Sida Loo Helo Faa'iidooyinka Caafimaadka Maskaxda ee Socdaalka Adigoon Meelna aadin

Qanacsan

• Qorshee safar
• Xusuusnow waayihii wacnaa.
• Naftaada ku quuso dhaqan kale.
• Tag microadventure.
• Dib u hel wixii la yaqaan
• Dib u eegis loogu talagalay

Socdaalku wuxuu leeyahay awood uu ku beddelo. Markaad ka tagto maalin kasta oo aad la kulanto dhaqan ama muuqaal aad u kala duwan, ma aha oo kaliya inay dhiirrigeliso cabsida waxayna kaa dhigaysaa inaad dareento farxad iyo nasasho, laakiin sidoo kale waxay leedahay awood ay ku huriso isbeddel maskaxeed oo qoto dheer oo horseedi kara dhammaystir dheer iyo is-qabad -garasho.

"[Markaad ku sugan tahay dhul shisheeye] waxaa laga yaabaa inaad dareento xorriyad, halkaas oo aysan jirin noocyo isku mid ah oo xuduudaha ah, taasina waxay la macno tahay inaad awood u leedahay inaad u fikirto siyaabo cusub oo kala duwan," ayay tiri Jasmine Goodnow. , cilmi -baare ka tirsan waaxda caafimaadka iyo horumarinta aadanaha ee Jaamacadda Galbeedka Washington.

In kasta oo adduunka intiisa badani ay weli saldhig u tahay mustaqbalka la arki karo sababta oo ah cudurka faafa ee coronavirus, cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa inaad ka heli karto faa'iidooyinka shucuureed ee safarka adiga oo aan meel fog aadin - haddii ay meel uun tahay. Dabcan, ma jirto wax lagu beddelayo raynrayntii ka soo toosidda waddan shisheeye, daawashada qorrax ka soo baxa buurta dusheeda, ama udgoonka udgoon ee cuntada waddooyinka qalaad. Laakiin iyada oo aan lahayn taariikh sugan marka safarka caalamiga ah ee baahsan uu dib u furmi doono-ama inta qof ee dareemi doonta raaxo in ay raacaan diyaarad marka ay timaaddo-waa tan sida loo helo saameynta wanaagsan ee safarka hadda.

Qorshee safar

Qorshaynta safarku waa madadaalo badhkeed, ama maahmaahdii hore ayaa tagta. Waxaa laga yaabaa inaadan weli ku qanacsanayn ballanta tigidhka diyaaradda, laakiin taasi micnaheedu maahan inaadan bilaabi karin inaad ka fikirto meesha aad jeceshahay inaad u safarto xiga. Adiga oo sawiraya sawir maskaxeed oo ku saabsan meesha aad ku riyoonayso, oo aad naftaada u malaynayso halkaas, oo aad ku shubayso sawirada iyo xisaabaadka qoran ee tacaburrada iyo waxqabadyada suurtagalka ah, waxa aad heli kartaa qanacsanaan badan sida haddii aad dhab ahaantii halkaas joogto. Marka loo eego daraasad Nederlaan ah oo 2010 ah, kor u kaca ugu weyn ee farxadda socdaalka ee dadka dhab ahaantii soo gala filasho safarka, ma aha inta lagu jiro.

Waa maxay sababtu? Waxay la xiriirtaa habaynta abaalmarinta. "Hawsha abaal -marintu waa habka ay maskaxdaadu u socodsiiso dhiirrigelinta farxadda leh ama abaal -marinta ee deegaankaaga," ayuu sharraxayaa Megan Speer, Ph.D., oo ah cilmi -baare cilmiga neerfaha iyo shucuurta (dareenka) ee Jaamacadda Columbia. "Abaal-marinnada waxaa si ballaaran loogu qeexaa inay yihiin kiciyeyaasha oo kiciya shucuur wanaagsan waxayna abuuri karaan hab iyo hab-dhaqan yool-tilmaaman." Dareenkan wanaagsan ayaa ka imanaya sii -deynta dopamine neurotransmitter (oo loo yaqaan "hormoonka farxadda") ee ka soo baxa maskaxda dhexe, ayay tiri. Iyo, si xiiso leh oo ku filan, "odoroska abaal-marinaha mustaqbalka waxay soo saartaa jawaabaha abaal-marin ee la midka ah ee maskaxda sida dhab ahaantii abaalmarin," ayuu yidhi Speer.

Ku raaxaysiga da'da yar ee qorshaynta, oo ay ku jiraan qorsheynta jidad socod-maalmo badan, baadhista huteelada, iyo helitaanka makhaayado cusub ama aan la ogaan, waxay noqon kartaa waayo-aragnimo xiiso leh. Waxyaalo badan oo liiska baaldi-ku-soo-jiidashada ah waxay sidoo kale u baahan yihiin qorshayn horudhac ah oo aad u badan si loo sugo oggolaanshaha ama hoy la qabsiga, markaa tani waa wakhti ku habboon in la doorto meel u baahan in laga fikiro. Ku dhex quuso buug -tilmaameedka ama buug -gacmeedyada (sida buugaagtan safarka ee xiisaha badan oo ay qoreen dumarka xun), ka fiirso faahfaahinta ku saabsan halka loo socdo iyada oo loo marayo guddiga niyadda, oo ka fikir daqiiqado dhammaystir ama nasasho oo aad halkaas kula kulmi doonto. (Halkan waxaa ah wax badan oo ku saabsan Sida loo Qorsheeyo Safarka Liis-baaldiga ah.)

Xusuusnow waayihii wacnaa.

Haddii aad ku dhex wareejineyso sawirradii hore ee safarka ee Instagram adiga oo raadinaya #travelsomeday waxyi waxay dareemeysaa sidii waqti lumis, waxaad si sahlan u rogi kartaa adigoo og in qadar caafimaad leh oo nostalgia ah ay kor u qaadi karto niyaddaada. Si la mid ah farxadda laga helo rajada safarka, dib -u -fiirinta dhacdooyinkii hore waxay kaloo kordhin kartaa farxadda, sida lagu sheegay cilmi -baaris lagu daabacay Dabeecadda Aadanaha. "Xusuusinta xusuusta togan waxay ku hawlan tahay gobollada maskaxda ee mas'uul ka ah habaynta abaal-marinta waxayna labaduba hoos u dhigi karaan walbahaarka iyadoo sidoo kale kordhinaysa wax-soo-saarka xilligan," ayuu yiri Speer.

Ka gudub dib -u -dhaca dib -u -dhaca oo waqti qaado si aad u daabacdo oo aad u sameysato dhowr sawir oo aad jeceshahay oo aad maalin walba eegi karto, dib u fiiri farshaxanka lumay ee album -ka sawirka, ama ku celcelinta xusuusta maskaxda adoo ku fikiraya inaad dib ugu noqoto meel shisheeye inta lagu jiro fekerka. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad wax ka qorto safaradii hore si aad dib ugu soo noolaato xusuusta la qaddariyo.

Xusuus -qorka maskaxda iyo qoraalka uma muuqdaan inay ku kala duwan yihiin soo -saarista saamayn togan, ”ayuu yidhi Speer. "Hab kasta oo u horseeda xusuusta ugu cadcad uguna hufan shaqsi gaar ah ayaa ugu faa'iido badan samaqabka."

Si kastaba ha ahaatee, waxa u muuqda in uu isbeddel samaynayo, si kastaba ha ahaatee, waa in la xasuusto safarro lala galay asxaabta ama qoyska. "Xusuusinta xusuusta bulsheed ee togan waxay u horseedi kartaa hoos u dhaca ugu weyn ee heerarka hoormoonka walbahaarka, gaar ahaan maadaama laga yaabo inay dadku dareemaan go'doon bulsho intii lagu jiray masiibada COVID-19," ayuu yiri Speer."Waxaan sidoo kale ogaanay in xusuusinta xusuusta saaxiib dhow ay u horseedi karto xusuusta waayo -aragnimadaas inay tahay mid aad u muuqata oo wanaagsan."

Naftaada ku quuso dhaqan kale.

Haddi aad odorosay safar mustaqbalka ah ama aad dib u xasuusanayso xasuusaha safarka, waxa aad sii qotomin kartaa habka adiga oo keenaya waayo-aragnimada dhaqameed ee wakhtiga-dhabta ah ee lagu dhiiri galiyay meesha loo socdo. Mid ka mid ah raaxooyinka ugu waaweyn ee safarka ayaa ah in la helo meel iyo in la fahmo caadooyinkeeda cuntada. Haddii 2021 aad ku riyoonayso Talyaaniga, isku day inaad barato lasagna bolognese ama aad beerato beer geedo talyaani ah si aad dhadhan dhab ah ugu darto pizza guriga lagu sameeyo. (Kufsiyayaashan iyo iskuulada cunto -karinta ayaa sidoo kale bixiya fasallo cunto -karin oo onlayn ah hadda.)

Barashada luuqad cusub ayaa sidoo kale saamayn togan ku leh caafimaadka maskaxda waxayna wanaajisaa shaqada maskaxda, oo ay ku jirto xusuusta wanaagsan, kordhinta dabacsanaanta maskaxda, iyo hal -abuur badan, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Xuduudaha Naasnuujinta Aadanaha. Marka, intaad hagaajinayso samaynta sushi-gaaga guriga iyo riyo-maalmeedka ku saabsan socodka ubaxa cherry ee mustaqbalka ee yukata, maxaad u baran weyday inaad ku dubto cuntadaada Japanese? U rog abka barashada luqadda fudud sida Duolingo ama Memrise, ama ka fiirso inaad xisaabin ku sameyso fasalka kulliyadda madal sida Coursera ama edX bilaash ah (!).

Tag microadventure.

Markaad safraysid, welwelku wuu kaa yaraadaa, waad joogtaa, oo waxaad la kulantaa dareen xorriyad oo kor loo qaaday, kuwaas oo dhammaantood u horseedi kara niyadda wanaagsan iyo isbeddel shaqsiyeed oo togan, ayuu yidhi Goodnow. "Waa fikraddan xaddidan ama dareenka la dareemayo ee ka maqnaanshaha guriga, garasho ahaan iyo jidh ahaanba," ayay sharraxday. (Liminality waa kelmad inta badan lagu isticmaalo cilmiga cilmi-nafsiga ee qeexaya laxidhiidha marinka dareenka ama joogitaanka dhexe, ee u dhexeeya gobolka.)

Nasiib wanaag, qof kasta oo ku kooban safarka gobolka bilaha soo socda, uma baahnid inaad ka gudubto badaha si aad u gaarto dareenkan maqnaanshaha iyo saamaynta togan ee la socota. "Waxaan arkay in aysan jirin wax farqi ah oo ku saabsan dareenka xaddidnaanta ee u dhexeeya dadka safray muddada dheer iyo dadka aaday microadventure (aaday meel maxalli ah wax ka yar afar maalmood)," ayuu yiri Goodnow. (Wax badan oo halkan ah: 4 Sababood oo aad u ballansan karto Microvacation Hadda)

Furaha helitaanka isla qanacsanaanta iyo dhiirrigelinta niyadda isla dhiirrigelinta dalxiiska maxalliga ah sida aad ka heli lahayd safar aad u fog ayaa wax badan ku leh sida aad u wajahdo safarka marka loo eego meesha aad aaddo. “U soo dhawaada microadventure -kaaga dareen ula kac ah,” ayuu kula taliyay Goodnow. "Haddii aad ku abuuri karto dareen muqaddasnimo ama gaar ahaaneed agagaarka microadventure-ka, sida dadka intiisa badani ku sameeyaan safarka [muddada dheer], waxay maskaxdaada ka dhigaysaa mid aad adigu dooratid hab kaa caawin doona sare u qaadidda dareenka xaddidan, ama ahaanshaha fog," ayay sharaxday. " Xidho dharkaaga safarka oo ciyaar dalxiis. Ku dar wax yar oo ku saabsan waxyaabaha gaarka ah sida cuntada ama hel dalxiis la hagayo ee matxafka." (Waxaad heleysaa faa'iidooyin intaas ka sii badan marka ay tahay safar-qaab-dhismeed dibadda ah.)

Sida badan oo aad ku raacdo calaamado diyaaradeed maskaxdaada inaad ku jirto fasax, sameynta marinka aad ka gudubto xiisahaaga maxalliga ah ayaa waliba kaa caawineysa sameynta microadventure inay muhiim tahay. Tani waxay noqon kartaa mid fudud sida qaadashada doon si aad u tagto meeshaada, ka gudubka xuduud, ama xitaa ka tagista magaalada oo aad soo gasho jardiinooyin. Shirkadaha adduunka oo dhan ayaa sidoo kale u jeedinaya safarrada maxalliga ah iyo horumarinta safarrada microadventure, oo ay ku jiraan waayo-aragnimada Haven ee ROAM Beyond, oo ah afar-habeen-habeen-abuurnimo oo ku yaal Buuraha Cascade ee Washington, ama Getaway, kaas oo bixiya qol yar oo u dhow magaalooyinka waaweyn si loogu oggolaado dadka baxso oo fur. (Halkan waxaa ah safaro badan oo dalxiis dibadeed si loo calaamadeeyo sannadka soo socda, iyo meelaha dhaldhalaala ee laga yaabo inaad awoodi kartid inaad fiiriso xagaagan.)

Dib u hel wixii la yaqaan

Way fududahay inaad joogtid markaad joogtid meel qalaad oo cabsi leh. Waxaa jira duruufo cusub, dhawaaqyo, iyo ur markii aad degto waddan shisheeye taas oo kaa dhigaysa inaad dareento inaad aad uga warqabto agagaarkaaga waxayna kaa caawineysaa inaad ogaato faahfaahinta aadan guriga ku haysan. Laakiin barashada qirashada quruxda deegaankaaga maalin kasta waxay ku siinaysaa fursad aad ku kobciso maanka.

Brenda Umana, M.P.H, khabiir fayoobi oo fadhigiisu yahay Seattle iyo la-taliyaha maanka. "Waxa kale oo aad dooran kartaa inaad wax badan dhegeysato oo aad ku hadasho wax yar qayb ka mid ah xiisahaaga maxalliga ah." Socod ku jirta? Haddii aad saaxiibo ama qoys la joogto, ka naso in aad la kulanto oo iska aamus 10 daqiiqo, haddii aad keligaa tahayna, dhagaha dhegaha tuur oo kaliya dhegayso waxa kugu xeeran. (Xitaa waad abuuri kartaa dib -u -noqoshada fayoobaanta guriga haddii aadan rabin inaad ka baxdo guriga.)

"Wacyi -gelintan ama ogaanshahan waxaa loogu yeeri karaa feejignaan firfircoon, aakhirkana feejignaantaasi waxay nagu qaadaysaa fikirka," ayay tiri Umana. "Iyada oo la kobcinayo wacyiga maskaxda leh markaan dabeecadda ka baxno, waxaan ka saareynaa walbahaarka nolosha magaalada oo waxaan siinnaa habdhiska neerfaha, oo si joogto ah loo qiyaaso, waqti lagu habeeyo." Markaan tan ku sameyno gudaha, sidoo kale ma lihin walbahaar ku imaan kara safarka dheer, sida ku soo noqoshada guriga buur shaqo. (Waxa la xidhiidha: Maxay tahay inaad u fikirto intaad safarka ku jirto)

"Waqtiyadan yar ee xiisaha leh ee ku xeeran bay'adeena maalinlaha ah waxay u gudbi kartaa qeybaha kale ee nolosheena, waxayna horseedi kartaa isbeddel weyn oo caafimaadkeenna ah, ha ahaato jir ahaan, dareen ahaan, ama ruux ahaanba," ayay tiri Umana.

Dib u eegis loogu talagalay