5 Siyaabood oo Xalaal ah oo lagu Yareeyo Geedi socodka Gabowga Jirkaaga

Qanacsan

• Qaado hab isku dheeli tiran oo baruur
• Cun cuntooyin yaryar marar badan
• Maalin walba ku dadaal jimicsiga
• Cagahaaga ku joog
• Wax ka qabo xiisaddaada
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay u ekaan kartaa sidii wax ka soo baxay filim cilmiyaysan, laakiin gabowga oo dib u dhacay hadda waa xaqiiqo, iyada oo ay ugu wacan tahay horumarka cusub ee sayniska iyo cilmi-baarista.

Dadka Maraykanku way sii yaraanayaan, ayaa laga helay daraasad dhowaan ka soo baxday USC Leonard Davis School of Gerontology."Waxaan ku cabbirnay da'da bayooloji ee dadka iyada oo loo marayo calaamado kala duwan oo caafimaad wanaagsan waxaanna ogaanay in xawaaraha gabowga uu hoos u dhacay 20 -kii sano ee la soo dhaafay," ayuu yiri cilmi -baare Eileen M. Crimmins, Ph.D. Dadku kuma noola in ka badan balse waxay sidoo kale ku raaxaysanayaan sanado badan oo maskaxeed iyo firfircooni jireed, ayay tidhi.

Iyadoo hidde-sidayaashu ay door ka ciyaaraan sida ugu dhakhsaha badan ee aan u da'eyno, cilmi-baaris cusub ayaa muujinaysa isbeddellada dabeecadda sidoo kale waxay sameeyaan saameyn. "Waxaa jira wax badan oo aan ku xakameyn karno cuntada, jimicsiga, iyo qaab nololeedka," ayuu yiri S. Jay Olshansky, Ph.D., borofisar ka tirsan Jaamacadda Illinois ee Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha Chicago iyo saynisyahanka sare ee Lapetus Solutions. (Alaabooyinkaan daryeelka maqaarka maqaarka ee retinol oo dhan ma dhaawici karaan, sidoo kale.)

Halkan, iyada oo ku saleysan sayniska ugu dambeeyay, waa shanta waxyaalood ee ugu caqliga badan ee aad samayn karto si aad u hesho faa'iidooyinka ka hortagga ee ugu awoodda badan.

Qaado hab isku dheeli tiran oo baruur

Acids-ka dufanka leh ee Omega-3 ayaa saamayn faa'iido leh ku leh laba summadood oo ka mid ah gabowga bayoolojiga ah, ayaa lagu qoray joornaalka Maskaxda, Dabeecadda, iyo Xasaanadda. Qaadashada sare waxay ku xiran tahay labadaba 15 % hoos u dhigista waxyeellada cadaadiska oksidheer iyo telomeres dheer, daboollada borotiinka ee ilaaliya koromosoomyada oo caadiyan gaabin kara markaan sii gabowno. (Halkan waxaa ah warbixin kooban oo ku saabsan telomeres iyo sida ay u saameeyaan gabowga.)

Waa inaad sidoo kale hoos u dhigtaa dufanka omega-6, oo laga helo canabka, galleyda, iyo saliidda sisinta. Daraasadda, dadka lahaa saamiga hoose ee dufanka omega-6 iyo omega-3 asiidh dufan waxay leeyihiin telomeres ugu dheer (ama ugu yar) iyo heerarka ugu hooseeya ee cadaadiska oksaydhka. Omega-6s ayaa la muujiyay inay kordhiyaan caabuqa waxyeelaya unugyada, halka omega-3s ay yareeyaan. Dhibaatadu waxay tahay, cuntooyinkayagu waxay u muuqdaan inay doorbidaan omega-6s. Si taas loo daaweeyo, ujeedadeedu tahay inaad hesho ugu yaraan 1.25 garaam oo omega-3s ah maalintii (xaddiga qiyaastii saddex wiqiyadood oo salmon ah), oo xaddid qaadashadaada saliidda cuntada ee omega-6. (Akhri Tusaha Helitaanka Ku Filan Omega-3 Dufan.)

Cun cuntooyin yaryar marar badan

"Kani waa hab lagu xakameeyo heerarka insulinta-mid ka mid ah kuwa laga yaabo inay go'aamiyaan heerka gabowga," ayuu yiri Olshansky. "Markaad wax cunayso, jidhkaagu wuxuu soo saaraa insulin, hormoon keena murqahaaga iyo beerkaaga inay ka nuugaan gulukooska dhiiggaaga. Insuliin badan oo waqti ka dib waxay dhaawici kartaa mitochondria-yar oo awood ah oo ku jira unugyadeena kuwaas oo keena jidhka ururinta borotiinada dhaawacan, "ayuu yidhi Nathan LeBrasseur, Ph.D., borofisar ku-xigeen ka ah Waaxda Jimicsiga iyo Injineerinka Biomedical ee Mayo Clinic. "Tani waxay kicin kartaa horumarinta cudurrada."

Ka-hortagga sare-u-qaadka weyn ee insulin-ta waxay kaa caawin kartaa yaraynta waxyeelada unugyada. Olshansky wuxuu soo jeedinayaa in la cuno lix cunto yaryar maalintii. "Oo jooji cunista ka dib casho maxaa yeelay dheef -shiid kiimikaadku wuu gaabiyaa hurdada ka hor," ayuu yidhi. Ama ka fiirso inaad cuntid dhammaan cuntooyinkaaga iyo cuntooyinkaaga fudud gudaha siddeed ilaa 10 saacadood oo daaqad ah maalin kasta, habka loo yaqaan quudinta waqti xaddidan (ama soonka joogtada ah). Cilmi-baaris hore waxay soo jeedinaysaa in habkan laga yaabo inuu yeesho faa'idooyin insulin-dareen-celin iyo ka-hortag, LeBrasseur ayaa leh.

Maalin walba ku dadaal jimicsiga

"Jimicsigu waa waxa ugu dhow ee aan u hayno il dhallinyaradeed illaa hadda," ayuu yiri Olshansky. Dadka sameeyay wadnaha 30 daqiiqo shan maalmood usbuucii waxay lahaayeen da' bayooloji oo ku dhawaad ​​sagaal sano ka yar kuwa fadhiistay, joornaalka. Daawada Ka -hortagga warbixino. Shaqaynta waxay yaraynaysaa bararka iyo walbahaarka oksaydhka, laba arrimood oo da'da unugyada oo soo gaabiya telomeres.

Cilmi-baadhisyo kale ayaa muujisay in samaynta laba jimicsi-tababarka xoogga todobaadkii ay sidoo kale faa'iido leedahay. "Jimicsigu wuxuu dib u dhisaa murqaha wuxuuna ka dhigaa jirka iyo maskaxda inay si hufan u shaqeeyaan guud ahaan," ayuu yiri Olshansky. Tababbarka xoogga iyo adkaysiga ayaa sidoo kale hagaajiya jawaabta insulinta ee jirkaaga, LeBrasseur ayaa leh. "Muruqa waxay kaydiyaan qiyaastii 80 boqolkiiba sonkorta aad ku isticmaashid cuntooyinka," ayuu sharaxay. "Marka aad tababarto, waxaad ka dhigaysaa murqahaaga kuwo waxtar leh si ay u nuugaan sonkorta dhiiggaaga, markaa jidhkaagu wuxuu u baahan yahay insulin yar." Hadafkaaga: Soddon daqiiqo ama in ka badan oo ah kaaryoon dhexdhexaad ah oo aad u daran iyo jimicsi iska caabin ah inta badan maalmaha toddobaadka. (Wax badan oo ku saabsan: Shaqada ugu Wanaagsan ee Ka-hortagga Gabowga.)

Cagahaaga ku joog

In kasta oo jimicsigu uu saamayn weyn ku leeyahay gabowga, inta aad socotid inta ka hadhay maalinta ayaa iyana aad muhiim u ah. Cilmi-baadhis ay dhawaan sameeyeen cilmi-baadhayaal ka socday jaamacadda Maastricht ee dalka Nederlaan ayaa ka codsaday kooxo kala duwan inay fadhiistaan ​​14 saacadood maalintii, fadhiistaan ​​13 saacadood oo jimicsi ah hal saac, waxaanay fadhiistaan ​​siddeed illaa sagaal saacadood maalintii oo ay istaagaan ama socdaan toddoba maalmood. ilaa siddeed saacadood. Afar maalmood ka dib, fadhiidnimadu waxay kordhisay caabbinta insulinta iyo heerarka kolestaroolka waxayna dhaawacday unugyada endothelial, kuwaas oo xira xididdada dhiigga. Markay dadku jimicsanayaan, waxay lahaayeen unugyo dheef -shiid kiimikaad oo caafimaad qaba, laakiin iska caabbinta insulinta iyo kolestaroolka ayaa weli kacay. Marka dadkaas ay istaageen oo ay in ka badan socdeen, in kastoo, ay dhinac uga leexiyeen iska caabbinta insulinta iyo kororka kolestaroolka laakiin ma aha dhaawaca endothelial.

Fariinta: Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa maalintii oo dhan labaduba waxay lagama maarmaan u yihiin caafimaadka ugu fiican, ayuu yidhi qoraaga hogaamiyaha Bernard Duvivier, MD, Ph.D. Haddii aad leedahay shaqo fadhiid ah, isku day inaad ku beddesho laba saacadood maalintii fadhiga istaag iyo socod, ayuu yidhi. Soo hel wax adiga kuu shaqeeya, ha ahaato mid ka shaqaynaya miiska taagan, cagahaaga saaraya marka aad waceyso taleefan, socod dheer oo qadada ah ama kuwan oo isku jira.

Wax ka qabo xiisaddaada

"Walaaca nolosha ee isbiirsaday waxay dardar gelisaa gabowga epigenetic, oo saadaaliya heerka gabowga noolaha," ayay tiri Perla Kaliman, Ph.D., borofisar ka tirsan Universitat Oberta de Catalunya ee Spain. Fikirku waa hal dariiqo oo aad naftaada kaga ilaalin karto diiqada. (Ama, kala tag xiriirkaaga sumaysan

"Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in saacadda epigenetic-ku ay si tartiib-tartiib ah u dhex-dhexaadinayso kuwa muddada dheer ka fiirsada kuwa aan ka fikirin," ayay sharraxday. Daraasadda, dadka maalin kasta ku fekeraya ugu yaraan saddex sano ayaa ahaa kuwa ka faa'iideystay.

Haddii ay taasi u muuqato mid adag, ku bilow wax yar. Isku day abka Insight Timer Waxay la socotaa qulqulka fikirkaaga iyo dhacdooyinka muhiimka ah si ay kuu siiyaan dhiirigelin inaad sii waddo. (Ama isku day mid kasta oo ka mid ah barnaamijyadan fikirka bilowga ah.)

Dib u eegis loogu talagalay