Waa maxay Xiriirka ka dhexeeya Dhanjafka iyo Shuban Biyoodka?

Qanacsan

• Waa Maxay Dhanjafku?
• Maxaa Sababa Dhanjafka?
• Shubanka iyo Dhanjafka: Muxuu yahay isku xiraha?
• Maxay Yihiin Waxyaabaha Halista Ah?
• Ciladda iyo Daaweynta
• Daaweynta
• Ka Hortagga

Haddii aad waligaa la kulantay dhanjaf, waxaad ogtahay sida ay u itaal darnaan karaan. Xanuun badan oo xanuun, xasaasi u ahaanta iftiinka ama dhawaqa, iyo isbeddelada muuqaalka ah ayaa ah qaar ka mid ah astaamaha inta badan lala xiriiro madax-xanuunkaan soo noqnoqda.

Ma ogtahay in shuban ama calaamadaha kale ee caloosha ay sidoo kale la xiriiri karaan dhanjafka? In kasta oo ay aad u yaryihiin, cilmi baarayaashu waxay hadda baarayaan xiriirka ka dhexeeya madax xanuunka dhanjafka iyo calaamadaha caloosha (GI).

Waa Maxay Dhanjafku?

In ka badan 10 boqolkiiba dadka Mareykanka ah ayaa la ildaran madax xanuunka dhanjafka sida ku xusan. Madax xanuunka dhanjafku wuxuu ka badan yahay madax xanuun xun. Waa nooc madax xanuun gaar ah oo lagu garto astaamaha soo socda qaarkood:

• madax xanuun
• xanuun dhinac ka mid ah madaxaaga
• xasaasiyadda iftiinka ama dhawaaqaba
• isbeddelada muuqaalka ah ee ay dhakhaatiirtu ku tilmaamaan aura
• lallabbo
• matagid

Maxaa Sababa Dhanjafka?

Dhakhaatiirtu wali ma go’aamin sababta dhabta ah ee madax xanuunka dhanjafka. Hiddo-wadaha ayaa laga yaabaa inuu ugu yaraan qayb ka ciyaaro sida ay ugu dhowdahay inaad ku dhacdo xanuunka dhanjafka. Calaamadaha xanuunka dhanjafku waa natiijada isbeddelada maskaxdaada. Isbedeladaan waxaa sababa cilladaha laga dhaxlo unugyada maskaxdaada.

Waxyaabaha deegaanka qaarkood ayaa sidoo kale ku lug lahaan kara. Kicinta bay'ada ee hal qof ee dhanjafku waxay u badan tahay inay ka duwanaan doonto kicinta qof kale, hase yeeshe. Taasi waxay ka dhigan tahay in daaweyntaada laguu qoondeyn doono adiga. Waxyaabaha kiciya ee caadiga ah waxaa ka mid ah:

• cadaadis
• shukulaato
• khamri cas
• wareegga caadada

Shubanka iyo Dhanjafka: Muxuu yahay isku xiraha?

Shuban-biyoodka waxaa lagu gartaa seddex ama in ka badan oo saxarado dabacsan 24-saac gudahood. Calool xanuun ama xanuun ku dhaca aagga calooshaada ayaa sidoo kale dhici kara.

Lalabbo iyo matag ayaa ah astaamaha dhanjafka ee madax xanuunka dhanjafka. Shubanku waa mid aan caadi ahayn, laakiin waxaa suurtagal ah in lala kulmo shuban oo ay weheliso dhanjaf.

Ma cadda waxa ka dambeeya ururkan. Cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in dhanjafku uu ku xirnaan karo dhowr cudur oo GI ah, oo ay ku jiraan cilladda mindhicirka xanaaqa iyo cilladda mindhicirka bararka. Labadan cilladood waxaa lagu calaamadeeyay qayb ahaan shuban iyo astaamo kale oo GI ah.

Dadka la kulma astaamaha GI ee caadiga ah, sida shuban ama calool fadhiga, waxay u badan tahay inay la kulmaan madax xanuun. Kordhinta dheecaanka mindhicirka iyo caabuqa ayaa ah laba dambiile oo suurtagal ah ururkan.

Mindhicirkaaga microbiota, ama imisa cayayaan caafimaad qaba oo ku jira xiidmahaaga, ayaa waliba door ka ciyaari kara. Si kastaba ha noqotee, waxaa loo baahan yahay caddeyn dheeraad ah si loo xaqiijiyo ururkan.

Maxay Yihiin Waxyaabaha Halista Ah?

Ragga iyo haweenkaba way la kulmi karaan xanuunka dhanjafka, laakiin haweenku waxay saddex jeer uga badan yihiin inuu ku dhaco xanuunka dhanjafka.

Madax xanuunka dhanjafka caloosha waa nooc ka mid ah madax xanuunka dhanjafka ee la xiriira shubanka. Dadka la kulma xanuunka dhanjafka caloosha, xanuunka guud ahaan waxaa laga dareemaa caloosha, maahan madaxa.

Madax xanuunka dhanjafka wuxuu kaloo ku jiri karaa lallabo, matag, ama shuban. Carruurtu waxay u badan tahay inay la kulmaan xanuunka dhanjafka caloosha.

Sida aad ula macaamilayso culeyska fekerka ayaa sidoo kale kordhin karta fursadahaaga shubanka oo calaamad u ah madax xanuunka dhanjafka.

Cadaadiska iyo walwalka ayaa kordhin kara inta jeer ee madax xanuun waxaana laga yaabaa inay kugu badiso inaad la kulanto cudurka caloosha ee xanaaqa leh, ayuu yiri Segil.

Ciladda iyo Daaweynta

Dhakhtarka neerfaha ayaa sida ugu fiican awoodi kara inuu ku ogaado xanuunka dhanjafka iyadoo loo marayo baaritaanka jirka. Waxaad sidoo kale u baahan kartaa nooc ka mid ah dareemayaasha neerfaha, sida MRI.

Madax xanuunka marar dhif ah ayaa sababi kara buro maskaxeed oo sii kordheysa, sidaas darteed takhasusle waa inuu qiimeeyaa xitaa madax-xanuun joogto ah. Tani xitaa way ka sii muhiimsan tahay haddaad ogaatay madax-xanuunkaagu inuu ka sii darayo ama ka badan yahay.

Sidoo kale, waa inaad raadsataa hagitaanka takhasusle takhasus leh GI haddii shuban ama calaamadaha kale ee GI ay noqdaan kuwo joogto ah. Waxay ka takhalusi karaan kansarka mindhicirka, ulcerative colitis, ama cudurka Crohn waxayna bixiyaan talooyin ku saabsan sida loo maareeyo wax kasta oo caadi ah calool xanuun.

Daaweynta

Arimaha GI, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa isbeddelo yar oo xagga cuntada ah. Waxaa jira daawooyin dhowr ah oo aad u qaadan karto dhanjafkaaga. Daawooyinka qaar ayaa maalin kasta la qaataa si looga hortago xanuunka dhanjafka.

Daawooyinka kale waxaa loo isticmaalaa marka dhanjafku bilaabo inuu daaweeyo astaamaha. Kala hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato daawooyinka kugu habboon adiga.

Xitaa waxaad awoodi kartaa inaad hesho daawo daaweyn karta shubankaaga iyo astaamaha kale ee dhanjafka. Sida laga soo xigtay Segil, dawooyinka lidka diiqadda waxay sababi karaan calool istaag waxayna ka caawin karaan daaweynta madax xanuun.

Ka Hortagga

Waxyaabaha kiciya ee dhanjafku waa kuwo shaqsi ahaaneed, markaa waxaad u baahan doontaa inaad la shaqeyso dhakhtarkaaga si loo go'aamiyo waxa laga yaabo inay kiciyaan madax xanuunkaaga.

Xusuus-qor ku hayso meesha aad ku liis garaynayso waxa aad cuntay, kiciyeyaasha walaaca, ama waxyaalaha kale ee dhaca wax yar ka hor inta aanu xanuunka dhanjafku ku dhicin. Waxay kaa caawin kartaa inaad hesho qaabab aadan caadi ahaan arkin.

Marka dhanjafku ku dhaco, waxaad xoogaa xoogaa nafis ah ka heli kartaa qol mugdi ah oo deggan. Heerkulku sidoo kale wuu ku caawin karaa. Tijaabi cabiro qabow ama kulul. Isku day labadoodaba si aad u ogaato haddii midkoodna hagaajinayo astaamahaaga.

Caffeine wuxuu kaloo muujiyey inuu hagaajiyo astaamaha xanuunka dhanjafka, laakiin wuxuu ku dhegan yahay qaddar yar oo kafeyn ah. Koob kafee ahi waa ku filan yahay inuu ku caawiyo iyadoon wax saameyn ah yeelan ka-bixitaanka kafeyn dambe. Qaar ka mid ah daawooyinka dhanjafka waxaa sidoo kale ku jira kafeyn.

Fahmitaanka waxyaabaha kugu kiciya waa tallaabo muhiim ah oo looga hortagayo dhanjafka, laakiin waxaad weli la kulmi kartaa madax xanuunka dhanjafka mararka qaarkood. Kala shaqee dhakhtarkaaga si aad u dejiso qorshe ka hortag iyo daaweyn labadaba. Diyaar garowga waxay ka dhigi kartaa dhanjafku inuu noqdo mid la maamuli karo oo culeys yar.