Jimicsi loogu talagalay bowdada gudaha

Qanacsan

• 1.Kubadda ku tuuji lugahaaga dhexdooda
• 4. Kadaloobid
• 5. Guddi 3 taageera
• 6. Lugaha oo lagu furo miisaanno

Jimicsiyada lagu xoojinayo bawdada gudaha waa in lagu sameeyaa tababarka addimada hoose, oo la doorbido miisaanka, si loo yeesho saameyn wanaagsan. Jimicsiga noocan ah wuxuu gacan ka geysanayaa xoojinta murqaha muruqyada bowdada, waxaana lagu sameyn karaa guriga, si looga fogaado inuu ku sii fido gobolkaas. Si kastaba ha noqotee, si loo helo natiijooyin qurux badan, waxaa xiiso leh in la yareeyo dufanka jirka ee dufanka gubanaya iyada oo loo marayo jimicsi.

Jimicsiyo kale oo iyaguna muhiim u ah hagaajinta jirdhiska wadnaha ayaa socda, socod degdeg ah, baaskiil wadista ama elliptical, tusaale ahaan, taas oo ay tahay in lagu sameeyo bilowga tababarka, 15 illaa 20 daqiiqo. Intaas ka dib, waxaad bilaabi kartaa tababbarka layliyada hoos lagu muujiyey, laakiin tababare ama tababare jimicsi ayaa tilmaami kara jimicsiyo taxane ah oo dhameystiran oo loogu talagalay addimada hoose, oo sidoo kale ku lug leh hore (quadriceps), qeybta dambe (muruqyada), gluteal iyo baradhada lug (kubka).

Tusaalooyinka qaar ee jimicsiga bowdada gudaha waa:

1.Kubadda ku tuuji lugahaaga dhexdooda

U jiifso dhinacaaga oo kor u qaad lugtaada kore, adigoo ku ilaalinaya dhererka miskahaaga. Layligu wuxuu ka kooban yahay kor u qaadista lugta hoose (kudhowaad sagxadda), iyadoo jilibka la toosinayo. Ku celi 12 jeer.

4. Kadaloobid

Kala bixi lugahaaga in kabadan baaxada garabka oo kor u qaad gacmahaaga, sida ka muuqata sawirka. Layligu wuxuu ka kooban yahay xoqid, inta aad awooddo, 12 jeer oo isku xigta.

5. Guddi 3 taageera

Joog booska sagxadda 4 taageerooyin: cagahaaga iyo gacmahaaga oo keliya ha ku xajiyo dabaqa, jirkaaga oo aad u siman. Layligu wuxuu ka kooban yahay inuu jilibka u soo dhowaado xusulka, si ka duwan. Layligani waa in si tartiib ah loo sameeyaa, si looga fogaado dhaawac. Ku celi 15 jeer.

6. Lugaha oo lagu furo miisaanno

Dhabarka u seexo oo lugahaaga kor ugu taag xarunta, adoo si fiican u fidinaya. Layligu wuxuu ka kooban yahay furitaanka lugahaaga, sida ka muuqata sawirka, 12 jeer oo isku xigta. Markii hore, culeyska 0.5 kg waa la isticmaali karaa, laakiin miisaankaan waa in si tartiib tartiib ah loo kordhiyaa.

In kasta oo jimicsiyadaan lagu sameyn karo guriga, waxaa ugu wanaagsan in lagu tababaro iyadoo ay isha ku hayaan macallinka jirdhiska ama tababar shakhsiyeed, si looga fogaado dhaawacyada isla markaana looga faa’iideysto jimicsi kasta, iyadoo la gaarayo natiijooyin wanaagsan. Haddii aad rabto inaad la dagaallanto dhicitaanka bowdada gudaha, hubi talooyin qaali ah oo lagu kordhinayo murqaha.