Daaweynta Dabeecadda Kala Duwan (DBT)

Qanacsan

• Waa maxay DBT?
• Sidee DBT loo barbar dhigaa CBT?
• Waa maxay xirfadaha ay DBT ka caawiso horumarinta?
• Digtooni
• Dulqaad dhib ah
• Waxtarka qofka
• Qawaaniinta shucuurta
• Farsamooyinkee ayay DBT isticmaashaa?
• Daaweyn hal-hal ah
• Tababbarka xirfadaha
• Tababar taleefan
• Waa maxay xaaladaha ay DBT ka caawin karto daaweynta?
• Qeybta hoose

Waa maxay DBT?

DBT waxaa loola jeedaa daaweynta dabeecadda lahjadda ah. Waa hab loo daweeyo oo kaa caawin kara inaad barato inaad la qabsato shucuurta adag.

DBT wuxuu asal ahaan ka soo jeedaa shaqada cilmi-nafsiga Marsha Linehan, oo la shaqeyn jirtay dadka la nool cilladaha shakhsiyadda xudduudaha (BPD) ama fikradaha isdilka ah ee socda.

Maanta, weli waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo BPD iyo sidoo kale xaalado kale oo kala duwan, oo ay ku jiraan:

• cunno xumida
• is-dhaawacid
• niyad jab
• cilladaha isticmaalka maandooriyaha

DBT waxay ka caawisaa dadka inay dhisaan afar xirfadood oo waaweyn:

• feejignaan
• u dulqaadashada dhibaatada
• waxtarka qofka
• nidaaminta shucuurta

Akhriso si aad waxbadan uga ogaatid DBT, oo ay kujirto sida loo barbardhigo CBT iyo sida xirfadaha asaasiga ah ee ay barayaan ay kaaga caawin karaan inaad ku noolaato nolol farxad leh, oo dheellitiran.

Sidee DBT loo barbar dhigaa CBT?

DBT waxaa loo tixgeliyaa nooc hoosaad ah daaweynta dabeecadda garashada (CBT), laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo is dhaafsi ah oo u dhexeeya labada. Labaduba waxay ku lug leeyihiin daaweynta hadalka si ay kaaga caawiyaan inaad si fiican u fahamto una maamusho fikradahaaga iyo dabeecadahaaga.

Si kastaba ha noqotee, DBT waxay xoogaa xoogaa saareysaa maareynta shucuurta iyo xiriirka dadka. Tani badanaa waa sababta oo ah waxaa asal ahaan loo sameeyay sidii daaweyn loogu sameyn lahaa BPD, taas oo inta badan lagu calaamadeeyo isbeddello ba'an oo ku yimaada niyadda iyo dabeecadda oo adkeyn kara la xiriirka dadka kale.

Waa maxay xirfadaha ay DBT ka caawiso horumarinta?

Iyadoo la adeegsanayo DBT, waxaad baran doontaa inaad adeegsato afar xirfadood oo muhiim ah, mararka qaarkoodna loo yaqaan modules, si aad ula qabsatid dhibaatada shucuureed siyaabo togan, wax soo saar leh. Linehan waxaa loola jeedaa afartan xirfadood sida "maaddooyinka firfircoon" ee DBT.

Xirfadaha maskaxda iyo u dulqaadashada dhibaatada waxay kaa caawinayaan inaad ka shaqeyso sidii loo aqbali lahaa fikirkaaga iyo dabeecadahaaga. Qawaaniinta shucuurta iyo xirfadaha wax ku oolnimada qofka waxay kaa caawineysaa inaad ka shaqeyso sidii aad u bedeli lahayd fikirkaaga iyo dabeecadahaaga.

Waa tan aragtida dhow ee afarta xirfadood.

Digtooni

Maskaxdu waxay ku saabsan tahay ka warqabka iyo aqbalaadda waxa xilligan socda. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad barato inaad ogaato oo aad aqbasho fikradahaaga iyo dareenkaaga xukun la'aan.

Macnaha guud ee 'DBT', fekerka ayaa loo kala jajabiyaa xirfadaha "maxay" iyo xirfadaha "sidee".

Xirfadaha "Maxay" ku barayaan waa maxay waxaad diirada saareysaa, taas oo noqon karta:

• hadda
• ogaanshahaaga xilligan
• shucuurtaada, fikirkaaga, iyo dareenkaaga
• kala soocida shucuurta iyo dareenka iyo fikirka

Xirfadaha “Sidee” wax kuu barayaa sidee in aad ka taxaddirto:

• isku dheelitirka fikradaha caqliga leh iyo shucuurta
• adoo adeegsanaya aqbalaad xagjir ah si aad u barato inaad u dulqaadato dhinacyada naftaada (illaa inta ayan adiga iyo dadka kaleba ku waxyeellaynayn)
• qaadida talaabo wax ku ool ah
• adoo adeegsanaya xirfadaha maskaxda
• ka gudubka waxyaabaha caqliga ku adkeeya, sida hurdo, degganaansho la'aan, iyo shaki

Dulqaad dhib ah

Maskaxdu waxay mari kartaa waddo dheer, laakiin had iyo jeer kuma filna, gaar ahaan xilliyada dhibaatooyinka. Taasi waa halka ay u dulqaadashada dhibaatada ka timaaddo.

Xirfadaha dulqaadka dhibku waxay kaa caawinayaan inaad ka gudubto waxyaabo adag oo adag adigoon u weecin farsamooyinka la-qabsiga la-tacaalidda ee wax u geysan kara.

Waqtiyada dhibaatada, waxaad isticmaali kartaa xeelado la qabsasho gaar ah oo kaa caawiya inaad la tacaasho shucuurtaada. Qaar ka mid ah kuwan, sida is-karantiimeynta ama ka fogaanshaha, wax caawimaad ah oo badan ma sameeyaan, in kasta oo laga yaabo inay kaa caawiyaan inaad si ku meelgaar ah u ladnaato. Kuwa kale, sida is-waxyeellaynta, isticmaalka maandooriyaha, ama xanaaqa xanaaqa, xitaa waxay sababi karaan waxyeello.

Xirfadaha dulqaadka dhibta leh ayaa kaa caawin kara:

• isku mashquul naftaada illaa aad ka degayso ku filan si aad ula tacaasho xaaladda ama shucuurta
• is-deji adoo nasanaya oo isticmaalaya dareenkaaga si aad u dareento nabad badan
• raadso habab lagu wanaajiyo xilligan inkasta oo xanuun ama dhibaato jirto
• isbarbar dhig istiraatiijiyado la-tacaalidda adigoo liis garaya waxayaabaha xun iyo khasaaraha

Waxtarka qofka

Shucuurta kacsan iyo isbeddelada dhaqsaha leh ee dhaqsaha ah ayaa adkeyn kara la xiriirka dadka kale. Ogaanshaha sida aad dareemayso iyo waxa aad rabto waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dhisidda isku xirnaanta fulinta.

Xirfadaha wax ku oolka ah ee qofka dhexdiisa ah ayaa kaa caawin kara inaad waxyaalahaas ka caddeyso. Xirfadahani waxay isku daraan xirfadaha dhagaysiga, xirfadaha bulshada, iyo tababar ku adkaysiga si ay kaaga caawiyaan inaad barato sida loo beddelo xaaladaha iyadoo aad daacad u tahay qiyamkaaga.

Xirfadahaas waxaa ka mid ah:

• wax ku oolnimada ujeedada, ama barashada sida loo waydiiyo waxaad rabto oo aad qaado talaabooyin aad ku heli karto
• waxtarka qofka, ama barashada sida looga shaqeeyo isku dhaca iyo caqabadaha cilaaqaadka
• wax ku oolnimada is-ixtiraam, ama dhisidda ixtiraam weyn naftaada

Qawaaniinta shucuurta

Mararka qaar waxaad dareemi kartaa inaysan jirin wax ka baxsan dareenkaaga. Laakiin sida ay u adag tahay inay u muuqato, waa suurtagal in lagu maareeyo caawimaad yar.

Xirfadaha qaanuunka shucuurtu waxay kaa caawinayaan inaad barato sida loola macaamilo dareen-celinta aasaasiga ah ee shucuurta ka hor intaanay u horseedin silsilad fal-celin labaad oo murugo leh. Tusaale ahaan, shucuurta asaasiga ah ee xanaaqa waxay u horseedi kartaa dambi, qiimo la'aan, ceeb, iyo xitaa niyad jab.

Xirfadaha xakamaynta shucuurta waxay ku barayaan inaad:

• garashada shucuurta
• ka gudbo caqabadaha shucuurta ee leh saameyn togan
• yaree nuglaanta
• kordhi dareenka oo leh saameyn togan
• ka taxaddar dareennada adigoon xukumin
• naftaada u soo bandhig dareenkaaga
• iska ilaali inaad wax ku siiso shucuur shucuureed
• xalliyaan dhibaatooyinka siyaabo waxtar leh

Farsamooyinkee ayay DBT isticmaashaa?

DBT waxay isticmaashaa seddex nooc oo habab daaweyn ah si loo baro afarta xirfadood ee asaasiga ah ee kor lagu falanqeeyay. Qaarkood waxay aaminsan yihiin in farsamooyinkan isku dhafan ay qayb ka yihiin waxa DBT ka dhigaya mid wax ku ool ah.

Daaweyn hal-hal ah

DBT badanaa waxay ku lug leedahay saacad daaweynta hal-hal-hal toddobaad kasta. Kulamadani, waxaad kala hadli doontaa daaweeyahaaga wax kasta oo aad ka shaqeyneyso ama isku dayeyso inaad maamusho.

Daaweeyahaagu wuxuu sidoo kale u isticmaali doonaa waqtigan inuu dhiso xirfadahaaga oo kaa caawiyo inaad dhex marto caqabado gaar ah.

Tababbarka xirfadaha

DBT waxay ku lug leedahay koox tababar xirfadeed, taas oo la mid ah fadhiga daaweynta kooxeed.

Kooxaha xirfaduhu badanaa waxay kulmaan usbuuciiba hal ilaa laba ilaa seddex saac. Kulamadu guud ahaan waxay socdaan 24 toddobaad, laakiin barnaamijyo badan oo DBT ah ayaa ku celceliya tababarka xirfadaha si barnaamijku u socdo sannad dhan.

Inta lagu jiro xirfadaha kooxeed, waxaad baran doontaa oo ku tababbari doontaa xirfad kasta, adigoo kula sheekaysanaya dhacdooyinka dadka kale ee kooxdaada. Tani waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee DBT.

Tababar taleefan

Daaweeyayaasha qaarkood waxay sidoo kale bixiyaan tababaro taleefan si ay u helaan taageero dheeri ah inta udhaxeysa ballamadaada kali keli ah. Tani waxay noqon kartaa wax fiican oo aad ku haysatid jeebkaaga dambe haddii aad badanaa dareento inaad dareento culeys ama aad u baahan tahay xoogaa taageero dheeraad ah.

Taleefanka, daweeyahaaga ayaa kugu hagi doona sida loo isticmaalo xirfadahaaga DBT si wax looga qabto caqabadda taagan.

Waa maxay xaaladaha ay DBT ka caawin karto daaweynta?

DBT waxaa markii horaba loo sameeyay inay ka caawiso hagaajinta calaamadaha BPD iyo fikradaha joogtada ah ee isdilka. Maanta, waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah daaweynta ugu waxtarka badan ee BPD.

Tusaale ahaan, daraasad la sameeyay 2014 waxay eegtay sida 47 qof oo qaba BPD ugu jawaabeen DBT. Ka dib sannad daaweyn ah, boqolkiiba 77 ma sii buuxin shuruudaha ogaanshaha cudurka ee BPD.

DBT waxay kaloo ka caawin kartaa xaalado kale oo badan, oo ay ka mid yihiin:

• Dhibaatooyinka isticmaalka maandooriyaha. DBT waxay kaa caawin kartaa dhiirigelinta isticmaalka iyo gaabin soo noqoshada.
• Niyad jab Daraasad yar oo 2003 ah ayaa lagu ogaaday iskudhafka dawooyinka lidka diiqadda iyo DBT waxay waxtar badan u lahayd daaweynta niyad-jabka ee dadka waayeelka ah marka loo eego daawooyinka murugada oo keliya.
• Cunno xumida. Daraasad duug ah oo ka socota 2001 ayaa eegay sida DBT ay u caawisay koox yar oo dumar ah oo leh cunno xumo. Kuwa kaqeyb qaatay DBT, 89 boqolkiiba ayaa joojiyay cunida xad dhaafka ah gebi ahaanba daaweynta kadib.

Qeybta hoose

DBT waa nooc daaweyn ah oo badanaa loo isticmaalo in lagu yareeyo astaamaha BPD, laakiin waxay leedahay adeegsiyo kale sidoo kale.

Haddii aad marar badan isku aragto cidhiidhi nafsiyadeed oo aad rabto inaad barato xeelado cusub oo la qabsasho ah, DBT ayaa kugu habboon adiga.