Caanaha budada ah: Ma xunbaa mise waa naaxin?

Qanacsan

• Budada caanuhu ma naaxdaa?
• Caanaha budada ah ma xunyihiin?

Guud ahaan, caanaha budada ah waxay leeyihiin iskudhis la mid ah caanaha u dhigma, kaas oo la jarjari karo, semi-skimmed ama gebi ahaanba, laakiin laga soosaaray biyaha nidaam warshadeed.

Caanaha budada ah waxay leeyihiin cimri dherer ka badan caanaha dareeraha ah, waxay socon karaan muddo bil ah xitaa kadib marka la furo, halka dareeraha uu soconayo ilaa 3 maalmood oo, xitaa sidaas oo ay tahay, wuxuu u baahan yahay in lagu hayo qaboojiyaha

Ma jiro farqi weyn oo u dhexeeya caanaha dareeraha ah iyo caanaha budada ah, maaddaama ay ka kooban tahay labaduba ay aad isugu eg yihiin, marka laga reebo joogitaanka biyaha, in kasta oo ka shaqeynta caanaha budada ah, ay lumi karaan ama ay beddeli karaan walxaha qaarkood.

Caanaha budada ah, marka lagu daro in lagu qasi jiray biyo si loogu cuno sida caanaha dareeraha ah, sidoo kale waxaa si weyn loogu isticmaalaa in lagu sameeyo macmacaan. Ogow faa'iidooyinka caanaha.

Budada caanuhu ma naaxdaa?

Caanaha budada ah, haddii sida saxda ah loo diyaariyo, waxay naaxinayaan isla caanaha dareeraha ah ee u dhigma, taasi waa, haddii ay tahay budada caanaha lagu shubo-yar, qaadashada kaloriintu waxay la mid noqon doontaa ta caanaha kale ee dareeraha ah, haddii ay tahay a budada caanaha oo dhan, xaddiga kalooriyada la nuugo waxay durba la mid noqon doontaa caano dareere dhan ah.

Si kastaba ha noqotee, haddii qofku sameeyo qashin khaldan, oo uu ku daro qadar badan oo caano boore ah galaaska biyaha, waxaa laga yaabaa inuu cuno kalooriyaal badan, sidaas darteedna, miisaanka si fudud ayuu u kordhayaa.

Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waxaa jira xeryo caano oo ka duwan caanaha budada ah maxaa yeelay waxay leeyihiin waxyaabo kale oo la xiriira sida sonkorta, saliidaha iyo macdanta iyo fitamiinada, tusaale ahaan.

Caanaha budada ah ma xunyihiin?

Inta lagu guda jiro ka shaqeynta caanaha dareeraha ah ee caanaha budada ah, kolestaroolka ku jira caanaha waa oksijiin karaa, wuxuu noqdaa kolestarool aad u khatar badan oo u nugul sameynta astaamaha atherosclerosis, oo ah cunsur halis u ah horumarinta cudurada wadnaha iyo xididada.

Marka, waxaa ugufiican in la doorto caano aan dufan lahayn, maxaa yeelay waxaa yaraan doona kolestaroolka ku jira halabuurka. Intaas waxaa sii dheer, caanaha budada ah waxay yeelan karaan waxyaabo dheeraad ah, si markaa loo hayn karo waqti dheer iyo, sidaa darteed, ka dib markii lagu qasi karo biyaha, waxay leedahay muuqaal caano caadi ah.