Wax Kasta Oo Aad Ka Ogaato Muruqyada Lugtaada iyo Xanuunka Lugta

Qanacsan

• Waa maxay murqaha lugta kore?
• Waa maxay muruqyada lugtaada hoose?
• Maxaa sababi kara xanuun bowdada ah?
• Muruqyada muruqyada
• Cudurka Iliotibial band
• Muruqyo xanuun
• Sababaha aan muruqa la xiriirin
• Maxaa sababi kara kubka xanuunka?
• Muruq kubka
• Achilles tendinitis
• Muruqyo xanuun
• Sababaha aan muruqa la xiriirin
• Qeybta hoose

Way fududahay in si fudud loo qaato dhammaan dariiqooyinka muruqyada lugahaaga ay u kala fidiyaan, u kala dabacsan yihiin, oo ay u wada shaqeeyaan si ay awood kuugu siiso inaad nolol maalmeedkaaga u gudato.

Haddii aad socotid, istaagtid, aad fadhiisatid, ama aad socotid, waxaa sabab u ah shaqada iyo isku-dubbaridka 10-ka murqahaaga waaweyn ee lugta iyo sidoo kale muruqyo badan iyo jilibyo yaryar.

Waxaa laga yaabaa inaadan ka fikirin muruqyada lugahaaga ilaa aad ka dareento lug xanuun, taas oo badanaa sabab u ah muruqyada muruqyada ama casiraad. Xaaladaha kale, sida dhibaatooyinka neerfaha ama xididdada dhiigga ee cidhiidhiga ah, waxay sidoo kale sababi karaan lugahaaga inay waxyeello gaaraan, gaar ahaan markaad wareegayo.

Aynu si dhow u eegno muruqyada lugtaada sare iyo hoose, iyo sidoo kale noocyada xaaladaha kuwaas oo ah sababaha ugu badan ee bowdada ama kubka xanuun.

Waa maxay murqaha lugta kore?

Waxaa jira laba kooxood oo muruqyo ah oo ugu muhiimsan lugtaada sare. Waxaa ka mid ah:

• Quadriceps-kaaga. Kooxdan muruqyadu waxay ka kooban yihiin afar muruq oo ku yaal xagga hore ee bowdadaada kuwaasoo ka mid ah muruqyada ugu xoogga badan uguna weyn jirkaaga. Waxay u shaqeeyaan inay toosiyaan ama kordhiyaan lugtaada.
• Muruqyadaada. Kooxdaan muruqyada waxay ku yaalliin dhabarka bowdadaada. Shaqada muhiimka ah ee muruqyadan ayaa ah in la jilciyo ama jilbaha la jaro.

Afarta muruq ee ka kooban quadriceps-kaaga waxaa ka mid ah:

• Vastus lateralis. Midka ugu weyn muruqyada quadriceps, waxay ku yaalliin bawdada banaankeeda waxayna ka socotaa dusha sare ee bawdadaada (bowdada) illaa iyo jilibkaaga (patella).
• Vastus medialis. Waxaa loo qaabeeyey sida ilmada oo kale, muruqyadan oo ku yaal qaybta hoose ee bowdadaada waxay la socdaan bowdadaada illaa jilibkaaga.
• Vastus dhexdhexaad. Waxay ku taalaa inta udhaxeysa 'wideus medialis' iyo 'wideus lateralis', tani waa muruqa quadriceps ee ugu qoto dheer.
• Raktiska femoris. Waxaa ku lifaaqan lafta sintaada, muruqan wuxuu caawinayaa inuu kordhiyo ama kor u qaado jilibkaaga. Waxay sidoo kale jilicsan kartaa bowdada iyo sinta.

Saddexda muruq ee muruqyadaada muruqyada waxay ka ordaan gadaasha lafta misigta, hoosta gluteus maximus (badhida), iyo hoos ilaa tibia (shinbone).

Muruqyada muruqyada waxaa ka mid ah:

• Biceps femoris. Kordhinta qeybta hoose ee lafta misigtaada ilaa lafahaaga lafta muruqan, muruqan labada madax leh wuxuu ka caawinayaa inuu jilbahaaga jilciyo misigana u dheereeyo.
• Semimembranosus. Isaga oo ka socda miskahaaga una sii jeeda laftaada, muruqan dheer wuxuu fidiyaa bowdadaada, jilbaha ayuu u laalaadaa, wuxuuna caawiyaa wareejinta laftaada.
• Semitendinosus. Waxay ku taalaa inta udhaxeysa labada muruqyada kale ee muruqyada, muruqan wuxuu caawiyaa inuu dheereeyo miskahaaga oo uu wareego labada bowdo iyo lafdhabarta.

Waa maxay muruqyada lugtaada hoose?

Lugtaada hoose waa qaybta u dhaxeysa jilibkaaga iyo canqowgaaga. Muruqyada waaweyn ee lugtaada hoose waxay ku yaalliin weyshaada, gadaasha tibia (shinbone).

Muruqyadaada hoose ee lugta waxaa ka mid ah:

• Gastrocnemius. Muruqan weyn wuxuu ka socdaa jilibkaaga illaa canqowgaaga. Waxay kaa caawineysaa kordhinta cagta, anqawga, iyo jilibkaaga.
• Soleus. Muruqan ayaa hoos udhacaya dibigaaga gadaashiisa. Waxay kaa caawinaysaa inaad kaa riixdo dhulka markaad socoto iyo sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad xasiliso booskaaga markaad taagan tahay.
• Plantaris. Muruqan yar ayaa ku yaalo jilibka gadaashiisa. Waxay ka ciyaartaa door xaddidan caawinta jilibka iyo anqawgaaga waana laga maqanyahay qiyaastii 10 boqolkiiba dadka.

Maxaa sababi kara xanuun bowdada ah?

Sababaha xanuunka bowdada waxay u dhexeeyaan dhaawacyada muruqyada yar yar illaa arrimaha xididdada dhiigga ama dareemayaasha la xiriira. Qaar ka mid ah sababaha ugu badan waxaa ka mid ah:

Muruqyada muruqyada

Muruqyada muruqyada ayaa ka mid ah sababaha ugu badan ee xanuunka bowdada. Cadaadis muruqa ah ayaa yimaada marka fiilooyinka ku jira muruqyada ay aad u kala baxaan ama kala dillaacaan.

Sababaha muruqyada muruqyada bowdada waxaa ka mid ah:

• isticmaalka muruqa
• daalka muruqa
• diirimaad aan ku filnayn ka hor jimicsiga ama waxqabadka
• isu dheelitir la’aanta muruqyada - markii hal muruq oo aad uga xoog badan muruqyada isku dhegan, muruqyada daciifka ah ayaa dhaawac noqon kara

Cudurka Iliotibial band

Qeyb dheer oo unug isku xiran oo loo yaqaan 'iliotibial (IT) band ayaa ka socda sinta ilaa jilibka waxayna ka caawineysaa wareejinta iyo fidinta sinta, iyo sidoo kale xasilinta jilibkaaga.

Marka uu bararo, wuxuu sababi karaa xaalad loo yaqaan IT band syndrome (ITBS). Badanaa waa natiijada ka soo bixitaanka xad-dhaafka ah iyo dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda, waxayna si gaar ah ugu badan tahay baaskiilleyda iyo orodyahannada.

Calaamadaha waxaa ka mid ah jahwareer iyo xanuun marka la dhaqaajinayo jilibka.

Muruqyo xanuun

Murqaha muruqyada, oo ah foosha aan qasabka ahayn ee muruq ama koox muruqyo ah, badanaa waa ku meel gaar. Badanaa waxaa keena:

• fuuqbax
• heerarka macdanta oo hooseeya, sida
  • kalsiyum
  • bootaasiyam
  • sodium
  • magnesium
• daalka muruqa
• wareegga oo xumaada
• cadaadiska neerfaha ee laf-dhabarka
• Cudurka Addison

Kala-bixinta iyo duugista murqaha ay waxyeellada ka soo gaadhay waxay kaa caawin karaan inay kaa yareeyaan murqaha. Codsashada suufka kululaynta muruqyada sidoo kale way caawin kartaa, iyo sidoo kale biyo la cabbo ama cabitaan isboorti oo leh elektrolytes.

Sababaha aan muruqa la xiriirin

Mararka qaarkood, xaalad caafimaad oo salka ku haysa waxay sababi kartaa xanuun bowdada ah. Qaar ka mid ah sababaha aan murqaha la xiriirin ee xanuunka bowdada waxaa ka mid ah:

• Cudurka Osteoarthritis. Xirashada iyo jeexitaanka carjawda sintaada ama laabatooyinka jilibka waxay sababi kartaa lafaha inay is xoqmaan. Tani waxay sababi kartaa xanuun, qallafsanaan, iyo jilicsanaan.
• Dhiig-xinjirowga dhiigga ee qoto dheer (DVT). DVT wuxuu dhacaa marka xinjirowga dhiiggu ku samaysmo xidid. Badanaa waxay ku dhacdaa bowdada ama lugta hoose.
• Meralgia paresthetica. Waxaa sababa cadaadiska neerfaha, meralgia paresthetica waxay sababi kartaa kabuubyo, xoqid, iyo xanuun bowdada kore.
• Hernia. Xannuun ku dhaca maskaxda ayaa sababi kara xanuun halka gumaarka iyo bowdada gudaha ay ku kulmaan.
• Cudurka neuropathy ee sonkorowga. Dhibaatada nooca 1 iyo nooca 2aad ee sonkorowga, cudurka macaanka ee cudurka 'neuropathy' waa nooc ka mid ah waxyeellada dareemayaasha oo keena xanuun, xoqid, iyo kabuubyo. Caadi ahaan wuxuu ka bilaabmaa gacmaha ama cagaha, laakiin wuxuu ku faafi karaa aagag kale, oo ay ku jiraan bowdyaha.

Maxaa sababi kara kubka xanuunka?

Xanuunka kubka waxaa sababi kara dhaawacyada muruqyada iyo muruqyada, xaaladaha la xiriira neerfaha iyo xididdada dhiigga, iyo xaaladaha caafimaad qaarkood.

Muruq kubka

Muruqyada weysha oo murugeysan waxay dhacdaa marka mid ka mid ah labada muruq ee waaweyn ee kubkaaga uu noqdo mid la dheereeyo. Muruqyada muruqyada badanaa waxay dhacaan natiijada daal muruqa ah, xad-dhaaf ah, ama aan si fiican u kululaan ka hor orodka, baaskiil wadista, ama nooc kale oo dhaqdhaqaaq ah oo lug ku leh murqaha lugahaaga.

Inta badan waxaad dareemi doontaa culeys muruqa ah markuu dhaco. Calaamadaha sida caadiga ah waxaa ka mid ah:

• xanuun kedis ah
• barar khafiif ah
• dhaqdhaqaaq xadidan
• dareen jiidaya lugta hoose

Noocyada kubka ee dhexdhexaad ama dhexdhexaad ah waxaa lagu daaweyn karaa guriga nasasho, baraf, iyo daawooyinka anti-bararka. Noocyo aad u daran ayaa u baahan kara daaweyn caafimaad.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis waa dhaawac kale oo caam ah oo ka yimaada xad-dhaaf, dhaqdhaqaaq lama filaan ah, ama culeys ku dhaca jilibka Achilles. Dareemahan wuxuu ku dhejinayaa muruqyada kubkaaga lafta ciribtaada.

Calaamadaha sida caadiga ah waxaa ka mid ah:

• barar ku dhow dhabarka ciribtaada
• xanuun ama cidhiidhi xagga dambe ee kubkaaga
• dhaqdhaqaaq xadidan marka aad cagtaada leexinayso
• bararid

Daaweynta is-daryeelida sida RICE (nasasho, baraf, isku-xoqid, kor u qaadid) ayaa ka caawin kara jilibka inuu bogsado.

Muruqyo xanuun

Murqaha muruqyada kaliya kuma dhacayaan bowdadaada. Waxay ku dhici karaan dhabarka dibigaaga, sidoo kale.

Xanuun degdeg ah, oo fiiqan ayaa ah astaamaha ugu caansan ee muruq maroojinta. Badanaa ma sii socoto wax ka badan 15 daqiiqo. Mararka qaarkood, xanuunka waxaa wehelin kara buro buro ah oo ah murqaha maqaarka hoostiisa.

Sababaha aan muruqa la xiriirin

• Dhiig-xinjirowga dhiigga ee qoto dheer (DVT). Sida bowdada oo kale, xinjirowga dhiiggu wuxuu kaloo ku samaysan karaa xididka kubkaaga. Fadhiga muddo dheer waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu halista badan ee keena DVT.
• Cudurka wadnaha ee durugsan (PAD). Cudurka xididdada dhiigga ee durugsan waxaa sababa ku sameysmada huurada darbiyada xididdada dhiigga, taas oo keenta inay cidhiidhi noqdaan. Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara xanuunka weylahaaga markii aad socotid oo nasasho la taga. Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento kabuubyo ama biinno iyo cirbado laga dareemo lugahaaga hoose.
• Sciatica. Dhaawac ku dhaca dareemaha nafsadda waxay sababi karaan xanuun, xanaaq, iyo kabuubyo xagga dhabarka hoose ah oo ku fidsan weyshaada.

Qeybta hoose

Muruqyada lugtaadu waa qaar ka mid ah muruqyada ugu shaqada badan jirkaaga. Lugta kore waxaa ku jira toddoba murqo oo waaweyn. Lugtaada hoose waxay ka kooban tahay saddex muruqyada waaweyn, oo ku yaal dhabarka dambe ee tibia ama laf-dhabarka.

Xanuunka bowdadaada ama kubkaaga waxaa sababi kara muruqyada ama dhaawacyada la xiriira muruqyada, iyo sidoo kale xaaladaha la xiriira neerfaha, lafaha, ama xididdada dhiigga.

Si loo yareeyo halista muruqyada ama dhaawacyada la xiriira muruqyada, qaado waqti aad ku kululeyso muruqyadaada ka hor jimicsiga ama sameynta nooc ka mid ah waxqabadka, oo xusuusnow inaad kala baxdo ka dib.

Sameynta jimicsiyo iska caabin ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara dhisida xoog iyo dabacsanaanta muruqyada lugtaada. Sidoo kale, biyo sii oo isku day inaadan fadhiisan muddo dheer.

Haddii aad xanuun ku hayso bowdadaada ama kubkaaga oo aad u daran, ku sii xumaanaya is-daryeelid, ama ay la socdaan astaamo kale, hubi inaad sida ugu dhaqsaha badan ula socotid dhakhtarkaaga.