Faa'iidooyinka Burka Flaxseed

Qanacsan

• Sida loo sameeyo bur flaxseed
• Farqiga u dhexeeya Dahabka iyo Marooyinka buniga ah
• Doolshe moos ah oo leh flaxseed

Faa'iidooyinka flaxseed waxaa la helaa oo keliya marka la cuno bur ka sameysan flaxseed, maadaama xiidmaha aysan dheef shiidi karin qolofta iniinyahaan, taas oo naga hor istaageysa inaan qaadano nafaqadiisa iyo inaan helno waxtarkeeda.

Ka dib markaad jajabiso abuurka, faa'iidooyinka bur flasseed waa:

• U dhaqan sida antioxidant, maxaa yeelay waxa ku jira maadada lignin;
• Yaree caabuqa, oo ay ku jiraan omega-3;
• Kahortag cudurrada wadnaha iyo dhiig-baxa, sababtuna tahay omega-3;
• Kahortaga kansarka naaska iyo xiidanka, sababta oo ah joogitaanka lignin;
• Yaree calaamadaha menopause, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay phytosterols;
• La dagaalanka calool istaagga, maadaama ay hodan ku tahay fiilooyinka.

Si aad u hesho faa'iidooyinkaas, waa inaad cuntaa 10 g oo flaxseed ah maalin kasta, oo u dhiganta 1 qaado. Si kastaba ha noqotee, si loo yareeyo calaamadaha menopause, waa inaad isticmaashaa 40g oo flaxseed ah maalintii, taas oo u dhiganta qiyaastii 4 qaado.

Sida loo sameeyo bur flaxseed

Si looga faa'iideysto flaxseed-ka, waxa ugu habboon ayaa ah in la iibsado miraha oo dhan oo lagu burburiyo wax lagu qaso tiro yar, maadaama la isticmaalayo. Intaas waxaa sii dheer, flaxseed waa in lagu keydiyaa weel mugdi ah oo xiran iyo gudaha armaajo ama qaboojiyaha, iyada oo aan lala xiriirin iftiinka, maxaa yeelay tani waxay ka hortageysaa oksijiinta abuurka waxayna aad u ilaalinaysaa nafaqadiisa.

Farqiga u dhexeeya Dahabka iyo Marooyinka buniga ah

Farqiga u dhexeeya labada nooc ee flaxseed-ka ayaa ah in nooca dahabiga ahi ka hodansan yahay nafaqooyinka qaarkood, gaar ahaan omega-3, omega-6 iyo borotiinnada, taas oo kordhinaysa waxtarka abuurkan ee la xidhiidha buniga.

Si kastaba ha noqotee, abuurka buniga ah sidoo kale waa ikhtiyaar wanaagsan waxaana loo isticmaali karaa isla si isku mid ah si loo ilaaliyo caafimaadka jirka, iyadoo had iyo jeer la xasuusto in la burburiyo abuurka ka hor intaan la cunin.

Doolshe moos ah oo leh flaxseed

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 100 garaam oo flaxseed la jajabiyey
• 4 ukun
• 3 muus
• 1 iyo ½ koob shaah sonkor ah oo bunni ah
• 1 koob oo bur ah oo dhan
• 1 koob oo bur ah qamadi
• Koob oo ah shaaha saliida qumbaha
• 1 qaado oo ah maraq dubista

Qaabka diyaarinta:

Muuska, saliida qumbaha, ukunta, sonkorta iyo flaxseed ku garaac makiinada uguhoreysa marka hore. Si tartiib tartiib ah u dar burka oo sii wad garaacista illaa ay ka siman tahay. Ku dar khamiirka ugu dambeeya oo si taxaddar leh ugu dar qaaddo. Dhex dhig foornada diirran ee dhexdhexaadka ah illaa 30 daqiiqo ama illaa baaritaanka cadayga uu muujinayo waxa keega uu diyaar u yahay.

Baro wax badan oo ku saabsan sida loo isticmaalo mirahaan Flaxseed Diet.