3 Dariiqo oo looga Fikiro Hurdo Wanaagsan

Qanacsan

• Sidee fikirka uga caawin karaa hurdada?
• Sida loo fikiro
• Fikirka maskaxda
• Sida loo sameeyo fekerka fekerka
• Fikirka la hagayo
• Sida loo sameeyo fekerka la hagayo
• Fikirka iskaanka jirka
• Sida loo sameeyo fekerka iskaanka jirka
• Faa'iidooyinka kale ee fekerka
• Ma jiraan wax khatar ah?
• Qeybta hoose

Haddii dhibaato kaa haysato inaad seexato habeenkii, keligaa ma tihid. Ku saabsan dadka waaweyn ee adduunka oo dhan waxay si joogto ah ula kulmaan calaamadaha hurdo la'aanta.

Dad badan, hurdo xumida waxay la xiriirtaa diiqad. Taasi waa sababta oo ah walbahaarku wuxuu sababi karaa walaac iyo xiisad, taasoo adkeyneysa inaad hurudo. Xaaladaha qaarkood, diiqaddu waxay si fudud uga sii dari kartaa arrimaha hurdada ee jira.

Fikirka ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u seexato. Farsamo nasasho ahaan, waxay aamusin kartaa maskaxda iyo jirka iyadoo kor u qaadeysa nabadda gudaha. Markii la sameeyo ka hor wakhtiga jiifka, fikirka ayaa kaa caawin kara yareynta hurdo la'aanta iyo dhibaatooyinka hurdada iyadoo kor u qaadeysa xasilloonida guud.

Akhriso si aad wax uga barato noocyada kala duwan ee fekerka hurdada iyo sida looga fikiro hurdo hagaagsan. Waxaan sidoo kale eegeynaa faa iidooyinka iyo khataraha suurtagalka ah.

Sidee fikirka uga caawin karaa hurdada?

Markaad ka fikirto, isbeddelo kala duwan oo xagga jir ahaaneed ayaa dhaca. Isbeddeladani waxay bilaabaan hurdo iyagoo saameyn ku leh hababka gaarka ah ee jirkaaga.

Tusaale ahaan, daraasad 2015 lagu daabacay, cilmi baarayaashu waxay falanqeeyeen sida fekerka fekerku u saameeyay 49 qaangaar ah oo leh arrimo hurdo dhexdhexaad ah. Kaqeybgalayaasha waxaa si aan kala sooc lahayn loogu qoondeeyey 6 toddobaad oo feker ah ama waxbarashada nadaafadda hurdada. Dhamaadka daraasadda, kooxda fekerka waxay la kulmeen calaamado hurdo la'aan iyo daal maalinle ah.

Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, fekerka ayaa laga yaabaa inuu ka caawiyo dhowr siyaabood. Dhibaatooyinka hurdada badanaa waxay ka yimaadaan culeyska iyo welwelka, laakiin fekerku wuxuu hagaajiyaa jawaab celintaada nasashada. Waxay sidoo kale hagaajinaysaa xakamaynta nidaamka neerfaha ee madax-bannaan, taas oo yaraynaysa sida fudud ee aad u soo toostay.

Fikirka ayaa sidoo kale:

• kordhin melatonin (hoormoonka hurdada)
• kordhin serotonin (horudhaca melatonin)
• yaree garaaca wadnaha
• hoos u dhig cadaadiska dhiigga
• dhaqaaji qaybaha maskaxda ee xukuma hurdada

Jirkaaga wuxuu la kulmaa isbedello lamid ah marxaladaha hore ee hurdada. Natiijo ahaan, fekerku wuxuu dhiirrigelin karaa hurdada adoo bilaabaya isbeddeladan.

Sida loo fikiro

Fikirka waa ficil fudud oo lagu sameyn karo meel kasta, waqti kasta. Uma baahnid qalab ama qalab gaar ah. Xaqiiqdii, waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa dhowr daqiiqo.

Si kastaba ha noqotee, sameynta jadwalka fikirka waxay qaadataa tababar. Waqti u sameynta fikirka, waxaad u badan tahay inaad ku raaxeysato faa'iidooyinkeeda.

Waa kuwan tallaabooyinka aasaasiga ah ee fekerka:

1. Raadi aag xasilloon. Fadhiiso ama jiifso, iyadoo kuxiran waxa raaxada ugu badan dareemaya. Jiifashada ayaa la doorbidaa wakhtiga jiifka.
2. Indhaha isku qabo oo si tartiib ah u neefso. Neefso oo si qoto dheer u neefso. Diirada saar neefsashadaada.
3. Haddii fikir soo baxo, u daa oo dib ugu fiirso neefsashadaada.

Markaad isku dayeyso inaad ka fikirto hurdada, iska samir naftaada. Dhaqanka fekerku waa intaas uun - dhaqan. Ku billow inaad ka fikirto 3 ilaa 5 daqiiqo ka hor intaadan seexan. Waqti ka dib, si tartiib ah u kordhi waqtiga 15 ilaa 20 daqiiqo. Waqti ayey qaadan doontaa inaad barato sida loo aamusiyo maskaxdaada.

Aynu eegno farsamooyinka fekerka gaarka ah ee u muuqda inay si fiican u shaqeeyaan hurdada iyo sida mid walba loo sameeyo.

Fikirka maskaxda

Fikirka maskaxda ayaa ku lug leh diiradda saarista xilligan. Waxaa lagu sameeyaa iyadoo la kordhinayo wacyigaaga miyir-qabka, neefsashada, iyo jirka.

Haddii aad aragto fikir ama shucuur, si fudud u fiirso, ka dib ha u dhaafto adigoon naftaada xukumin.

Sida loo sameeyo fekerka fekerka

1. Ka saar dhammaan waxyaabaha ku mashquulinaya qolkaaga, oo ay ku jiraan taleefankaaga. U seexo boos raaxo leh.
2. Diirada saar neefsashadaada. Neefsasho 10 xisaab ah, ka dibna neeftaada ku hay 10 xisaab. Ku neefso 10 xisaab. Ku celi shan jeer.
3. Neefsasho oo kacsan jirkaaga. Hakad, nasasho, iyo neefsasho. Ku celi shan jeer.
4. U fiirso neeftaada iyo jirkaaga. Haddii qayb jir ka mid ahi dareento cidhiidhi, si miyir leh u nasteexo.
5. Markuu fikir yimaado, tartiib tartiib ugu soo celi diiraddaada neefsashadaada oo keliya.

Fikirka la hagayo

Fikirka hanuunsan waa marka qof kale kugu hogaamiyo tallaabo kasta oo feker ah. Waxaa laga yaabaa inay ku faraan inaad neefsato ama jirkaaga u dejiso si cayiman. Ama, waxaa laga yaabaa inay kuu muuqdaan sawirro ama codad. Farsamadan waxaa sidoo kale loo yaqaanaa sawir haga.

Waqtiga jiifka, iskuday inaad dhageysato duubista fekerka la hagayo. Halkan waa meesha aad ka heli karto duubista:

• podcasts fikirka
• barnaamijyada fikirka
• adeegyada qulqulka khadka tooska ah, sida Spotify
• maktabada deegaankaaga

In kasta oo tallaabooyinka saxda ah ay ku kala duwanaan karaan ilaha illaa isha, tilmaamaha soo socda ee tallaabo-tallaabo ah waxay bixiyaan aragti guud oo ku saabsan sida loo sameeyo fekerka haga.

Sida loo sameeyo fekerka la hagayo

1. Xulo duub Yaree nalka taleefankaaga ama aaladda aad isticmaaleyso si aad u dhageysato fekerka la hagayo.
2. Bilow duubista. Sariirta ku seexo oo si qunyar oo tartiib ah u neefso.
3. Diirada saar codka qofka. Haddii maskaxdaadu warwareegto, si tartiib ah dareenkaaga ugu soo celi duubista.

Fikirka iskaanka jirka

Fikirka iskaanka jirka, waxaad diirada saareysaa qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah. Hadafku waa in la kordhiyo ka warqabka dareenkaaga jirka, oo ay ku jiraan xiisad iyo xanuun. Ficilka diiradda ayaa kor u qaadaya nasashada, oo kaa caawin kara inaad seexato.

Sida loo sameeyo fekerka iskaanka jirka

1. Ka saar dhammaan waxyaabaha ku mashquulinaya qolkaaga, oo ay ku jiraan taleefankaaga. U seexo boos raaxo leh.
2. Indhaha isku qabo oo si tartiib ah u neefso. U fiirso miisaanka jirkaaga sariirta.
3. Diirada saar wajigaaga. Jilicsan daankaaga, indhahaaga, iyo murqaha wajiga.
4. U dhaqaaq dhanka luquntaada iyo garbahaaga. Is deji.
5. Hoos u sii soco jirkaaga, adigoo u dhaqaaqaya gacmahaaga iyo farahaaga. Ku sii wad calooshaada, dhabarkaaga, miskaha, lugaha, iyo cagaha. U fiirso sida qayb kastaa u dareemayso.
6. Haddii maskaxdaadu warwareegto, si tartiib tartiib ah diiradda u saar jirkaaga. Haddii aad jeceshahay, waxaad ku celin kartaa jihada ka soo horjeeda, cagahaaga ilaa madaxaaga.

Faa'iidooyinka kale ee fekerka

Hurdo fiican ayaa ah mid ka mid ah faa'iidooyinka fekerka. Markii si joogto ah loo sameeyo, fikirka sidoo kale wuxuu noqon karaa:

• hagaaji niyaddaada
• iska yaree walwalka
• yaree walaaca
• kordhinta diiradda
• wanaajinta garashada
• yaree damaca tubaakada
• hagaaji jawaabtaada xanuunka
• xakamee dhiig karka
• hagaajinta caafimaadka wadnaha
• yaree caabuqa

Ma jiraan wax khatar ah?

Guud ahaan, fekerku waa dhaqan khatar yar. Waxaa caadi ahaan loo arkaa inay badbaado u tahay dadka badankood.

Laakiin haddii aad taariikh u leedahay jirro maskaxeed, fekerku wuu ka sii dari karaa ama wuxuu kicin karaa waxyeelo aan loo baahnayn. Tan waxaa ka mid noqon kara:

• walaac kordhay
• qof iska dhigid
• tirtirid
• dawakhaad
• isbedelka niyadda daran

Dhibaatooyinkan waa dhif iyo naadir. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka walwalsan tahay suurtagalnimada waxyeellooyinkaas, waxaa fiican inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan tijaabin fekerka.

Qeybta hoose

Hurdadu waxay noqon kartaa mid dhib badan oo dad badan ku adag. Cadaadiska iyo maskaxda hawl badan ayaa inta badan hor istaagi kara helitaanka hurdo tayo wanaagsan leh. Cilmi baaris ayaa muujisay in fekerku uu dejin karo maskaxda isla markaana gacan ka geysan karo kor u qaadida hurdo tayo sare leh.

Xusuusnowna, in kasta oo fekerku hagaajin karo hurdadaada, ma beddelayso nadaafadda hurdada ee wanaagsan. Tan waxaa ka mid ah raacitaanka jadwalka caadiga ah ee hurdada, daminta elektaroonigga, qolka jiifkaaga ka dhig mid qabow, xasilloon, iyo mugdi, iyo ka fogaanshaha kafeyn iyo cunno culus intaadan seexan.