Noocyada Cuntooyinka Xawliya dheef-shiid kiimikaadka

Qanacsan

• Waxaa jira khuraafaad badan oo dheef-shiid kiimikaad ah.Waxaan baarnay saddex waxyaabood oo inta badan la rumeysan yahay-oo ku saabsan noocyada cuntooyinka dardar-galiya dheef-shiid kiimikaadka, saadaalinta cuntada iyo doorka biyaha-si aan u aragno sida ay isu raaceen.
• Istaraatiijiyadda # 1 si loo dardargeliyo dheef -shiid kiimikaad: Cun borotiin ku filan iyo badar dhan
• Istaraatiijiyadda # 2 si loo dardargeliyo dheef -shiid kiimikaadka: Jadwalka cuntooyinka waqti isku mid ah maalin kasta
• Istaraatiijiyadda # 3 si loo dardargeliyo dheef -shiid kiimikaad: Cab biyo badan
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira khuraafaad badan oo dheef-shiid kiimikaad ah.Waxaan baarnay saddex waxyaabood oo inta badan la rumeysan yahay-oo ku saabsan noocyada cuntooyinka dardar-galiya dheef-shiid kiimikaadka, saadaalinta cuntada iyo doorka biyaha-si aan u aragno sida ay isu raaceen.

Istaraatiijiyadda # 1 si loo dardargeliyo dheef -shiid kiimikaad: Cun borotiin ku filan iyo badar dhan

Jidhkaagu wuxuu ku bixiyaa tamar badan dheefshiidka borotiinka ama karbohaydraytyada. Markaad cunto dufanka, kaliya 5 boqolkiiba kaloriyada ayaa loo isticmaalaa in lagu burburiyo cuntada, laakiin markaad cuntid karbohaydraytyo caafimaad leh oo adag, sida miraha oo dhan, ilaa 20 boqolkiiba ayaa la isticmaalaa. Borotiinka, waxay u badan tahay 20 ilaa 30 boqolkiiba. Si aad u kordhiso kalooriyada gubatay dheef -shiidka oo aad gaajada iska joojiso, hel carboodyo badan oo caafimaad leh oo adag si aad jidhkaaga u shidaaliso maalintii oo dhan oo aad cunto cunto yar oo borotiin ah. Uma baahna inay hilib noqoto; lowska, caanaha dufanka yar, tofu, iyo digirta ayaa ah dhammaan ilaha borotiinka khudradda ee wanaagsan.

Istaraatiijiyadda # 2 si loo dardargeliyo dheef -shiid kiimikaadka: Jadwalka cuntooyinka waqti isku mid ah maalin kasta

Xayawaanka lagu dhejiyay cuntooyin la saadaalin karo si ay u odoroso marka ay cunayaan isbeddelada hormoonnada ee khibradda u leh ee ka caawiyay inay si fiican u socdaan oo ay gubaan kalooriyada ay cuneen, ayay tiri Deborah Clegg, Ph.D., RD, oo ah kaaliyaha borofisar ee cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Cincinnati. Xayawaanka aan ogeyn goorta ay cuntadooda xigta imaaneyso waxay aad ugu dhowdahay inay u kaydiyaan kalooriyo sida baruur ahaan.

Istaraatiijiyadda # 3 si loo dardargeliyo dheef -shiid kiimikaad: Cab biyo badan

Daraasad yar oo Jarmal ah, maaddooyinka cabay 16 wiqiyadood oo biyo ah markiiba waxay la kulmeen koror boqolkiiba 30 ah heerka dheef -shiid kiimikaad saacaddii ka dambaysay, iyagoo gubay 24 kaloori oo dheeri ah. Cilmi-baadhayaashu waxay ku taliyeen biyo qabow sababtoo ah jidhku wuxuu bixiyaa kalooriyo dheeraad ah oo kululeynaya heerkulka jidhka. Kani wuxuu ahaa hal daraasad oo keliya 14 qof, sidaa darteed lama hubo sida istaraatiijiyadani waxtar u leedahay, laakiin joogtaynta biyaha ayaa caafimaad ku hayn doonta wax kasta ha ahaadee.

Dib u eegis loogu talagalay