Sare u qaad Muddaha Hadhay ee Tababarka Dhexdhexaadinta si aad dhakhso ugu hesho

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tababbarka dhex-dhexaadku wuxuu kaa caawinayaa inaad baruurta qarxiso oo aad kor u qaaddo jirdhiskaaga-sidoo kale waxay gelisaa oo ka soo baxdaa jimicsiga waqti aad ku daawato The Big Bang Theory. (Kuwaani waa laba kaliya oo ka mid ah Faa'iidooyinka Tababarka Dhexdhexaadinta Sare ee Sare (HIIT)) Oo iyadoo laga yaabo inaad ogtahay in aad si adag uga shaqeyneyso qaybaha adag ee jimicsiga ("shaqada") waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto yoolalkaaga, kala duwanaanshaha xoojinta iyo wakhtiga qaybaha fudud ("muddada nasashada") waa qalab kale oo ku jira arsenal-taam.

Si aad u fahanto sababta taasi tahay, marka hore waa inaad fahanto waxa ka socda jirkaaga inta lagu jiro qeybaha aadka u daran ee tababarka HIIT: Wakhtiyadaas shaqo ee adag ayaa dhab ahaantii beddelaya halabuurka kiimikada ee muruqyadaada, taasoo ka dhigaysa kuwo aad u xoog badan oo siiya dulqaad dheeraad ah, ayuu yiri Yuri Feito, Ph.D., oo ah kaaliye bare cilmiga jimicsiga ee Jaamacadda Gobolka Kennesaw ee Kennesaw, Georgia. Markaad si adag u riixdo, waxaad ku gubtaa bakhaaradaada ATP (shidaalka uu jidhkaagu ka sameeyo cuntada), waxaadna jidhkaaga u tababaraysaa inuu isticmaalo dufan badan iyo wadnahaaga si uu u noqdo mid awood badan.

Waqtiga nasashada? Jidhkaagu wuxuu u shaqeeyaa sidii uu naftiisa ugu celin lahaa xaalad dhexdhexaad ah, isagoo buuxinaya wax kasta oo aad isticmaashay. Dukaammadaada ATP ayaa kor u kacaya, waad qaadan kartaa neeftaada, dheef -shiid kiimikaadkaaga aerobic -ka ayaa qaadanaya, sidoo kale wuxuu dhisayaa dulqaadkaaga, ayuu yidhi. Asal ahaan, jirkaagu wuu shaqeeyaa runtii adag tahay in ay nafteeda ku soo noqoto caadi.

Laakiin Laura Cozik, oo ah tababaraha New York City treadmill studio Mile High Run Club (tijaabi shaqadooda Treadmill Exclusive)! Waxay ku dhiirigelisaa orodyahannada-gaar ahaan kuwa aan bilawga ahayn- inay iska caabiyaan rabitaanka socodka inta lagu jiro nasashada, beddelkeedana orda ama si tartiib ah u orda.

Waa maxay sababtu? Haddii aadan socon waqtiyada nasashada, waxay sharraxaysaa, waxay kugu qasbi doontaa inaad sii waddo muddooyinka shaqada si aad u maarayn karto si aad ugu sii gudubto tababar adag. "Iyo isbeddello badan oo jir ahaaneed ayaa ku dhaca xawaaraha soo -kabashadaas," ayay tiri. "Awoodda sambabkaagu way fiicnaataa, waxaad gubtaa baruurta, gaadiidkaaga oksijiinna wuxuu noqdaa mid waxtar leh."

Asal ahaan, waxaad noqotaa qof taam ah inta lagu jiro mid walba qayb ka mid ah jimicsiga - ma aha oo kaliya qaybaha adag. Intaa waxaa dheer, waxaad ku raaxaysanaysaa dareenka ahaanshaha, si fiican, aan raaxo lahayn, ayuu yidhi Cozik. "Marka aad sii wado orodka, xitaa marka aad u maleyneyso inaadan awoodin, waxaad heleysaa dareen wax ku ool ah iyo xoojinta, waxaadna noqoneysaa mid xoog badan maskax ahaan iyo jir ahaanba," ayay tiri. Halka ay taasi ku anfacayso: Marka xigta ee aad ku dhufato meel adag tartanka, waxa lagu baran doonaa in aad dhex maro...ma baran in aad garaacdo biriiga. (Waxyoonay? Fiiri.)

Mid ka reeban? Markay timaaddo dhisidda xawaaraha, waxaad u baahan doontaa inaad ku darto kuwa "ku dhufo oo iska daa" jimicsiyada meesha aad sida ugu dhaqsaha badan ugu orodo ka dibna socod, ayuu yidhi Cozik. Kuwani waxay kaa caawin doonaan murqahaaga inay la qabsadaan shaqada xoogga sare, iyaga oo ka dhigaya kuwo aad u xoog badan si aad si degdeg ah u socotid. Qeybta ugu hooseysa: Isku-darka jimicsiyadan oo leh dhex-dhexaadyo diirada saaraya iyo tababbarka gobolka ee joogtada ah ayaa dhisi doona waxa Cozik ugu yeero "mashiinka aerobic-ka" si aad u dheeraato iyo dhakhso badan. Guuleysta!

Dib u eegis loogu talagalay