Talooyinka Jidhka Caatada ah ee ka yimaadda qoob-ka-cayaaraha xirfadlayaasha ah
Qanacsan
Sidee qoob-ka-cayaarayaasha xirfadleyda ahi u ilaaliyaan kuwa caatada ah, oo macnahoodu yahay jir-jimicsi? Hubaal, waxay u dheelaan nolol (oo waxay gubaan boqolaal kalooriyo ah inta ay sidaas samaynayaan), laakiin sidoo kale waxay si adag uga shaqeeyaan sidii ay u ilaalin lahaayeen tirooyinkooda qumman. Waxaan waydiisanay afar ciyaaryahan oo dhamaantood xiddigle ah inay wadaagaan talooyinkooda fayow ee ugu fiican ee aad ku isticmaali karto guriga ama goobta jimicsiga, xitaa haddii aad leedahay laba cagood oo bidix ah.
Lacey Schwimmer
Anigoo ah safiirka astaanta Lady Foot Locker (iyo kii hore Ciyaarta Xiddigaha xubin ka tirsan), Lacey Schwimmer garanayaa waxa ay qaadanayso si jidhkeeda loo ilaaliyo qaabka sare. Qoob-ka-cayaaraha/heesadu waxay ku ilaalinaysaa lugaheeda inay ku dhegganaadaan guriga iyadoo samaynaysa suulasha kor u kaca, oo loo yaqaan "releves" adduunka ballet. Jimicsiga fudud wuxuu si wax ku ool ah u bartilmaameedsadaa weylaha, bowdooyinka, iyo dhaldhalaalka.
"Istaag darbi u dhow, baararka, ama miiska si aad isu dheellitirto oo mid ka mid ah canqowgaaga jilibkaaga dhig," Schwimmer ayaa yidhi. "Ku kac hal lug oo sare intaad socon karto, dabadeed soo noqo."
Samee tan wadarta 50 jeer, laakiin cagaha beddelka ka dib 3 ku celis. Hubi inaad tilmaanto suulasha cagta ee la qaaday oo fidi markaad dhammayso!
"Tani waxay ka hortagi doontaa dhaawaca waxayna kaa caawin doontaa in muruqyadaadu si dhakhso ah u bogsadaan oo ay u koraan," Schwimmer ayaa yidhi.
Laurieann Gibson
Marka aysan la shaqaynayn xiddigaha sida Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, ama Janet Jackson, Laurieann Gibson wuxuu ku shaqeynayaa jirkeeda caatada ah. Agaasime-magacaabista Emmy, choreographer, iyo agaasimaha hal-abuurka ayaa ku nuuxnuuxsaday muhiimadda ay leedahay kululaynta jidhkaaga.
"Waxaan jecelahay inaan mar walba xusuusiyo qoob -ka -cayaarayaasheyda siyaabaha looga fogaado dhaawaca," ayuu yiri Gibson. Qoob-ka-cayaarayaashu waxay inta badan u dhacaan dhaawaca hoose ee jirka sababta oo ah saacadaha tababarka dheer. Laakin dhowr tabo oo fudud, qoob-ka-ciyaarayaasheeda (iyo adiga) waxaad ku joogi kartaa dhaawac la'aan.
"Mid ka mid ah siyaabaha aasaasiga ah ee looga fogaado dhaawaca ayaa ah inaad mar walba hubiso inaad fidiso oo diiriso jirkaaga. Tani waxay dabcin doontaa muruqyadaada, taasoo kaa caawin doonta inaad iska ilaaliso dhaawacyada caadiga ah sida kabuubyada shinnida iyo muruqyada canqowga," ayuu yiri Gibson.
Tilmaamo kale oo loogu talagalay natiijooyinka ugu wanaagsan: Ku dar noocyo kala duwan jadwalkaaga tababarka. "Waxaan aaminsanahay inay aad muhiim u tahay in lagu daro tababbarkaaga nooc kale oo dhaqdhaqaaq jirdhis ah, sidaa darteed tababarka iskutallaabta ayaa kaa caawin doona inaad iska ilaaliso dhaawaca markaad dheesho," ayay tiri. "Aniga shaqsi ahaan waxaan jeclahay in aan ordo dariiqyada jimicsiga dibadda, waxaan jeclahay qiimaha meditative ee aan helo marka aan keligay maqanahay, aniga oo naftayda kula tartamaya in aan si dhakhso ah u ordo oo sareeyo."
Cheryl Burke
Inta u dhaxaysa riwaayaddeeda sida qoob -ka -ciyaarka xirfadda leh Ciyaarta Xiddigaha iyo doorkeeda afhayeenka Macy, Cheryl Burke wuxuu ku mashquuliyaa jadwal mashquul ah! Waxay u qurxisay sirtii fududayd ee ay ku sawirtay bodkeeda qaab togan oo dhan-dhan sirta gurigeeda!
"Waxaan jeclahay inaan ku shaqeeyo DVD-yada Jazzercise guriga," Burke ayaa yidhi. "Kuwa cusubi waxay ku salaysan yihiin qoob-ka-ciyaarka Laatiin runtiina waxay bixiyaan jimicsi cajiib ah. Waxaan ku gubi karaa ilaa 600 kalori saacaddii aan la shaqeynayo iyaga."
Briana Evigan
Atariishada iyo qoob -ka -ciyaarka Briana Evigan ayaa qoob -ka -cayaar ku wadday nolosheeda oo dhan, laakiin waxay hibodeeda u qaadday shaashadda weyn sanadkii 2008 markii ay xiddig u ahayd Andie West Tallaabada 2aad: Waddooyinka. Evigan waxay u qaddarisaa jirkeeda caatada ah jimicsi joogto ah, oo ay ku jiraan xiisado qoob-ka-cayaar oo badan sida hip hop.
"Fasalada Hip hop iyo ballet waa waxa aan la socday, iyo dabcan jimicsigayga caadiga ah ee caloosha, kaas oo ka kooban 500 fadhi-fadhi. waa jimicsiga wadnaha oo dhan, kaas oo had iyo jeer ii keena guul oo i siiya dareen weyn," ayay tiri.
Ma mashquul badan tahay jimicsiyada dheer ee abs? Isku day wareeggan korontada si aad u xoojiso oo aad u dhawaaqdo calooshaada shan daqiiqo gudahood!
Dib u eegis loogu talagalay
XayeysiisMaqaallo Soo Jiidasho Leh
Ranolazine
