Waxa aan la siinin ilmaha inuu cuno ilaa uu ka gaaro da'da 3 sano

Qanacsan

• 1. Macmacaanka
• 2. Shukulaatada iyo shukulaatada
• 3. Cabitaannada fudud
• 4. Casiirka warshadaha iyo budada ah
• 5. Malab
• 6. Kukiyada la buuxiyo
• 7. Lawska
• 8. Beed, soy, caanaha lo'da iyo cuntada badda
• 9. Hilibka la kariyay
• 10. Cunto fudud
• 11. Gelatin
• 12. Macaaneeye

Cunnooyinka aan la siin karin dhallaanka ilaa 3 sano jirka ah waa kuwa hodanka ku ah sonkorta, dufanka, midabbada iyo walxaha kiimikada ilaaliya, sida cabitaannada fudud, gelatin, nacnac iyo buskudka la buuxiyey.

Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa muhiim in laga fogaado cunnooyinka kordhiya halista xasaasiyadda ugu yaraan illaa sanadka ugu horeeya da'da, sida caanaha lo'da, looska, soy, ukunta cad iyo cunnada badda, gaar ahaan ukunta.

Halkan waxaa ah 12 cunto oo ay tahay in laga fogaado carruurta ka yar 3 sano.

1. Macmacaanka

Cunug walba wuxuu dhashaa isagoo garanaya sida loo qadariyo dhadhanka macaan, waana sababta ay muhiim u tahay in aan sonkor lagu darin caanaha ilmaha ama boorashka isla markaana aan la siinin xitaa cuntooyinka macaan, sida nacnaca, shukulaatada, caanaha isku jira iyo keega.

Marka lagu daro kordhinta qabatinka dhadhanka macaan, cuntooyinkan sidoo kale waxay hodan ku yihiin midabbo macmal ah iyo sonkor, kuwaas oo u keeni kara xasaasiyad ilmaha.

2. Shukulaatada iyo shukulaatada

Shukulaatada, marka lagu daro hodanka ku ah sonkorta, waxa kale oo ku jira kafeyn iyo dufan, kordhinta halista dhibaatooyinka sida miisaanka badan, xanaaqa iyo hurdo la’aanta.

Waxyaalaha shukulaatada, inkasta oo ay ku hodansan yihiin fitamiinada iyo macdanta, ayaa sidoo kale inta badan laga sameeyaa sonkorta, taasoo ka dhigeysa inuu cunuggu qabatimo nacnac isla markaana uusan diyaar u aheyn inuu cuno cunnooyinka caafimaadka qaba, sida miraha iyo khudradda.

3. Cabitaannada fudud

Marka lagu daro sonkorta badan, waxay sidoo kale had iyo jeer ku jiraan kafeyn iyo waxyaabo kale oo kiimikaad lagu daro oo sababa isbeddel xagga niyadda ah isla markaana ka careysiiya caloosha iyo mindhicirada.

Markii si joogto ah loo cabbo, cabitaannada fudud waxay sidoo kale doorbidaan muuqaalka godadka, waxay kordhiyaan soo saarista gaasaska waxayna kordhiyaan halista cudurka macaanka iyo buurnida carruurta.

4. Casiirka warshadaha iyo budada ah

Aad ayey muhiim u tahay in laga fogaado nooc kasta oo casiirka budada ah lagana digtoonaado calaamadda dheecaanka warshadaha leh, maxaa yeelay kuwa iyagu leh ereyo qaboojin ama khudrad miro ma aha 100% cabitaan dabiici ah mana keenaan dhammaan faa'iidooyinka midhaha.

Marka, cabitaanka keli ah ee carruurta lagula taliyay ayaa ah kuwa leh 100% tilmaam dabiici ah, maadaama aysan haysan biyo iyo sonkor lagu daray. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la xasuusto in miraha cusub had iyo jeer ay yihiin xulashada ugu fiican.

5. Malab

Malabku waa ka mamnuuc ilmaha dhasha ilaa 1 sano jir, maxaa yeelay waxaa ku jiri kara bakteeriyada loo yaqaan 'Clostridium botulinum', oo sii deysa sunta ku jirta xiidmaha taasoo keenta botulism, taas oo keenta dhibaatooyin ay ka mid yihiin liqitaanka oo dhib ku ah, neefsashada iyo dhaqaaqa oo u horseedi kara dhimasho.

Tani waa sababta oo ah dhirta xiidmaha ee ilmaha ayaan wali si buuxda loo dhisin loona xoojin si loola dagaallamo noolaha shisheeyaha ah ee cuntada wasakheeya, waxaa muhiim ah in laga fogaado isticmaalka nooc kasta oo malab ah. Baro sida loo garto astaamaha cudurka botulism ee ilmaha.

6. Kukiyada la buuxiyo

Kukiyada la buuxiyey waxay hodan ku yihiin sonkorta iyo dufanka, maaddooyinka caafimaadka waxyeellada u leh waxayna kordhiyaan halista dhibaatooyinka sida cayilka iyo sokorowga.

Intaas waxaa sii dheer, buskudka cufan ayaa sidoo kale ku jiri kara kolestaroolka iyo dufanka trans, iyo kaliya 1 unug ayaa ku filan inuu ka badiyo talooyinka dufanka ee ilmaha.

7. Lawska

Midhaha saliida sida looska, xabadka iyo iniinta waa cunnooyinka xasaasiyadda leh, taas oo macnaheedu yahay inay halis sare ugu jiraan inay ilmaha u keenaan xasaasiyad iyo inay yeeshaan dhibaatooyin daran, sida neefsashada oo dhib ku ah iyo bararka afka iyo carrabka.

Marka, waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso midhahan ilaa da'da 2, aadna fiiro gaar ah u yeelo calaamadda cuntada si aad u ogaato inay ku jiraan waxyaabaha ku jira sheyga.

8. Beed, soy, caanaha lo'da iyo cuntada badda

Sida looska, ukunta cad, caanaha lo'da, digirta iyo cuntada badda sidoo kale waxay xasaasiyad ku yeelan karaan ilmaha, waana in la siiyaa oo keliya ilmaha sannadka ugu horeeya noloshiisa.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in laga fogaado cunnooyinka iyo diyaarinta ku jira halabuurkooda, sida keega, buskudka, yogurts iyo risottos.

9. Hilibka la kariyay

Hilibka la warshadeeyay oo la warshadeeyay sida sausage, bolse, hilib doofaar, ham, salami iyo bologna waxay hodan ku yihiin dufanka, midabyada iyo walxaha kiimikada ilaaliya ee kordhiya kolestaroolka, xanaaqa mindhicirada waxayna sababi karaan xanuun caloosha ah.

10. Cunto fudud

Cunnooyinka fudud ee la soo baakadeeyay waxay hodan ku yihiin milix iyo dufan sababo la shiilay, taasoo ka dhigeysa cunista cuntooyinkan inay gacan ka geysato kordhinta halista dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada, sida dhiig karka.

Ikhtiyaar ahaan, talo waa in lagu sameeyo jajabyada guriga, adoo adeegsanaya miraha ama khudradda lagu qallajin karo foornada ama microwave, sida baradhada, baradhada macaan iyo tufaax. Waa tan sida loo sameeyo basbaas macaan oo caafimaad leh.

11. Gelatin

Gelatins wuxuu hodan ku yahay dheeha iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo jirka kuwaas oo kicin kara xasaasiyadda maqaarka ilmaha, taasoo sababi karta astaamo sida cuncun, sanka oo dareera iyo cilladaha maqaarka.

Ujeeddadu waxay tahay in la siiyo oo keliya sanadka koowaad ee nolosha, iyo in yar oo keliya toddobaadkii hal mar, marwalbana laga warqabo muuqaalka calaamadaha xasaasiyadda. Halkan ka eeg astaamo kale.

12. Macaaneeye

Macaaneeyeyaasha waa in la siiyaa oo keliya carruurta da 'kasta ha ahaadee haddii dhakhtarku ku taliyo ama ay jiraan cudurro ay ka mid yihiin sonkorowgu.

Ku beddelashada sonkorta macaanku ma caawinayso yaraynta qabatinka dhadhanka macaan, ilmuhuna wuu sii jeclaan doonaa cunista cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta. Marka, si loo macaaneeyo fiitamiinnada, caanaha ama caano fadhi, waxaad ku dari kartaa miro cusub, tusaale ahaan.