8 Daawooyin Dabiici ah oo lagula Dagaalamo Dhagxaanta Kilyaha Guriga

Qanacsan

• Waa maxay dhagaxaanta kalyaha?
• 1. Biyo ku hay
• 2. Kordhi cabitaankaaga aashitada
• 3. Xaddid cuntooyinka ay ku badan tahay oxalates
• 4. Ha qaadan qiyaaso badan oo fitamiin C ah
• 5. Soo qaado kaalshiyam ku filan
• 6. Iska yaree cusbada
• 7. Kordhi qaadashadaada magnesium
• 8. Cun wax kayar borotiinka xoolaha
• Qeybta hoose

Dhagxaanta kilyaha waa dhibaato caafimaad oo caadi ah.

Dhaafida dhagaxan waxay noqon kartaa mid si xanuun badan u xanuun badan, nasiib darose, dadka soo maray dhagxaan kellida waxay u badan tahay inay mar kale ku soo dhacaan ().

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyaabo yar oo aad sameyn kartid si aad u yareyso halistaan.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa waxa ay yihiin dhagaxyada kelyaha oo tilmaamaya 8 habab cunto oo lagula dagaallamo.

Waa maxay dhagaxaanta kalyaha?

Sidoo kale loo yaqaan dhagaxyada kelyaha ama nephrolithiasis, dhagxaanta kelyaha waxay ka kooban yihiin waxyaabo adag oo adag, qashin adag oo ka samaysma kelyaha oo sameeya kristantar.

Afar nooc oo waaweyn ayaa jira, laakiin qiyaastii 80% dhammaan dhagaxyada waa dhagxaan kaalsiyam ah. Noocyada aan caadiga ahayn waxaa ka mid ah struvite, uric acid, iyo cysteine ​​(,).

In kasta oo dhagxaanta yaryar aysan inta badan dhibaato ahayn, dhagaxyada waaweyn waxay sababi karaan xannibaad qayb ka mid ah nidaamka kaadi mareenkaaga markay ka baxayaan jirkaaga.

Tani waxay u horseedi kartaa xanuun daran, matag, iyo dhiig bax.

Dhagxaanta kilyaha waa dhibaato caafimaad oo caadi ah. Xaqiiqdii, qiyaastii 12% ragga iyo 5% haweenka ku nool Mareykanka ayaa horumarin doona dhagax kalyaha inta ay nool yihiin ().

Waxaa intaa dheer, haddii aad hesho dhagax kelyaha hal mar, daraasadaha waxay soo jeedinayaan inaad u dhowdahay 50% inay u badan tahay inaad sameysato dhagax kale 5 ilaa 10 sano gudahood (,,).

Hoos waxaa ku qoran 8 dariiqo oo dabiici ah oo aad ku yareyn karto halista sameynta dhagax kale oo kalyo ah.

Soo Koobid Dhagxaanta kilyaha waa burooyin adag oo ka sameysan walxaha qashinka lagu cadeeyo ee kilyaha ku jira. Waxay yihiin dhibaato caafimaad oo caadi ah oo dhagaxa weyn la maro waxay noqon kartaa mid aad u xanuun badan.

1. Biyo ku hay

Marka laga hadlayo ka hortagga dhagxaanta kalyaha, cabitaanka cabitaanno fara badan ayaa guud ahaan lagu talinayaa.

Dareerayaasha ayaa miisaama oo kordhiya mugga walxaha sameeya dhagaxa ee ku jira kaadida, taas oo ka dhigaysa iyaga kuwa aan u badnayn inay dhagxaan ().

Si kastaba ha noqotee, maahan in dareerayaasha oo dhami ay si siman wax u qabtaan. Tusaale ahaan, qaadashada badan ee biyaha waxay kuxirantahay halista hoose ee samaynta dhagaxa kalyaha (,).

Cabitaannada sida kafeega, shaaha, biirka, khamriga, iyo casiirka liinta ayaa sidoo kale lala xiriiriyay khatar hoose (,,).

Dhinaca kale, cunitaanka soodho badan ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato sameynta dhagaxa kalyaha. Tani waa run labadaba soodhada macaan ee sonkorta leh ().

Cabitaannada macaan ee sonkorta leh waxay ka kooban yihiin fructose, taas oo la og yahay inay kordhiso soo saarista kaalshiyamka, oxalate, iyo uric acid. Kuwani waa qodobbo muhiim u ah halista dhagaxa kalyaha (,).

Daraasadaha qaarkood ayaa sidoo kale lalaxiriiriyay qaadashada badan ee sonkorta macaan ee colas macmal ahaaneed iyo halista sii kordheysa ee dhagaxyada kalyaha, sababo la xiriira waxyaabaha ay ka kooban yihiin fosfoorik acid (,).

Soo Koobid Biyo joogista ayaa muhiim u ah ka hortagga dhagxaanta kalyaha. Hase yeeshe, iyadoo cabbitaannada qaarkood ay yareyn karaan halista, kuwa kalena way kordhin karaan.

2. Kordhi cabitaankaaga aashitada

Citric acid waa asiidh dabiici ah oo laga helo miraha iyo khudaarta badan, gaar ahaan liinta. Liinta iyo liinta ayaa si gaar ah hodan ugu ah dhismahan dhirta ().

Citric acid waxay kaa caawin kartaa kahortaga kalsiyum oxalate kalyaha laba siyaabood ():

1. Ka hortagga sameynta dhagaxa: Waxay kuxiran kartaa kalsiyumka kaadida, yaraynta halista abuur cusub (,).
2. Ka hortagga ballaadhinta dhagaxa: Waxay ku xidhantahay kristiyaal kaalsiyam ah oo jira, kana ilaalinaya inay sii weynaadaan. Waxay kaa caawin kartaa inaad ka gudubto kristantarradan ka hor intaanay isu rogin dhagaxyo waaweyn (,).

Habka ugu fudud ee loo cuni karo aashitada badan waa in la cuno miraha liinta badan, sida cinabka, liinta, liinta, ama liinta.

Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa inaad ku darto xoogaa liin dhanaan ah ama liin dhanaanta biyahaaga.

Soo Koobid Citric acid waa isku darka dhirta laga yaabo inay ka hortagto dhagaxaanta kalyaha inay sameysmaan. Miraha liinta waa ilaha cuntada ee weyn.

3. Xaddid cuntooyinka ay ku badan tahay oxalates

Oxalate (oxalic acid) waa nafaqeeye aan laga helin cuntooyinka dhirta badan, oo ay ku jiraan cagaarka caleenta, miraha, khudaarta, iyo kookaha ().

Sidoo kale, jirkaagu wuxuu soo saaraa qadar aad u tiro badan.

Qaadashada sare ee loo yaqaan 'oxalate' ayaa laga yaabaa inay kordhiso saxarada oxalate ee kaadida, taas oo dhibaato ku noqon karta dadka u janjeera inay sameystaan ​​kalsiyum oxalate crystals ().

Oxalate waxay xiri kartaa kaalshiyamka iyo macdanaha kale, sameynta kristantarro u horseedi kara sameys dhagax ().

Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka ay ku badan tahay oxalate sidoo kale waxay u muuqdaan inay yihiin kuwo aad u caafimaad qaba, sidaa darteed cunnooyinka adag ee hooseeya looma talinayo dhammaan shakhsiyaadka dhagaxa sameeya.

Cunto yar-yar oo loo yaqaan 'oxalate diet' ayaa kaliya loogu talagalay dadka qaba 'hyperoxaluria', xaalad lagu tilmaamo heerarka sare ee oxalate ee kaadida ().

Kahor intaadan beddelin cuntadaada, la tasho daryeel caafimaad bixiyahaaga ama dhakhtarka cuntada si aad u ogaato inaad ka faa'iideysan karto xaddididda qaadashada cunnooyinka qaniga ku ah oxalate.

Soo Koobid Cuntooyinka ay ku badan tahay maadada 'oxalate' waxay dadka qaar ku noqon kartaa dhibaato. Si kastaba ha noqotee, talo ka raadso xirfadle caafimaad ka hor intaadan xadidin cuntooyinkan, maadaama sidaas la samaynayo aysan daruuri u ahayn dhammaan dadka dhagaxa samaynaya.

4. Ha qaadan qiyaaso badan oo fitamiin C ah

Daraasaduhu waxay tilmaamayaan in fiitamiin C (ascorbic acid) dheeri ah ay laxiriiraan halista sare ee helitaanka dhagxaanta kalyaha (,,).

Qaadashada sare ee fiitamiin C-ga ah waxay kordhin kartaa saxarada oxalate ee kaadida, maadaama fiitamiin C-yada qaarkood loo rogi karo oxalate jirka gudihiisa (,).

Hal daraasad oo iswiidhish ah oo ka dhex dhacday ragga da'da dhexe iyo kuwa waayeelka ah ayaa ku qiyaastay in kuwa ku darsada fitamiin C ay laba jibbaar u noqon karaan inay yeeshaan dhagxaanta kalyaha sida kuwa aan ku darin fiitamiinkan ()

Si kastaba ha noqotee, ogow in fiitamiin C-ka laga helo ilaha cuntada, sida liinta, uusan la xiriirin halista dhagxaanta oo sii kordheysa ().

Soo Koobid Waxaa jira xoogaa daliil ah in qaadashada qadar sare oo ah fiitamiin C-ga ay kordhin karto halista kalsiyum oxalate dhagaxyada kalyaha ee ragga.

5. Soo qaado kaalshiyam ku filan

Waa ismaandhaaf caadi ah inaad u baahan tahay inaad yareyso qaadashada kaalshiyamkaaga si aad u yareyso halista aad u leedahay sameynta dhagxaanta ay ku jiraan kaalshiyamka.

Si kastaba ha noqotee, tani maahan kiiska. Xaqiiqdii, cunnooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca halista sameynta dhagxaanta kalyaha (,,,).

Hal daraasad ayaa lagu meeleeyay rag horey u sameeyay kalyaha ay ku jiraan kalsiyum ay ku jiraan cunto ay ku jiraan 1,200 mg oo kaalshiyam ah maalintii. Cunnadu sidoo kale waxay ku yareyd borotiinka xoolaha iyo cusbada ().

Ragga waxay ku dhowaad 50% ka hooseeyaan khatarta ah inuu ku soo baxo dhagax kale oo kelyo ah 5 sano gudahood marka loo eego kooxda xakamaynta, oo raacay cunno yar oo kaalshiyam ah oo ah 400 mg maalintii.

Kaalshiyamku wuxuu u eg yahay inuu ku xidhan yahay oxalate-ka cuntada, taas oo ka hortageysa inay nuugto. Kelyuhu markaa maahan inay ku dhex maraan nidaamka kaadi mareenka.

Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, jiiska, iyo caano fadhiku waa ilaha cuntada laga helo ee kaalshiyamka ah.

Dadka waaweyn badankood, kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyo (RDA) ee kaalshiyamka waa 1,000 mg maalintii. Si kastaba ha noqotee, RDA waa 1,200 mg maalintii haweenka ka weyn da'da 50 iyo qof kasta oo ka weyn da'da 70.

Soo Koobid Helitaanka kaalshiyam ku filan waxay ka caawin kartaa ka hortagga sameynta dhagaxa kalyaha ee dadka qaarkood. Kaalshiyamku wuxuu ku xirnaan karaa oxalate wuxuuna ka ilaalin karaa inuu dhuuqo.

6. Iska yaree cusbada

Cunto milixdu ku badan tahay waxay ku xiran tahay halista sii kordheysa ee dhagaxaanta kalyaha ee dadka qaarkood (, 32).

Qaadashada sare ee sodium, oo ah qayb ka mid ah milixda miiska, waxay kordhin kartaa ka soo baxa kalsiyumka kaadida, taas oo ah mid ka mid ah waxyaabaha halista ugu weyn u ah dhagxaanta kelyaha ().

Taasi waxay tiri, daraasadaha qaarkood ee dhalinyarada qaangaarka ah ayaa ku guuldareystay inay helaan urur (,,).

Tilmaamaha cuntada badankood waxay ku talinayaan in dadku ay ku xaddidaan qaadashada sodium soodhada 2,300 mg maalintii. Si kastaba ha noqotee, dadka badankood waxay cunaan wax badan oo ka badan lacagtaas (,).

Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo qaadashada soodhiyamka ayaa ah in la yareeyo cuntada la baakadeeyay, ee la warshadeeyay ().

Soo Koobid Haddii aad u nugul tahay sameynta dhagxaan kellida, xaddididda soodhiyamka ayaa kaa caawin kara. Sodium waxay kordhin kartaa xaddiga kaalshiyamka ah ee aad ka soo saarto kaadida.

7. Kordhi qaadashadaada magnesium

Magnesium waa macdan muhiim ah oo dad badani aysan ku cunin qaddar ku filan ().

Waxay ku lug leedahay boqollaal ka mid ah fal-celinta dheef-shiid kiimikaadka ee jirkaaga gudihiisa, oo ay ku jiraan soo-saarka tamarta iyo dhaqdhaqaaqa muruqyada ().

Waxa kale oo jira caddayn in magnesiumku ka caawin karo kahortagga kalsiyum oxalate samaynta dhagxaanta kalyaha (,,).

Si sax ah sida tan ay u shaqeyso si buuxda looma fahmin, laakiin waxaa la soo jeediyay in magnesium ay yareyn karto nuugista oxalate ee mindhicirka (,,).

Si kastaba ha noqotee, dhammaan daraasadaha iskuma raacsana arrinka (,).

Tixraaca qaadashada maalinlaha ah (RDI) ee magnesium waa 420 mg maalintii. Haddii aad rabto inaad kordhiso qaadashada cuntada magnesium, avokado, digiraha, iyo tofu dhammaantood waa ilo cunto oo wanaagsan.

Si aad uhesho faa'iidooyinka ugu badan, isticmaal magnesium oo ay weheliso cuntooyinka ay ku badan tahay oxalate. Haddii taasi aysan ahayn ikhtiyaar, iskuday inaad ku dhex baastid macdantaan 12 saacadood gudahood cunista cuntooyinka hodanka ku ah oxalate ().

Soo Koobid Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in kordhinta qaadashadaada magnesium ay kaa caawin karto yareynta nuugista oxalate iyo yareynta halista dhagxaanta kalyaha.

8. Cun wax kayar borotiinka xoolaha

Cunnooyinka ku badan ilaha borotiinka xayawaanka, sida hilibka, kalluunka, iyo caanaha, waxay la xiriiraan halista sare ee dhagxaanta kalyaha.

Qaadashada sare ee borotiinka xayawaanka ayaa kordhin karta ka-saarista kaalshiyamka iyo hoos u dhigga heerarka liitada (,).

Intaa waxaa dheer, ilaha borotiinka xayawaanka ayaa hodan ku ah burinta. Isku-darkaani waxay u kala jaban yihiin uric acid waxayna kordhin karaan halista sameynta dhagxaanta uric acid (,).

Cunnooyinka oo dhami waxay ka kooban yihiin bururin qadar kala duwan leh.

Kelyaha, beerka, iyo hilibka xubnaha kale aad bey ugu badan yihiin burinta. Dhinaca kale, cuntooyinka dhirta ayaa ku yar maadooyinkaas.

Soo Koobid Qaadashada badan ee borotiinka xayawaanka ayaa laga yaabaa inay kordhiso halista aad ugu jirtid dhagxaanta kalyaha.

Qeybta hoose

Haddii aad yeelatay dhagax kelyaha, waxaad u badan tahay inaad ku soo baxdo mid kale 5 ilaa 10 sano gudahood. Nasiib wanaagse, qaadashada tallaabooyinka qaarkood ee cuntada ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta halistaan.

Tusaale ahaan, waxaad isku dayi kartaa inaad kordhiso cabitaankaaga, cunista cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka qaarkood, cunista borotiinka xayawaanka oo yar, iyo inaad iska ilaaliso soodhiyamka.

Kaliya dhowr talaabooyin fudud ayaa laga yaabaa inay wadada dheer u maraan kahortaga dhagxaanta kelyaha ee xanuunka badan.