Caafimaadka Maskaxda, Niyad jab, iyo Caado goynta

Qanacsan

• Aqoonsiga Calaamadaha Murugada
• Fahamka Khataraha Murugada
• Ku daweynta Murugada Isbedelada Nolosha
• Hel hurdo kugu filan
• Samee Jimicsi Joogto ah
• Isku day farsamooyinka nasashada
• Sigaar Cabista
• Raadi Kooxaha Taageerada
• Ku Daaweynta Murugada Daawooyinka iyo Daaweynta
• Daaweynta Beddelka Qiyaasta ee Estrogen
• Daaweynta Dawada Ka Hortaga
• Daaweynta Hadalka
• Niyad jab inta lagu guda jiro Caadada waa la daaweyn karaa

Menopause waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga maskaxda

Ku soo dhowaanshaha da'da dhexe waxay badanaa keentaa walaac, walaac, iyo cabsi badan. Tan qayb ahaan waxaa loo aaneyn karaa isbeddelada jireed, sida hoos u dhaca heerarka estrogen iyo progesterone. Ololka kuleylka, dhididka, iyo astaamaha kale ee caado-goyska waxay sababi karaan carqalad.

Waxa kale oo jiri kara isbeddello xagga shucuurta ah, sida welwelka ku saabsan da 'weyn, luminta xubnaha qoyska, ama carruurta guriga ka tegaya.

Haweenka qaarkood, dayska ayaa u noqon kara waqti go'doon ama jahwareer. Qoyska iyo asxaabtu markasta ma fahmi karaan waxa ku dhacaya, ama waxay ku siin karaan taageerada aad u baahan tahay. Haddii dhibaato kaa haysato laqabsashada, waxaa suurtagal ah inaad yeelato walwal ama niyad jab.

Aqoonsiga Calaamadaha Murugada

Qof kastaa wuxuu dareemaa murugo mar uun. Si kastaba ha noqotee, haddii aad si joogto ah u dareento murugo, ilmo, rajo la'aan, ama faaruq, waxaad la kulmi kartaa niyad-jab. Calaamadaha kale ee niyadjabka waxaa ka mid ah:

• xanaaq, jahwareer, ama xanaaq cadho leh
• walaac, degganaansho la'aan, ama kacsan
• dareen dambi ama qiimo-darro
• xiisihii aad u qabeen howlihii aad ka heli jirtay
• Dhibaatooyinka uruurinta ama go'aan gaarista
• maqnaanshaha xusuusta
• tamar la’aan
• hurdo yar ama aad u badan
• isbedelka cuntadaada
• xanuun jireed oo aan la sharixin

Fahamka Khataraha Murugada

Badalida heerarka hoormoonka inta lagu guda jiro xilliga dhalmo dayska waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga jireed iyo shucuureed. Sidoo kale, hoos u dhaca degdega ah ee estrogen ma noqon karo waxa kaliya ee saameynaya niyaddaada. Waxyaabaha soo socda ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ka dhigaan walaac ama niyad jab inta lagu gudajiro xilliga menopause:

• ogaanshaha niyad-jabka ka hor dhalmo-dayska
• dareen diidmo ah oo ku saabsan xilliga dhalmo-dayska ama fikradda gabowga
• cadaadiska oo kordhay, ama shaqada ama xiriirka shaqsiyeed
• qanacsanaanta shaqadaada, deegaanka aad ku nooshahay, ama xaaladaada dhaqaale
• kalsooni darro ama walaac
• ma dareemayso inay ku taageerayaan dadka kugu xeeran
• jimicsi la’aan ama jimicsi la’aan
• sigaar cabidda

Ku daweynta Murugada Isbedelada Nolosha

Niyad jab inta lagu guda jiro caadada ayaa loo daaweeyaa si la mid ah sida loola dhaqmo waqti kasta oo kale oo nolosha ah. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa isbeddelada hab-nololeedka, daawooyinka, daaweynta, ama isku-darka xulashooyinkaan.

Kahor intaadan niyad jabka u saarin menopause, dhakhtarkaagu wuxuu marka hore doonayaa inuu meesha ka saaro sababaha jireed ee astaamahaaga, sida dhibaatooyinka tayroodhka.

Kadib samaynta ogaanshaha, dhakhtarkaagu wuxuu kuu soo jeedin karaa isbedelada qaab nololeed ee soo socda si loo arko haddii ay kaa siinayaan gargaar dabiici ah niyad-jabkaaga ama walwalkaaga.

Hel hurdo kugu filan

Dumar badan oo caadada ka joogsada ayaa la kulma dhibaatooyin xagga hurdada ah. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad hurdo badan hesho habeenkii. Isku day inaad raacdo jadwal joogto ah adigoo seexanaya waqti isku mid ah habeen kasta iyo toosida subax kasta isla waqtigaas. Ka dhigista qolkaaga jiifka madow, aamusnaan, iyo qabow intaad seexanaysid sidoo kale way ku caawin kartaa.

Samee Jimicsi Joogto ah

Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara yareynta buuqa, iyadoo kor u qaadeysa tamartaada iyo niyaddaada. Isku day inaad hesho ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii, shan maalmood usbuucii. Tusaale ahaan, u soco socod deg deg ah ama baaskiil wadid, dabaasha dabaasha barkadda, ama ciyaar kubbadda tennis-ka.

Waxa kale oo muhiim ah in lagu daro ugu yaraan laba kal-fadhi oo ah dhaqdhaqaaqyo xoojiya muruq-maalmeedkaaga toddobaadlahaaga caadiga ah. Miisaan qaadista, waxqabadyada leh kooxaha iska caabinta, iyo yoga waxay noqon karaan xulashooyin wanaagsan. Hubso inaad kala hadasho dhaqtarkaaga jimicsiga qorsheysan.

Isku day farsamooyinka nasashada

Yoga, tai chi, fikirka, iyo duugista ayaa ah waxqabadyo nasasho oo kaa caawin kara yareynta buuqa. Waxa kale oo laga yaabaa inay leeyihiin waxtar dheeraad ah oo kaa caawinaya inaad si fiican u seexato habeenkii.

Sigaar Cabista

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in haweenka xilliga menopausal-ka ee sigaarka caba ay halis weyn ugu jiraan inuu ku dhaco niyad jab, marka la barbardhigo dadka aan sigaarka cabin. Haddii aad hadda sigaar cabto, weydiiso caawimaad joojinta. Dhakhtarkaaga ayaa ku siin kara macluumaad ku saabsan qalabka joojinta sigaarka iyo farsamooyinka.

Raadi Kooxaha Taageerada

Saaxiibbadaada iyo xubnaha qoyskaaga ayaa laga yaabaa inay ku siiyaan taageero bulsho oo qiimo leh. Si kastaba ha noqotee, mararka qaarkood waxay kaa caawineysaa inaad la xiriirto dumarka kale ee bulshadaada kuwaas oo iyaguna maraya caadada. Xusuusnow, kaligaa ma tihid. Waxaa jira kuwa kale oo iyagana maraya isbadalkan.

Ku Daaweynta Murugada Daawooyinka iyo Daaweynta

Haddii qaab nololeedka isbeddelo uusan keenin gargaar, dhakhtarkaagu wuxuu eegi karaa xulashooyinka kale ee daaweynta. Tusaale ahaan, daaweynta beddelka hoormoonka, dawooyinka lidka diiqadda, ama daaweynta hadalka ayaa lagula talin karaa.

Daaweynta Beddelka Qiyaasta ee Estrogen

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daaweynta beddelka estrogen, qaab kiniin afka ah ama maqaarka maqaarka. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in daaweynta beddelka estrogen-ka ay ku siin karto gargaar labadaba astaamaha jirka iyo shucuurta ee dayska. Si kastaba ha noqotee, daaweynta estrogen waxay sidoo kale kordhin kartaa halista kansarka naasaha iyo xinjirowga dhiigga.

Daaweynta Dawada Ka Hortaga

Haddii daaweynta beddelka hoormoonka aysan adiga ikhtiyaar kuu ahayn, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyinka lidka ku ah diiqadda ee dhaqameed. Kuwani waxaa loo isticmaali karaa muddada gaaban intaad la qabsanayso isbeddelada noloshaada, ama waxaad u baahan kartaa iyaga muddo dheer.

Daaweynta Hadalka

Dareenka go'doominta ayaa kaa horjoogsan doonta inaad la wadaagto waxa aad la kulantid asxaabtaada ama xubnaha qoyskaaga. Waxaa kuu sahlanaan doonta inaad la hadasho daaweeye tababbaran oo kaa caawin kara inaad la qabsato caqabadaha kugu soo food leh.

Niyad jab inta lagu guda jiro Caadada waa la daaweyn karaa

Niyad jab inta lagu guda jiro xilliga dhalmo dayska waa xaalad la daaweyn karo. Waxaa muhiim ah in la xasuusto inay jiraan dhowr ikhtiyaar daaweyn oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​yareynta astaamaha iyo inay bixiyaan xeelado lagu koobiyeysto isbeddelada. Kala hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato ikhtiyaariyada ugu wax ku oolsan.