Cunnooyinka dheeraadka ah ee Tababbarka ka hor Miyay adiga kuu fiican yihiin ama u xun yihiin?

Qanacsan

• Maxay yihiin kaabisyada jimicsiga kahor?
• Maaddooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay horumariyaan waxqabadka cayaaraha
• Hordhacyada Nitric oxide
• Caffeine
• Creatine
• Khasaaraha ka iman kara ee kaabisyada jimicsiga ka hor
• Macaaneeyeyaasha dabiiciga ah iyo aalkolada aalkolada leh
• Kafeyn xad dhaaf ah
• Kordhi tayada iyo badbaadada
• Miyaad qaadataa kaabis jimicsi kahor?
• Qeybta hoose

Kaabisyada jimicsiga kahor waxay noqdeen kuwo caan ah.

U-doodayaashu waxay sheeganayaan inay hagaajin karaan jirdhiskaaga waxayna ku siin doonaan tamar aad ugu baahan tahay inaad ku xoogayso iyada oo loo marayo jimicsiyo adag.

Si kastaba ha noqotee, khabiiro badan ayaa sheegaya inay yihiin kuwo khatar ah oo gebi ahaanba aan loo baahnayn.

Maqaalkani wuxuu kuu sheegayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxyaabaha ku saabsan ka-hortagga jimicsiga kahor, oo ay ku jiraan inay u fiican yihiin ama u xun yihiin caafimaadkaaga.

Maxay yihiin kaabisyada jimicsiga kahor?

Kordhinta jimicsiga kahor - mararka qaarkood loo yaqaan "jimicsi kahor" - waa qaaciidooyin badan oo cunno loogu talagalay in lagu xoojiyo tamarta iyo waxqabadka cayaaraha.

Waxay caadi ahaan yihiin walax budo ah oo aad ku qasto biyo oo aad cabto jimicsiga kahor.

In kasta oo qaaciidooyin aan tiro lahayn ay jiraan, haddana waxa jira iswaafajin yar xagga maaddooyinka. Amino acids, fiitamiinada B, kafeyn, creatine, iyo macaaneeye macmal ah ayaa badanaa lagu daraa, laakiin tirada wey kala duwanaan kartaa iyadoo kuxiran nooca.

Kaabisyada jimicsiga kahor, ee budada ah laguna qaso biyo, ayaa lagu xayeysiiyaa si loo wanaajiyo waxqabadka jimicsiga iyo tamarta jimicsiga kahor. Si kastaba ha noqotee, ma jiro liis go'an oo maaddooyin ah.

Maaddooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay horumariyaan waxqabadka cayaaraha

Cilmi-baaris ku saabsan waxtarka ka-hor-jimicsiga kahor waa mid aad u xaddidan. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in maaddooyinka qaarkood ay ka faa'iideysan karaan waxqabadka cayaaraha ().

Hordhacyada Nitric oxide

Nitric oxide waa shey jirkaagu si dabiici ah u soo saaro si loo dabciyo xididdada dhiigga loona hagaajiyo socodka dhiigga.

Qaar ka mid ah xeryahooda guud ee jirkaagu u adeegsado sameynta nitric oxide ayaa lagu daraa kaabisyada jimicsiga kahor. Kuwaas waxaa ka mid ah L-arginine, L-citrulline, iyo ilaha nitrateska cuntada, sida casiirka beetroot ().

Daraasado yar oo yar ayaa soo jeedinaya in ku darista xeryahooda ay kor u qaadeyso oksijiinta iyo gaadiidka nafaqada leh ee muruqyadaada, taasoo sare u qaadi karta waxqabadka cayaaraha ().

Hase yeeshe, inta badan cilmi-baarista la heli karo ee ku saabsan nitric oxide waxay diiradda saareysaa ragga dhallinyarada ah, weli ma cadda in natiijooyinkani ay khuseeyaan kooxaha kale. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Caffeine

Caffeine-ka waxaa badanaa loo isticmaalaa kaabisyada jimicsiga kahor si loo kordhiyo tamarta iyo diiradda.

Mid ka mid ah kiciyaasha ugu caansan, kafee ayaa laga yaabaa inay hagaajiso feejignaanta maskaxda, xusuusta, waxqabadka jimicsiga, iyo gubashada dufanka (,).

Creatine

Creatine waa iskudhis kiimikaad si dabiici ah loogu soo saaray jirkaaga. Waxaa ugu horreyn lagu keydiyaa muruqyada muruqyada, halkaas oo ay door ka ciyaareyso wax soo saarka tamarta iyo murqaha xoogga ().

Waxaa badanaa lagu daraa qaaciddooyinka jimicsiga kahor laakiin sidoo kale waxaa loo iibiyaa siyaado gooni ah. Waxay si gaar ah caan ugu tahay culeys-qaadayaasha, jir-dhiseyaasha, iyo cayaartoyda kale ee awoodda leh.

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in kaabista lagu abuuro creatine ay kordhin karto sahayda jirkaaga ee keydkan, sidaas awgeedna gacan ka geysaneysa hagaajinta waqtiga soo-kabashada, murqaha, xoogga, iyo waxqabadka jimicsiga ().

Waxyaabaha qaarkood ee kaabayaasha jimicsiga kahor, sida creatine, caffeine, iyo horudhaca nitric oxide, ayaa lagu muujiyey inay taageerayaan waxqabadka cayaaraha.

Khasaaraha ka iman kara ee kaabisyada jimicsiga ka hor

In kasta oo kaabisyada jimicsiga ka hor ay guud ahaan ammaan yihiin, iyagu gebi ahaanba khatar ma aha ().

Haddii aad ka fekereyso inaad ku darto nidaamkaaga jimicsiga, hubi inaad ka fiirsato waxyaabaha ay hoos u dhigi karaan marka hore.

Macaaneeyeyaasha dabiiciga ah iyo aalkolada aalkolada leh

Kordhinta jimicsiga kahor waxay si joogta ah ugujirtaa macaaneeye macmal ah ama aalkolo sonkor ah.

In kasta oo ay xoojinayaan dhadhanka iyaga oo aan ku darin kalooriyeyaasha, qaar ka mid ah macaaneeyeyaasha ayaa sababi kara calool xanuun iyo raaxo la'aan dadka qaarkood.

Gaar ahaan, qaadashada badan ee aalkolada aalkolada waxay kicin kartaa calaamado aan raaxo lahayn, sida gaaska, dibbiro, iyo shuban - kuwaas oo dhammaantood carqaladeyn kara jimicsigaaga ().

Dadka qaar waxay soo sheegaan jawaab-celin dheef-shiid oo la mid ah cunista qaar ka mid ah waxyaabaha macaan ee macmalka ah sida sucralose. Si kastaba ha noqotee, astaamaha noocan oo kale ah si cilmiyeysan looma xaqiijin ().

Waxaad ubaahantahay inaad iska ilaaliso qaaciidooyinka jimicsiga kahor oo ay kujiraan tiro badan oo macaaneeyeyaashan. Haddii kale, iskuday qadar yar marka hore si aad u aragto sida aad ugu dulqaadato.

Kafeyn xad dhaaf ah

Cunsurka ugu weyn ee kor u qaada tamarta inta badan jimicsiga ka hor waa kafeyn.

Qaadashada xad dhaafka ah ee kiciyahan waxay u horseedi kartaa waxyeelo xun, sida cadaadiska dhiigga oo kordha, hurdo xumo, iyo walwal ().

Badanaa qaaciidooyinka jimicsiga kahor waxay kakoobanyihiin qiyaas ahaan inta kaafiinka ah sida aad kuheli laheyd 1-2 koob (240-475 ml) oo qaxwo ah, laakiin hadaad sidoo kale kaheleyso xaruntan ilo kale maalintii oo dhan, way fududaan shil aad u badan.

Kordhi tayada iyo badbaadada

Wadamada qaarkood, oo ay ku jiraan Mareykanka, nafaqada dheeraadka ah si dhow looma xakameeyo. Sidaa darteed, sumadaha alaabtu waxay noqon karaan kuwo khaldan ama marin habaabin ah.

Haddii badbaadada iyo tayada la dheereeyo, waxaad si kama 'ah u isticmaali kartaa walxaha mamnuuca ah ama qaddarka halista ah ee xeryahooda qaarkood ().

Si loo hubiyo nabadgelyada, iibso oo keliya kaabisyo ay tijaabiyeen dhinac saddexaad, sida NSF International ama USP.

Maaddooyinka qaarkood ee kaabisyada jimicsiga kahor waxay u horseedi karaan waxyeelo xun. Had iyo jeer hubi calaamadda maaddada ka hor intaadan iibsan oo aad doorato alaabada ay tijaabisay dhinac saddexaad.

Miyaad qaadataa kaabis jimicsi kahor?

Foormulada jimicsiga kahor ma ahan qof walba.

Haddii aad had iyo jeer tamar la'aan ama dhibaato kaa haysato inaad ku sameyso jimicsigaaga, waa inaadan si otomaatig ah u adeegsan dheeri.

Fuuq celin, hurdo, iyo cunto ku filan ayaa muhiim u ah jimicsi kasta si loo hagaajiyo heerarka tamartaada loona caawiyo dayactirka muruqyadaada.

Intaa waxaa dheer, kala duwanaanta ku jirta maaddooyinka ka-hor-jimicsiga ka hor waxay adkeyneysaa go'aaminta waxtarkooda.

Waxay sidoo kale qaali noqon karaan - cilmi baaristana ma aysan cadeyn inay ka waxtar badan yihiin cunnooyinka oo dhan ee bixiya isla nafaqooyinka. Tusaale ahaan, muuska iyo koob kafee ah ayaa ku habboon, raqiis ah, oo la heli karo oo lagu beddelan karo ka-hor-jimicsi.

Taasi waxay tiri, haddii aad ogaato in qaaciidooyinka jimicsiga kahor ay adiga kuu shaqeynayaan, ma jirto sabab loo joojiyo. Kaliya ka fikir maaddooyinka ay ka kooban yihiin iyo wadarta qaadashadaada.

Daraasadaha laguma kalsoonaan karo inay muujiyaan ka-hor-jimicsiga ka-hor si ay waxtar u yeeshaan. Xusid ahaan, ma beddeli karaan cunto dheellitiran, hurdo tayo leh, iyo fuuq-bax ku filan. Haddii aad doorbideyso inaad mid uun isticmaasho, noqo mid taxaddar leh ka kooban waxyaabaha ay ka kooban tahay iyo wadarta guud ee aad qaadaneyso.

Qeybta hoose

Kordhinta jimicsiga kahor ayaa ugu horreyn loo isticmaalaa si loo xoojiyo waxqabadka jirka iyo tamarta, laakiin cilmi baaristu dib uma celinayso wax badan oo ka mid ah faa'iidooyinkooda la filayo.

In kasta oo maaddooyinka qaarkood ay kor u qaadi karaan natiijooyinkaaga, ma jiraan qaaciddo jaangooyooyin la isku halleyn karo iyo dhowr diidmo oo suurtagal ah.

Si aad u huriso jimicsigaaga, dooro nafaqo leh, cuntooyinka tamarta xoojiya sida muuska iyo kafee bedelkeeda.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad doorbideyso qaadashada qaaciddada jimicsiga kahor, waxaa ugu wanaagsan inaad hubiso waxyaabaha ay ka kooban tahay oo aad doorato kaabisyo uu caddeeyay dhinac saddexaad.

Iskusoo wada duuboo, hubi inaad heleyso cunto dheellitiran, biyo badan, iyo hurdo kugu filan.