Cunnooyinka kacsan ee kordhiya soo saarista gaasaska

Qanacsan

• Cunnooyinka sababa gaaska
• Cunnooyinka aan keenin gaaska

Cunnooyinka sababa gaaska waa cunnooyinka sida rootiga, baastada iyo digirta, tusaale ahaan, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin karbohaydraytyo u roon soo saarista gaasaska ku jira xiidmaha taasoo keenta dibiro iyo raaxo la'aan caloosha.

Cunnooyinka qaar waxay sababi karaan qulqulatooyin ka badan kuwa kale, sidaa darteed si loo ogaado cuntooyinka sababa gaaska ugu badan ee jirka waa inaad ka takhalustaa hal cunno ama koox ka mid ah cuntooyinka markiiba isla markaana falanqee natiijooyinka. Waxaad ku bilaabi kartaa caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ka dibna tirtir digirta, sida digirta, ka dibna khudaarta midba mar u baabi'i oo fiiri haddii ay wax farqi ah u leeyihiin wax soo saarka gaaska.

Cunnooyinka sababa gaaska

Cunnooyinka gaaska leh ayaa inta badan ah kuwa ay ku jiraan karbohaydraytyadu, kuwaas oo khamiiriya inta lagu jiro dheef-shiidka, hase yeeshee, iyagu ma aha kuwa keliya ee sababa gaasaska. Cunnooyinka qaar sababa gaaska ugu badan waxay noqon karaan:

• Cunnado, sida digir, digir, digir, digir;
• Khudaarta cagaaran, sida kaabajka, broccoli, sprouts Brussels, tayo, basasha, artichokes, asparagus iyo kaabash;
• Laktose, sonkorta caanaha dabiiciga ah iyo xoogaa wax soo saar ah;
• Cuntooyinka Starchy, sida hadhuudhka, baastada iyo baradhada;
• Cuntooyinka hodan ku ah fiber-ka milmay, sida buunshaha miro iyo miro;
• Cunnooyinka qamadiga ku badan, sida baastada, rootiga cad iyo cuntooyinka kale ee leh burka qamadiga;
• Badarka oo dhan, sida bariis bunni ah, bur sareen iyo bur dhan;
• Sorbitol, xylitol, mannitol iyo sorbitol, kuwaas oo macaaneeyeyaal ah;
• Ukunta.

Ka sokoow cunnooyinka sababa gaaska, waxaa kale oo muhiim ah in la yareeyo cuntooyinka hodanka ku ah baaruudda, sida toonta, hilibka, kalluunka iyo kaabashka, tusaale ahaan, maadaama ay xoojinayaan urka gaasaska.

Sidoo kale waxaa muhiim ah in qofku ogaado in falcelinta cuntooyinkan ay kala duwanaan karto, iyadoo dadka qaar ay uga nugul yihiin kuwa kale inay soo saaraan gaasas markay cunayaan cuntooyinka qaarkood. In kasta oo ay jiraan cunnooyin ku habboon keenista saxarada, tani kuma dhacdo si isku mid ah shakhsiyaadka oo dhan, maxaa yeelay cuntada waxay u eg tahay inay soo saarto gaas badan oo ku jira mindhicirka markii ay isu dheelitir la'aan u dhaxeyso bakteeriyada waxtarka leh iyo cudurada keena.

Cunnooyinka aan keenin gaaska

Cunnooyinka aan sababi gaaska waa cuntooyinka sida liinta, tubta, bocorka ama karootada, maadaama ay hodan ku yihiin biyo iyo fiber oo ka caawiya xiidmaha inay si sax ah u shaqeeyaan, taasoo yareyneysa soo saarista gaasaska.

Biyaha la cabo waxay kaloo caawiyaan yareynta qulqulka, sidaas darteed waxaa lagugula talinayaa inaad cabto 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Waxa kale oo aad dooran kartaa inaad cabto shaah, sida fennel, cardomome ama shaah fennel, tusaale ahaan, kuwaas oo gacan ka geysanaya baabi'inta gaasaska xiidmaha.

Ka fiiri tilmaamahan iyo tilmaamaha kale fiidiyowga soo socda: