Cunnooyinka ugu Badan ee Ankylosing Spondylitis

Qanacsan

• Omega-3s
• Miraha iyo khudaarta
• Cunnooyinka oo dhan iyo badarka
• Sonkor, sodium, iyo dufan
• Kaabista cuntada
• Khamriga
• Xuubkaaga mindhicirka
• Cunto-istaarijiin yar
• Tilmaamaha cuntada

Guudmarka

In kasta oo dad badani raacaan cuntooyinka gaarka ah si loo yareeyo astaamaha cudurka 'ankylosing spondylitis' (AS), ma jiraan wax lagu daweeyo cuntada oo dhan.

Si kastaba ha noqotee, cunto hodan ku ah fiitamiinnada iyo nafaqooyinka ayaa faa'iido u leh caafimaadkaaga guud. Cunnooyinka qaarkood ayaa xitaa kaa caawin kara yareynta caabuqa jirka.

Sii wad akhriska si aad u ogaato cuntooyinka ugu faa iidada badan AS oo ay ugu fiican tahay in laga fogaado.

Omega-3s

Qaarkood waxay soo jeedinayaan in kaabayaasha omega-3 ay yareyn karaan dhaqdhaqaaqa cudurka ee dadka qaba AS. Ka sokow nafaqada, cuntooyin badan ayaa sidoo kale hodan ku ah asiidh dufan ah.

Cunnooyinka ay ku jiraan aashitada dufanka omega-3 waxaa ka mid ah:

• cawsduur
• lowska
• soybean, canola, iyo saliidaha flaxseed
• kalluunka biyaha qabow, oo ay ku jiraan kalluunka salmon iyo tuuna

Cunnooyinka kale waxay ka kooban yihiin qaddar yar, oo ay ku jiraan sprouts Brussels, kale, isbinaajka, iyo cagaarka salad.

Miraha iyo khudaarta

Cunista miraha iyo khudaarta noocyadeeda kala duwan waa hab fiican oo lagu helo inta badan fiitamiinnada iyo macdanaha jirkaagu u baahan yahay si uu u ahaado mid xoog leh oo caafimaad qaba.

Khudradda iyo khudradda ayaa ah beddel caafimaad leh oo lagu beddelo cunnooyinka fudud ee la soo baakadeeyey oo ay ka buuxaan kalooriyo leh qiime nafaqo oo yar ama aan lahayn.

Ku darida wax soo saarka cusub ee cuntada maalinlaha ah maahan inay adkaato. Maraq khudradeed oo qaali ah ayaa kugu diirin doona habeennada ugu qabow. Ama iskuday cabitaan khudaar ka buuxo oo quraac maalinti isniinta ah oo macaan. Haddii qaaciddada aad isticmaasho ay ku baaqeyso caano fadhi oo aadan caanaha cuni karin, waad beddeli kartaa qumbaha ama caano fadhi.

Cunnooyinka oo dhan iyo badarka

Cunnooyinka oo dhan iyo miraha waxaa ku badan fiberka waxayna xitaa yareyn karaan caabuqa. Si kastaba ha noqotee, xitaa miraha oo dhan waxay ku kicin karaan calaamadaha dadka qaarkood ee qaba arthritis.

Cunto ka saarida hal bil waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu aqoonsan karo cunnooyinka kiciya astaamaha.

Waxaa muhiim ah in la hayo xusuus-qorka cuntada inta lagu jiro cunsurinta tirtirka iyo marka aad dib u soo celineyso cuntooyinka si loo go'aamiyo haddii miraha, iyo gaar ahaan gluten, ay sababaan kacsanaan. Haddii kale, ku dar qaar ka mid ah cuntooyinka miraha leh oo caafimaad leh cuntadaada maalinlaha ah, sida boorashka iyo baaldiga.

Sonkor, sodium, iyo dufan

Cunnooyinka aadka loo warshadeeyo, iyo kuwa ay ku badan tahay sonkorta iyo dufanka, waxay sababi karaan caabuq. Qaar ka mid ah, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa sidoo kale u keeni kara caabuq.

Xaddid cuntooyinka ku soo gala sanduuqyada, boorsooyinka, iyo gasacadaha mar kasta oo ay suuragal tahay. Akhriso sumadaha iskana ilaali cuntooyinka ay ku jiraan waxyaabo badan oo dheeri ah oo jirkaagu uusan u baahnayn, sida:

• sonkor lagu daray
• maadada sodium ee sareysa
• Dufan cufan
• dufanka trans (saliidaha hydrogenated)
• wax ilaaliya

Kaabista cuntada

Haddii cuntadaadu hodan ku tahay miraha, khudaarta, hilibka caatada ah, lowska, digiraha, iyo miraha oo dhan, uma badna inaad u baahan tahay nafaqo dheeraad ah. Laakiin haddii ay kaa maqan yihiin nafaqooyin, waxaad ka faa'iideysan kartaa koror dheeraad ah.

Kaliya la soco in qaar ka mid ah soo saarayaasha dheeri ah ay sameyn karaan sheegashooyin been ah. Kala hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato waxyaabaha dheeri ah, haddii ay jiraan, ee adiga waxtar kuu yeelan kara.

U sheeg dhakhtarkaaga dhammaan daawooyinka aad qaadanaysid, maaddaama qaar ka mid ah supplements-yada ay faragelin karaan daawooyinka laguu qoray. Sidoo kale weydii dhakhtarkaaga inuu kugula taliyo soo saarayaasha dheeraadka ah ee sumcadda leh.

Khamriga

Xaddid cabbitaanka aalkolada ama ka fogow gebi ahaanba. Aalkoladu waxay faragalin kartaa ama la macaamili kartaa daawooyinka, taasoo sababi karta waxyeelo.

Qamri xad dhaaf ah wuxuu dhaawici karaa beerkaaga, xuubka xiidmahaaga yar, iyo calooshaada. Tani waxay ku adkeyn kartaa jirkaaga inuu dheefshiido nafaqooyinka oo uu farageliyo awooddaada nuugista iyo keydinta fiitamiinnada qaarkood.

Xuubkaaga mindhicirka

Dad badan oo qaba arthritis-ka waxay qaataan daawooyinka nonsteroidal anti-bararka (NSAIDs), taas oo u horseedi karta waxyeello maqaarka mindhicirkaaga. Mooska iyo yogurt firfircoon ama nool-nool ee lala qaato NSAIDs ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan ilaalinta xuubka mindhicirkaaga.

Cunto-istaarijiin yar

Dadka qaarkiis ee qaba AS waxay soo sheegaan inay fiicnaanayaan inta ay ku jiraan cuntada istaarijka ku yar. Daraasado badan ayaa loo baahan yahay, laakiin qaar ka da 'weyn ayaa soo jeedinaya in xaddididda istaarijka ay kaa caawin karto yareynta caabuqa.

Waxyaabahan dhammaantood waxay ka kooban yihiin istaarijin:

• rootiyada
• dabo
• baradhada
• bariis
• doolsho
• qaar ka mid ah cuntooyinka fudud ee la soo diyaariyey

Cunnooyinka istaarijka hooseeya, ama London AS cuntada, waxay u oggolaaneysaa:

• miraha
• khudaarta
• hilib
• kalluunka
• caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo
• ukunta

Tilmaamaha cuntada

Ku dhaganaanta cuntada caafimaadka leh way adkaan kartaa. Si tartiib ah wax u cun, xulashada qaybo yar, biyo badan cab, iyo keydinta macmacaanka munaasabadaha gaarka ah waa waxyaabaha aad bilaabi karto inaad maanta sameyso si aad si caafimaad leh u cuntid.

Sida had iyo jeer, iska ilaali cunnooyinka xad-dhaafka ah ama kuwa jilicsan, maadaama kuwani ay sameyn karaan waxyeello ka badan tan wanaagsan.

Kala hadal dhakhtarkaaga cuntadaada hadda jirta, nafaqadaada, iyo dhammaan daawooyinka aad iska iibsato iyo kuwa laguu qoro ee aad qaadanayso.