Cunto fudud oo dhakhso leh

Qanacsan

• Waqtiyada ugu fiican ee qadada
• Cunnooyinka mooska leh ee leh shukulaatada
• Waxyaabaha ay ka kooban:
• Qaabka diyaarinta:
• Recipe Kukulaatada Boorashka
• Waxyaabaha ay ka kooban:
• Qaabka diyaarinta:

Cunnooyinka fudud ee caafimaadka leh waa inay ahaadaan kuwo si fudud loo diyaariyo waana inay ku jiraan cuntooyin hodan ku ah nafaqooyinka muhiimka u ah si habboon u shaqeynta jirka, sida miraha, miraha, miraha oo dhan iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Cunnooyinkaan fudud waa xulashooyinka wanaagsan ee cuntada fudud iyo kuwa fudud ee la cuni karo subaxa ama galabtii, ama in la cuno ka hor wakhtiga jiifka. Tusaalooyinka cuntooyinka fudud ee dhakhsaha iyo caafimaadka leh waa:

• Faytamiinka miraha;
• Caano fadhi oo miro leh iyo miraha la qalajiyey;
• Caano dufan leh granola;
• Miraha leh buskudka sida Maria ama buskudka;
• Casiirrada miraha aan sonkorta lahayn, khudaarta caleenta ah iyo iniinaha.

Fiiri qaar ka mid ah xulashooyinka wanaagsan ee fiidiyowga hoose:

Waqtiyada ugu fiican ee qadada

Cunto fudud waa in la sameeyaa 2dii ama 3dii saacadoodba mar, iyadoo laga fogaanayo xilliyada soonka iyo tamarta oo hooseysa. Cunnooyinka fudud ee habeenkii la sameeyo, dhanka kale, waa in la cuno ugu yaraan nus saac ka hor intaadan seexan, si dheef-shiidku uusan u carqaladeynin hurdada iyo si ay cuntada ugu jiraan caloosha aysan u keenin dib-u-celin. Intaa waxaa dheer, waa inaad sidoo kale iska ilaalisaa cabitaanka cabbitaannada kafeega leh, sida qaxwada iyo shaaha cagaaran, illaa 3 saacadood ka hor sariirta, si aanad u keenin hurdo la'aan.

Carruurta soo koraysa iyo dhalinyarada waa inay isticmaalaan caano dhan ama nus ah iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, maadaama dufanka ku jira cuntooyinkan ay ku jiraan nafaqooyin muhiim u ah koritaanka saxda ah.

Waxyaabaha soo socdaa waa laba cunto oo fudud oo dhakhso leh oo caafimaad leh oo la cuni karo maalintii oo dhan.

Cunnooyinka mooska leh ee leh shukulaatada

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 200 ml oo caano dufan ah
• 1 moos
• 1 qaado oo chia
• 2 qaado oo shukulaatada fudud

Qaabka diyaarinta:

Fiiq mooska oo ku garaac wax kasta oo a blender. Cabitaankan waxaa la socon kara 3 rootiga oo dhan ama 4 nooc oo buskud nooca Maria ah.

Recipe Kukulaatada Boorashka

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 koob oo bur ah oo dhan;
• 2 koob oo miro ah;
• 1 koob oo Shukulaato ah;
• 3/4 koob oo Sonkor ah;
• 2 qaado oo khamiir ah;
• 1 Ukun;
• 250 ilaa 300 g oo subag ah, haddii aad rabto inaad ugu adkeysato jilicsanaanta ama 150 g si aad u hesho buskud badan oo adag;
• 1/4 koob oo flaxseed ah;
• 1/4 koob oo sisin ah.

Qaabka diyaarinta:

1. Isku qas dhammaan walxaha ku jira qaaddo ka dibna ku qas / ku cajiji wax kasta gacanta. Haddii ay suurogal tahay, sidoo kale ku isticmaal biinka rogid, si cajiinka u noqdo mid isku mid ah intii suurtagal ah.

2. Fur cajiinka oo u kala jar jajab adigoo isticmaalaya qaab yar oo wareegsan ama qaabka aad rabto. Ka dib, ku rid buskudka xaashida dubista ee lagu daboolay waraaqda xoqan, ku faafiso buskudka si aysan isu taaban.

3. Ku daa foornada kululeysa 180ºC illaa 15 daqiiqo ama ilaa cajiinka la kariyo.

Kukiyada loo yaqaan 'Omemeal cookies' ayaa la samayn karaa dhammaadka usbuuca si loogu cuno cunto fudud oo dhakhso leh inta lagu jiro usbuuca. Jiritaanka abuurka ayaa ka dhigaya buskudka hodan ku ah dufanka u fiican wadnaha iyo fiilooyinka hagaajiya shaqada xiidmaha.

Eeg fikradaha kale ee cuntada sida ugu habboon ee caafimaad leh:

• Cunto fudud
• Cunto fudud galabtii