4 daaweynta guriga si loo dabciyo xiidmaha ku dheggan

Qanacsan

• 1. Fiitamiin laga helo babaygu oo leh flaxseed
• 2. Yoogurt leh tubta madow
• 3. Casiirka miraha cabta
• 4. Fiitamiin cagaaran

Daawaynta guriga waxay noqon kartaa xalka wanaagsan ee dabiiciga ah si looga caawiyo in la furo mindhicirka xayiran. Fursadaha wanaagsan waa fiitamiin-ka babayga oo leh flaxseed ama yogurt dabiici ah oo leh tubta madow, tusaale ahaan, maxaa yeelay maaddooyinkan waxay leeyihiin xaddiyo fara badan oo gacan ka geysanaya sidii loo furfuri lahaa xiidmaha, iyadoo laga takhalusayo saxarada urursan.

Mindhicirka xanniban waxaa lagu gartaa jiritaanka saxarada iyo gaasaska ku ururay xiidmaha, taasoo keenta kala-bax iyo calool xanuun iyo, xaalado halis ah, taasoo keenta rabitaanka cuntada. Haddii ay dhacdo xanuun daran oo caloosha ah ama saxarado dhiig leh waxaa muhiim ah in loo tago dhaqtarka guud si qiimeyn loogu sameeyo astaamaha loona sameeyo daaweynta oo wax looga beddelo.

Si kastaba ha noqotee, istiraatiijiyadda ugu fiican ee lagu xakameynayo xiidmaha waa in la cuno fiibarka mar kasta oo la cuno, la cabbo biyo badan si loo jilciyo saxarada, taasoo kuu sahlaysa inaad si dabiici ah uga tagto oo aad nolol firfircoon u haysato adigoo jimicsi joogto ah samaynaya. Eeg waxa la cuno iyo waxa looga fogaado calool fadhiga.

1. Fiitamiin laga helo babaygu oo leh flaxseed

Daawada weyn ee guriga loogu talagalay mindhicirada xayiran waa fiitamiin babaygu leeyahay flaxseed, maaddaama cuntooyinkani ay hodan ku yihiin fiber oo gacan ka geysanaya in la saxo saxarada iyo hagaajinta shaqada mindhicirka, taasoo gacan ka geysaneysa yareynta caloosha oo barara.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1/2 babay aan abuur lahayn;
• 1 koob oo biyo ah ama 1 weel yar oo caano fadhi ah;
• 1 qaado, sifiican looga buuxiyey iniinyaha la shiiday ama la shiiday;
• Malab ama sonkor dhadhamin;

Qaabka diyaarinta

Ku garaac babayga iyo biyaha (ama yogurt) isku darka, ku dar flaxseed oo dhadhamiya dhadhanka. Daawaynta guriga waxaa u isticmaali kara carruurta yaryar ee xiidmaha ku xaniban.
 

2. Yoogurt leh tubta madow

Daawaynta guriga ee leh tubta madow waxay ka caawisaa la dagaallanka calool istaagga, maaddaama midhihiisu leeyihiin astaamo jilicsan iyo sifaynta, iyo, marka lagu daro, granola waa cunno ay hodan ku tahay fiber, oo gacan ka geysaneysa sidii loo debcin lahaa xiidmaha ku xayiran.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 caano fadhi;
• 3 qumanka madow ee la qalajiyey;
• 2 qaado oo ah granola;
• Malab dhadhamin.

Qaabka diyaarinta

Burburi tubta, ku qas caano fadhi, ku dar granola oo ku macaan malab si aad u dhadhamiso. Cun quraac ama cunto fudud.

3. Casiirka miraha cabta

Marka lagu daro hodanka ku ah fiitamiinnada, casiirkan wuxuu caawiyaa daaweynta mindhicirka ku xayiran, maaddaama miraha sida cananaaska iyo canbaha ay yihiin laastikada dabiiciga ah. Fersviil diirran ayaa ka caawiya inuu furmo mindhicirka ku xayiran maxaa yeelay diirka ayaa leh xaddi badan oo faybar ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 xaleef cananaaska;
• 2 xabo oo cambe ah;
• 1 miro guduud leh diirka;
• 300 ml oo biyo baraf ah.

Qaabka diyaarinta

Xaleefyada cananaaska u jajab qaybo isla markaana ku rid qashin. Maydho, jarjar cambaha iyo miro guduud yaryar oo ku dar cananaaska. Ugu dambeyntii, ku rid biyaha isku dar ah wax walbana isku qas ilaa aad ka hesho isku dar isku mid ah. Ku darso koob oo cab jalaato.

4. Fiitamiin cagaaran

Spinach waa khudradda fiber-ka leh oo leh sifooyin jilciya oo kiciya shaqada xiidmaha oo gacan ka geysanaya yareynta raaxo la'aanta iyo bararka uu keeno xiidmaha ku xayiran. Intaa waxaa dheer, oranji waa calool jilciye dabiici ah iyo kiwi wuxuu hodan ku yahay fiber, sidoo kale miro iyo chia, oo ka caawiya hagaajinta mindhicirka xayiran.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 8 caleemaha isbinaajka;
• Casiirka 2 liinta;
• 2 kiwis;
• 2 qaado oo boorash ah;
• 1 qaaddo oo ah chia la waraabiyo.

Qaabka diyaarinta

Dhaq isbinaajka oo ku rid a blender. Ka saar casiirka liinta oo ku dar isbinaajka. Kadib, burburi kiwifruit-ka oo ku rid walxaha harsan, ee isku dar ah. Ugu dambeyntii, ku dar boorashka isku dar illaa isku dar isku mid ah laga helo. Ku dar isku dar ah hal koob oo ku dar chia qoyan.

Si aad u sameysid chia biyo, ku rid miraha chia biyo ugu yaraan 2 saacadood, illaa aad ka abuureyso jel. Cunista joogtada ah ee chia aan fuuqba ahayn waxay sababi kartaa cuncun xiidmaha sidaas darteed waa in laga fogaadaa.

Sidoo kale fiirso fiidiyaha soo socda oo wax ka baro ikhtiyaarrada kale ee guryaha lagu sameeyo ee ka caawiya dabcinta mindhicirka: