Sida loola tacaalo Gubashada Hooyada - Sababtoo ah Dhab ahaantii waxaad u qalantaa inaad hoos u dhigto

Qanacsan

• La wadaag Himilada Hadafka
• Isku cadaadi Waxa aad Qabanayso
• Abuur Meel Maskaxeed Dheeraad ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Da'daan hadda ee gubashada, waa ammaan in la yiraahdo dadka intiisa badan waxay dareemayaan culays ilaa ugu badnaan 24/7 - hooyooyinkuna ma aha kuwo ka baxsan. Celcelis ahaan, hooyooyinku waxay qaataan 65 boqolkiiba xannaanada carruurta ee lammaaneyaasha isku jinsiga ah ee labaduba lacag qaata, ayuu yidhi cilmi -nafsiga bukaan -socodka Darcy Lockman, Ph.D., qoraaga Dhammaan Cadhada: Hooyooyinka, Aabayaasha, iyo Khuraafaadka Shuraakada Siman (Iibso, $ 27, bookshop.org).

Taasi waa qayb loo aanayn karo qaababka ku qotomay inta ay nool yihiin. "Gabdhaha waxaa lagu ammaanaa inay ka fikiraan dadka kale iyo inay caawiyaan - ama ay wadaagaan. Wiilasha waxaa lagu abaalmariyaa inay ka fikiraan yoolalkooda iyo mudnaantooda - inay yihiin 'wakiil,' "ayuu yiri Lockman. Si dhaqso leh ayey u dhashaa ilmo iyaga u gaar ah, iyo “hooyada waxaa si toos ah loogu eedeeyey inay xambaartay culayska maskaxda,” ayay raacisay.

Markaa la yaab maaha in aad u baahan tahay neef-qaadis. Haddi ay arintu sidaas tahay, isku day saddexdan dariiqo ee aad kula tacaali karto xanuunka hooyada ee laga yaabo inaad dareento. (La Xiriira: 6 Siyood Oo Aan Ku Baranayo Inaan U Maareeyo Cadaadiska Hooyada Cusub)

La wadaag Himilada Hadafka

Hooyooyinka ayaa si aan xad lahayn loogu xilsaaray “xusuusta mustaqbalka” - taas oo ah, in la xusuusto in la xusuusto, ayay tiri Elizabeth Haines, Ph.D., oo ah cilmi -nafsi bulsheed iyo borofisar ka tirsan Jaamacadda William Paterson ee New Jersey. "Oo waxaan ognahay in marka dadka lagu canshuuro ujeeddooyinka xusuusta, ay xirto shaqada fulinta maskaxda - taasi waa suufkaaga xoqidda maskaxda."

Haddii aad la kulantid gubasho hooyadeed, Haines waxay soo jeedinaysaa inaad isticmaasho jadwalka taariikhda dhijitaalka ah ee la wadaago iyo xeeladaha dhiirrigelinta si loo xoojiyo carruurta iyo la -hawlgalayaashu inay u hoggaansamaan yoolalkooda. Habkaas, waxaad dib u helaysaa fikradda wadaaga "waxay helayaan xirfado muhiim ah oo ku saabsan isku-kalsoonaanta iyo dareenka kartida - qof kastaa wuu guuleystaa," ayuu yidhi Haines.

Isku cadaadi Waxa aad Qabanayso

"Ha ku darin maalintaada liiska waxyaabaha aad u qabato qoyska," ayuu yidhi Qaab Xubin ka tirsan Maskaxda Christine Carter, Ph.D., qoraaga Dhallinta Cusub (Iibso, $16, bookshop.org). Taa bedelkeeda, ka jooji waqtiga waqtiga hal maalin usbuucii wixii Carter ugu yeero “maamulka qoyska.” Abuur fayl ku jira emaylkaaga si aad u fayl garaysato ogeysiisyada ka imanaya dugsiyada iyo wixii la mid ah, oo aad haysato sanduuq sanduuq ku jira oo aad ku soo dirto biilasha aad wax ka qabanayso inta lagu jiro saacaddaada awoodda. Markaad sidaas samayso waxay u muujin doontaa maskaxdaada inay hadda qabowdo oo kaa caawiso ka -hortagga gubitaanka hooyada. "Inta badan, waxaa na aafeeya fikradaha soo noqnoqda sida, waxaan u baahanahay inaan xasuusto inaan sameeyo taas iyo taas iyo taas," ayay tiri. “Laakiin waxaa jira farsamo yar oo maskaxeed oo naga sii deyneysa fikradahaas murugsan si fudud iyadoo go'aan laga gaarayo Goorma waad dhamaystiri doontaa hawsha.” (Isticmaalka tilmaamahan si aad u joojiso dib u dhigista ayaa sidoo kale ku caawin doonta.)

Abuur Meel Maskaxeed Dheeraad ah

Marka liisaska maskaxdu ay dareemaan xad -dhaaf ah oo ay aad uga sii darayaan gubitaanka hooyadaa, isku day dib -u -bilaabid. "Jimicsiga jimicsiga ayaa ah mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee mar labaad loogu abuuro boos badan mashiinkaaga xoqidda," ayay tiri Haines. “Markaad jimicsiga jimicsiga samayso, waxaad yareynaysaa walbahaarka waxaadna oksijiin siin doontaa dhammaan unugyada nidaamkaaga. Waxay abuuri kartaa dib -u -dejin bayoolaji waxayna beddeli kartaa qaababka fikirkaaga si ka wanaagsan. ”

Wargeyska Shape, Oktoobar 2020 soo saarista

Dib u eegis loogu talagalay