Jimicsiyadan Abs-ku waa sirta looga hortagayo xanuunka dhabarka hoose

Qanacsan

• Wareega Jirka Sare ee Jooga
• Kutaan dhintay
• miiska sare ee isometric
• Horumarka sare ee miiska isometric
• Marso kala duwan
• Misigta leexleexda
• Qoryaha Wadnaha ee Dhinac ee La Bedelay
• Wareegtada Clam Shell
• Shimbiraha Eeyga
• Xaaqid garabka-Jiif
• Garabka Garabka Garabka
• Half-Jilbaha Dhimashada leh Wareeg
• Dib u eegis loogu talagalay

Xanuunka dhabarka hoose wuxuu leeyahay tiro badan oo sababo suurtagal ah. Isku dheelitirnaan la'aanta jirka, qaadista bacaha culus, iyo jimicsiga qaab xun ayaa dhammaantood keeni kara xanuun joogto ah. Sabab kasta ha noqotee, dhabar xanuun toos ah ayaa nuugaya. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah inaad qaadi karto tillaabooyin aad uga hortageyso xanuunka dhabarka mustaqbalka adigoo dhisaya xudunta adag. (Haddaba xanuunku dhinac maray? Ku celceli yoga-gacanta inta lagu jiro wakhtigan).

Iyada oo ay weheliso barashada foomka habboon ka hor intaadan tijaabin jimicsi (sida farsamadan kor u qaadista), ku-celcelinta laylisyada gadaal-iyo-xoojinta ayaa kaa hor istaagi kara inaad muruqyadaada adkayso markaad shaqaynayso. Tababaraha Nike ee Rebecca Kennedy ayaa u qaabaysay jimicsigan dhaqdhaqaaqyo xoojin doona xuduntaada oo dhan iyadoo diiradda la saarayo dhabarka hoose.

Sida ay u shaqeyso: U samee dhaqaaq kasta tirada la tilmaamay ee reps. La tasho fiidiyaha si aad u kala jabiso dhaqdhaqaaq kasta.

Waxaad u baahan doontaa: Gogol

Wareega Jirka Sare ee Jooga

A. Istaag iyadoo cagaha ay kala fog yihiin miskaha iyo gacmaha miskaha.

B. U janjeero dhanka bidix, adigoo miskaha u riixaya dhanka midig, ka dibna si tartiib ah ugu rog roga miskaha goobaabin buuxda adigoo u janjeera dhinaca ka soo horjeeda.

Ku celi 30 ilbidhiqsi dhinac kasta.

Kutaan dhintay

A. U jiifso wejiga dhulka iyadoo gacmaha iyo lugaha ay gaarayaan xagga saqafka.

B. Gacanta midig ee hoose dib ugu soo celi si aad u gaadho dusha sare, biseps dhegta, halka aad hoos u dhigayso lugta bidix si aad uga soo degto dhulka. Ku noqo booska bilowga.

C. Gacanta midigta hoose u leexo dhinaca midig, safka garabka, halka lugta bidix hoos u dhigeyso dhinac, si waafaqsan misigta. Ku noqo booska bilowga.

D. Ku celi dhinaca ka soo horjeeda, hoos u dhig gacanta bidix iyo lugta midig si qotodheer ka dibna si toos ah.

Ku celi ilaa 30 ilbiriqsi

miiska sare ee isometric

A. Dhabarka u seexo oo jilbaha u laabo xagal 90-digrii ah, gacmuhu waxay ku fadhiyaan jilbaha.

B. Isla marna u riix jilbaha xagga xabadka oo isticmaal gacmaha si aad u riixdo jilbaha.

Hayso 30 ilbiriqsi

Horumarka sare ee miiska isometric

A. U jiifso wejiga dhulka iyadoo jilibka bidix u foorarsan yahay xagal 90-degree ah, lugta midig oo fidsan oo dhawr inji ka dul wareegaysa dhulka. Gacanta bidix ayaa kor loo fidiyay, labajibbaaran dhegta, gacanta midigna waxay ku cadaadinaysaa jilibka bidix.

Qabo 30 ilbiriqsi dhinac kasta.

Marso kala duwan

A. U jiifso wejiga oo jilbaha foorarsado cagahana siman dhulka. Miskaha kor u qaad si aad u samayso xariijin toosan jilbaha ilaa garbaha.

B. Lugta bidix ka soo qaad sagxada, adigoo jilibka u jilib laabta. Ku noqo booska bilowga.

C. Lugta midig ee bidix dhulka, oo jilibka u jiid xagga laabta. Ku noqo booska bilowga.

Ku celi ilaa 30 ilbiriqsi

Misigta leexleexda

A. U jiifso wajiga dhulka iyadoo jilbaha u laaban yihiin xagal 90-digrii si toos ah miskaha, gacmahana ku nasanayaan madaxa gadaashiisa.

B. Qandaraaska abs si loo rogo miskaha kor, badhanka caloosha ilaa laf dhabarta, keenaya jilbaha dhowr inch oo u dhow laabta.

C. Si tartiib ah ugu laabo booska bilowga.

Ku celi ilaa 30 ilbiriqsi

Qoryaha Wadnaha ee Dhinac ee La Bedelay

A. Ka bilow loox dhinac ah oo ku yaal gacanta bidix ee lugta midig oo fidsan, iyo lugta bidix oo foorarsan, jilibka oo ku nasan dhulka. Gacanta midig ayaa ka dambaysa madaxa.

B. Pulse waxay kor u qaadeysaa dhowr inji, ka dibna hoos ugu soo noqo si aad u bilowdo booskaaga.

Ku celi 30 ilbidhiqsi dhinac kasta.

Wareegtada Clam Shell

A. U jiifso dhinaca bidix iyadoo jilbaha u foorarsan xagal 90-degree ah iyo gacan-bidix oo madax ka soo baxaysa dhulka.

B. Kor ugu qaad jilibka midig xagga saqafka adigoo lugta midig taabanaya lugta bidix.

C. Jilibka midig ee hoose xagga jilibka bidix adiga oo kor u qaadaya lugta midig xagga saqafka.

Ku celi 30 ilbidhiqsi dhinac kasta.

Shimbiraha Eeyga

A. Ku billow booska miiska dushiisa adigoo garbaha ka koraya cududaha iyo miskaha dushooda jilbaha. U fidi gacanta bidix hore, labajibbaaran dhegta, adigoo lugta midig dib ugu soo laabanaya dhererka sinta si aad u bilowdo.

B. U sawir xusulka bidix ilaa jilibka midig hoosta badhanka caloosha. Ku noqo booska bilowga.

C. U xaaq gacanta bidix oo u bax dhanka bidix, adigoo safka garabka ku leh, adigoo lugta midig u xaaqaya dhinaca midig, oo la siman sinta, adigoo labadoodaba barbar socda dhulka.

D. Ku noqo booska bilowga.

Ku celi 30 ilbidhiqsi dhinac kasta.

Xaaqid garabka-Jiif

A. U jiifso wejiga oo gacmaha loo fidiyay dhinacyada. Jilbaha waxay ku laaban yihiin xagal 90-digrii ah waxayna ku nastaan ​​dhulka ilaa dhinaca midig ee jirka.

B. Ka soo qaad gacanta bidix dabaqa oo hoos ugu soo qaad xagga sare ee cududda midig, garbaha u rogaya dhanka midig.

C. Gacanta bidix u mari madaxa ka sareeyo ka dibna u bax dhinaca bidix, laab laab laabta si aad u gaadho dhabarka hoose, adigoo ilaalinaya xidhiidhka u dhexeeya faraha iyo sagxada inta dhaqdhaqaaqa oo dhan.

D. Dhaqdhaqaaqa dib ugu laabo gacanta bidix oo ku celi gacanta midig, ka dibna gacanta bidix u fur dhinac si aad ugu noqoto booska bilawga.

Ku celi 30 ilbidhiqsi dhinac kasta.

Garabka Garabka Garabka

A. Ku fadhiiso darbi jilbaha laalaada iyo cagaha dhulka dushiisa oo gacmahoodu kor u fidsan yihiin, dhabarka iyo madaxa lagu cadaadiyo darbiga.

B. Gacmaha oo lala xiriiriyo gidaarka, xusullada hoose ilaa dhererka badhanka caloosha, ka dibna toosi gacmaha si aad ugu soo laabato booska bilowga.

Ku celi ilaa 30 ilbiriqsi

Half-Jilbaha Dhimashada leh Wareeg

A. Jilbaha u qabo lugta bidix gacmahana madaxa ka dambeeya.

B. Dib u celi si toos ah, laabta hoose ee dhinaca lugta midig.

C. Ku soo laabo booska bilawga, ka dibna u rog si aad u wajahdo dhinaca midig.

D. Ku noqo booska bilowga.

Ku celi 30 ilbidhiqsi dhinac kasta.

Dib u eegis loogu talagalay