jimicsi joogto ah

Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa xoojinta murqahaaga si looga hortago dhaawacyada. Jimicsiga ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad hagaajiso booskaaga si aad u yareyso ugana hortagto qallafsanaanta qoorta. Sidoo kale waa hab fiican oo lagu yareeyo buuqa oo sababi kara qoortaada oo adkaata.

Isku hagaaji jawigaaga hurdada

Isku hagaajinta jawigaaga hurdo ayaa kaa caawin kara yareynta qoorta adag. Siyaabaha loo beddeli karo jawigaaga hurdo waxaa ka mid ah:

• helitaanka furaash adag
• adoo isticmaalaya barkin qoorta ah
• u seexdo kaliya dhabarkaaga ama dhinacaaga
• nasasho ka hor intaadan seexan
• xiran afka waardiye haddii aad ilkaha shiiddo habeenkii

Goorta la arko dhakhtar

Haddii qoorta xanuunku farageliso hawlahaaga caadiga ah ee maalinlaha ah, waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga. Sababaha kale ee ay tahay inaad u raadsato daryeel caafimaad ayaa ah:

• xanuun ayaa bilaabmay dhaawac ama shil baabuur kadib
• xanuun ku faafaya gacmaha ama lugaha
• daciifnimo gacmahaaga, gacmahaaga, ama lugahaaga
• madax xanuun garab socda

Astaamahan dheeriga ah waxay calaamad u noqon karaan dhaawac aad u daran oo qoortaada ah, sida disk herniated ah, neerfaha oo is bidaya, maqaarka oo soo baxa, ama arthritis.

Qaadashada

Inta badan, qoor adag oo leh xanuun yar waxaa lagu daaweyn karaa guriga baraf, kuleyl, iyo fiditaan. Haddii xanuunkaagu uusan yarayn dhawr maalmood ka dib ama aad leedahay astaamo dheeraad ah, waa inaad u tagtaa dhakhtar.