Waxa La Sameeyo Haddii Cunnooyinka Kaarbooga Yar Ay Kordhiyaan Kalastaroolkaaga

Qanacsan

• Burburka - Heerarkaagu Xaqiiqdii Ma Sareyaan?
• Xaaladaha Caafimaadka ee Kicin Kara Kolestaroolka
• Kafee Kafee Xabada U Difaaca Cuntadaada
• Ku badal qaar ka mid ah dufannada cufan iyo kuwa dufanka badan leh
• Deji Ketosis-ka oo cun cunno badan oo Fibre-Taajir ah, Cunto Carbs dhab ah
• Qaado Fariinta Guriga

Cunnooyinka yar-yar iyo ketogenic-ka ayaa si aan caadi ahayn u caafimaad qaba.

Waxay leeyihiin faa'iidooyin cad oo suurtagal ah oo naf-badbaadin ah oo loogu talagalay qaar ka mid ah cudurrada adduunka ugu halista badan.

Tan waxaa ka mid ah buurnida, nooca sonkorowga 2, cillad dheef-shiid kiimikaad, suuxdin iyo kuwo kale oo badan.

Waxyaabaha halista ugu badan ee cudurka wadnaha waxay u muuqdaan inay si aad ah u fiicnaanayaan, dadka badankood (, 2, 3).

Marka loo eego horumarintaan, cuntooyinka carbiska yar-yar waa in yaree khatarta cudurka wadnaha.

Laakiin xitaa haddii arrimahan halista ahi ay wanaagsanaadaan celcelis ahaan, waxaa jiri kara shakhsiyaad ka tirsan celcelisyadan kuwaas oo la kulma horumar, iyo kuwa kale oo u arka saamayn taban.

Waxaa u muuqda koox yar oo dadka ah oo la kulma heerar kolestarool oo kordhay cunno yar-yar, gaar ahaan cuntada ketogenic ama nooca dufanka badan ee paleo.

Tan waxaa ku jira kororka wadarta kolestaroolka Total iyo LDL… iyo sidoo kale kororka horumarsan (iyo badan ka muhiimsan) calaamadaha sida LDL tirada walxaha.

Dabcan, badankood "arimahan halista ah" waxaa lagu aasaasay macnaha carb-sarre, kalooriye sare oo reer Galbeed ah mana ogin inay leeyihiin saameyn isku mid ah cunno yar-yar oo caafimaad qabta oo yareysa caabuq iyo oksaydh cadaadis.

Si kastaba ha noqotee… waxaa fiican in laga badbaado inta laga xumaado waxaana u maleynayaa in shaqsiyaadkaasi ay tahay inay qaadaan talaabooyin ay hoos ugu dhigayaan heerarkooda, gaar ahaan kuwa taariikh qoys u leh cudur wadne.

Nasiib wanaag, uma baahnid inaad ku sii socoto cunto dufan yar, cun saliidaha veggie ama qaado statins si aad heerarkaaga hoos ugu dhigto.

Qaar ka mid ah wax-ka-beddelka fudud ayaa si fiican u shaqeyn doona oo waxaad weli awood u yeelan doontaa inaad soo urursato dhammaan faa'iidooyinka dheef-shiid kiimikaadka ee cunista carb-yar.

Burburka - Heerarkaagu Xaqiiqdii Ma Sareyaan?

Tarjumida nambarada kolestaroolka waxay noqon kartaa mid dhib badan.

Dadka badankood waxay yaqaanaan Total, HDL iyo LDL cholesterol.

Dadka qaba HDL sare (kuwa “wanaagsan”) waxay leeyihiin halis yar oo ah wadno xanuun, halka dadka qaba LDL sare (“xun”) ay leeyihiin halista sii kordheysa.

Laakiin sawirka runta ah wuu ka dhib badan yahay "wanaagsan" ama "xun"… "xun" LDL dhab ahaantii wuxuu leeyahay noocyo hoosaadyo, ugu horreyntiina ku saleysan cabbirka qaybaha.

Dadka inta badan leh walxaha yar yar ee LDL waxay leeyihiin khatar sare oo cudur wadne ah, halka kuwa inta badan waaweyn ay leeyihiin khatar hoose (4, 5).

Si kastaba ha noqotee, sayniska ayaa hadda muujinaya in calaamadaha ugu muhiimsan ee dhammaantood ay yihiin LDL tirada walxaha (LDL-p), oo cabbiraya Immisa Qaybaha LDL ayaa dul sabeynaya wareega dhiigaaga ().

Tiradani waxay ka duwan tahay isku duubnaanta LDL (LDL-c), oo cabbira meeqa kolestarool walxahaaga LDL ayaa wareegaya.Tani waa waxa inta badan lagu cabiro baaritaanka dhiigga ee caadiga ah.

Waa muhiim inaad waxyaalahan si sax ah u tijaabiso si aad u ogaatid inaad runti hayso wax aad ka walaacsan tahay.

Haddii aad awoodid, dhakhtarkaagu ha cabbiro LDL-p-kaaga (LDL tirada nambarkaaga)… ama ApoB, taas oo ah hab kale oo lagu cabbiro lambar walxaha 'LDL'.

Haddii kolestaroolkaaga LDL uu sarreeyo, laakiin nambarkaaga LDL uu caadi yahay (oo loo yaqaan khilaaf), markaa waxaa laga yaabaa inaadan haysan wax aad ka walwasho ().

Cunto-karbashka yar, HDL waxay u egtahay inay kacdo oo triglycerides hoos u dhacdo, halka Total iyo LDL kolestaroolka u muuqdaan inay isku mid ahaadaan. Cabbirka walxaha LDL wuxuu u egyahay inuu kordho tirada LDL-na waxay u egtahay inay hoos u dhacdo. Waxyaabaha wanaagsan oo dhan (, 9).

Laakiin markale… kani waa waxa dhaca isku celcelis. Celcelisyadaas dhexdooda, waxay umuuqataa in qeyb ka mid ah dadka ku jira cuntada yar yar ee ketogenikada ah ay ku kororto Wadarta kolestaroolka, LDL kolestaroolka iyo Nambarka LDL.

Midkoodna talooyinka ku jira qodobkaan waa in loo tixgeliyaa inay yihiin talo caafimaad. Waa inaad tan kala hadashaa dhakhtarkaaga kahor intaadan wax isbeddel ah samayn.

Maskaxda ku hay in AANAN soo jeedinaynin in dufanka buuxa ama cuntooyinka carb-ku yar yihiin "xun yihiin."

Tan waxaa kaliya loogu talagalay inay tahay hage xallinta dhibaatada qaybta yar ee dadka leh dhibaatooyinka kolestaroolka ee ku saabsan carb-yar iyo / ama cuntada paleo.

Kama bedelin maskaxdayda ku saabsan cuntooyinka carb-ku-yar. Weli waxaan cunaa cunto yar oo kaarbuun ah naftayda… a non-ketogenic, cuntada dhabta ah ee salka ku haysa cunno-karbash yar oo qiyaastii ah 100 garaam oo carbs ah maalintii.

Dhamaadka maalinta, cuntada yar-yar ee carb-ga ah ayaa wali ah mid caafimaad aan caadi aheyn oo faa iidooyinka FAR ay ka badan yihiin diidmada dadka badankood, laakiin qeyb ka mid ah shaqsiyaadka ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay sameeyaan xoogaa isbedel ah si ay cuntada uga dhigto mid iyaga u shaqeysa.

Dhacdadan waxaa si faahfaahsan halkan ugu sharraxay Dr. Thomas Dayspring, oo ah mid ka mid ah aqoonyahannada adduunka ee aadka loo qadariyo (hat tip to Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Miisaanka oo yaraada miyuu sii xumayn karaa dufanka?

Haddii aad rabto inaad qodato sayniska ka dambeeya kor u kaca isku-dhafan ee kolestaroolka ee cuntada ketogenic, ka dib akhri maqaalkaas (waxaad u baahan tahay inaad iska diiwaangeliso koonto bilaash ah).

Nasiib darrose, qof kastaa ma yeelan karo calaamado horumarsan sida LDL-p ama ApoB oo la cabiro, maxaa yeelay tijaabooyinkani waa kuwo qaali ah oo aan laga helin waddamada oo dhan.

Xaaladahaas, kolestaroolka aan-HDL ahayn (Wadarta Kalastaroolka - HDL) waa calaamadeeye si caddaalad ah u saxan oo lagu cabbiri karo shaashadda dufanka caadiga ah (,).

Haddii Non-HDL-kaagu sarreeyo, markaa taasi waa sabab ku filan in la qaado tallaabooyin si la isugu dayo in hoos loo dhigo.

Qeyb ka mid ah shakhsiyaadka waxay la kulmaan kolestarool kordhay cunno yar-yar, gaar ahaan haddii ay tahay ketogenic iyo dufan aad u sarreeya. Tan waxaa ka mid ah sare LDL, Non-HDL iyo astaamo muhiim ah sida LDL tirada walxaha.

Xaaladaha Caafimaadka ee Kicin Kara Kolestaroolka

Sidoo kale waa muhiim in meesha laga saaro xaaladaha caafimaad ee sababi kara kolestaroolka sare. Runtii kuwani wax shaqo ah kuma laha cuntada lafteeda.

Hal tusaale oo ka mid ah taas ayaa hoos u dhigtay shaqada tayroodh. Marka shaqada tayroodhku ka hooseyso tan ugu fiican, Wadarta iyo kolestaroolka LDL ayaa kor u kici kara (,).

Waxyaabaha kale ee laga fiirsanayo ayaa ah miisaan lumis loss shakhsiyaadka qaarkood, luminta miisaanka waxay si ku meelgaar ah u kordhin kartaa kolestaroolka LDL.

Haddii heerarkaagu kor u kacaan waqtiga aad miisaankaaga si dhakhso leh u dhimeyso, waxaa laga yaabaa inaad sugto dhowr bilood ka dibna aad mar kale cabbirto marka miisaankaagu xasillo.

Waxa kale oo muhiim ah in meesha laga saaro xaalad hidde sida Familial Hypercholesterolemia, oo ku dhacda qiyaastii 1 qof 500 qof waxaana lagu gartaa heerar aad u sarreeya oo kolestarool iyo halista sare ee cudurka wadnaha.

Dabcan, waxaa jira faraqyo hidde-fara badan oo hidde ah oo innaga dhexeeya oo go'aamin kara jawaabahayaga cuntooyinka kala duwan, sida noocyada kaladuwan ee hiddo-wadaha loo yaqaan ApoE ().

Hadda oo waxaas oo dhami jidka ka baxeen, bal aan eegno qaar tallaabooyinka waxqabadka leh inaad qaadan karto si aad hoos ugu dhigto heerarka kolestaroolkaas.

Hubso inaad meesha ka saarto xaalad kasta oo caafimaad ama hidde-side oo kuu horseedi karta inaad yeelato kolestarool sarreeya.

Kafee Kafee Xabada U Difaaca Cuntadaada

Qaxwada “aan xabaddu karin” waa mid aad ugu habboon bulshooyinka carb-yar iyo paleo.

Waxay ku lug leedahay in lagu daro 1-2 qaado oo saliidda MCT ah (ama saliidda qumbaha) iyo 2 qaado oo sabdo ah koobkii kafeega ee subaxdii.

Anigu iskuma aanan dayin naftayda, laakiin dad badan ayaa sheegta inay dhadhamiso dhadhan macaan, iyagaana siiya tamar waxayna dishaa rabitaankooda.

Waa hagaag… Wax badan baan ka qoray qaxwada, dufanka buuxa, subagga iyo saliidda qumbaha. Waan jeclahay dhammaantood waxaanan u maleynayaa inay aad u caafimaad qabaan.

Si kastaba ha noqotee, in kasta oo qaddarrada "caadiga ah" ee ay wax kuu fiican yihiin, macnaheedu maahan in qaddarrada badani ay ka fiican yihiin.

Dhammaan daraasadaha muujinaya in dufanka buuxa uu yahay mid aan dhib lahayn caadi ah qadar… taas oo ah, xaddiga celceliska qofka uu cuno.

Ma jirto hab lagu ogaan karo waxa dhacaya haddii aad bilowdo ku darista weyn xaddiga dufanka buuxa ee cuntadaada, gaar ahaan haddii aad cunayso halkii cuntooyinka kale ee nafaqada badan leh. Xaqiiqdii tani maahan wax bini aadamku u xuubsiibtay inuu sameeyo.

Waxaan sidoo kale maqlay warbixino laga helo docs-carb low docs friendly (Drs Spencer Nadolsky iyo Karl Nadolsky. Waxay lahaayeen bukaanada carb-yar oo qaba kolestarool aad u kordhay oo heerkoodu caadi noqday markay joojiyeen cabitaanka kafeega aan xabada karin.

Haddii aad cabto kafee aan xabaddu karin oo aad leedahay dhibaatooyin kolestarool, markaa marka hore waxa ay tahay inaad sameyso ayaa ah inaad isku daydo inaad tan ka saarto cuntadaada.

Iskuday inaad kafee kafee rasaasta celiya ka saarto cuntadaada. Tan kaliya ayaa kufilan karta xalinta dhibaatadaada.

Ku badal qaar ka mid ah dufannada cufan iyo kuwa dufanka badan leh

Daraasadaha ugu waaweyn uguna tayada sareeya, dufanka cufan kuma xirna kordhinta wadna xanuunka ama dhimashada wadnaha (16, 17).

Si kastaba ha noqotee… haddii aad dhibaato ku qabtid kolestaroolka, markaa waa fikrad fiican inaad isku daydo inaad ku beddesho qaar ka mid ah dufanka buuxa ee aad cunaysid iyo kuwa dufanka leh.

Wax ka beddelkan fudud ayaa kaa caawin kara inuu hoos u dhigo heerarkaaga.

Karso saliid saytuun ah halkii aad ka heli lahayd subagga iyo saliidda qumbaha. Cun nuts iyo avokado badan. Cuntooyinkan dhammaantood waxaa ku raran dufan aan caadi ahayn.

Haddii tani kaligeed shaqeyn weydo, markaa waxaad xitaa u baahan tahay inaad bilowdo inaad ku beddesho qaar ka mid ah hilibka dufanka leh ee aad ku cuneyso hilibka caatada ah.

Ma adkeyn karo saliida saytuunka oo ku filan… saliid saytuun ah oo bikrad ah oo siyaado ah waxay leedahay faa iidooyin kale oo badan oo caafimaadka wadnaha ah oo ka gudbaya heerarka kolestaroolka.

Waxay ka ilaalisaa walxaha LDL oksidation, waxay yareyneysaa caabuqa, waxay hagaajineysaa shaqada endothelium waxaana laga yaabaa inay xitaa hoos u dhigto cadaadiska dhiigga (, 19,,).

Xaqiiqdii waa cunno loogu talagalay wadnaha waxaanan u maleynayaa in qofkasta oo qatar ugu jira cudurka wadnaha inuu isticmaalo saliid saytuun ah, iyadoon loo eegin inuu kolestaroolkiisu sarreeyo iyo in kale.

Waxa kale oo muhiim ah in la cuno kalluunka dufanka badan ee ay ku badan tahay aashitada dufanka leh ee Omega-3, ugu yaraan hal mar toddobaadkii. Haddii aadan cuni karin ama cuni doonin kalluunka, ku dar saliidda kalluunka halkii.

Dufanka monounsaturated-ka ah, sida kuwa laga helo saliida saytuunka, avokado iyo lowska, ayaa laga yaabaa inay yeeshaan saameyn hoos u dhigta kolestaroolka marka la barbardhigo dufanka buuxa.

Deji Ketosis-ka oo cun cunno badan oo Fibre-Taajir ah, Cunto Carbs dhab ah

Waxaa jira ismaandhaaf caadi ah oo ah in cunnooyinka yar-yar ee carb ay noqdaan ketogenic.

Taasi waa, in karbooyiintu ay ahaadaan kuwo hooseeya oo ku filan jirka si uu u bilaabo soo saarida ketones ka sameysan asiidh dufan.

Noocyada noocan ah waxay umuuqdaan kuwa ugu waxtarka badan dadka qaba suuxdinta. Dad badan ayaa sidoo kale sheegta inay helaan natiijooyinka ugu fiican, maskax ahaan iyo jir ahaanba, markay ku jiraan ketosis.

Si kastaba ha noqotee restric Xaddidaadda xaddidan ee carbiska ayaa weli loo tixgelin karaa inay tahay mid hooseeya.

In kasta oo aysan jirin qeexitaan cad, wax kasta oo gaaraya 100-150 garaam maalintii (mararka qaarkood ka sarreeya) waxaa loo kala saari karaa inay yihiin cunno-karbuun yar.

Waa suurtagal in shakhsiyaadka qaarkood ay arkaan kolestaroolka oo kordha marka ay ku jiraan ketosis, laakiin hagaajiya markay wax cunayaan kaliya ku filan carbs si looga fogaado in la galo ketosis.

Waxaad isku dayi kartaa cunista 1-2 xabbo oo miro ah maalintii… laga yaabee baradho ama baradhada macaan ee cashada lagu cuno, ama in yar oo ka mid ah cunnooyinka caafimaadka u fiican sida bariiska iyo miraha.

Iyada oo kuxiran caafimaadkaaga dheef-shiid kiimikaadka iyo dookhaaga shaqsiyeed, waxaad sidoo kale qaadan kartaa nooca sare-carb ee paleo halkii.

Tani waxay sidoo kale noqon kartaa cunto aad u caafimaad qabta, sida ay muujiyeen dadyowga muddada dheer ku noolaa sida Kitavans iyo Okinawans, oo cunay kabbo badan.

In kasta oo ketosis uu yeelan karo faa'iidooyin badan oo cajiib ah, haddana xaqiiqdii maahan qof walba.

Siyaabaha kale ee dabiiciga ah ee lagu yareeyo heerarka kolestaroolka waxaa ka mid ah cunista cunnooyinka ay ku badan tahay maadada milixda ama istaarijka adkaysi u leh, iyo qaadashada niacin dheeri ah.

Jimicsiga, helitaanka hurdo fiican iyo yaraynta heerarka culeyska fekerka ayaa sidoo kale kaa caawin kara.

Qaado Fariinta Guriga

Midkoodna talooyinka ku jira qodobkaan waa in loo tixgeliyaa inay yihiin talo caafimaad. Waa inaad tan kala hadashaa dhakhtarkaaga kahor intaadan wax isbeddel ah samayn.

Maskaxda ku hay in AANAN soo jeedinaynin in dufanka buuxa ama cuntooyinka carb-ku yar yihiin "xun yihiin."

Tan waxaa kaliya loogu talagalay inay tahay hage xallinta dhibaatada qaybta yar ee dadka leh dhibaatooyinka kolestaroolka ee ku saabsan carb-yar iyo / ama cuntada paleo.

Kama bedelin maskaxdayda ku saabsan cuntooyinka carb-ku-yar. Weli waxaan cunaa cunno yar-yar oo carb ah naftayda… non-ketogenic, cunto dhab ah oo salka ku haysa cunno-karbuun yar oo qiyaastii 100 garaam oo carbs ah maalintii.

Dhamaadka maalinta, cuntada yar-yar ee carb-ga ah ayaa wali ah mid caafimaad aan caadi aheyn oo faa iidooyinka FAR ay ka badan yihiin diidmada dadka badankood, laakiin qeyb ka mid ah shaqsiyaadka ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay sameeyaan xoogaa isbedel ah si ay cuntada uga dhigto mid iyaga u shaqeysa.