Jalaato ma noqon kartaa mid caafimaad qaba? 5 Samo & Samayn

Qanacsan

• HA YEELIN: Isku day inaad khiyaanayso Buds -kaaga Dhadhanka ah
• SAMEY: Dhab ahaan u dhig
• HA YEELAN: Ha iloobin Ikhtiyaarada Aan Caanaha ahayn
• SAMEYSO: Nacas ka ilaali qaybahaaga
• HA KA BAXIN inaad adigu samaysato
• Dib u eegis loogu talagalay

Waan qayliyaa, waad qaylisaa ... inta kale waad taqaan! Waa wakhtigaas sannadka, laakiin sidoo kale waa xilliga qubayska, jalaatada waxay noqon kartaa mid fudud in la dhaafo. Haddii ay tahay mid ka mid ah cuntadaada aanad noolaan karin-la'aanteed halkan waa sida loogu raaxaysto dheellitirka:

HA YEELIN: Isku day inaad khiyaanayso Buds -kaaga Dhadhanka ah

Yogurt la qaboojiyey ayaa laga yaabaa inay ka hooseeyaan kalooriyooyinka iyo baruurta marka loo eego jalaatada adag, laakiin kaliya hal koob oo baruur ah oo jilicsan ayaa u adeega baakado caano fadhi ah oo la qaboojiyey oo ku saabsan 40 garaam oo sonkor ah, qadarka 4 (ul keliya) popsicles barafaysan ama 10 qaado oo sonkor ah miiska. Sonkortaasi waxay si dhab ah u kicin kartaa ilkahaaga macaan, oo haddii aadan ku qanacsanayn waxaad cuni kartaa laba jeer in ka badan, taasoo la micno ah xitaa kalooriyo badan-koob nus ah oo jalaato ah waa qiyaastii 250 kalori laakiin koob oo ah yogurt barafaysan waa qiyaastii 350.

SAMEY: Dhab ahaan u dhig

Haddii aad doonayso inaad heshiiska dhabta ah raadsato noocyada qaab -dhismeedka guryaha ee laga sameeyay maaddooyinka fudud: caanaha, kareemka, sonkorta, ukunta iyo dhadhanka sida digirta vanilj (ma aha maaddooyinka sida sharoobada galleyda ama mono iyo diglycerides). Si aad u xakamayso kalooriyada ku dheji koob nus koob ah, oo qiyaas ahaan le'eg kubbadda teniska nuska, oo ku soo qaad qaybtaada adigoo ku kor daraya koob miro cusub ah ama midho la dubay xilli-ciyaareedka sida fersken, plomme ama khudaar.

HA YEELAN: Ha iloobin Ikhtiyaarada Aan Caanaha ahayn

Waxaa jira dhowr nooc oo la yaab leh oo ah jalaatada caanaha qumbaha ee suuqa hadda, tegitaankeyga shaqsiyeed markaan u baahdo hagaajin "jalaato". Jalaatada caanaha qumbaha waxay ka kooban tahay tiro kalooriyo la mid ah kan jalaatada caanaha lo'da, waana mid aad u sarreeya, laakiin cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dufanka qumbaha ay dhab ahaantii caawin karto miisaan lumis. Taasi waa sababta oo ah nooca qumbaha dufanka ku jira, oo loo yaqaan triglycerides-silsiladda dhexe (MCTs), ayaa si ka duwan dufanka kale loo metaboliyo. MCTs ayaa sidoo kale la muujiyey inay gacan ka geystaan ​​kor u qaadista kolestaroolka HDL “wanaagsan” iyo qumbaha waxay bixiyaan antioxidants la mid ah kuwa ku jira berry, canab iyo shukulaatada madow.

SAMEYSO: Nacas ka ilaali qaybahaaga

Halkii aad ka iibsan lahayd pint, kaas oo ka kooban afar xabbo, laakiin si fudud ayaa loo nadiifin karaa hal fadhi, u gudub dukaanka jalaatada oo dalbo hal qaado. Ama jilci jalaatada adag, isku laab midho daray ah, oo u wareeji caaryooyinka dhalada ah.

HA KA BAXIN inaad adigu samaysato

Qiyaastii $ 25 waxaad ku iibsan kartaa sameeyaha jalaatada, kaas oo kuu oggolaanaya inaad xakameyso waxa galaya daaweyntaada. Ama waxaad samayn kartaa jees jees. Buugaygii ugu cusbaa S.A.S.S. Naftaada Slim waxaan ku daray dhawr cunto oo ah jees jees "jalaato" oo laga sameeyay isku darka yogurt-ka Giriigga ah ee aan dufanka lahayn ama beddelka caanaha caanaha, miro la dubay, miro daray ah, jajabyada shukulaatada madow ama lowska, iyo xawaashyada dabiiciga ah, sida liin dhanaanta, sinjibiil ama reexaanta. Kaliya isku qas dhammaan, qabooji oo ku raaxayso - waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida aad ugu qanacsan tahay iyada oo aan lagu darin sonkorta.

Cynthia Sass waa cunto yaqaanka diiwaangashan oo haysta shahaadada mastarka sayniska nafaqada iyo caafimaadka dadweynaha. Inta badan lagu arko TV -ga qaranka, iyadu waa tifaftire wax ku biirisa SHAPE iyo lataliyaha nafaqada ee New York Rangers iyo Tampa Bay Rays. Iibgeeda ugu dambeeyay ee New York Times iibiyaha ugu fiican waa S.A.S.S! Naftaada caato ah: Jebinta Damacyada, Hoos -u -dhaca iyo Inches Lose.

Dib u eegis loogu talagalay