Miyuu Soonka Kala-Gooyuhu Ka Shaqeeyaa Miisaan-lumis?

Qanacsan

• Waa maxay soonka goosgooska ah?
• Miyuu u shaqeeyaa miisaanka oo yaraada?
• Isku-dubaridka keto
• Faa'iidooyinka kale
• Khasaaraha ka dhalan kara
• Qeybta hoose

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa ah qaab cunno oo caan ku noqotay dadka doonaya inay miisaanka iska ridaan.

Si ka duwan cuntooyinka iyo barnaamijyada kale ee miisaanka lumiya, ma xadidayo xulashooyinkaaga cuntada ama qaadashada. Taabadalkeed, waxa kaliya oo muhiim ahi waa Goorma adigu cun.

Inkasta oo dadka qaarkiis ay sheegtaan in soonka goosgooska ahi uu noqon karo hab badbaado leh oo caafimaad leh oo lagu daadiyo miisaanka xad-dhaafka ah, qaar kalena waxay u arkaan mid aan waxtar lahayn oo aan la sii wadi karin.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa in soonka goosgooska ahi u shaqeeyo miisaanka oo yaraada.

Waa maxay soonka goosgooska ah?

Soonka oo si goos goos ah u dhaca waxaa ka mid ah in baaskiil la wado inta u dhexeysa xilliyada cuntada iyo soonka.

Noocyada badankood qaabkan cuntadu waxay diiradda saaraan ku xadidida cuntadaada iyo cuntada fudud daaqad gaar ah - caadi ahaan inta udhaxeysa 6 iyo 8 saacadood ee maalinta.

Tusaale ahaan, 16/8 soonka goosgooska ah waxaa ka mid ah in la xaddido qaadashada cuntada oo kaliya 8 saacadood maalintiiba lagana fogaado cunista inta ka harsan 16-ka saacadood.

Noocyada kale waxay ku lug leeyihiin soonka 24 saacadood hal ama laba jeer usbuucii ama si weyn u jaraya qaadashada kalooriga dhowr maalmood usbuucii laakiin si caadi ah u cunista inta kale.

In kasta oo dadka badankood ku dhaqmaan soonka goosgooska ah si kor loogu qaado miisaanka oo yaraada, haddana waxaa lala xiriiriyay faa'iidooyin kale oo badan oo caafimaad sidoo kale. Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay muujinayaan in soonka goosgooska ahi uu hagaajin karo heerarka sonkorta dhiigga, hoos u dhigo kolestaroolka, iyo kor u qaadista cimriga (,).

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa ah qaab cunitaan caan ah oo ku xaddidaya cuntadaada qaadashada daaqad waqti cayiman leh. Ma xaddidayo noocyada ama xaddiga cuntada aad cunayso.

Miyuu u shaqeeyaa miisaanka oo yaraada?

Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in soonka goosgooska ahi uu kor u qaadi karo miisaanka oo yaraada iyada oo loo marayo habab dhowr ah.

Marka hore, ku xaddidida cuntadaada iyo cuntada fudud daaqad adag ayaa si dabiici ah u yareyn karta qaadashada kaloriintaada, taasoo kaa caawin karta miisaankaaga oo yaraada.

Soonka dhex-dhexaadku wuxuu kaloo kordhin karaa heerarka norepinephrine, hormoon iyo neurotransmitter oo kor u qaadi kara dheef-shiid kiimikaadkaaga si aad u kordhiso gubashada kalooriga maalintii oo dhan ().

Intaas waxaa sii dheer, qaabkan cuniddu wuxuu yareyn karaa heerarka insulin, hormoon ku lug leh maaraynta sonkorta dhiigga. Heerarka hoos u dhaca waxay soo ururin karaan gubashada dufanka si kor loogu qaado miisaanka oo yaraada (,).

Qaar ka mid ah cilmi baarista xitaa waxay muujineysaa in soonka goosgooska ah uu ka caawin karo jirkaaga inuu xajisto murqaha si wax ku ool ah marka loo eego xaddidaadda kalooriga, taas oo kordhin karta rafcaankeeda ().

Marka loo eego hal dib u eegis, soonka goosgooska ah wuxuu yareyn karaa miisaanka jirka illaa 8% wuxuuna yareeyaa dufanka jirka illaa 16% in ka badan 3 - 3 toddobaad ().

Isku-dubaridka keto

Marka lagu daro cuntada ketogenic, soonka goosgooska ah wuxuu dedejin karaa ketosis wuxuuna kordhin karaa miisaanka oo yaraada.

Cunnooyinka keto, oo aad ugu badan dufanka laakiin ku yar carbs, ayaa loogu talagalay inay bilaabaan ketosis.

Ketosis waa xaalad dheef-shiid kiimikaad ku qasbeysa jirkaaga inuu gubo baruurta shidaalka halkii uu ka ahaan lahaa kaarboonka. Tani waxay dhacdaa marka jirkaaga laga qaado gulukoosta, taas oo ah isha ugu weyn ee ay ka hesho tamarta ().

Isku darka soonka goosgooska ah ee cuntada keto waxay ka caawin kartaa jirkaaga inuu galo ketosis si dhakhso leh si loo kordhiyo natiijooyinka. Waxay sidoo kale yareyn kartaa qaar ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee badanaa dhaca marka la bilaabayo cunnadan, oo ay ku jiraan hargabka keto, oo lagu garto lallabbo, madax xanuun, iyo daal (,).

Cilmi baaris ayaa muujineysa in soonka goosgooska ahi uu kordhin karo miisaanka oo yaraada iyadoo la xoojinayo dufanka gubanaya iyo dheef-shiid kiimikaadka. Marka loo isticmaalo tandem-ka cuntada ketogenic, waxay kaa caawin kartaa dedejinta ketosis si loo kordhiyo miisaanka oo yaraada.

Faa'iidooyinka kale

Soonka oo aan kala go 'lahayn ayaa sidoo kale lala xiriiriyay dhowr faa'iidooyin caafimaad oo kale. Waxay noqon kartaa:

• Hagaajinta caafimaadka wadnaha. Soonka oo aan kala go 'lahayn ayaa la muujiyey inuu yareynayo heerarka wadarta iyo LDL (xun) kolestaroolka, iyo sidoo kale triglycerides, oo dhammaantood ah sababaha halista u ah cudurka wadnaha (,).
• Taageer xakamaynta sonkorta dhiigga. Daraasad yar oo lagu sameeyay 10 qof oo qaba sonkorowga nooca 2 ayaa lagu xusay in soonka goosgooska ahi uu gacan weyn ka gaystay yaraynta heerarka sonkorta dhiigga ().
• Yaree caabuqa Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in qaabkan cuniddu uu yareyn karo astaamaha dhiigga ee caabuqa (,).
• Kordhi cimrigaaga. In kasta oo cilmi-baarista bini-aadamka ay yar tahay, haddana daraasadaha xayawaanka qaarkood waxay soo jeedinayaan in soonka goosgooska ahi uu kor u qaadi karo noloshaada iyo calaamadaha gabowga ee gaabiska ah,
• Ilaali shaqada maskaxda. Daraasadaha ku saabsan jiirka ayaa muujinaya in qaabkan cuntadu uu hagaajin karo shaqada maskaxda iyo xaaladaha la dagaallanka sida cudurka Alzheimer (,).
• Kordhi hormoonka koritaanka aadanaha. Soonka oo aan kala joogsi lahayn ayaa si dabiici ah u kordhin kara heerarka hoormoonka koritaanka aadanaha (HGH), kaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta isku-dhafka jirka iyo dheef-shiid kiimikaadka (,).

Soonka oo si goos goos ah u socda ayaa lala xiriiriyaa faa'iidooyin caafimaad oo fara badan, oo ay ku jiraan caabuqa oo yaraada, caafimaadka wadnaha iyo maskaxda oo kordha, iyo xakamaynta sonkorta dhiigga oo wanaagsan.

Khasaaraha ka dhalan kara

Dadka badankood waxay ku tababbaran karaan soonka goosgooska ah ee nabadgelyada iyada oo qayb ka ah qaab nololeed caafimaad leh. Si kastaba ha noqotee, ma noqon karto xulashada ugu fiican ee qof walba.

Carruurta, shakhsiyaadka qaba cudur dabadheeraad ah, iyo haweenka uurka leh ama naas nuujinaya waa inay la tashadaan xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaan la bilaabin qaabkan cuntada si loo hubiyo inay helayaan nafaqooyinka ay u baahan yihiin.

Dadka qaba sonkorowga sidoo kale waa inay taxaddaraan, maadaama soonku u horseedi karo dhibco khatar ah heerarka sonkorta dhiigga oo laga yaabo inay farageliso daawooyinka qaarkood.

In kasta oo ciyaartooyda iyo kuwa jir ahaan firfircoon ay si badbaado leh ugu tababaran karaan soonka goosgooska ah, waxaa ugu wanaagsan in la qorsheeyo cunnooyinka iyo maalmaha soonka hareeraha jimicsiga daran si loo hagaajiyo waxqabadka jirka.

Ugu dambeyntiina, qaab-nololeedkaani ma noqon karo mid waxtar u leh dumarka. Xaqiiqdii, daraasaadka aadanaha iyo xayawaanku waxay muujinayaan in soonka goosgooska ahi uu si xun u saameyn karo xakamaynta sonkorta dhiigga haweenka, gacan ka geysato cilladaha wareegga caadada, iyo yaraynta taranka (,,).

In kasta oo soonka goosgooska ahi guud ahaan ammaan yahay oo waxtar leeyahay, haddana waxaa laga yaabaa inaanay ku habboonayn qof walba. Waxaa xusid mudan, daraasadaha qaar waxay soo jeedinayaan inay ku yeelan karto dhowr saameyn xun haweenka.

Qeybta hoose

Soonka oo aan kala go 'lahayn ayaa la muujiyey si loo xoojiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo gubashada dufanka iyadoo la ilaalinayo cufnaanta jirka ee caatada ah, dhammaantoodna waxay gacan ka geysan karaan dhimista miisaanka.

Marka lagu daro cuntooyinka kale sida cuntada keto, waxay sidoo kale dedejin kartaa ketosis waxayna yareyneysaa waxyeelada xun, sida hargabka keto.

In kasta oo aysan u shaqeyn karin qof walba, soonka goosgooska ah wuxuu noqon karaa hab miisaan lumis ammaan ah oo wax ku ool ah.