9 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Likaha Mane Likaha (Waxyeelada Dheeraadka ah)

Qanacsan

• 1. Waa Laga Hortagi Karaa Dementia
• 2. Waxay kaa caawineysaa yareynta astaamaha fudud ee diiqadda iyo walwalka
• 3. Waxaa laga yaabaa inay ka soo kabato Dhaawacyada Nidaamka neerfaha
• 4. Wuxuu ka ilaaliyaa boogaha ku jira dheef shiidka
• 5. Waxay yareysaa halista cudurada wadnaha
• 6. Waxay gacan ka geysataa Maareynta Calaamadaha Sonkorowga
• 7. Waxay kaa caawin kartaa la dagaalanka kansarka
• 8. Wuxuu yareeyaa Caabuqa iyo Cadaadiska Oxidative
• 9. Wuxuu xoojiyaa habka difaaca jirka
• Badbaadada iyo Waxyeelada
• Guntii iyo gunaanadkii

Likaha manka likaha, oo sidoo kale loo yaqaan hou tou gu ama yamabushitake, waa waaweyn, cadaan, likaha shagagga leh oo u eg libaax goonni ah markay korayaan.

Waxay labadaba ku isticmaalaan cunto karin iyo caafimaad labadaba wadamada Aasiya sida Shiinaha, Hindiya, Japan iyo Kuuriya ().

Likaha manka likaha waxaa lagu raaxeysan karaa ceyriin, la kariyey, la qalajiyey ama sida shaaha loo daadiyey. Soo-saaristooda ayaa inta badan loo isticmaalaa kaabisyada caafimaadka ee laga iibsado dukaanka.

Inbadan waxay ku sifeeyaan dhadhankoodu inuu yahay "sida cuntada badda oo kale," oo badanaa isbarbar dhiga carsaanyo ama aargoosatada ().

Likaha manka libaax waxaa ku jira maaddooyin bioactive ah oo saameyn faa'iido leh ku leh jirka, gaar ahaan maskaxda, wadnaha iyo mindhicirka.

Waa kuwan 9 faa iidooyin caafimaad oo ay leeyihiin likaha manka libaaxyada iyo waxyaabaha laga soo saaray.

1. Waa Laga Hortagi Karaa Dementia

Awoodda maskaxda ee koritaanka iyo sameynta xiriiro cusub ayaa caadi ahaan hoos u dhacda da'da, taas oo sharxi karta sababta shaqeynta maskaxdu uga sii xumaato dad waaweyn oo waaweyn ().

Daraasaduhu waxay ogaadeen in likaha manka libaaxyadu ka kooban yihiin laba isku-dhaf oo gaar ah oo kicin kara koritaanka unugyada maskaxda: hericenones iyo erinacines ().

Intaa waxaa dheer, daraasaadka xayawaanku waxay ogaadeen in manka libaaxu uu gacan ka geysan karo kahortagga cudurka Alzheimers, oo ah cudur maskaxda ku dhaca oo sababa xusuus yaraanta.

Xaqiiqdii, likaha manka likaha iyo waxyaabaha ka soo baxa ayaa la muujiyey si loo yareeyo astaamaha xusuusta luminta jiirka, iyo sidoo kale ka hortagga dhaawaca neerfaha ee ay keento amyloid-beta plaques, oo ku urura maskaxda inta lagu jiro cudurka Alzheimer (,,,).

In kasta oo aan daraasado la falanqeyn in likaha manka libaax uu waxtar u leeyahay cudurka Alzheimer ee dadka ku dhaca, waxay umuuqataa inay sare u qaadeyso howlaha maskaxda.

Daraasad lagu sameeyay dadka waayeelka ah ee cillad maskaxeed khafiif ah lagu ogaaday in cunista 3 garaam oo likaha budada libaaxa budada ah maalin kasta muddo afar bilood ah ay si weyn u wanaajisay shaqeynta maskaxda, laakiin faa'iidooyinkan ayaa la waayey markii kabitaanku istaagay ().

Awoodda likaha manka likaha si kor loogu qaado koritaanka dareemayaasha iyo ka ilaalinta maskaxda waxyeelada la xiriirta Alzheimer ayaa sharxi karta qaar ka mid ah saameynteeda waxtarka leh ee caafimaadka maskaxda.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in cilmi-baarista inteeda badan lagu sameeyay xayawaanka ama tuubooyinka tijaabada. Sidaa darteed, daraasado badan oo aadanaha ayaa loo baahan yahay.

Likaha manka libaax wuxuu ka kooban yahay iskudhisyo kiciya koritaanka unugyada maskaxda kana ilaaliya waxyeelada uu keeno cudurka Alzheimer. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris badan oo bini-aadam ah ayaa loo baahan yahay.

2. Waxay kaa caawineysaa yareynta astaamaha fudud ee diiqadda iyo walwalka

Ilaa saddex-meelood meel dadka ku nool wadamada horumaray waxay la kulmaan astaamo walwal iyo niyad jab ().

In kasta oo ay jiraan sababo badan oo walwal iyo niyad jab ah, caabuq daba dheeraada ayaa noqon kara cunsur weyn.

Daraasad cusub oo xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in libaaxa manka laga soo saaray likaha uu leeyahay saameyn anti-bararka oo yareyn kara calaamadaha walaaca iyo niyadjabka jiirka (,).

Daraasado kale oo xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in soosaarida manka libaax sidoo kale ay gacan ka geysan karto dib u soo nooleynta unugyada maskaxda iyo hagaajinta shaqada hippocampus, oo ah gobol maskaxda ka tirsan oo mas'uul ka ah ka shaqeynta xusuusta iyo jawaabaha shucuurta (,).

Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in howlaha hippocampus ee la hagaajiyay ay sharxi karaan yareynta dabeecadaha walaaca iyo niyadjabka ee jiirka ee la siiyay soosaaradan.

In kasta oo daraasadahan xayawaanku ay rajo leeyihiin, haddana cilmi-baadhis aad u yar ayaa ku jirta aadanaha.

Hal daraasad oo yar oo ku saabsan haweenka dayska ayaa lagu ogaaday in cunista buskudka ay ku jiraan likaha manka libaax maalin kasta hal bil ay gacan ka geysatey yareynta dareenka is-sheegashada ee xanaaqa iyo walwalka ().

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in likaha manka libaaxa laga yaabo inuu gacan ka geysto yareynta calaamadaha khafiifka ah ee walwalka iyo niyadjabka, laakiin cilmi baaris badan oo bini-aadam ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo isku xirnaanta.

3. Waxaa laga yaabaa inay ka soo kabato Dhaawacyada Nidaamka neerfaha

Nidaamka neerfaha wuxuu ka kooban yahay maskaxda, laf-dhabarka iyo neerfaha kale ee ku dhex socda jirka oo dhan. Qaybahani waxay si wada jir ah u wada shaqeeyaan inay diraan una gudbiyaan calaamadaha xakameynaya ku dhowaad hawl kasta oo jidh ahaaneed.

Dhaawacyada maskaxda ama lafdhabarta ayaa noqon kara kuwo waxyeello geysta. Badanaa waxay sababaan curyaannimo ama luminta shaqooyinka maskaxda waxayna qaadan karaan waqti dheer si ay u bogsadaan.

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in libaaxa manka laga soosaaray likaha laga yaabo inuu gacan ka geysto xawaareynta ka soo kabashada noocyada dhaawacyada iyada oo kicinaysa koritaanka iyo hagaajinta unugyada dareemayaasha (,,).

Xaqiiqdii, libaaxa manka laga soosaaray likaha ayaa la muujiyay inuu yareynayo waqtiga soo kabashada 23-41% marka la siiyo jiirka leh dhaawacyada nidaamka neerfaha ().

Soosaarida manka Lion ayaa sidoo kale kaa caawin karta yareynta darnaanta dhaawaca maskaxda kadib istaroog.

Hal daraasad, qadar sare oo libaax libaax ah oo laga soo saaray likaha oo la siiyay jiir isla markiiba ka dib istaroog ayaa caawiyay yareynta caabuqa iyo yareynta cabirka dhaawaca maskaxda ee la xiriira istaroogga 44% ().

In kasta oo natiijooyinkani ay yihiin kuwo rajo leh, haddana wax daraasado ah laguma sameynin bini-aadamka si loo go'aamiyo haddii manaafacaadka libaaxu uu yeelan doono saameyn isku mid ah oo daaweyn ah oo ku saabsan dhaawacyada nidaamka neerfaha.

Daraasadaha Jiirka ayaa lagu ogaaday in soosaarida manka libaaxa ay soo dedejin karto waqtiga ka soo kabashada dhaawacyada nidaamka neerfaha, laakiin cilmi baarista aadanaha ayaa maqan.

4. Wuxuu ka ilaaliyaa boogaha ku jira dheef shiidka

Boogaha ayaa awood u leh inay sameysmaan meel kasta oo ka mid ah habka dheef-shiidka, oo ay ku jiraan caloosha, xiidmaha yar iyo mindhicirka weyn.

Boogaha caloosha waxaa badanaa sababa laba arrimood oo waaweyn: badashada bakteeriyada loo yaqaan H. pylori iyo dhaawaca ku dhaca lakabka xuubka dheecaanka ee caloosha taas oo inta badan sabab u ah isticmaalka muddada-dheer ee daawooyinka anti-inflammatory non-steroid (NSAIDs) ().

Soosaarida manka libaaxa waxay ka ilaalin kartaa horumarka boogaha caloosha iyadoo la joojinayo koritaanka H. pylori iyo ka ilaalinta dahaarka caloosha waxyeelo (,).

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in soosaarka manka libaaxu uu ka hortagi karo koritaanka H. pylori tuubada tijaabada, laakiin ma jiraan daraasado la tijaabiyey inay isku saameyn ku leeyihiin caloosha gudaheeda (,).

Intaa waxaa sii dheer, daraasad xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in libaaxa 'man' laga soosaaray uu ka waxtar badnaa ka hortagga boogaha caloosha ee khamriga leh marka loo eego daawooyinka dhaqameed ee hoos u dhigaya aashitada - iyo iyada oo aan wax saameyn ah oo xun ().

Soosaarida manka libaax sidoo kale waxay yareyn kartaa caabuqa waxayna ka hortagi kartaa dhaawaca unugyada meelaha kale ee mindhicirada. Xaqiiqdii, waxay kaa caawin karaan daaweynta cudurada caloosha ee caabuqa sida ulcerative colitis iyo cudurka Crohn (,,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay dadka qaba ulcerative colitis ayaa lagu ogaaday in qaadashada kaabayaasha likaha oo ay ku jiraan 14% libaax man laga soosaaray ay si aad ah hoos ugu dhigtay astaamaha iyo tayada nolosha oo hagaagtay seddex isbuuc kadib).

Si kastaba ha noqotee, markii isla daraasaddan lagu celiyo bukaanada qaba cudurka Crohn, faa'iidooyinka kama fiicna placebo ().

Waxaa muhiim ah in la ogaado in kaabista dhirta ee loo adeegsaday daraasaddan ay ka mid ahaayeen dhowr nooc oo boqosha ah, sidaa darteed way adag tahay in wax gabagabo ah laga gaaro saameynta manka libaaxa gaar ahaan.

Guud ahaan, cilmi baaristu waxay soo jeedinaysaa in soosaarida manka libaaxa ay gacan ka geysan karto joojinta horumarka boogaha, laakiin cilmi baaris badan oo bini aadam ah ayaa loo baahan yahay.

Libaaxa laga soo saaray manka ayaa la muujiyay inuu ka ilaaliyo caloosha iyo boogaha mindhicirka ee jiirka, laakiin cilmi baarista bini'aadamka ayaa khilaafsan.

5. Waxay yareysaa halista cudurada wadnaha

Waxyaabaha halista ugu weyn u ah cudurka wadnaha waxaa ka mid ah buurnida, triglycerides-ka badan, xaddi badan oo kolestarool oksaydh ah iyo u janjeeridda kordhinta xinjirowga dhiigga.

Cilmi baaris ayaa muujisay in soosaarida manka libaax ay saameyn ku yeelan karto qaar ka mid ah qodobadan isla markaana ay yareyn karto halista cudurka wadnaha.

Daraasado ku saabsan jiirka iyo jiirka ayaa lagu ogaaday in libaaxa manka laga soosaaray likaha uu hagaajiyo dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna yareeyaa heerarka triglyceride ().

Hal daraasad oo ku saabsan jiirka ayaa quudin jiray cunto dufan badan oo maalin kasta la siinayo qiyaaso ka soo baxa manka libaax ayaa lagu arkay 27% heerarka triglyceride ee hooseeya iyo 42% miisaan ka yar ka dib 28 maalmood ().

Maaddaama buurnida iyo triglycerides-ka sarreeya labadaba loo tixgeliyo inay yihiin sababaha halista u ah cudurka wadnaha, tani waa hal dariiqo oo likaha manka libaax ka qayb qaato caafimaadka wadnaha.

Daraasadaha tijaabada-tijaabada ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in soosaarida manka libaaxa ay ka caawin karto ka hortagga oksaydhka kolestaroolka dhiigga ku jira ().

Maaddooyinka kolestaroolka oksaydhku waxay u eg yihiin inay ku dhegaan darbiyada xididdada dhiigga, taasoo u keenta inay adkaadaan oo ay kordhiyaan halista wadno-qabadka iyo istaroogga. Sidaa darteed, yareynta oksaydhku waxay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha.

Waxaa intaa dheer, likaha manka libaaxyadu waxay ka kooban yihiin xarun la yiraahdo hericenone B, taas oo yareyn karta xaddiga xinjirowga dhiigga isla markaana yareyn kara halista wadno-qabadka ama istaroogga ().

Likaha manka libaaxyadu waxay umuuqdaan inay siyaabo kala duwan uga faa’iideysanayaan wadnaha iyo xididdada dhiigga, laakiin barashada aadanaha ayaa looga baahan yahay inay tan taageeraan.

Daraasaadka xayawaanka iyo tijaabada-tuubada ayaa soo jeedinaya in soosaarida manka libaaxu ay yareyn karto halista cudurka wadnaha dhowr siyaabood, laakiin daraasadaha aadanaha ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo natiijooyinkaan.

6. Waxay gacan ka geysataa Maareynta Calaamadaha Sonkorowga

Sonkorowgu waa cudur dhaca marka jidhku waayo awood uu ku xakameeyo heerarka sonkorta dhiigga. Natiija ahaan, heerarku si joogto ah ayey u sarreeyaan.

Heerarka sonkorta dhiigga ee sareeya waqti dheer waxay aakhirka keenaan dhibaatooyin sida cudurka kalyaha, dhaawaca dareemaha gacmaha iyo cagaha iyo araga oo lumiya.

Likaha manka libaax ayaa laga yaabaa inuu faa'iido u leeyahay maaraynta sokorowga isagoo hagaajinaya xakamaynta sonkorta dhiigga iyo yaraynta qaar ka mid ah dhibaatooyinkaas

Dhowr daraasadood oo xayawaan ah ayaa muujiyey in manka libaaxu uu si aad ah hoos ugu dhigi karo heerarka sonkorta dhiigga ee jiirarka caadiga ah iyo kuwa macaanka, xitaa qiyaasta maalinlaha ah ee ka hooseeya 2.7 mg halkii rodol (6 mg halkii kiilo) ee miisaanka jirka (,).

Hal dariiqo oo manka libaaxu u yareeyo sonkorta dhiigga waa iyada oo la xannibo waxqabadka enzyme alpha-glucosidase, kaas oo burburiya carbs-ka mindhicirka yar ().

Marka enzyme-kan la xannibo, jidhku ma awoodo inuu dheefshiido oo uu nuugo kaarboolka si wax ku ool ah, taas oo keenta hoos u dhaca heerarka sonkorta dhiigga.

Marka lagu daro hoos u dhigista sonkorta dhiigga, soosaarida manka libaax ayaa yareyn karta xanuunka dareemaha macaanka ee gacmaha iyo cagaha.

Jiirarka qaba dhaawaca dareemaha sonkorowga, lix toddobaad oo libaax liq ah maalin kasta laga soo saaro si weyn ayaa hoos u dhigtay xanuunka, hoos u dhigtay heerarka sonkorta dhiigga iyo xitaa kordhinta heerarka antioxidant ().

Likaha 'mane' likaha wuxuu muujiyaa karti ahaan daaweyn ahaan daaweynta sonkorowga, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo sida saxda ah ee loogu adeegsan karo aadanaha.

Likaha manka libaax wuxuu kaa caawin karaa yareynta sonkorta dhiiga wuxuuna yareeyn karaa xanuunka dareemaha sonkorowga ee jiirka, laakiin daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo inay noqon karto ikhtiyaar daaweyn wanaagsan oo aadanaha ah.

7. Waxay kaa caawin kartaa la dagaalanka kansarka

Kansarku wuxuu dhacaa marka DNA-du waxyeelo oo ay keento unugyada inay kala qaybsamaan oo ay laban-laabmaan xakamaynta.

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in likaha manka libaax uu leeyahay awoodo la dagaallanka kansarka, iyadoo ay ugu wacan tahay dhowr ka mid ah xeryahooda gaarka ah (,)

Xaqiiqdii, marka soosaarida manka libaax lagu qaso unugyada kansarka bini'aadamka ee tuubada tijaabada, waxay sababaan unugyada kansarka inay ku dhintaan si dhakhso leh. Tan waxaa lagu muujiyey dhowr nooc oo unugyada kansarka ah, oo ay ku jiraan beerka, xiidmaha, caloosha iyo unugyada kansarka dhiigga (,,).

Si kastaba ha noqotee, ugu yaraan hal daraasad ayaa ku guuldareysatay inay soo celiso natiijooyinkan, sidaa darteed daraasado badan ayaa loo baahan yahay ().

Marka lagu daro dilka unugyada kansarka, soosaarida manka libaax ayaa sidoo kale la muujiyey inuu yareynayo faafitaanka kansarka.

Hal daraasad oo lagu sameeyay jiirka qaba kansarka mindhicirka weyn ayaa lagu ogaaday in qaadashada manka libaax uu yareeyay faafida kansarka sanbabada 69% ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in libaaxa 'man' laga soosaaray uu ka waxtar badnaa daawooyinka kansarka dhaqameed ee gaabinta koritaanka burooyinka jiirka, marka lagu daro inuu leeyahay waxyeelo yar ().

Si kastaba ha noqotee, saameynta ka hortagga kansarka ee likaha manka libaax weligiis laguma tijaabin bini-aadamka, sidaa darteed cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Daraasadaha xayawaanka iyo tijaabada-tube-ka ayaa muujinaya in soosaarka manka libaax uu dili karo unugyada kansarka isla markaana uu gaabin karo faafitaanka burooyinka, laakiin wali waxaa loo baahan yahay daraasaadka aadanaha.

8. Wuxuu yareeyaa Caabuqa iyo Cadaadiska Oxidative

Cudurka dabadheeraad ah iyo walbahaarka oksidheer ayaa la rumeysan yahay inay asal u yihiin cuduro badan oo casri ah, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, kansarka iyo cilladaha is-difaaca jirka ().

Cilmi baaris ayaa muujisay in likaha manka likaha ay kujiraan xeryahooda anti-bararka iyo antioxidant awood badan oo ka caawin kara yareynta saameynta cuduradan ().

Xaqiiqdii, hal daraasad oo lagu baaro awoodaha antioxidant-ka ee 14 nooc oo likaha kala duwan ah ayaa lagu ogaaday in libaaxa libaax uu lahaa waxqabadkii afaraad ee ugu weynaa ee loo yaqaan antioxidant-ka waxaana lagu taliyay in loo tixgeliyo inuu yahay il cunno wanaagsan oo ka mid ah antioxidants ().

Dhowr daraasadood oo xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in libaaxa 'man' laga soosaaray uu yareeyay astaamaha caabuqa iyo walbahaarka oksidheer ee jiirka waxaana laga yaabaa inuu si gaar ah faa'iido ugu leeyahay maareynta cudurka caloosha ee caabuqa, dhaawaca beerka iyo istaroogga (,,,)

Likaha manka libaax ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu gacan ka geysto yareynta qaar ka mid ah halista caafimaad ee la xiriirta buurnida, maadaama la muujiyey inay yareyneyso xaddiga caabuqa ee ay sii daayaan unugyada dufanka leh ().

Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo faa'iidooyinka caafimaad ee aadanaha, laakiin natiijooyinka ka soo baxa sheybaarka iyo daraasaadka xayawaanka ayaa rajo leh.

Likaha manka libaax wuxuu ka kooban yahay antioxidant awood badan iyo xeryahooda anti-bararka kuwaas oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​yareynta saameynta jirrooyinka joogtada ah.

9. Wuxuu xoojiyaa habka difaaca jirka

Nidaamka difaaca jirka oo xoog leh wuxuu jirka ka ilaaliyaa bakteeriyada, fayrasyada iyo cudurada kale ee keena cudurada.

Dhanka kale, habka difaaca jirka oo daciif ah ayaa jirka geliya halista sare ee cudurada faafa.

Baadhitaanka xayawaanku wuxuu muujinayaa in likaha manka likaha uu kobcin karo difaac isagoo kordhinaya waxqabadka nidaamka difaaca mindhicirka, kaasoo jirka ka ilaaliya cudur-sidayaasha ka soo gala mindhicirka afka ama sanka ().

Saameyntani waxay qayb ahaan u noqon karaan isbeddellada waxtarka leh ee bakteeriyada mindhicirka ee kiciya habka difaaca jirka ().

Hal daraasad ayaa xitaa lagu ogaaday in lagu kaabo libaaxa manka laga soo saaro maalin kasta ku dhowaad inuu afar jibaarmo cimriga jiirka oo lagu duray qadar halis ah oo bakteeriyada salmonella ah ().

Saamaynta difaaca jirka ee likaha manka libaax ayaa ah mid rajo badan leh, laakiin aaggan cilmi baarista ah wali wuu sii kobcayaa.

Likaha manka libaax ayaa la muujiyey inuu leeyahay saamayn difaaca jirka ee jiirka, laakiin cilmi baaris badan ayaa loo baahan yahay.

Badbaadada iyo Waxyeelada

Ma jiro daraasad bini’aadam ah oo baartay dhibaatooyinka soo raaca likaha manka likaha ama soosaariddiisa, laakiin waxay u muuqdaan kuwo aad u ammaan badan.

Wax saameyn ah oo xun laguma arag jiirka, xitaa qiyaaso aad u sarreeya sida 2.3 garaam halkii rodol (5 garaam halkii kiilo) ee culeyska jirka maalintii hal bil ama qiyaasta ka hooseeya muddo seddex bilood ah,,,.

Si kastaba ha noqotee, qof kasta oo xasaasiyad ku leh ama u nugul likaha waa inuu ka fogaadaa manka libaax, maadaama ay tahay nooc ka mid ah boqoshaada.

Waxaa jiray kiisas la diiwaangeliyey oo dadka la kulma dhibaato neefsashada ama finan maqaarka ah ka dib soo-gaadhista likaha manka libaaxa, oo ay u badan tahay inay la xiriirto xasaasiyad (,).

Daraasaadka xayawaanku waxay soo jeedinayaan in likaha manka libaaxa iyo waxyaalaha laga soo saaray ay aad u badbaado badan yihiin, xitaa marka la qaato qiyaaso badan. Si kastaba ha noqotee, xasaasiyadda xasaasiyadda dadka ayaa la soo sheegay, sidaas darteed qof kasta oo xasaasiyad ku leh boqoshaada waa inuu iska ilaaliyaa.

Guntii iyo gunaanadkii

Likaha manka likaha iyo soosaarkiisa ayaa la muujiyey inay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.

Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in manka libaaxu uu ka ilaalin karo waallida, yareeyo astaamaha fudfudud ee walwalka iyo diiqadda isla markaana ka caawiyo hagaajinta dhaawaca dareemayaasha.

Waxa kale oo ay leedahay awood ka hortag-barar, antioxidant iyo awood-u-kicinta difaaca oo la muujiyey inay hoos u dhigayso halista cudurrada wadnaha, kansarka, boogaha iyo macaanka ee xayawaanka.

Inkasta oo cilmi-baarista hadda jirta ay rajo leedahay, daraasado badan oo bini-aadam ah ayaa loo baahan yahay si loo horumariyo codsiyada caafimaadka ee wax ku oolka ah ee likaha libaaxa.