Maqaarka Qufulku Waa Wax. Waa tan sida loola macaamilo

Qanacsan

• Maxaa sababa isbeddelada maqaarka?
• Maqaarka la adkeeyay
• Bye bye, caadi
• Maqnaanshaha qorraxda
• Maxaan ka qaban karnaa?
• Qaado maalin isboorti
• Ha qulqulo
• Si fudud u dhig

Hawlaheena maalinlaha ah si aad ah ayey isu beddeleen. Maaha wax la yaab leh in maqaarkeennu dareemayo, sidoo kale.

Markii aan ka fekero xiriirka aan la leeyahay maqaarkayga, waxay ahayd, sida ugu fiican, mid dhib badan.

Waxaa layga helay finanka daran sanadihii yaraantayda, kuraasta maqaarka faux ee qolka sugitaanka ee xafiiska maqaarka waxay noqdeen guri labaad. Waxaan si dulqaad leh u sugi lahaa dhakhtar kale oo soo jeedin lahaa "waxaan rajeynayaa inaan ka soo baxo". Kalsoonidaydu (iyo maqaarkay) waxay ahaayeen kuwo jeexan.

Hase yeeshe, markii aan garaacay bartamihii 20-naadkii, waan ka koray.

Maqaarkaygu wuxuu bilaabay inuu is beddelo, in kasta oo nabarradii xardhanaa, haddana waxaan aad u odhan karaa waan ku faraxsanahay midabkayga. Taasina waa sababta aan aad ulayaabay hoos udhacdeeda dhow.

Xaqiiqdii, waxaan ku fikiray, iyada oo aan la qurxin iyo wasakheynta maalinlaha ah ee safarka, maqaarkaygu waa inuu kobcayaa?

Si kastaba ha noqotee, waxay u muuqataa inaan kaligey aheyn wax ka qabashada "maqaarka qufulka."

Nasiib wanaag, dhakhtarka maqaarka iyo kalkaaliyaha qurxinta Louise Walsh, oo loo yaqaan 'The Skin Nurse', iyo Blogger daryeelka maqaarka iyo sawir qaade Emma Hoareau ayaa la jooga si ay u sharxaan sababta maqaarku u dareemayo wax yar oo aan fiicnayn hadda.

Maxaa sababa isbeddelada maqaarka?

Iyadoo la tixgelinayo in howlaheenna maalinlaha ah ay si aad ah isu beddeleen, ma aha wax lala yaabo in maqaarkeenna uu sidoo kale dareemayo saameyn. Walsh wuxuu sharxayaa inay jiraan sababo badan oo sababta isbeddelkan uu si xun ugu garaacayo maqaarkayaga.

Maqaarka la adkeeyay

Fikirka Walsh, walaaca ayaa ah qodob weyn. "Qaar badan oo naga mid ah ayaa dareemay culeyska xaaladdan, welwelkayagana dhab ahaantii wuxuu saameyn ku yeelan karaa maqaarkayaga," ayay tiri.

"Markii aan walaacsanahay, waxaan soo saarnaa hormoonka cortisol, oo sababa caabuq iyo soo saar saliid xad-dhaaf ah, taas oo, iyadana, noo horseedda inaan kala baxno," ayuu yiri Walsh.

Dhibaatooyinka soo raaca ee walbahaarka, sida hurdo la'aanta, rabitaanka cuntada oo yaraada, iyo dhowr koob oo khamri ah oo ka badan intii caadiga ahayd, ayaa sidoo kale ah dambiilayaasha soo noqoshada dhibcaha.

Si diiqadda looga fogeeyo, isku day farsamooyinka nasashada qaarkood si aad u hesho degganaansho.

Bye bye, caadi

Isbeddel xoog leh oo ku yimaada habka caadiga ah sida midka aan la kulanno ayaa ku filan inuu dejiyo isbeddel ku dhaca maqaarkayaga. Jirkeennu wuxuu sugayaa hal shay oo mid kale gabi ahaanba ayuu helayaa.

Waxaad laxankaaga dib uguheli kartaa wadada saxda ah adoo helaya waxyaabaha cusub ee maalinlaha ah.

Haddii ay tahay cunista waqti isku mid ah, socod lug ah, ama xannibaadda saacadahaaga shaqada, qaabeynta maalintaada ayaa isbeddel weyn sameyn karta.

Waxaa laga yaabaa inaad caadaysatay inaad soo toosto maalin kasta, qubaysato, oo aad labisto laakiin hadda waxaad isku aragtaa dhar hurdo ah tan iyo markii qufulku bilaabmay.

Ka dhigista waxyaabo "caadi" u ah labbiska maalinta, inkasta oo aadan meelna u socon, waxay kaa caawin kartaa inaad dareento inaysan maalmuhu wada dhiig baxayn.

Maqnaanshaha qorraxda

Maqaarkaaga ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa qoraxda. Waxaa muhiim ah inaad sii wadato waqtiga aad ku bixineyso banaanka, xitaa haddii ay tahay socod ku wareegsan guriga.

Kaliya xusuusnow in qorraxdu wali walaac tahay.

"Anigoo ah dhakhtar maqaarka waqti-dhiman ah oo loogu talagalay NHS (Adeegga Caafimaadka Qaranka ee U.K.), waxaan arkaa dad badan oo la ildaran kansarka maqaarka," ayuu yiri Walsh. “Ma adkeyn karo muhiimadda ay leedahay in la xirto kareemka qorraxda ama qoyaan-qoyan oo SPF lagu dhiso maalin kasta. Falaadhaha UV wali way ka mari karaan daaqadahayaga, markaa runtii waa muhiim inaan sii wadno tan.

Walsh waxay kaloo muujineysaa muhiimadda fitamiin D.

“Runtii muhiim ayey u tahay dhammaan dhinacyada maqaarkayaga. Laga soo bilaabo caawinta horumarka unugyada ilaa yareynta caabuqa, haddii aan ka bixi karin banaanka sidii aan horay u ahaan jirnay, maqaarku wuxuu dareemayaa xoogaa farxad la'aan, ”ayay tiri.

Cunnooyinka fitamiin D-ga wax ma ka tari karaan?

“Dhab ahaan wax dhibaato ah ma geysan doonaan. Iyo, haddii aadan marin u lahayn bannaanka, way mudan tahay in la qaato, ”ayuu Walsh kula taliyay.

Hubso inaad tixgeliso amniga wixii dheeri ah ee aad qaadato. Weydii dhakhtarkaaga qiyaasta saxda ah iyo isdhexgalka suurtagalka ah. Waxaad sidoo kale ka heli kartaa fitamiin D-gaaga cuntooyinka sida salmon, jaallo, iyo boqoshaada.

Maxaan ka qaban karnaa?

Qaado maalin isboorti

"Aad ayey u fududahay in la yiraahdo 'yaree heerarka walaacaaga,' laakiin wax badan ayaa ka sii adag in ficil ahaan lagu sameeyo," ayuu yidhi Walsh. "Si kastaba ha noqotee, jimicsiga maalinlaha ah wuxuu runtii kaa caawin karaa oksijiinta maqaarka iyo sidoo kale kor u qaadida niyadda."

Hoareau waa ku raacsan yahay. “Runtii waa wakhti fiican oo lagu daro duugista wajiga nidaamyadeenna daryeelka maqaarka, maadaama ay kaa caawin karto wareegga. Jirkaaga kama takhalusi karo sunta haddii uusan si sax ah u wareegin, taasoo u horseedi karta jajab badan, ”ayay tiri.

Barashada duugista wajiga waa qaab fudud, DIY ah oo jirkaaga iyo maskaxdaada ka caawiya inay ku nastaan. Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa rullaluistemadka jaad qaar ka mid ah TLC dheeraad ah.

Ha qulqulo

Hoareau iyo Walsh labaduba waxay isku raaceen fuuq-celinta inay qayb ka qaadato caafimaadka maqaarkaaga.

Xitaa markii khaanadaha dukaamadu ay yar yihiin, waxaan hubin karnaa inaan helno biyo ku filan. Biyuhu waxay ka caawiyaan inay soo saaraan sunta oo waxay si joogto ah u dhaqaajiyaan saxaradeena.

Waxay kaloo saliideysaa kala-goysyada, waxay xakameysaa heerkulka jirka, waxayna ku caawinaysaa nuugista nafaqada.

Si fudud u dhig

Aniga, sida kuwa kale oo badan, xoogaa ayaan uga xanaaq badnaa sidii caadiga ahayd marka loo eego joogteynta daryeelka maqaarka. Waxaan ku neefsanayay ugu yaraan afar waji oo waji ah usbuucii, anigoo u maleynaya inay tani si dhakhso leh u hagaajinayso maqaarkayga.

Laakiin Walsh ayaa sharraxaysa: “Isticmaalka alaabooyin badan waxay qayb ka noqon kartaa dhibaatada! Waxaan u sheegayaa macaamiishayda inay wax fudud ka dhigaan hadda. Ku dhaji fiiq-fiiq fiiq-furka sifeeyaha, nadiifiyaha, iyo qubeyska maalinlaha ah. Laakiin, tan ugu muhiimsan, ka fogow caadooyinka xun ee maqaarka, sida wax soo jaridda, soo ururinta, iyo isku xoqista meelaha dilaaca. ”

Ugu dambeyntiina, Walsh ayaa intaas ku daray, “Tani weligeed ma sii jiri doonto, waxaana u baahannahay inaan maqaarkayaga siino xoogaa dulqaad ah. Way deganaan doontaa marka aad isku aragto nolol cusub. ”

Wadahadalkeenii ka dib, waxaan go'aansaday inaan hoos u dhigo maaskaro wejiga saddexaad ee maalinta oo aan si fudud maqaarkayga u ahaado. Taladan, waxaan isku dayi doonaa inaan xoogaa dulqaad yeesho - oo aan maqaarkayga ula dhaqmo naxariis aan dhammaanteen isku dayeyno inaan is muujinno.

Charlotte Moore waa qoraa madaxbanaan iyo kaaliyaha tifaftiraha majaladda nasashada. Waxay ku taal magaalada Manchester ee dalka Ingiriiska.