Kabaha ugu Fiican ee loo yaqaan 'Plantar Fasciitis': Waxa loo Raadinayo iyo 7 ee la tixgelinayo

Qanacsan

• Maxaa laga raadsadaa kabo haddii aad qabto fasciitis plantar
• Taageerada ciribta iyo ciribta
• Adag dheeri ah oo kelida ah iyo barkin barkinta cagaha
• Miisaanka cidhib adag
• Saameyn jilicsan oo leh dhulka
• Maxaa looga fogaanayaa kabaha haddii aad qabto fasciitis plantar
• Kabaha la tixgelinayo haddii aad qabtid fasciitis plantar
• Kabaha orodka
• Asics Gel Nimbus 20 iyo 22
• Dheelitirka cusub 1080v10
• Kabo socod maalin kasta
• Hoka One One Bondi x Xaflada Furitaanka
• Saucony Grid Omni Socodka
• Kabaha lugaha
• Keen Targhee
• Kabaha kabaha
• Hoka Hal Hal Ora Soo-saaris
• NAOT Krista
• Miyaan ku isticmaalaa orthotics kabaha?
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Haddii aad waligaa la kulantay xanuun joogto ah oo cirbadeyn ah ciribtaada - gaar ahaan markaad sariirta ka kacdo subaxa hore - markaa waad ogtahay wax walba oo ku saabsan plantar fasciitis.

Cabashadan lafa-beelka jirka ee caadiga ah waxay sababi kartaa raaxo-darri daran oo ka dhigaysa socodka mid aan loo dulqaadan karin. In kasta oo orodyahanno badani la dagaallamaan xaaladdan inta ay jimicsiga sameynayaan, waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa nolol maalmeedkaaga.

Warka wanaagsan? Waxaa jira dhowr siyaabood oo loo maareeyo fasciitis plantar, oo ay ku jiraan xulashada iyo xirashada kabaha saxda ah ee shaqada, jimicsiga, iyo waqtiga firaaqada.

Waxaan weydiinay khabiiro dhowr ah si aan uga helno talooyinkooda kabaha ugu fiican ee loogu talagalay fasciitis plantar. Waxaan sidoo kale dooranay toddobo kabo oo aad rabto inaad tixgeliso. Akhriso si aad waxbadan ubarato.

Maxaa laga raadsadaa kabo haddii aad qabto fasciitis plantar

Haddii heerka xanuunkaagu yahay 1 ama 10, hadafka ugu dambeeya waa taageerada raaxada. Khabiiradu waxay kugula talinayaan inaad raadiso astaamahan muhiimka ah:

Taageerada ciribta iyo ciribta

In kasta oo barkinta ay wax weyn u noqon karto raaxada, Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, wuxuu leeyahay taageerada waa furaha.

"Waa qaanso iyo cirib taageer, mana aha barkinta ay bixiso kabaha, taas oo muhiim u ah ka hortagga cudurka fasciitis plantar," ayuu yiri Rimawi.

Adag dheeri ah oo kelida ah iyo barkin barkinta cagaha

Marka ay timaado xulashada kabaha, Dr. Nelya Lobkova, DPM, wuxuu leeyahay qof ka cabanaya fasciitis plantar wuxuu ubaahan yahay qalafsanaan dheeri ah oo kali ah iyo barkinta bartamaha cagta si looga hortago saameynta ciribta, halkaas oo uu jiro xanuun laxiriira plantar fasciitis.

"Kabo leh bartamaha dhexe ama dhagxaanta waa kabo ku habboon qof qaba xaaladdan," ayay tiri.

Miisaanka cidhib adag

Lobkova waxay kaloo kugula talinaysaa miis adag oo cidhib, qaybta dambe ee cidhibta ee ku xeeran galinta Achilles.

"Meel adag oo ciribtirka ah ayaa yareyneysa kala-bixinta aan caadiga ahayn ee dhirta dhirta waxayna yareysaa xanuunka iyo caabuqa ciribta iyo cirbadda cagta, oo labaduba lala xiriirinayo dhirta fasciitis," ayay tiri.

Saameyn jilicsan oo leh dhulka

Intaa waxaa dheer, Dr. Ricardo Cook, oo ah dhakhtar qalliinka lugaha ah oo ka tirsan Xarumaha loogu talagalay hormarinta orthopedics, ayaa sheegay in raaxada ka sakow, bukaanada qaba fasciitis plantar waa inay raadsadaan kabo bixiya saameynta ugu yar marka cagtu ku dhacdo meel adag

Halkaas, wuxuu leeyahay astaamaha runtii waxay kuxiran yihiin cagaha qofka gaarka ah iyo waxa ay isku dayayaan inay xakameeyaan.

Tusaale ahaan, haddii aad leedahay cirbad sare, kala-goysku wuxuu ku yaalaa xagal xaddidaya dhaqdhaqaaqa, sidaas darteed Cook wuxuu leeyahay taageerada qallalan ee adag waxay sababi doontaa xaddidaad dheeri ah. Dhinaca kale, wuxuu sharaxayaa in dadka cagaha fidsan iyo kuwa fasciitis plantar ay tahay inay raadiyaan kabo leh taageero qaanso ku filan.

Maxaa looga fogaanayaa kabaha haddii aad qabto fasciitis plantar

Marka laga hadlayo waxa ay tahay inaad iska ilaaliso, Lobkova waxay dhahdaa kabaha ugu muhiimsan ee laga fogaado waa kabo yar, sida Vibram FiveFingers.

"Waxaa jira xasillooni ugu yar oo keli ah, ma lihin cidhib hoose, iyo culeyska ugu badan ee lafaha ciribta," ayay tiri. Dhammaan arrimahan ayaa ka sii dari kara horay u sii socodsiinta fasciitis plantar.

Kabaha la tixgelinayo haddii aad qabtid fasciitis plantar

Khabiiro badan, sida takhaatiirta caafimadka iyo daaweynta jirka, ayaa ka labalabeeynaya inay kugula taliyaan kabo gaar ah oo loogu talagalay fasciitis plantar maxaa yeelay qof walba wuxuu u baahan yahay in la qiimeeyo si loo ogaado waxa ugu fiican cagtooda gaarka ah.

"Marar badan, dadku waxay aadayaan dukaanka kabaha waxayna 'ku habboon yihiin' kabo gaar ah oo ku saleysan shuruudaha ay la wadaagayaashu iibinayaan go'aaminayaan inay muhiim yihiin iyada oo aan la soo saarin astaamaha ugu muhiimsan: raaxada," ayuu yiri Cody Meashaw, PT, DPT.

Nasiib darrose, kabaha aan ku raaxeysaneyn ama ka dambeeya ama ka hooseeya barkinta, cabbirka, ama dhismaha ayaa laga yaabaa inay dhaliso qaab socodka socodka oo la beddelay sidaas darteedna waxay u horseedi kartaa raaxo-darro dheeraad ah.

Si kastaba ha noqotee, khabiiradu waxay yiraahdaan noocyada qaarkood waxay leeyihiin xulasho ka wanaagsan haddii aad la tacaaleyso 'plantar fasciitis'. Hoos waxaa ku yaal talooyin ku saabsan orodka, socodka, iyo kabaha socodka, oo ay la socdaan talooyin ku saabsan kabaha kabaha.

Furaha qiimaha

• $: <100
• $ $: 100 ilaa 150
• $$$: >150

Waxbadan ka baro mid kasta oo ka mid ah kabaha hoos ku yaal.

Kabaha orodka

Asics Gel Nimbus 20 iyo 22

• Faa'iidooyinka: Waxay bixisaa qaanso iyo cirib taakuleyn lagama maarmaan ah oo uu u baahdo qof qaba fasciitis plantar.
• Qasaarooyinka: Waxaa laga yaabaa inuu aad cidhiidhi ugu yahay cagaha ballaaran.
• Qiimo: $$
• Ka hel khadka tooska ah: Kabaha haweenka, kabaha ragga

Markay tahay garaacista wadada orod ahaan, Rimawi wuxuu ku talinayaa Asics Gel Nimbus 20 iyo 22. Waxaa loo yaqaan naqshaddiisa adag ee dibadda, Gel Nimbus wuxuu si gaar ah u bartilmaameedsanayaa xasilloonida ciribta.

Dheelitirka cusub 1080v10

• Faa'iidooyinka: Waxay bixisaa qaanso iyo cirib taakuleyn lagama maarmaan ah oo uu u baahdo qof qaba fasciitis plantar. Sidoo kale waa kabo aad u fiican oo loogu talagalay orodka dheer.
• Qasaarooyinka: Kabaha xumbada ee xumbadu ma wada aha qof walba. Isku day kahor intaadan iibsan.
• Qiimo: $$
• Ka hel khadka tooska ah: Kabaha haweenka, kabaha ragga

Mid kale oo uu jecel yahay Rimawi, Balance-ka Cusub ee 1080v10 wuxuu leeyahay sanduuq ballaaran oo suulasha, barkinta u fiican, iyo u nuugista shoogga.

Kabo socod maalin kasta

Hoka One One Bondi x Xaflada Furitaanka

• Faa'iidooyinka: Ka samaysan maqaar, taas oo ku fiican kabaha socodka maalin kasta, laakiin wali miisaankiisu fudud yahay.
• Qasaarooyinka: Qaali.
• Qiimo: $$$

Kabaha socodka, Hoka Bondi x Xafladda Furitaanka waa mid ay jecel yihiin Lobkova. Kabahaani waxay ka kooban yihiin taageero, xasillooni, iyo cag ballaadhan.

Saucony Grid Omni Socodka

• Faa'iidooyinka: Waxay leedahay qunyar socod gaabis ah - sababta xanuunka looga dareemay plantar fasciitis - marka la barbar dhigo kabaha kale ee suuqa yaal.
• Qasaarooyinka: Kaliya waxay ku timaaddaa caddaan iyo madow waxaana laga yaabaa inay xoogaa weynaato dadka qaarkood.
• Qiimo: $
• Ka hel khadka tooska ah: Kabaha haweenka, kabaha ragga

Kabaha Saucony Grid Omni Walking waa ikhtiyaar la awoodi karo oo loogu talagalay qof kasta oo raadinaya taageero iyo gargaar ka yimaada fasciitis plantar.

Kabaha lugaha

Keen Targhee

• Faa'iidooyinka: Cidhib kacsan oo loogu talagalay taageerada ugu badan iyo taageerada canqowga ee dhul adag.
• Qasaarooyinka: Waxyar ka culus kabaha kale ee socodka ee bixiya taageerada dhirta fasciitis.
• Qiimo: $$
• Ka hel khadka tooska ah: Kabaha haweenka, kabaha ragga

Kabaha socodka, Lobkova waxay kugula talineysaa Keen Targhee, oo ku yimaada qaabab kala duwan oo ay ka mid yihiin Targhee III iyo Targhee VENT. Biyo-la'aan, neefsasho, iyo adkeysi, kabaha socdaalku sidoo kale waa kuwo ku filan oo ku filan dadka qaba dhirta fasciitis.

Kabaha kabaha

Hoka Hal Hal Ora Soo-saaris

• Faa'iidooyinka: Raaxo iyo taageero.
• Qasaarooyinka: Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay u arkaan inay yihiin dad waaweyn.
• Qiimo: $

Hoka Ora Recovery Slides waa kuwa laga jecel yahay Lobkova, gaar ahaan socod ku socodka daaradda iyo orodka eyga.

NAOT Krista

• Faa'iidooyinka: Wuxuu ku yimaadaa midabbo badan, oo casri ah, labbisan, raaxo leh, oo taageero leh.
• Qasaarooyinka: Qaali.
• Qiimo: $$

Socodyada dhaadheer iyo labiska qurxoon, Lobkova wuxuu jecel yahay Krista oo ay leedahay NAOT. Kabaha kabaha ayaa lebbisan oo ku filan in lagu xidho shaqada, haddana raaxo leh oo taageero ku filan si ay u qaataan fasax.

Miyaan ku isticmaalaa orthotics kabaha?

Ortotics-ku waa kabo aad gashado kabahaaga si ay uga caawiso maaraynta xaaladaha gaarka ah, sida:

• cirib xanuun
• raaxo la'aanta guud ee cagaha
• xanaaq xanuun
• plantar fasciitis

Waxay kuxirantahay darnaanta xanuunkaaga, waxaad iibsan kartaa orthotics qaas ah oo si gaar ah loogu sameeyay arintaada. Laakiin waxay u muuqdaan kuwo qaali ah. Noocyada ka-baxsan shelf waa ikhtiyaar aad u macquul ah, laakiin iyagu ma ahan kuwo si gaar ah loogu sameeyey cagahaaga.

Sida laga soo xigtay Lobkova, orthotics caadada ah ayaa loo sameeyay si ay cagtu ugu hayso meel fiican halka socodka si looga takhaluso xoogagga farsamada ee keena fasciitis plantar. Dhaqtarka miisaanka badan ee miiska laga iibsado ayaa sida caadiga ah bixiya gargaar ku meel gaar ah oo loogu talagalay fascia plantar oo ah qaab cadaymeed cidhibta.

Ortotics-ka ayaa waxtar weyn leh marka ay timaado yareynta xiisadda iyo walbahaarka ku dhaca dhirta, ayuu yidhi Rimawi. Waxaa intaa dheer, waxay dib u xaqiijin karaan wax kasta oo taageero qaanso ah oo kabahaagu ka maqnaan karo. Waxay kaloo leeyihiin koob cirib ah oo qoto dheer, oo Rimawi uu sheegay inay kaa caawin karto inuu nuugo shoogga talaabo kasta.

Qaadid

Marka ay timaado xulashada kabaha loogu talagalay fasciitis plantar, waxa ugu fiican ee aad ku sharxi kartaa waa inaad la hadasho takhasusle - ama dhakhtar takhasus leh ama daaweeye jireed - iskuna day noocyo badan oo kala duwan.

In kasta oo kabo kasta oo maqaalkan looga hadlay loogu talagalay in lagu bixiyo taageero iyo raaxo, ujeeddadaadu waa in la helo midka ugu fiican ee cagahaaga ku fiican.