Khloé Kardashian waxay wadaagtay Shaqadeeda Uurka ee cajiibka ah

Qanacsan

• Kululee
• Garabka kor u qaad Iskuday
• Riix Garabka Garabka
• Duck -ga Dhinacyada ah oo Lidka ku leh iska -caabinta
• Xadhkaha Dagaalka
• Laab Laab Ku Saabsan Kubadda Dheelitirka
• Miisaanka Miisaanka leh
• Geedka shimbir-eyga
• Dib u eegis loogu talagalay

Su'aal kama taagna in Khloé Kardashian uu xiriir xun la leeyahay jirdhiska. Gabadhani waxay jeceshahay inay kor u qaaddo culeyska mana ka baqdo inay dhidid dhidid ah. Xiddiga dhabta ah ayaa dhowaan ku qoray barnaamijkeeda inkasta oo aysan awoodin inay u adkaato sidii caadiga ahayd, uurkeedu uusan ka hor istaagin inay fir fircoonaato.

Waxay xitaa la wadaagtay mid ka mid ah jimicsiyadeedii ay jeclayd bilow ilaa dhammaad, aad baana noo soo jiitay. Hooyooyinka filanaya, waa kuwan dhiirigelintaada jimicsiga ee usbuuca. Laakiin, FYI, xaqiiqdii uma baahnid inaad uur yeelato si aad u tijaabiso tababarka Khloé oo aad u hesho gubasho cajiib ah.

Kululee

Ku bilaw jimicsigaaga 30 daqiiqo jaranjarada. (Jaranjarada fuulitaanka waa qalab OG oo ah qalab jimicsi oo gebi ahaanba mudan waqtigaaga iyo dhididkaaga.)

Garabka kor u qaad Iskuday

Istaag cagaha wax yar ka sii ballaadhsan yihiin garab-ballaadhkeeda, adigoo gacanta kasta ku haysta dhuub-beelka. Jilbaha u laabo laabasho. Ku riix cidhibtaha si aad u timaadid inta aad culayska u qaadayso laabta. Riix dumbbells xagga sare. Ku celi miisaankaaga meesha aad ka bilaabi lahayd oo ku celi. Samee inta ugu badan ee suurtogalka ah (AMRAP) 30 ilbidhiqsi. Ku celi 3 jeer oo kale.

Riix Garabka Garabka

Ku billow meel sare oo looxyo leh oo calaacalaha si toos ah garbaha hoostooda. Laabi oo toos suxulada si aad u samayso riixid. Taabo gacanta midig garabka bidix, ka dibna gacanta bidix u leexo garabka midig Ku celi (Waa kuwan waxa ay tahay inaad ka ogaato planing inta aad uurka leedahay.)

Duck -ga Dhinacyada ah oo Lidka ku leh iska -caabinta

Ku duub koox iska caabin ah jilbahaaga oo gacanta ku qabo suunka TRX suunka kasta. Jilbaha foorari oo dib u fadhiiso, oo xiisad ku abuura suumanka. 3 tallaabo u qaad dhinaca bidix, adigoo jilbaha foorarsanaya. Gacmaha laab si aad u keento xargaha laabta. U qaado 3 tallaabo dhinaca midig. Laab gacmaha si aad suunka ugu keento suumanka. Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi. Ku celi 2 jeer oo kale.

Xadhkaha Dagaalka

Ku billow jilbahaaga lugta midig hore iyo jilibka bidix oo ku tiirsan Waff Mini Elite (aalad jirdhiska safarka oo la buufin karo oo aan culeys ahaan lahayn), adigoo gacanta ku haysta dhammaadka xadhigga dagaalka. Si degdeg ah gacmaha kor iyo hoos ugu dhaqaaq, midba midka kale 45 ilbiriqsi. Beddel lugaha oo ku celi. Ku celi 3 jeer oo dheeraad ah. (La xiriira: 8 Xadhigga Dagaal ee Jimicsiga Qof kastaa samayn karo)

Laab Laab Ku Saabsan Kubadda Dheelitirka

Dib u seexo adigoo garbaha ku dhejinaya kubbada dheelitirka, cagaha ku fadhiisiya ballaadhka garabka marka hore dhulkaaga hortiisa. Ku qabo dumbbell gacan kasta oo xusullada u laalaaban yihiin xagal 90-degree ah. Gacmaha u taag si aad ugu riixdo dumbbells xagga saqafka. Laabo xusullada si aad hoos ugu dhigto lumbbells kuna noqo booskaaga bilowga. Samee 3 qaybood oo ah 30 reps. (La xiriira: 8 Jimicsiyada Kubadda Degganaanta Jidhka oo Ka Baxsan Dhibaatooyinka Aasaasiga ah)

Miisaanka Miisaanka leh

Ku duub xadhig iska caabinta lugahaaga oo ka sarreeya jilbaha. Adigoo isticmaalaya mashiinka saxaafadda lugta, cagaha dul saar madal leh Waff Mini lug kasta hoosteeda. Adigoo riixaya ciribta, sii fidi lugaha si aad u riixdo barxadda, halkaan ku hay 1 daqiiqo, ka dibna tartiib tartiib ugu noqo booska bilowga.

Geedka shimbir-eyga

Ku bilaw dhammaan afarta jilib bidix iyo gacanta midig oo ku taalo Waff Minis. Kor u qaad gacanta bidix iyo lugta midig si aad ula mid noqoto dhulka. Qabo 30 ilbidhiqsi. Dhinac u rog oo ku celi.

Dib u eegis loogu talagalay