Jimicsiyo lagu yareeyo xanuunka neerfaha ee naasaha

Qanacsan

• Sida loo sameeyo jimicsiga fidinta
• Sida loo sameeyo jimicsiyada xoojinta
• Maxaa layli ah si looga fogaado inta lagu jiro dhibaatada

Si loo xaqiijiyo haddii aad qabtid sciatica, qofku waa inuu ku seexdaa sagxadda, wejiga u jeediyaa oo lugta si toos ah kor ugu qaadaa, si loo sameeyo 45 xagal digrii leh dabaqa. Haddii aad bilowdo inaad la kulanto xanuun daran, gubasho ama qaniinyo ku jirta gluteal, bowdada ama cagta, waxay u badan tahay inaad ku xanuunsan doonto sciatica, laakiin waxa ugu fiican ee la sameeyo ayaa ah in baaritaanka lagu sameeyo si wadajir ah dhakhtarka, kaasoo kuu qori kara daawooyin kaa caawinaya xanuun.

Intaas waxaa sii dheer, qofku wuxuu kaloo sameyn karaa xoogaa jimicsiyo ah oo gacan ka geysanaya yareynta sciatica inta lagu jiro daaweynta. Layligani waa laba nooc: fidinta iyo xoojinta waana in marwalba lagu sameeyaa hagitaanka dhaqtarka jimicsiga jirka, maadaama ay muhiim tahay in la qiimeeyo xanuunka iyo nooca xaddidaadda qof walba. Xaaladaha noocaas ah, xitaa waxay noqon kartaa lagama maarmaan in la weydiiyo takhtarka talooyinka. Raadi sida daaweynta daroogada loo sameeyo.

Sida loo sameeyo jimicsiga fidinta

1. U jiifso dhabarkaaga iyo caawinta gacmahaaga, u soo qaado hal jilib laabtaada, adoo ilaalinaya booskan ilaa 30 ilbiriqsi, adoo fidinaya dhabarkaaga hoose isla markaana ku sameeya isla lugta kale, xitaa haddii aad kaliya dareemeyso xanuun mid ka mid ah lugaha;

2. U jiifso isla booska, jilbahaaga laab, lugna iskutallaab lugta kale iyo, gacmahaaga, lugta u soo qaad dhinacaaga, adoo ilaalinaya booskan illaa 30 ilbidhiqsi kuna celi lugta kale;

3. Weli isku meel ku yaal dhabarkaaga, dhig suun salka cagtaada oo lugtaada u soo toosi inta ay suurogal tahay adiga, adoo ilaalinaya booskaas illaa 30 ilbiriqsi kuna celcelinaya isla lugta kale;

Layligani waa in lagu celceliyaa ugu yaraan 3 jeer markasta, hal ama laba jeer maalintii.

Sida loo sameeyo jimicsiyada xoojinta

1. U jiifso dhabarkaaga, laab lugahaaga oo xudduntaada u soo qaado xagga dambe, adoo isku dayaya in aad neefsato caadi iyo dheecaanba. Ku hayso foosha caloosha illaa 10 ilbiriqsi ka dibna si buuxda u dabci;

2. Isla meel, barkin dhig jilbahaaga dhexdooda, adoo haya foosha caloosha, isla mar ahaantaana, lugta midba midka kale ku cadaadi, 5 ilbidhiqsi oo sii daa, ku celi 3 jeer;

3. Kadib, barkinta ka qaad jilbahaaga dhexdooda oo ku dhaji hal lug oo kale midna kor u qaad miskahaaga sagxadda sagxadda, adoo xajinaya booskan ugu yaraan 5 ilbiriqsi ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhigaya si aad u dhigtid dhabarka, laf-dhabarka iyo gluteus, ku soo noqnoqoshada labadan dhaqdhaqaaq ugu yaraan 5 jeer;

4. Ugu dambeyntiina, hal lug waa in la qaadaa, sameynta xagal 90º ah oo sagxadda ah, ku celcelinta layliga sidoo kale lugta kale, oo labadaba ilaali 3 ilaa 5 ilbiriqsi ka dibna hoos u dhacaya midba mar.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo faham sida loo sameeyo jimicsiyadan:

Maxaa layli ah si looga fogaado inta lagu jiro dhibaatada

In kasta oo jimicsigu yahay awood wanaagsan oo lagu kala bixiyo loona xoojiyo aagga miskaha si loo yareeyo xanuunka inta lagu jiro weerarka sciatica, dhammaantood laguma talin. Sidaa darteed, laylisyada ay tahay in laga fogaado waxaa ka mid ah:

• Squats;
• Miisaanka dhinta;
• Muruqyada caloosha oo fidsan;
• Culeys kasta oo culeys saaraya dhabarkaaga hoose.

Intaas waxaa sii dheer, jimicsiga lugaha ee jimicsiga, iyo sidoo kale orod aad u daran ama nooc kasta oo jimicsi ah oo culeys saaraya badhidaada ama dhabarkaaga hoose sidoo kale waa in laga fogaadaa.

Waxa ugu muhiimsani waa inaad had iyo jeer jimicsi sameysid ilaa inta xanuunku ka gaarayo, waana inaadan aad isugu dayin si aad ah, si aadan ugu keenin xanaaq dheeraad ah neerfaha oo xanuunka uga sii darin.