4 Hababka Daaweynta Hurdada ee Hurdada Wanaagsan

Qanacsan

• 1. Nadaafadda hurdada
• 2. Daaweynta habdhaqanka
• 3. Daaweynta nasashada
• 4. Daaweyn kale
• Goorta la isticmaalo daawooyinka

Daaweynta hurdada waxaa laga sameeyaa noocyo daaweyn ah oo jira si loo kiciyo hurdada loona hagaajiyo hurdo la'aanta ama dhibaatada hurdo la'aanta. Qaar ka mid ah tusaalooyinka daaweyntan ayaa ah waxqabadka nadaafadda hurdada, isbeddelka dabeecadda ama daaweynta nasashada, taas oo gacan ka geysan karta dib-u-habeynta jirka inuu seexdo waqtiga saxda ah iyo inuu yeesho hurdo dib u soo celin ah.

Daweynta hurdo la’aanta ayaa lagama maarmaan u ah nidaaminta heerarka hoormoonka jirka, dib u soo celinta tamarta iyo hagaajinta shaqada maskaxda. Si kastaba ha noqotee, waa in la xasuusnaadaa in isticmaalka daroogada, sida anxiolytics, ay tahay in la isticmaalo oo kaliya marka dhakhtarku muujiyo, sababo la xiriira halista waxyeelooyinka sida balwadda iyo dhicitaanka.

Noocyada ugu muhiimsan ee daaweynta hurdada waa:

1. Nadaafadda hurdada

Qaabkani wuxuu ka kooban yahay isbeddellada dabeecadaha maalinlaha ah ee hurdada wax u dhimaya, kana ilaalinaya lulmo maalmeedka, maadaama ay dib u barayaan jirka inuu yeesho hurdo soo noqnoqota.

Siyaabaha ugu waaweyn ee loo fuliyo nadaafadda hurdada waa:

• Ku seexo meel deggan, bilaa buuq, iyo inay mugdi tahay, si jidhku u nasto, isaga oo ka fogaanaya baraarujinta habeenka oo dhan;
• Abuur jadwal, si loo baro jidhka inuu seexdo oo had iyo jeer isla waqti isku mid ah, ka fogaado hurdada galabtii, si uu si fiican ugu nasto habeenkii;
• Samee dhaqdhaqaaq jireed inta lagu jiro maalinta, maxaa yeelay jimicsiyadu waa ku fiican yihiin hagaajinta hormoonnada hagaajiya hurdada, si kastaba ha noqotee waa inaan la sameynin habeenkii maxaa yeelay kicinta jirka ayaa socon karta dhowr saacadood oo hurdada ku adkeyn karta;
• Cun cuntooyin fudud si jidhku aanu tamar badan ugu bixin fulinta dheef-shiidka, marka lagu daro ka-fogaanshaha sigaar-cabista, cabbidda aalkolada ama kiciyeyaasha wixii ka dambeeya mugdiga;
• Ha daawan telefishanka ku sii jir taleefanka gacanta ama kombiyuutarka ka hor intaadan seexan;
• Ka fogow inaad sariirta u isticmaashid howlo aan ahayn hurdada, sida barashada, cunista ama ka joogida taleefanka.

Sidan oo kale, jidhka ayaa shardi u ah inuu dareemo hurdo habeenkii, maadaama caadooyinka hurdada ee wanaagsan la kiciyo. Raadi wax badan oo ku saabsan nadaafadda hurdada iyo inta saacadood ee ay tahay inaad seexato habeenkii da'daada.

2. Daaweynta habdhaqanka

Daaweynta garashada-dabeecadda waa noocyo farsamooyin ah oo lagu saxo dabeecadaha iyo dabeecadaha keena hurdo la’aanta, sida samaynta xusuus qor hurdo, taas oo qofku ku xusayo saacadaha hurdada iyo soo jeedka, inta jeer ee uu soo kacay ama fikradaha uu qabo markuu hurdo la aan yahay. Sidan oo kale, way fududahay in la garto waxa saamaynta ku yeelan kara khalkhalka hurdada.

Daaweynta xaddidaadda hurdada, dhinaca kale, waa hab soo jeedinaya in qofku sariirta ku sii jiro keliya muddada hurdada. Sidan oo kale, waxaa laga ilaaliyaa in la jiifsado iyada oo aan la seexan in ka badan 30 daqiiqo, waxaa la doorbidaa in la kaco, howlo kale la sameeyo oo sariirta dib loogu laabto markii hurdo ay soo noqoto.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira barnaamijyo loo yaqaan 'Mindfulness', oo ah qaababka daaweynta nafsaaniga ah ee kooxeed, oo ka kooban shirar toddobaadle ah oo lagu sameeyo jimicsi, sida fekerka, jimicsiga jirka iyo u-fiirsashada si loo xalliyo dhibaatooyinka joogtada ah sida diiqadda, niyad-jabka iyo hurdo la'aan.

Daaweynta cilminafsiga sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagu daaweeyo hurdo la’aanta, maxaa yeelay waxay gacan ka geysaneysaa xallinta khilaafaadka gudaha ee la xiriira dhibaatadan, waana kuwo aad waxtar ugu leh carruurta, gaar ahaan kuwa qaba isku-buuqsanaanta ama autism-ka.

3. Daaweynta nasashada

Farsamooyinka nasashada qaarkood, sida fekerka, jimicsiga neefsashada, duugista iyo falcelinta waxay ka caawinayaan hagaajinta xiisadda jireed iyo maskaxeed ee u horseedi karta hurdo la'aan.

4. Daaweyn kale

In kasta oo caddayn cilmiyeed oo yar la hayo, haddana daaweynno kale ayaa u keeni kara faa iidooyin wanaagsan daaweynta hurdo la’aanta dad badan, xitaa waxay ka dhigi kartaa isticmaalka daawooyinka mid aan loo baahnayn.

Daaweynta ku saleysan budada dhirta, kaabsulka ama shaaha, sida chamomile, valerian ama lemon balm, tusaale ahaan, waa habab dabiici ah si loo kordhiyo nasashada loona la dagaallamo hurdo la'aanta, laakiin waa in la doorbido iyadoo la adeegsanayo aqoonta dhakhtarka.

Acupuncture waa farsamo kale oo kicinaysa dhibcaha jirka, kuwaas oo ka caawiya isu dheelitirka tamarta jirka iyo yaraynta buuqa, welwelka iyo hurdo la'aanta, tusaale ahaan.

Daaweynta orthomolecular waa qaab kale oo beddel ah, kaas oo ballan qaada inuu daaweynayo isu dheelitir la'aanta hormoonnada ama kiimikada ee jirka, iyadoo la beddelayo fiitamiinnada iyo macdanta. Xaaladda hurdo la’aanta, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo heerarka magnesium, tryptophan, vitamin B3 iyo niacin, si markaa loo helo wax soo saar ku filan serotonin iyo melatonin, walxaha la xiriira ladnaanta iyo hurdada. Eeg liiska cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan.

Phototherapy sidoo kale waa nooc daaweyn ah oo ka kooban soo-gaadhista joogtada ah ee iftiinka, iyadoo la adeegsanayo laambado gaar ah, oo ka caawiya daaweynta hurdo la’aanta.

Fiiri qaar ka mid ah tabaha sayniska lagu xaqiijiyay ee hurdada fiican:

Goorta la isticmaalo daawooyinka

Marka daaweynta hurdada aysan keenin natiijooyin, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo daawooyinka, kuwaas oo noqon kara antidepressants, sida Sertraline, Trazodone ama Mirtazapine, tusaale ahaan, ama walaac, sida Clonazepam ama Lorazepam, oo uu qoray dhakhtarka guud, neerfaha ama dhakhtarka maskaxda .

Isticmaalka daawadu waa inuu noqdaa xulashada ugu dambeysa, ama la isticmaalo marka ay jiraan dhibaatooyin xagga neerfaha ah oo la xiriira hurdo la'aan, awooddeeda ay u leedahay inay ku tiirsanaato awgood.

Daaweyntan ayaa ka caawisa hurdada isla markaana ka ilaaliya qofka inuu seexdo muddo dheer, taas oo sababi karta dhibaatooyin caafimaad oo dhowr ah, sababtoo ah inta lagu jiro hurdada maskaxdu dib ayey isu abaabushaa, waxay habeysaa hormoonada waxayna buuxisaa tamarta maskaxda iyo muruqyada.

Qaddarka hurdada ee loo baahan yahay way kala duwanaan kartaa, laakiin badanaa waa inta u dhexeysa 7 ama 8 saacadood habeenkii. Marka lagu daro daaweynta kor ku xusan, isku dayga inaad wax cunto si hurdada loo kiciyo sidoo kale waa muhiim.