Tusahaaga Faa'iidooyinka BCAAs iyo Aashiinnada Aamino ee Muhiimka ah

Qanacsan

• S: Waa maxay faa'iidooyinka dhisidda muruqa ee amino acids, gaar ahaan BCAA-yada la buunbuuniyay
• Faa'iidooyinka BCAAs
• Ilaha BCAAs
• Dib u eegis loogu talagalay

S: Waa maxay faa'iidooyinka dhisidda muruqa ee amino acids, gaar ahaan BCAA-yada la buunbuuniyay

J: Amino acids waa unugyada dhismaha ee ka kooban borotiinka. Jidhkaagu wuxuu isu geeyaa sida Legos si uu u abuuro muruq. In kasta oo jidhkaagu qaar ka samayn karo xoqan (oo loo yaqaanno asiidhyada aan muhiimka ahayn), waa inaad ka heshaa kuwa kale (asiidhyada asaasiga ah ee muhiimka ah), cuntada ama kaabayaasha. Kuwan lama huraan ah asiidhyada amino-gaar ahaan nooc gaar ah oo la yiraahdo asiidhyada silsiladda silsiladda leh (BCAAs)-ayaa ah xaddidaadda awoodda jidhkaaga ee dhisidda murqaha. Waa kuwan wax badan oo ku saabsan waxa ay yihiin BCAAs, faa'iidooyinka BCAAs, iyo sida loo geli karo cuntadaada.

Haddii aad isku deyeyso inaad lumiso miisaanka ama aad garaacdo PR -gaaga, kordhinta murqahaaga waa lama huraan, maadaama ay fure u tahay miisaanka oo yaraada iyo waxqabadka labadaba. Sidoo kale, muruqa ayaa loo dhisay si aad iyo aad u gaabis ah. Inkastoo luminta baruurta si fudud loo dardargelin karo, dhisidda muruqyada ma awooddo. (Halkan waxaa ah dhammaan sayniska ku saabsan sida loo dhiso muruqa loona gubo dufanka.)

Gunnada: Muruqyadu waxay gubaan kalooriyooyinka maalinta oo dhan, taas oo macnaheedu yahay in aad gubi doonto kalooriyo badan marka aad jimicsi samaynayso iyo waxaad gubi doontaa kalooriyaal badan oo fadhiya sariirta (dhibco!). Xitaa haddii aadan isku dayaynin inaad ku darto muruqyo dheeraad ah, waxaad jabin doontaa muruqa inta lagu jiro jimicsiga oo u baahan dib -u -dhis si aad mar kale u shaqeyso maalinta ku xigta. Waa maxay sababta, wax kasta oo ahdaafta macmiilkaygu ha ahaado, waxaan mar walba mudnaan siineynaa sidii loo ilaalin lahaa muruqa ay haystaan ​​oo suuragal u noqon karto in la sii dhiso-taas oo u baahan helitaanka borotiin ku filan iyo asiidhyada amino ee saxda ah. (Iyo, sidoo kale, hal sabab oo ah inaad kor u qaaddo culeysyo culus.)

Faa'iidooyinka BCAAs

Waxaa jira saddex nooc oo BCAAs ah: leucine, isoleucine, iyo valine. Waxaa loogu yeeraa asiidhyada amino acids-la jahawareersan sababtoo ah qurxiyokooda kiimikaad ayaa leh qaab dhismeed gaar ah (sida laanta geedka). Tani waxay siinaysaa xoogaa xiiso leh oo aan lahayn asiidhyo kale oo amino ah.

Hal faa'iido weyn oo BCAAs ah ayaa ah inay ka caawiyaan ka hortagga burburka muruqa. Waxay kaa caawiyaan kordhinta xaddiga uu jirkaagu ku dhisi karo borotiinno si aadan u burburin murqaha si ka dhakhso badan sida aad dib u dhisi karto. Leucine waa furaha BCAA ee hawshan. (Halkan waxaa ah wax badan oo ku saabsan sababta leucine ay aad muhiim ugu tahay dayactirka iyo dhisidda murqaha.)

BCAAs waxay kaloo bixiyaan shidaal jimicsi. Inta lagu jiro jimicsiga adag, qaabka gaarka ah ee BCAAs wuxuu u oggolaanayaa inay u shaqeeyaan sidii shidaalka muruqyadaada. Ugu dambeyntiina, waxaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad hoos u dhigto: Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya xiriirka ka dhexeeya qaadashada BCAA iyo caatada, iyo qaadashada sare ee BCAA-yada guud ahaan waxay la xiriirtaa jirka caatada ah.

Ilaha BCAAs

1. Kaabisyada BCAA: Cabitaannada leh BCAAs waxay noqdeen kuwa aad loo jecel yahay waxayna soo galaan liin -macaan badan iyo dhadhan mirood oo aan u dhadhamin sida aad u cabbayso borotiin. Alaabtaani way fiican tahay in la isticmaalo isla jimicsiga kadib ama inta lagu jiro tababarka dheer (in ka badan 90 daqiiqo). Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan cadaymo badan oo saynis ah oo taageeraya faa'iidooyinka gaarka ah ee kaabiska BCAA ee saafiga ah ee cabitaanada borotiinka ama cuntooyinka leh qadar isku mid ah oo acids amino ah, markaa ha dareemin inaad isticmaasho kabka BCAA. (La xidhiidha: Hagahaaga Dhamaystiran ee Kaabayaasha Tababarka Kahor iyo Kadib.)

2. borotiinka Whey ama caanaha shukulaatada: Rux fudud oo leh borotiinka whey waxay keeni doontaa dhammaan BCAA-yada aad u baahan tahay oo ay la socdaan dhammaan asiidhyada amino-yada kale ee muhiimka ah si loo dhamaystiro dhismaha murqahaaga iyo dadaalka soo kabashada. Ama waxaad si fudud u heli kartaa galaas caano shukulaato ah si ay kuugu noqoto gargaarkaaga soo kabashada nafaqada. Caanaha ayaa si dabiici ah loogu raray BCAAs iyo sonkorta yar ee lagu daray shukulaatada ayaa sii caawin doonta soo kabashada kadib fadhi jimicsi oo dheer.

3. Cuntooyinka dhan: Kalluunka, ukunta, hilibka lo'da caatada ah, digaagga, iyo turkiga dhammaantood waxaa ku jira xaddi badan oo ah asiidhyadaas muhiimka ah ee amino. (Ilaha dhirta ku salaysan waxaa badanaa loo arkaa borotiinno aan dhammaystirnayn, laakiin waxaad isku dari kartaa si aad u abuurto borotiinno dhammaystiran.)

4. Borotiinka digirta ama bariiska: Borotiinka dhirta guud ahaan wuu ka hooseeyaa BCAAs, laakiin borotiinka digirku waa ka reeban aaggan. Kaliya iska hubi inaad qaadato wadarta borotiinka si aad u hesho dhammaan amino acids-ka muhiimka ah ee jidhkaagu u baahan yahay. Hal daraasad ayaa lagu daabacay Joornaalka Nafaqada waxay ogaatay in 40g oo borotiin bariis ah uu u shaqeeyay sidoo kale 40g oo ah borotiinka caanaha marka ay timaaddo hagaajinta halabuurka jirka. Laakiin marka kalooriyadu ay aad u sarreeyaan, caanaha ayaa noqda xulashada ka sarreysa tababarka kadib maadaama aad u badan tahay inaad hesho saameyn la mid ah sida ku cad daraasadda oo leh kalabar xaddiga caanaha (20g) intii aad ka heli lahayd borotiinka bariiska saamiga asaasiga ah iyo silsilado amino acids ah. (Laxiriir: Dheecaannada ugu fiican ee Protein -ka Dumarka.)

Dib u eegis loogu talagalay