5 Siyaabo Ciyaar leh si aad uga baxsato shaqadaada "Jadwalka"

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xusuusnow marka jimicsigu aanu u ekayn hawl adag? Carruur ahaan, waxaad ku ordi lahayd xilliga fasaxa ama aad baaskiilkaaga u qaadan lahayd si aad ugu raaxaysato. Ku soo celi dareenkaas cayaaraha tababarkaaga waxaadna u badan tahay inaad dhaqdhaqaaqdo, ku dheg, oo arag natiijooyinka. (Ka bilow Olivia Wilde's Crazy-Fun Dance Workout ee fadhiga dhididka adrenaline.)

1. Banaanka u bax

Ka deg mashiinka lagu tumanayo oo ka shaqee dhididka gudaha bannaanka weyn. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad beddesho bay'adaada, markaa laba jimicsi isku mid ma aha. Waxaa intaa dheer, kuma xaddidna caqabadaha bannaan ama qalab. “Markaad dibadda joogto, kuma xirna diyaarad toosan . (Isku day 10kan Fikradood ee Tababarka Dibadda ee Cusub.)

2. Isticmaal agagaarkaaga

Yaa u baahan qalab qurux badan markaad haysato kursi, baararka iyo jaranjarada lacag la'aan ah? Raadi jaranjaro, samee tillaabo kor u qaadista-si aad u hesho culeys dheeraad ah iskuday inaad qaaddo laba jaranjaro waqti-kadibna hoos u deg. U tag beertaada agagaarka ah halkaas oo aad ku dhejin karto ama riixi karto kursiga keydka, jiidashada jimicsiga kaynta, iyo sambabada ama kubka kor u qaadista. (Baro sida loogu qaado Waddooyinka si uu jidh-buuxa u shaqeeyo.)

3. Hel tartan saaxiibtinimo

Saaxiibka jimicsiga ayaa ku dhiiri gelin doona dhiirigelintaada, adiga oo ku daraya qayb ka mid ah wada shaqaynta iyo tartanka fadhigaaga dhididka. Waxaad u janjeeraa inaad naftaada adkeyso marka aad la tartameyso qof ama aad u tartameyso abaalmarin. Dhagaxu wuxuu soo jeedinayaa inaad dejiso laylisyadaada, sida ku baratanka birta laambada ama tartanka riixitaanka. Guulaystaha wuxuu helayaa xuquuq faan, halka kan kalena uu sameeyo jaakado boodbood ah ama jeexjeexyo.

4. Jimicsiga ku samee meel ka baxsan sanduuqa

Sameynta tababar isku mid ah marar badan ma aha caajis kaliya, waxay sidoo kale sababi kartaa dhul ballaadhan. Is-qoritaanka fasal cusub ama horyaal isboorti ayaa kaa dhigaya dhiirigelin, gaar ahaan marka ay tahay inaad samayso ballanqaad muddo dheer ah. Sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagula kulmo la-hawlgalayaasha tababarka cusub. Isku day hawlo kala duwana waxay dhalinaysaa fikrado cusub, kuwaas oo aad ku dhex dari karto hawlahaaga caadiga ah. "Waxaad aadi kartaa xerooyinka badweynta, fuuli kartaa volcano, qaadan kartaa casharro ciriiri ah. Sameynta wax gebi ahaanba ka baxsan aaggaaga raaxada ayaa kugu dhiirrigeliya," ayuu yiri Stone. (Eeg xeelado badan oo Plateau-Busting to Starting Viewing Results in the Gym.)

5. Hel lataliye

Sida tababarahaaga dugsiga dhexe uu kuugu riixi jiray si aad u horumariso ciyaartaada, sidaas oo kale macalimiinta jirdhiska iyo tababarayaasha. Xitaa haddii ay kugu yar tahay lacagta caddaanka ah, waxaa jira siyaabo badan oo aad naftaada kula tartami karto adiga oo kaashanaya khabiirka. Waxaad ka soo dejisan kartaa codsiyada jimicsiga iyo baloogyada taleefankaaga casriga ah tababarahaaga jimicsiga la qaadan karo. . Ma leedahay saaxiib kaas oo ah cayaaryahan dhiirigelin leh? Ku martiqaad inay kula shaqeeyaan oo midba midka kale la tartamo.

Dib u eegis loogu talagalay