Kordhi orodkaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxa kaliya ee ay qaadanayso waa dhawr hab oo si aad isaga ilaaliso dhaawaca oo aad uga faa'iidaysato orodkaaga. Waa kuwan talooyin:

Shaxda Sare

Cagaha ayaa balaadha marka aad shaqaynayso, markaa hel kabo ordaya taas oo u ogolaanaysa tan (caadi ahaan ujeedo .5 ilaa 1 cabbir ka weyn). Waxa kale oo aad u baahan doontaa inaad ogaato intaad pronate tahay (duubka gudaha ee cagahaaga markay dhulka ku dhufato). Tani waxay go'aamin doontaa nooca kabaha kabaha aad u baahan tahay. Sidoo kale, hubso inaad beddesho kabahaaga orodka 300 illaa 600 mayl kasta.

Iska Fidi

Ku kululee muruqyadaada orod shan daqiiqo ah ka hor intaadan fidin. Ka dibna si tartiib ah u kala bixi weylahaaga, quads, iyo muruqyadaada, adigoo mid walba ku haya 30 ilbidhiqsi. Markaad dabciso muruqyadaada, ku bilow orod tartiib tartiib ah, si tartiib tartiib ah u kordhiso xawaarahaaga iyo socodkaaga.

Tamar bixi

Waligaa ha bilaabin orod gaajaysan; gabi ahaanba waad guban doontaa. Cun shay khafiif ah, haddana karbohaydraytyadu ku badan yihiin, qiyaastii saacad ka hor intaadan jimicsi samayn (ujeeddo ilaa 150-200 kalori). Ma hubin waxa la cuno? Isku day muus, bagel leh subagga lawska, ama bar tamarta ah.

Toos u Socod

Orodku wuxuu shaqeeyaa muruq kasta oo jidhkaaga ah, sidaa darteed qaabku aad buu muhiim u yahay. Gacmahaaga iyo gacmahaagu waxay xajin karaan kacsanaan badan haddii aanad diirada saarin inaad ku dejiso. Isku day inaad iska dhigto sidii qof gacantaada ku haysta jibbaar baradho ah-tani waxay kaa horjoogsan doontaa inaad adkayso. Garbahaaga ha debecsana oo sii wad socod siman (cagahaagu waa inay jidhkaaga hoostiisa ku jiraan intaad ordayso).

Dib u eegis loogu talagalay