Magnesium iyo Sonkorowga: Sidee ayey isugu dhowyihiin?

Qanacsan

• Maxay yihiin noocyada magnesium, midkee ayaa fiican haddii aad ka walwalsan tahay cudurka macaanka?
• Sidee loo helaa magnesium badan cuntadaada?
• Faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee loo leeyahay magnesium
• Khataraha iyo dhibaatooyinka soo raaca qaadashada magnesium
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Magnesium waa nafaqo muhiim u ah maskaxda iyo jirka. Waxay ka caawisaa nidaaminta sonkorta dhiigga, oo ka mid ah faa'iidooyinkeeda badan. Hase yeeshe yaraanta magnesium-ka waxaa badanaa lagu arkaa dadka qaba cudurka macaanka.

Yaraanshaha wuxuu ku dhici karaa nooca 1 iyo sonkorowga nooca 2, laakiin wuxuu umuuqdaa inuu la socdo nooca 2. Tani waa sababta oo ah heerarka hoose ee magnesiumku waxay la xiriiraan caabbinta insulin.

Haddii aad qabtid nooca sonkorowga nooca 2aad, jirkaagu wuxuu soo saaraa insulin, laakiin kuma filna inuu daboolo baahiyahaaga. Tan waxaa lagu magacaabaa caabbinta insulin-ta.

Dadka qaba dareenka insulin ama caabbinta waxay sidoo kale lumiyaan magnesium xad dhaaf ah kaadidooda, taasoo gacan ka gaysata heerarka hoose ee nafaqadan.

Dadka qaarkiis ee qaba nooca 1aad ee sonkorowga sidoo kale waxay yeeshaan iska caabin insulin. Tani waxay iyaga halis gelin kartaa yaraanta magnesium-ka, sidoo kale.

Qaadashada dheellitirka magnesium, si kastaba ha noqotee, waxay kordhin kartaa heerka dhiiggaaga magnesium waxayna hagaajin kartaa xakameynta cudurka macaanka. Haddii aad qabtid sonkorowga kahor, kaabisku wuxuu kaloo wanaajin karaa sonkorta dhiigga oo laga yaabo inuu ka hortago nooca sonkorowga 2.

Maxay yihiin noocyada magnesium, midkee ayaa fiican haddii aad ka walwalsan tahay cudurka macaanka?

Noocyada kala duwan ee magnesium waxaa ka mid ah:

• glycinate magnesium
• xabagta magnesium
• chloride magnesium
• magnesium sulfate
• Kaarboon magnesium
• magnesium taurate
• magnesium citrate
• nuujinta magnesium
• gluconate magnesium
• aspartate magnesium
• magnesium threonate

Magnesium supplements laguma abuurin isla'eg. Noocyada kaladuwan ayaa ugufiican xanuunada qaarkood waxayna leeyihiin heerar nuugitaano kaladuwan. Noocyada qaarkood waxay si fudud ugu milmaan dareeraha, taas oo u oggolaanaysa si dhakhso leh u nuugista jirka.

Sida laga soo xigtay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka (NIH), daraasadaha qaar ayaa lagu ogaaday in magnesium aspartate, citrate, lactate, iyo chloride ay leeyihiin heerar nuugid fiican, marka la barbar dhigo magnesium oxide iyo sulfate.

Laakiin NIH ayaa sidoo kale soo warisay in markii dadka qaba cudurka macaanka oo si liidata loo xakameeyo la siiyo 1,000 milligram (mg) oo magnesium oxide ah maalintii tijaabooyin caafimaad, waxay muujiyeen horumarin ku saabsan xakamaynta glycemic ka dib 30 maalmood.

Sidoo kale, dadka qaata 300 mg oo ah magnesium chloride maalintiiba waxay ku fiicnaadeen sonkorta soonka 16 toddobaad kadib. Hase yeeshe, kuwa helay magnesium aspartate wax horumar ah kama aysan helin xakamaynta glycemic ka dib saddex bilood oo dheeri ah.

Kaliya dhowr tijaabo oo caafimaad ayaa qiimeeyay faa'iidooyinka magnesium-ka dheeriga ah ee sonkorowga. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo hubiyo nooca ugu fiican ee magnesium ee xakamaynta gulukooska.

Haddii cillad kaa haysato, la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii kaabisku kugu habboon yahay. Magnesium waxaa afka looga heli karaa kaabsol, dareere, ama budo.

Waxaa sidoo kale lagu mudayaa jirka, ama la marin karaa korka iyadoo la marsiin karo maqaarka saliidaha iyo kareemada.

Ku dukaamee magnesium supplements khadka tooska ah.

Sidee loo helaa magnesium badan cuntadaada?

In kasta oo kaabisku saxo heerka dhiigga magnesium ee hooseeya, haddana waxaad si dabiici ah u kordhin kartaa heerkaaga adoo adeegsanaya cuntada.

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagula taliyay magnesium ee dumarka qaangaarka ah waa 320 mg ilaa 360 mg, iyo 410 mg ilaa 420 mg ragga qaangaarka ah, sida laga soo xigtay NIH.

Dhir badan iyo wax soo saarka xoolaha waa isha ugu wanaagsan ee magnesium:

• khudaarta cagaaran (isbinaajka, cagaarka caleenta ah, iwm)
• digir
• lowska iyo iniinyaha
• badarka oo dhan
• subagga looska
• badarka quraacda
• avocados
• naaska digaaga
• hilibka lo'da
• broccoli
• boorash
• yogurt

Biyaha qasabada, biyaha macdanta, iyo biyaha dhalada ku jira ayaa sidoo kale ah ilaha laga helo magnesium, in kastoo heerarka magnesiumku kala duwanaan karaan, iyadoo kuxiran isha biyaha.

Wadarta baaritaanka dhiiga ee magnesium waxay ogaan kartaa yaraanta magnesium. Calaamadaha yaraanta waxaa ka mid ah cunto xumo, lallabbo, murqo xanuun, iyo daal.

Faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee loo leeyahay magnesium

Magnesium kaliya ma caawinayso nidaaminta sonkorta dhiigga. Faa'iidooyinka kale ee heerka dhiigga magnesium caafimaad leh waxaa ka mid ah:

• wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga, taas oo yaraynaysa halista cudurrada wadnaha iyo istaroogga
• waxay horumarisaa lafaha caafimaadka qaba
• waxay yareysaa inta jeer ee weerarada dhanjafka
• wuxuu hagaajiyaa waxqabadka jimicsiga
• waxay yareysaa walwalka iyo niyadjabka
• wuxuu yareeyaa bararka iyo xanuunka
• fududeeyaa cilladda premenstrual syndrome

Khataraha iyo dhibaatooyinka soo raaca qaadashada magnesium

Qaadashada magnesium aad u badan waxay keentaa khataro caafimaad qaarkood. Waxay dadka qaar ku yeelan kartaa saameyn calool jilicsan, taasoo sababi karta shuban iyo calool xanuun. Marka waa muhiim in la qaato waxyaabaha loo yaqaan 'magnesium supplements' sida lagu faray.

Dhibaatooyinkan waxay ku dhici karaan magnesium carbonate, chloride, gluconate, iyo oxide.

Haddii mindhicirkaagu uusan u dulqaadan karin dheellitirka magnesium-ka, isticmaal saliid ama kareem la mariyo halkii. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira halista cuncunka maqaarka. Tijaabi falcelinta maqaarkaaga adiga oo marka hore kareemka marinaya qayb yar oo maqaarka ah.

Qaadashada xaddi badan oo magnesium ah waxay sidoo kale u horseedi kartaa sunta magnesium. Xaaladani waxay noqon kartaa mid dilaa ah. Calaamadaha sunta waxaa ka mid ah lallabbo, matag, neefsashada oo ku adkaata, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, iyo wadnaha oo istaaga.

Shaqada kelyaha oo liidata ayaa ah qodobka halista u ah sunta magnesiumka sababtoo ah awood la'aanta kilyaha inay ka saarto jirka magnesium xad dhaaf ah.

Dhibaatooyinka soo raaca ah ma dhacaan marka aad cunayso qadar badan oo magnesium ah oo loo marayo cuntada. Jidhku wuxuu awood u leeyahay inuu ka takhaluso qaddarka xad-dhaafka ah ee magnesium-ka dabiiciga ah isagoo u maraya kaadi.

La tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan kaabis dheeraad ah haddii aad sidoo kale qaadato daawo rijeeto ah. Tani waxay ka hortagi kartaa isdhexgalka daroogada ee suurtogalka ah.

Qaadashada

Haddii aad qabtid sonkorow ama sonkorow kahor, kala hadal suurtagalnimada yaraanshaha magnesium-ka dhakhtarkaaga. Saxitaanka cillad yaraanta waxay hagaajin kartaa heerka sonkorta dhiiggaaga, waxay kaa caawineysaa inaad si wanaagsan u maareyso xaaladdaada.